Monthly Archives: March 2015

Giảm cân bằng chuối theo phong cách người Nhật

Cách giảm cân bằng chuối được một nữ dược sĩ người Nhật “thiết kế” riêng cho người chồng mắc bệnh béo phì của mình. Vượt cả mong đợi của cô, cách giảm cân này nhanh chóng tạo nên “cơn sốt” cho những người muốn giảm cân trên thế giới. Hãy cùng tìm hiểu xem chuối có tác dụng giảm cân thế nào nhé

 

Chuối là loại trái cây phổ biến ở vùng nhiệt đới, cho quả quanh năm. Trong chuối chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin B và các khoáng chất khác. Tuy nhiên, loại quả này lại có khả năng giúp bạn giảm cân nhanh chóng là vì trong chuối có 3 loại đường thiên nhiên kết hợp với các chất xơ khiến cho nó có khả năng làm gia tăng năng lượng ngay tức thời cho cơ thể. Chính vì thế, chỉ cần ăn 2 trái chuối là bạn đã có thể cung cấp năng lượng cho người tập thể dục nặng hoặc chơi thể thao với cường độ cao, căng thẳng trong 90 phút.

hinh 1 - chuoi

 

 Chuối – loại quả giúp giảm cân hiệu quả

 

Tuy chuối có khả năng tái tạo năng lượng cho cơ thể ngay tức thời nhưng chuối là một loại quả có năng lượng rất thấp. Nhờ đó mà khi ta ăn chuối vào sẽ có cảm giác no rất lâu và ít thèm những món ăn khác, giúp làm giảm lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể và đồng thời cân bằng năng lượng tiêu thụ cơ thể. Ngoài các thành phần dinh dưỡng trên, quả chuối còn chứa một loại chất xơ khác có khả năng kháng tinh bột khiến cho tinh bột bị lên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20 – 24% chất béo, từ đó làm giảm năng lượng nạp vào, tránh sự tích tụ mỡ thừa.

Thực đơn giảm cân từ chuối:

Bữa sáng: Ăn ít nhất 1 quả chuối (ăn nhiều hơn càng tốt) và một li nước ấm, không ăn gì thêm.

Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi vào bữa ăn chính. Bạn cần giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thông thường.

Buổi chiều: Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không được ăn thêm bất kì một đồ ăn nào khác.

Bữa tối: Trước bữa ăn chính ăn 1 quả chuối, khẩu phần chính giảm 30%. Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.

hinh 2 - chuoi

 Ăn chuối mỗi ngày theo đúng chế độ, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng

Lưu ý khi bạn thực hiện cách giảm cân bằng chuối

  • Bạn có thể ăn chuối cho đến khi bạn thấy đủ và sau đó uống thêm một cốc nước ấm.
  • Thực hiện chế độ ăn này không có nghĩa là bạn thay thế hoàn toàn các bữa ăn trong ngày bằng chuối.
  • Đi ngủ sớm, ngủ đủ 8 tiếng để giúp cơ thể duy trì sức khỏe.
  • Chuối có tính hàn, do đó người có thể chất thiên về hư hàn như vị hàn, hư hàn , viên thận, sưng chân tay thời kỳ mang thai thì tốt nhất không nên ăn nhiều chuối.
  • Người có Acid vị quá nhiều, đau ruột, tiêu hoá không tốt, tiêu chảy cũng không nên thực hiện cách giảm cân bằng chuối.

​ Theo các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng thì cũng không nên cứng nhắc áp dụng phương pháp này nếu bạn cảm thấy khó chịu khi ăn chuối, đặc biệt là những người có vấn đề ở dạ dày.Tuy ăn chuối không phải là nguyên nhân chính gây đau bao tử như nhiều người lầm tưởng, nhưng người có bệnh dạ dày nếu ăn chuối giảm cân mà bị đau bụng, khó chịu thì không nên áp dụng.

Chúc bạn giảm cân hiệu quả và sớm lấy lại vóc dáng cân đối của mình với thực đơn giảm cân bằng chuối !

