Monthly Archives: February 2015

Mẹo giúp bạn giảm cân trong thói quen ăn uống hàng ngày

 

Hạn chế chất béo trong canh, súp bằng đá

Ảnh 1

Với những bát canh, súp hay nồi hầm có nhiều váng mỡ, bạn hãy cho vào đó một ít đá lạnh. Đá sẽ có tác dụng “thu hút” chất béo và việc còn lại là bạn dùng thìa để múc bớt ra.

Nhai thật kỹ

Ảnh 2

Khi chúng ta nhai chậm và tập trung vào việc thưởng thức đồ ăn sẽ giúp chúng ta ăn ít hơn và cảm giác no bụng cũng sẽ lâu hơn

Sử dụng đĩa ăn màu đỏ

Ảnh 3

Màu đỏ thường gợi sự nguy hiểm. Bởi vậy, khi bạn sử dụng đĩa màu đỏ để đựng đồ ăn sẽ khiến bạn giảm cảm giác ngon miệng và ăn ít hơn

Chắc chắn rằng ít nhất ¼ khẩu phần ăn của bạn là thực vật

Ảnh 4

Bạn có biết, những người ăn 25% khẩu phần là rau xanh sẽ tiêu thụ ít hơn 350 calo so với người ăn ít rau xanh hơn.

Kết hợp đồ ăn với dấm

Ảnh 5

Dấm có chứa acetic acid có tác dụng làm tăng cảm giác no khiến bạn ăn ít hơn và giúp tiêu hao chất béo dự trữ trong cơ thể bạn đấy!

Lựa chọn đồ ăn thích hợp

Ảnh 6

Theo các chuyên gia giảm cân, những thực phẩm như hải sản, lòng trắng trứng, sữa chua giàu đạm, rau xanh chính là con đường để bạn nhanh chóng đạt được thân hình thon gọn. Bởi vậy, hãy là một phụ nữ thông minh lựa chọn những đồ ăn thích hợp nếu bạn đang muốn giảm cân nhé!

 

 

 

Những mẹo nhỏ khi ăn trưa giúp chị em giảm cân hiệu quả

 

Cũng giống như bữa sáng, bữa ăn trưa vô cùng quan trọng bởi nó cung cấp năng lượng cho các hoạt động buổi chiều. Tuy nhiên, ăn trưa như thế nào để có thể vừa đảm bảo việc cung cấp năng lượng lại vừa có thể giảm cân hiệu quả? Dưới đây là một số lưu ý giúp chị em thực hiện được điều đó.

Uống nước trước khi ăn

Hãy uống một ly nước trước khi ăn vì nó sẽ giúp bạn làm dịu cảm giác đối và ham muốn đánh chén thật nhiều. Đồng thời, nước cũng khiến dạ dày của bạn bớt trống, giúp bạn ăn ít hơn trong bữa trưa. Uống từng ngụm nước nhỏ hoặc trà không đường trong suốt bữa ăn cũng là một biện pháp tốt có thể giúp bạn giảm cân được.

Chuẩn bị đồ ăn từ nhà

Ảnh 1.3

Bạn sẽ rất khó để có thể kiểm soát được lượng calories tiêu thụ trong bữa trưa nếu thường xuyên đi ăn ở bên ngoài. Cách tốt nhất để theo dõi chặt chẽ chế độ ăn uống của mình là chuẩn bị sẵn đồ ăn từ nhà rồi mang đi. Thậm chí, bạn còn có thể dán nhãn trên mỗi hộp đồ ăn và ghi rõ lượng calories trong đó như một lời nhắc nhở cho số lượng calories mà cơ thể sẽ tiêu thụ

Kiểm soát lượng calories tiêu thụ

Tùy thuộc vào lượng calories cần nạp hàng ngày cảu bạn, nhưng lượng cần thiết cho một bữa ăn trưa nên rơi vào tầm 300 đến 600 calories. Một số trang web như Calorie King sẽ giúp bạn tính toán khá chính xác lượng calories trong mỗi món ăn và từ đó có thể kiểm soát khẩu phần ăn và chế độ dinh dưỡng của bản thân. Một số gợi ý đồ ăn cho bữa trưa hoàn hảo của bạn như thịt gà, salad rau củ, sữa chua…