 

3 Bài Tập Cơ Bản Giảm Béo Bụng Nhanh Chóng

Bạn đang phiền lòng vì vòng 2 quá khổ? Cảm giác thiếu tự tin mỗi khi diện 1 bộ

trang phục ra đường? Đừng quá lo lắng nhé, 3 bài tập cơ bản sau đây sẽ giúp bạn

có thể giảm béo bụng một cách nhanh chóng.

Gập bụng

Gập bụng là phương pháp co giãn vùng bụng để giúp các cơ bụng được hoạt động. Bạn

chỉ cần tìm một không gian đủ rộng để thoải mái nằm xuống. Một đồ vật nào đó để giữ cố định cổ chân. Động tác gập bụng cũng rất đơn giản, nguyên lý là bạn giữ cố định chân và vùng hông, sau đó nằm ngửa ra và dùng cơ bụng kéo phần trên của cơ thể ngồi dậy. Động tác này khiến cơ bụng của bạn phải làm việc vất vả để đốt cháy ca lo và tiêu hao

lượng mỡ tích tụ dưới lớp da vùng bụng giúp việc giảm béo bụng nhanh chóng. Nếu bạn

có điều kiện tập luyện với các thiết bị chuyên dùng thì kết quả đạt được sẽ tốt hơn rất

nhiều là chỉ nằm dưới sàn. Những ngày mới bắt đầu tập, bạn chỉ nên gập bụng khoảng

10 – 15 lần, thực hiện khoảng 3 lần trong một buổi tập. Sau đó bạn mới tăng dần số lượng lên chứ không nên tập quá nhiều vào những ngày đầu tiên. Vì với việc cơ bụng bất ngờ phải hoạt động mạnh, chúng sẽ giãn ra và khiến bạn đau nhức vào ngày hôm sau.

hinh 1

Chăm chỉ gập bụng sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa

Tập luyện cường độ cao

Nguyên lý của bài tập là thực hiện các động tác nhanh và mạnh ngắt quãng nhau, với các bài tập đơn giản như nhảy dây, hít đất, gập bụng từ đó giảm nhanh chóng mỡ bụng… Việc luyện tập này không đòi hỏi bạn phải sắm các trang thiết bị đắt tiền hay can thiệp của thuốc hỗ trợ nên đây có thể được coi là phương pháp giảm cân hiệu quả mà tiết kiệm vào bậc nhất. Chỉ mất khoảng 1 giờ đồng hồ mỗi ngày cho quá trình luyện tập là bạn đã có thể giảm cân nhanh chóng trong vòng 2 đến 3 tháng. Phương pháp này không những giúp cho bạn loại bỏ được lượng mỡ thừa trong cơ thể, giảm số đo vòng 2  mà còn giúp nâng cao sức khoẻ, ngăn ngừa bệnh tật.

hinh 2

 Nhảy dây giúp giảm số đo vòng 2 

Chạy bộ

Không có gì đơn giản hơn việc chạy bộ. Chỉ cần chọn cho mình một đôi giày thích hợp là

bạn đã có thể chạy bộ hàng ngày. Chạy bộ tác động lên tất cả các cơ của cơ thể, từ cơ chân, cơ lưng, cơ hông cho tới cơ bụng. Quãng đường chạy và tốc độ chạy cũng quyết định đến số lượng calo mà bạn đốt cháy. Bạn nên tăng dần cường độ luyện tập theo thời

gian chứ không nên tập mạnh ngay khi mới bắt đầu.Chỉ cần chăm chỉ tập luyện trong

vòng 3 tháng, ngoài việc giảm một khối lượng mỡ đáng kể tại vùng bụng, bạn còn có thể

sở hữu một thân hình gọn gàng và săn chắc.

hinh 3

 Chạy bộ giúp giảm mỡ đáng kể tại vùng bụng

Nếu tập luyện theo 3 bài tập trên, bạn sẽ giảm béo bụng 1 cách nhanh chóng. Hãy kiên

trì và cố gắng nhé.

 

 

Giảm cân bằng các loại đâu – những điều bạn cần biết

Là một trong những loại rau có hàm lượng chất béo thấp nhất, lại giàu vitamin và protein nên các loại rau đậu có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả lại an toàn. Dưới đây là những điều bạn nên biết khi dùng các loại đậu để giảm cân nhé!

Nguồn cung cấp chất xơ dồi dào

Ảnh 1.6

Đậu được coi là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ nhất. Vì thế việc ăn đậu giúp bạn no lâu, hạn chế ăn vặt quá nhiều và dẫn tới việc giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, chất xơ cũng góp phần hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy chất béo tốt hơn, từ đó có thể giúp bạn giảm cân.

Thực phẩm giàu protein

Ảnh 2.6

Bạn có biết protein có vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm cân, nó giúp cơ thể tiêu thụ thực phẩm tốt hơn cũng như đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Do đó, khi bạn đang cố gắng giảm cân thì protein là chất vô cùng cần thiết. Trong khi đó, hàm lượng protein trong đậu lại vô cùng cao mà hàm lượng chất béo thì cực kì thấp. Với những lý do đó, bạn không nên bỏ qua một loại thực phẩm hữu hiệu cho quá trình giảm cân như thế này trong thực đơn mỗi ngày.

Hàm lượng calories thấp

Ảnh 3.6

Mặc dù có nhiều giá trị dinh dưỡng và giàu protein nhưng đậu lại không chứa nhiều calo. Thực phẩm giàu calo là một trong những mỗi đe dọa tới trọng lượng của nhiều người vì nếu không tiêu thụ, đốt cháy hết lượng calo thì nó sẽ tích tụ lại thành mỡ thừa và gây tăng cân. Vì vậy, nó tốt cho sức khỏe của bạn nhưng lại không hề gây tăng cân đâu nhé!

Cung cấp năng lượng dồi dào

Không chỉ là một thực phẩm có tác dụng giảm béo mà lại tốt cho sức khỏe, các loại đậu còn là nguồn cung cấp năng lượng nhiều cho bạn khi tiêu thụ. Điều này rất có ích vì nó không những giúp bạn khỏe mạnh, hạn chế sự tích tụ mỡ thừa mà còn khiến bạn có nhiều sức khỏe cho việc thể dục để giảm cân dễ dàng và nhanh hơn.

Với những ưu điểm trên, không có lý do gì để bạn không bổ sung đậu vào thực đơn mỗi ngày của mình nếu bạn đang muốn giảm cân mà lại vẫn đảm bảo được sức khỏe nữa.

Chúc các bạn giảm cân hiệu quả!

Bật mí bí quyết ăn đêm không lo béo

Thức khuya làm việc hay học tập khiến bạn cảm thấy thèm và muốn ăn đêm nhiều hơn? Nhưng bạn lại không muốn tăng cân hay đang trong kế hoạch giảm cân? Vậy nên làm thế nào? Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn có được giải pháp tốt nhất cho việc ăn đêm khi cần phải thức để làm việc hay học hành.

Ăn đêm thực sự có béo hay không?

Có nhiều người nghĩ rằng việc nạp thêm bất cứ thứ già sau 8h tối đều sẽ khiến có thể chúng ta tích lượng calo đáng kể. Đối với những người có thân hình mũm mĩm, điều này càng trở thành điều “tối kỵ”. Thực ra, đây là một suy nghĩ không đúng hoàn toàn đâu nhé!

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, chúng ta ăn vào thời điểm nào không quan trong, cũng khong phải là mấu chốt của việc khiến cơ thể béo phì. Chúng ta thừa cân là do lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn mức cơ thể cần để hoạt động.

Ảnh 1

Như vậy, nếu biết kiểm soát tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, bạn có thể ăn bất cứ khi nào thấy đói. Con số này trung bình ở nữ là 1.600 đến 2.200 và nam là 2.200 đến 2.800 calories/ngày.

Ăn đêm như thế nào để không tăng cân?