Cung cấp đầy đủ chất xơ và protein

Cơ thể bạn sẽ mất khá nhiều thời gian để tiêu hóa hết các chất xơ, giúp hạn chế cảm giác đói bụng và thèm ăn vặt của bạn. Protein giúp duy trì năng lượng và giữ cho đầu óc tỉnh táo để làm việc. Hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp ít nhất 10g chất xơ và 15g protein cho bữa ăn trưa nhé!

Ảnh 2.3

Đừng có ăn hết mọi thức khi bạn đã no

Hãy tập thói quen ăn chậm nhai kỹ và tận hưởng hương vị tuyệt vời của từng món ăn. Khi bắt đầu cảm thấy no bụng, bạn có thể dừng bữa trưa và chuyển sang ăn tráng miệng. Nên nhớ rằng, bạn hoàn toàn có thể ăn một bữa ăn nhẹ vào giữa hay cuối buổi chiều nếu cảm thấy đói, nhưng nên ăn trái cây thay vì những thực phẩm chứa nhiều đường và đồ chiên dầu.

Cuối cùng, bạn không nên vừa ăn vừa nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính ngay cả khi bạn chỉ bật đọc báo hoặc lướt web. Bởi khi đó bạn sẽ không ý thức được việc phải nhai kỹ thức ăn, cũng không cảm thấy no bụng và sẽ ăn hết bất cứ thứ gì có ở trong phần ăn của mình. Ngay cả khi đang bù đầu với công việc, hãy cố gắng dành ra ít nhất 15 phút chỉ để tập trung và việc nghỉ ngơi và thưởng thức bữa ăn.

Chúc bạn giảm cân hiệu quả!

 

Mách nhỏ giúp bạn giảm cân vào mỗi buổi sáng

Bạn có biết chỉ cần một chút thay đổi trong các hoạt động diễn ra vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả không? Hãy cùng khám phá nhé!

Tập luyện thể thao

Thể dục thể thao là một trong những cách tốt nhất giúp bạn không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn có được tinh thần thoải mái và giảm cân hiệu quả. Các hoạt động thể dục thể thao làm tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp tiêu hoa mỡ thừa. Không những thế, tập thể dục vào buổi sáng sẽ khiến bạn hạn chế được sự kích thích của các món ăn. Bởi vậy, hãy bắt đầu buổi sáng bằng những bài tập thể dục đơn giản đi đi bộ, chạy thể dục, đạp xe…

Ảnh 1.4

Không bỏ bữa và bổ sung protein vào bữa sáng

Ảnh 2.4

Việc ăn sáng đầy đủ không những giúp bạn cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày mà còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt đáng kể. Ngoài ra, theo nghiên cứu của các nhà khoa học, một bữa sáng có chứa nhiều protein sẽ làm mất đi cảm giác đói bụng và duy trì cảm giác no lâu hơn. Nhờ thế, chúng ta sẽ ăn ít hơn vào các bữa tiếp theo. Sở dĩ bổ sung protein sẽ giúp bạn giảm cân bởi protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa đồng thời nó còn kích thích hormone peptit YY, một loại hormone đặc biệt giúp chống lại sự thèm ăn từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Tận hưởng ánh nắng buổi sáng

Ảnh 3.4

Nắng sớm rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Rất nhiều người biết rằng tắm nắng buổi sáng vốn là phương pháp hiệu quả để bổ sung vitamin nhưng ít ai biết rằng nó cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có liên quan mật thiết tới chỉ số BMI (Body Mass Index) và việc tiếp xúc với ánh mặt trời trong buổi sáng dường như còn có tác dụng giúp bạn giảm béo. Trên thực tế, những người có thói quen tắm nắng vào mối buổi sáng thường có chỉ số BMI thấp hơn bởi ánh nắng mặt trời giúp điều hòa nhịp sinh học, điều chỉnh cân bẳng năng lượng và đốt cháy calo. Chính vì thế, bạn nên dành khoảng 20 đến 30 phút để tắm nắng vào mỗi buổi sáng sớm trước 9h sáng nhé!