Hãy loại bỏ ngay các thức ăn nhiều mỡ hoặc dễ chuyển hóa thành mỡ như thịt, xúc xích… hay những loại thức ăn giàu năng lượng như mì, bún, phở… Chúng vừa khiến dạ dày làm việc căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ lại khó kiểm soát lượng calo nạp vào, khiến những người có cơ thể “mũm mĩm” ngày càng trở nên “mũm mĩm” hơn

Ảnh 2

Đồ ăn cay hoặc đồ uống có cồn, ga cũng là những thực phẩm cần phải tránh xa không chỉ vào bạn đêm đâu thôi nhé!

Cách tốt nhất là uống một ly sữa tươi không đường, cung cấp khoảng 125 kcal rất thích hợp với những người muốn giảm cân đồng thời cung cấp thêm calcium cho cơ thể. Hay việc sử dụng những đồ uống nóng vào buổi tối cũng là một trong những biện pháp khá hữu hiệu để đẩy lùi cơn thèm ăn. Uống một cốc chocolate hoặc trà không chứa caffeine vừa giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn vừa giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Ảnh 3

Ngoài ra, chúng ta cũng có thể thay thế bằng một có nước ép trái cây hoặc những loại hạt ngũ cốc nguyên vỏ. Chúng sẽ giúp bạn nhanh no mà lại ít calo, không những vậy còn nuối dưỡng làn da đẹp mịn màng.

Đặc biệt, việc uống nước sẽ giúp thanh lọc các chất thải, chất độc hại, giảm mỡ thừa và hạn chế tác dụng của việc ăn vặt gây nên. Đây cũng chính là các để giúp bạn có thể từ bỏ thói quen ăn vặt bởi đôi lúc chúng ta thường nhầm lẫn giữa đói và mất nước. Do vậy, mỗi lúc cảm thấy muốn ăn không riêng vào buổi tối, bạn nên uống một cốc nước to. Nó sẽ làm bạn dễ chịu, tỉnh táo hơn mà không còn cảm thấy thèm ăn vặt nữa!

 

Bất ngờ với những thực phẩm giảm cân vô cùng hiệu quả

 

Có một số loại thực phẩm khi nhắc tới thường khiến người ta hiểu nhầm về công dụng của nó, đặc biệt trong việc giảm cân. Dưới đây là một số loại thực phẩm giảm cân mà ít người ngờ tới.

Khoai lang

Ảnh 1.13

Được biết đến như một loại thực phẩm chứa rất nhiều tinh bột, nhưng trên thực tế là lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng một nửa so với khoai tây và một phần ba so với cơm. Chính vì vậy, nỗi lo lắng về việc ăn nhiều khoai lang sẽ béo chỉ là ảo tưởng. Bên cạnh đó, trong thành phần của khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol nên có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hóa chất béo tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, trong khoai lang còn có rất nhiều các vitamin, axit amin, kẽm, canxi… rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn có thể thay cơm bằng khoai lang trong các thực đơn hàng ngày để giảm cân cũng như làm da đẹp hơn.

Đậu phụ

ảnh 2.13

Được xem là một loại thực phẩm giảm cân giàu đạm thực vật, vì vậy khi ăn đậu phụ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu từ đó hạn chế các chất béo và carbohydrat. Ngoài ra, đậu phụ còn cung cấp năng lược thúc đẩy chuyển hóa chất béo, làm giảm tích tụ mỡ rất hiệu quả. Chính vì vậy, bạn có thể ăn đậu phụ thay cho những thức ăn khác trong bữa chính. Đây là một trong những thực phẩm hữu hiệu trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn.

Trứng

Ảnh 3.13

Không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn chứa rất nhiều đạm, nhờ vậy có thể giúp bạn no lâu và hạn chế sự thèm ăn. Ăn trứng vào bữa sáng giúp bạn hẹn chế sự thèm ăn trong cả ngày, nhờ đó bạn có thể ăn ít hơn khoảng 300 calo. Mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo, nên mối ngày bạn cũng chỉ nên ăn một quả. Đối với món trứng rán hoặc ốp la, bạn lưu ý nên dùng ít dầu khi chế biến để hạn chế lượng chất béo đưa vào cơ thể nhé!

Chocolate đen

Ảnh 4.13

Có tác dụng giúp bạn có cảm giác no lâu nhờ thành phần có chứa các chất có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó, bạn cũng nên biết rằng chỉ cần một miếng chocolate nhỏ thôi cũng cso thể giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm muối, đường và các loại thức ăn giàu chất béo khá. Nhưng bạn nên lưu ý không nên ăn nhiều chocolate vì đây là thực phẩm cung cấp rất nhiều năng lương. Với tất cả những điều trên, chocolate thực sự có thể coi là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nếu bạn sử dụng nó một cách hợp lý.

Với công dụng giảm cân đã được khoa học kiểm chứng và nhiều người trải nghiệm, bạn nên thêm chúng vào thực đơn hàng ngày nếu bạn muốn giảm cân ngay bây giờ!

 

Giảm cân thần kỳ với nấm

 

Không chỉ là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà nấm còn được biết đến như một thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời của nấm trong việc hỗ trợ giảm cân.

Ảnh 1.2

Hạn chế cơn thèm ăn

Nấm chứa ít calo, ít chất béo, carhydrat và natri, chủ yếu là nước (chiếm 80 -90%) và chất xơ, mang lại cảm giác nhanh no và lâu đói. Trong nấm có chứa một lượng lớn chất đạm, chất sợi xơ, các chất vitamin và chất khoáng nhưng lại có rất ít chất béo và đường, nhờ vậy giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Giúp ổn định cân nặng

Ăn nấm thường xuyên làm giảm rõ rệt nồng độ cholesterol xấu, đồng thời làm tăng cholesterol tốt khiến mạch máu thông thoáng hơn và ổn định cân nặng sau khi giảm.

Ảnh 2.2

Ngoài ra, trong nấm có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất giúp cân bằng dinh dưỡng trong quá trình giảm cân. Không chỉ giúp giảm cân, nấm còn có tác dụng giảm huyết áp, giảm lượng cholesterol trong máu, tăng sự sản sinh lượng insulin trong cơ thể. Chính vì vậy bổ sung nấm trong thực đơn hàng ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Làm đẹp trong quá trình giảm cân

Không chỉ giúp giảm cân, nấm rất giàu các hợp chất hữu cơ, hợp chất kháng vi rút, chất chống oxy hóa, axit béo thực và các vitamin cần thiết giúp làm giảm mụn, thải trừ độc tố, cho da mịn, tóc mượt và ngăn ngừa lão hóa. Vì vậy, ăn nấm thường xuyên không những giúp bạn giảm cân mà còn có tác dụng chăm sóc sắc đẹp vô cùng hiệu quả

Lưu ý khi sử dụng nấm để giảm cân

Cũng giống như các thực phẩm khác, nếu quá lạm dụng sẽ gây nên những hệ quả không mong muốn. Theo Đông y, nấm có vị ngọt, tính mát nhưng nếu dùng nhiều sẽ dẫn đến lạnh bụng, khó tiêu. Ngoài ra, những người bị đau dạ dày hay gặp các vấn đề về tiêu hóa không nên ăn nhiều nấm. Nếu sau khi ưn nấm mà bị nôn mửa, toàn thân mệt mỏi, đi tiểu nhiều lần trong ngày thì nên đến cơ sở y tế gần nhất để được xử trí nhanh chóng và kịp thời bởi đó rất có thể là những triệu chứng của việc ngộ độc.

 

Giảm mỡ đùi: vì sao không hiệu quả?

 

Khi bạn thực hiện kế hoạch giảm cân, việc loại bỏ lượng mỡ thừa trên toàn cơ thể, đặc biệt là ở vùng đùi luôn là mục tiêu hướng đến. Tuy nhiên, kết quả không phải lúc nào cũng như bạn nghĩ bởi bắp đùi không những không có xu hướng giảm mà đôi khi lại còn tăng lên. Vậy nguyên nhân là do đâu và bạn nên làm thế nào để giảm mỡ đùi? Dưới đây là một vài mách nhỏ dành cho bạn.