Giữ tâm trạng thoải mái

Ảnh 4.4

Tinh thần thoải mái sẽ giúp ổn định cảm xúc, hạn chế stress từ đó khắc phục tình trạng ăn nó quá độ và ăn nhiều vô tội vạ. Nhờ vào điều này, bạn không chỉ loại trừ được nguy cơ tăng cân mà còn có thể giảm cân hiệu quả. Vì vậy, sau khi thức dậy hãy nghĩ tới những điều vui vẻ và bắt đầu ngày mới với tâm trạng thoải mái nhé!

 

 

 

Cách giảm béo nhanh nhất trong đợt nghỉ Tết

 

Nếu bạn đã lỡ ăn nhiều đồ ăn quá rồi, cân nặng đã tăng vùn vụt thấy rõ, thì ngay từ hôm nay, bạn hãy thực hiện những điều sau để kìm hãm cân nặng và giảm cân nhanh nhất trong mấy ngày Tết.

Chịu khó ăn nhiều rau

1_rau xanh giam beo nhanh nhat

Rau xanh là thực phẩm thay thế tốt nhất cho kế hoạch giảm béo nhanh nhất của bạn.

Có lẽ rất khó để bạn có thể đột ngột “cắt” hết phần tinh bột, vậy thì hãy giảm 50% đi (nếu giảm được nhiều hơn thì càng tốt) và nên chọn những loại tinh bột ít năng lượng hơn, như khoai tây, khoai lang. Tuyệt đối không động chạm đến bánh chưng hay xôi nữa. Đồng thời hãy tích cực ăn rau xanh, hoa quả. Thật ra, sau vài ngày ăn quá nhiều thịt, giò, bánh…, bạn cũng có cảm giác ngán và rất thèm ăn rau.

Chấm dứt ngay việc ăn vặt

2_hat giam beo nhanh nhat

Nếu vẫn vui miệng cắn hạt hay bánh kẹo…, bạn sẽ không thể giảm béo nhanh nhất được đâu

Tất cả thể loại bánh kẹo, mứt, hạt dưa, hạt bí… bạn cần phải dừng ngay. Dù các loại hạt có tác dụng giảm cân, nhưng vì vui miệng nên có thể bạn ăn quá nhiều, khi đó sẽ phản tác dụng khiến bạn không những giảm cân, mà còn tăng cân chóng mặt nữa đấy.

Chăm chỉ dọn dẹp nhà cửa

3_don nha giam beo nhanh nhat

Lau dọn nhà cửa là một cách tập thể dục lợi cả đôi đường cho bạn đấy

Mấy ngày đi chơi và ngôi nhà của bạn chắc cũng đã nhuốm bẩn rồi. Vậy hãy xung phong dọn dẹp nhà cửa thật chăm chỉ, nó sẽ tiêu hao kha khá năng lượng của bạn đấy. Nhưng sau khi dọn dẹp nhà cửa, bạn thường rơi vào cảm giác mệt và đói, thì nhớ đừng vội ăn ngấu nghiến cái gì đó nhé, mà hãy uống một cốc nước lọc thật to, sau đó tìm đến những thực phẩm ít năng lượng như dưa hấu, dưa chuột, khoai lang, khoai tây…

Đi bộ để chúc tết

4_di bo giam beo nhanh nhat

Đi bộ chúc Tết sẽ đốt cháy năng lượng mỡ thừa

Nếu bạn đi tập thể dục trong những ngày Tết thì có thể bạn cũng bị coi là “hiện tượng lạ” đấy. Nhưng làm sao để giảm béo nhanh nhất bây giờ. Hãy đi bộ đến các nhà để chúc Tết nếu khoảng cách không quá xa. Một giờ đi bộ sẽ tiêu tốn 360 kcalo của bạn đấy.