Di truyền

Béo đùi không chỉ là do thừa cân hay béo phì mà còn do sự thừa hưởng phần gen di truyền từ bố hoặc mẹ. Nếu vậy đây là một yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta và cũng khó có thể thay đổi được. Tuy nhiên, với nguyên nhân này không phải là không có cách khắc phục.

Giải pháp: Nếu bạn muốn giảm thiểu kích cỡ bắp đùi thì việc tập luyện làm nó săn chắc hơn và có một chế độ ăn uống hợp lý chính là giải pháp để sở hữu đôi chân thon gọn.

Tập luyện thể thao không đúng cách

Ảnh 1

Việc tập luyện thể thao vừa có lợi cho sức khỏe của chúng ta lại vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên tập không đúng cách không những không mang lại kết quả mà còn gây phản tác dụng, đặc biệt ảnh hưởng tới vùng bắp đùi của bạn.

Tập luyện kiên tục

Có nhiều người cho rằng để giảm cân nhanh hơn thì nên tập luyện càng nhiều sẽ càng tốt, tập luyện liên tục và dùng hết sức. Tuy nhiên, đôi khi điều này lại có tác dụng ngược. Nếu bạn đôt cháy gia đoạn, tập luyện thể thao vơi cường độ quá cao sẽ làm cho phần bắp đùi to ra nhanh hơn. Việc tập luyện liên tục sẽ khiến bạn phải đối mặt với trình trạng bắp đùi quá khổ do chân phải hoạt động liên tục hết công suất.

Không tập đều đặn

Được xem là một trong những nguyên nhân chính khiến mỡ đùi của bạn tăng lên nhanh chóng. Bởi khi bạn đang ở trong một quy trình tập luyện, việc đột nhiên ngưng lại sẽ khiến mỡ tập trung và tích tụ nhanh chóng, nhất là ở vùng như bụng hay đùi. Chính nguyên nhân này khiến cho bắp đùi của bạn phát triển lớn hơn một cách bất thường

Giải pháp: Chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe của mình. Đặc biệt, cần lưu ý đến cường độ tập luyện, tập luyện đều đặn, thường xuyên nhưng không quá sức.

Ăn uống vô tội vạ

Ảnh 2

Có thể bạn nghĩ rằng tập luyện tích cực có thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn và không cần phải ăn kiêng mà không lo sợ việc tăng cân hay có mỡ thừa. Tuy nhiên, trên thực tế đây lại là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Cho dù bạn có tập luyện hiệu quả đến đâu nhưng nếu vẫn ăn uống quá nhiều dầu mỡ, đường bột thì việc tích tụ mỡ thừa vẫn diễn ra. Hay khi chúng ta nạp vào cơ thể một lượng calo quá lớn và việc tập luyện không thể làm tiêu hao hết thì nguy cơ tăng cân và tích mỡ thừa vẫn rất cao.

Giải pháp: Có chế độ ăn uống khoa học: uống nhiều nước, tăng cường rau củ trong bữa ăn và hạn chế đồ ăn có nhiều chất béo. Sử dụng các thực phẩm chứa nhiều protein như trứng, cá, các loại đậu, sữa…

Giảm cân bằng lá sen: những điều bạn cần biết

 

Sen không chỉ được biết đến như một loài hoa biểu tượng của Việt Nam mà còn ẩn chứa nhiều tính năng kì diệu trong cuộc sống. Nhiều người sử dụng hạt sen để làm thuốc, hoa sen để tắm trắng,… nhưng í tai biết được công dụng giảm béo rất tốt từ lá sen.

Công dụng giảm béo của lá sen

Ảnh 1.17

Trong lá sen có chứa flavonoid bao gồm hyperin, isoquercetin, astragalin và asparagine, các alkaloid như nelumbin, nuciferin, liensinin. Cao chiết lá sen có tác dụng ức chế sự hấp thụ của chất béo và carbohydrate, nhờ đó ngăn chặn việc gia tăng trọng lượng cơ thể và tích tụ mỡ trong các tế bào gây béo phì. Chính vì thế, lá sen được nhiều người sử dụng như một loại nguyên liệu hỗ trợ giảm cân vô cùng tuyệt vời.

Các cách sử dụng lá sen giảm béo

Nước lá sen

Nguyên liệu: lá sen

Thực hiện: lá sen non rửa sạch, thái nhỏ rồi xao hoặc phơi khô. Mỗi ngày cho vào ấm đun sôi lấy nước uống hoặc cũng có thể hãm với nước sôi sau 3 đến 5 phút cho ngấm rồi thưởng thức. Uống đều đặn sau 2 đến 3 tháng bạn sẽ thấy tác dụng giảm cân rõ rệt không những vậy còn có tác dụng hạ mỡ máu cũng rất hiệu quả.

Chè lá sen

Nguyên liệu: lá sen non phơi khô, chè xanh khô, đại hoàng khô

Thực hiện: cho 3 nguyên liệu trên vào ấm rồi hãm sau 3 đến 5 phút để ngấm rồi thưởng thức. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng lá chè xanh tươi thay cho chè khô rồi đun sôi cùng với nước, để sôi một lúc rồi tắt bếp là có thể dùng. Chè lá sen có tác dụng nhuận tràng, giảm béo hiệu quả.

Trà táo mèo lá sen

Nguyên liệu: táo mèo 15g (đã thái lát, phơi khô), 10g lá sen (khô) hoặc 20g lá sen (tươi) thái nhỏ.

Thực hiện: cho 2 nguyên liệu trên vào ấm hãm hoặc đun sôi và uống thay trà trong ngày. Táo mèo có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa, hạ cholesterol trong máu và tăng lưu lượng máu trong động mạch vành tim. Lá sen kết hợp với táo mèo có tác dụng phòng bệnh tim mạch, điều hòa chuyển hóa mỡ và giảm béo hiệu quả. Đồng thời còn có tác dụng xúc tiến tiêu hóa, chống đầy bụng, giúp ăn ngon miệng hơn trong những ngày nắng.

Lưu ý khi sử dụng lá sen giảm béo

Ảnh 2.17

Lá sen có vị đắng, tính hàn nên những người thực nhiệt uống vào thì hạ hỏa, sáng ngoái và ngủ ngon. Tuy nhiên, ngược lại với những người hư nhiệt về lâu dài sẽ bị mệt mỏi, tim đập bất thường và có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh lý.

Do hàm lượng alkaloid cao nên lá sen có tác động dược lực mạnh và ảnh hưởng đến tim do đó cần chú ý liều dùng, không nên lạm dụng và dùng trong một thời gian quá dài. Tuy không độc nhưng khuyến cáo không nên dùng cho người thiếu máu, phụ nữ mang thai đang cho con bú, trở sơ sinh và không dùng chung với thuốc phục linh.

TOP 6 loại đồ uống giúp bạn giảm cân nhanh nhất

 

Bạn đang thực hiện kế hoạch giảm cân và ngoài thực đơn ăn uống hàng ngày bạn tự hỏi vậy những đồ uống nào có thể hỗ trợ bạn tốt nhất để thực hiện kế hoạch này? Dưới đấy là những gợi ý cho bạn về các loại đồ uống không những có tác dụng giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe của ban.

  1. Nước lọc

Ảnh 1.11

Là một thứ đồ uống phổ biến và cần thiết cho chúng ta mỗi ngày, nhưng ít ai có thể ngờ rằng nước lọc lại đứng đầu trong danh sách những đồ uống giúp bạn giảm cân tốt nhất. Uống từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và quá trình trao đỏi chất trong cơ thể, giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn. Ngoài ra, uống nước lọc thường xuyên còn giúp bạn xua tan cơ đói và giảm cảm giác thèm ăn từ đó hạn chế được lượng đồ ăn bạn nạp vào cơ thể, có tác dụng giúp bạn giảm béo hiệu quả. Không những thế, cung cấp đủ nước lọc cho cơ thể còn giúp bạn có một làn da không khô ráp và căng mịn mỗi ngày.