 

TOP 9 loại trái cây giúp giảm béo hiệu quả

 

Với hàm lượng vitamin và các chất khoáng dồi dào trong khi lại chứa rất ít chất béo, các loại trái cây không chỉ giúp cung cấp đầy đủ nguồn dinh dưỡng cho cơ thể mà còn có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng có tác dụng như vậy, cùng tìm hiểu những loại trái cây hỗ trợ chị em trong kế hoạch giảm cân nhé! Continue reading

Bí quyết không tăng cân trong ngày Tết

 

Để tư tin diện váy áo trong những ngày nghỉ tết, những mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn không những không tăng cân mà có thể giúp bạn giảm được 2-3kg trong những ngày tết mà không cần phải nhịn đói hay cắt giảm khẩu phần ăn.

Uống nước lọc nhiều hơn

Ảnh 1.1

Nước không chứa calo và carbonhydrat, có ít hoặc không có natri sẽ giúp đào thải lượng nước dư thừa trong cơ thể và tăng cường sự trao đổi chất. Không chỉ vậy, việc uống nhiều nước còn có thể giúp hạn chế cơn đói, tạo cảm giác no khiến bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn. Để tránh cảm giác nhàm chán, bạn có thẻ thêm vào nước uống một lát chanh hoặc lá bạc hà.

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Bất cứ bài tập vận động nào cũng giúp bạn đốt cháy calo. Bạn có thể đạp xe đạp, chạy bộ, nhảy jumba hay thậm chí là tập yoga. Với 30 phút tập mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy khoảng từ 200 – 300 calo và giúp làm săn chắc các cơ trên cơ thể. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn xen kẽ các bài tập với cường độ cao thấp khác nhau.

2.1

Tập thể dục không những giúp bạn giảm cân mà còn thúc đẩy lưu thông, tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp thải độc tốt hơn và khiến bạn cảm thấy nhẹ nhóm, dễ chịu hơn trong nhiều ngày nghỉ lu bù với ăn uống, đi chơi hoặc ngủ vùi

Ăn uống đủ bữa, đúng giờ

Ăn uống đúng giờ và đủ bữa là một trong những bí quyết nhỏ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày bạn bên ăn 3 bữa chính và có thể kết hợp ăn nhẹ giữa các bữa chính để tránh tình trạng quá đói rồi ăn quá nhiều trong bữa kế tiếp

Ảnh 3.1

Khi chọn đồ ăn vặt hay đồ ăn nhẹ, bạn cũng nen lựa chọn những loại đồ ăn tốt cho sức khỏe mà không chứa quá nhiều chất béo hay đường. Tốt nhất, bạn nên chọn trái cây tươi hoặc những loại hạt như hướng dương, hạt bí… Vì những loại đồ ăn này chứa nhiều vitamin, chất xơ cũng như các dưỡng chất cần thiết kahcs giúp bạn không những khỏe mạnh mà còn giúp bạn hạn chế tăng cân so với những loại bánh kẹo khác trong dịp tết

Uống nước ép trái cây tươi

Ảnh 4.1

Nước ép trái cây chính là thứ nước uống hiệu quả cho chị em mong muốn giảm cân trong những ngày tết. Những loại nước uống trái cây không những có hương vị ngon tuyệt mà còn giàu dinh dưỡng, ít chất béo và calories, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Những loại nước uống trái cây bạn có thể lựa chọn để thêm vào thực đơn của mình trong những ngày tết như dưa chuột, cà rốt, cà chua, bí đao… Bạn có thể làm nước ép của từng loại trái cây, rau củ hoặc trộn lẫn chúng với nhau để có những hương vị mới lạ. Hãy thỏa sức sáng tạo với những loại nước ép trái cây vừa giúp giảm béo lại vừa có được làn da mịn mang tươi trẻ!

Không uống nước có ga hay nước ngọt

Cola

Nói không với đồ uống có ga và nước ngọt là cách thông minh để bạn giảm cân dịp tết. Theo rất nhiều nghiên cứu, những loại đồ uống này có thể khiến bạn thèm ăn hơn, bởi vậy tăng cân nhanh hơn. Bên cạnh đó, lượng calo có trong thành phần của chúng cũng không hề nhỏ khiến cân nặng của bạn nhanh chóng vượt khỏi tầm kiểm soát. Nếu bạn cần uống nước, thì nước trái cây hay nước lọc sẽ là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của bạn lại hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.

Chúc các bạn đón một năm mới vui vẻ mà không còn phải lo lắng về cân nặng của mình nữa nhé!

Giảm béo hiệu quả cùng bí đao

 

Là một trong những thực phẩm không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp làn da sáng đẹp, bí đao luôn là lựa chọn của đa số các chị em khi thực hiện giảm cân.

Tác dụng giảm béo của bí đao

Bí đao thuộc họ bầu bí, có vị ngọt, tính hàn không có độc tính mà có tác dụng kiện tỳ, ích khí, tiêu hủy. Ăn bí xanh thường xuyên có thể tiêu trù nước thừa trong cơ thể, giảm cân, chống béo phì. Bởi trong bí xanh không chứa chất béo, lại chứa hợp chất hyterin caperic có khả năng hạn chế quá trình chuyển hóa thành mỡ nên ngăn chặn được sự tích mỡ trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng béo phì, giúp giảm cân hiệu quả

Ảnh 1.2

 Bí đao giúp giảm cân nhanh

Nước là thành phần chủ yếu trong bí đao, ngoài ra bí đao còn chứa rất nhiều chất xơ và đặc biệt không có lipid. Cứ 100g bí đao có chứa 0,4g protit, 2,4g glucid, 19mg canxi, 0,3mg sắt, vitamin (A, B1, B2, C, E…) và các khoáng chất như kaii, mange,… Do hàm lượng chất béo thấp, giàu chất xơ và các yếu tố vi lượng nên bí đao trở thành loại thực phẩm giúp chị em giảm cân vô cùng hiệu quả.

Cách giảm cân bằng bí đao

Bí đao không chỉ có tác dụng giảm cân mà con giúp làn da của bạn sáng đẹp hơn mà không cần phải kiêng khem quá khắt khe. Với cách giảm cân bằng bí đao, bạn vẫn có thể giữ khẩu phần ăn như bình thường vào bữa sáng và bữa trưa. Tuy nhiên, lý tưởng nhất vẫn là lựa chọn thực đơn cân bằng, nhiều rau xanh và trái cây để tăng cường vitamin và chất xơ, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng.

Với bữa tối, bạn sẽ sử dụng bí đao thay cho thực đơn thường ngày. Bạn có thể ăn bí đao luộc, bí đao hấp, uống nước luộc bí đao hoặc them khảo thêm các cách chế biến từ bí đao để thay đổi khẩu vị. Về thời gian, bạn nên ăn bữa tối với bí đao trước 7h tối. Ban đầu khi chưa quen, bạn có thể ăn bí đao như món chính. Sau đó, khi đã quen dần bạn hãy dùng bí đao thay thế cho bữa tối hoàn toàn để giảm cân thực sự hiệu quả.

Ảnh 2.2

Bạn có thể dùng nước ép bí đao để thay đổi khẩu vị

Mặc dù được coi là thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả, tuy nhiên bạn nên cân nhắc việc ăn bí đao xen kẽ với các loại thực phẩm khác để đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe. Mỗi tuần, bạn chỉ cần ăn 4 bữa bí đao thay cơm vào buổi tối là đủ. Nếu vẫn còn đói, bạn có thể ăn thêm các loại rau xanh hoặc trái cây khác nữa nhé!