  1. Trà xanh

Ảnh 2.11

Là một trong những thứ đồ uống dân dã lại có giá trị truyền thống văn hóa Việt Nam, trà xanh mang đến những giá trị thiết thực cho sức khỏe của chúng ta. Không chỉ là loại đồ uống có tác dụng chống lão hóa nhờ chất EGCG chứa trong trà xanh, đây còn là thứ đồ uống giảm cân vô cùng hiệu quả. Các chất có trong trà xanh giúp bạn tiêu hủy được lượng mỡ thừa và có một làn da mịn màng, tinh thần sảng khoái và tỉnh táo.

  1. Nước chanh

Ảnh 3.11

Là một trong những loại quả được biết đến có tác dụng giảm cân tốt nhất, trong chanh có chứa nhiều vitamin nhóm B, vitamin C, photpho, đạm… nhưng lại rất ít calo nhờ vậy có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Đặc biệt, hàm lượng lớn vitamin C trong chanh có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hóa nên có tác dụng giảm béo rất tốt. Ngoài ra, việc uống nước chanh hàng ngày cũng có nghĩa là bạn đã cung cấp một lượng dưỡng chất tốt cho da, khôi phục làn da hư tổn và bổ xung các vitamin cho cơ thể

  1. Nước bưởi ép

Ảnh 4.11

Khi nhắc tới các loại quả có tác dụng giảm cân người ta không thể không nhắc tới món nước bưởi ép thơm ngon và có công dụng giảm mỡ cực kì nhanh chóng. Cũng giống như chanh, lượng vitamin C dồi dào trong bưởi không những giúp bạn giảm cân mà còn mang lại một làn da mịn màng sáng đẹp cho chị em nếu uống nước ép bưởi thường xuyên.

  1. Cà phê

Ảnh 5.11

Chất caffeine có trong cà phê có thể làm bạn mất ngủ nhưng nếu sử dụng đồ uống này một cách phù hợp sẽ tạo ra rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Trong cà phê có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp đánh bại các gốc tự do trong cơ thể và giảm thiểu nguy cơ ung thư, tiểu đường và các bệnh về tim mạch. Bên cạnh đó, chất caffeine là chất xúc tác hoàn hảo thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng calo nhiều hơn, giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả.

  1. Nước rau ép

Ảnh 6.11

Các loại nước ép rau củ có chứa rất nhiều các vitamin và khoáng chất nhưng lại có rất ít calo, vì vậy chúng cũng được xếp vào danh sách những đồ uống có tác dụng giảm cân tốt nhất. Những loại nước ép rau có tác dụng tốt nhất là từ những loại rau thuộc họ cải, như cải xanh và cải xoăn. Đây là một trong những “vũ khí” chống lại chất béo hiệu quả nhất giữ cho cơ thể tránh xa các loại chất độc Ngoài ra, nước ép rau còn có tác dụng chống lại các gốc tự do, giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân bằng lượng hormone.

Ngoài các loại đồ uống kể trên, các bạn cũng có thể uống các loại nước ép từ củ quả khác như cà rốt, dưa hấu, táo, lên… Tuy nhiên, bạn tuyệt đối không được bỏ bữa và có một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với việc tập thể dục đều đặn để tránh những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì mới có kết quả tốt.

Hạn chế thèm ăn – giảm cân hiệu quả!

 

Thèm ăn chính là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân và phá hỏng kế hoạch giảm cân của bạn. Để hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm cân hiệu quả, hãy cùn tìm hiểu những cách hạn chế cơn thèm ăn dưới đây nhé!

Uống nhiều nước

Ảnh 1.8

Uống nhiều nước có thể giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn. Nước là một thành phần thiết yếu và chiếm tới 70% thành phần cơ thể chúng ta. Việc cung cấp đủ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cung cấp nước cho cơ thể và mang lại cảm giác no bụng, hạn chết cơn thèm ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả nhé!

Chia nhỏ bữa ăn

Nếu bạn muốn giảm cân thì đừng để cơ thể mình bị bỏ đói quá nhé! Bởi tình tráng quá đói thường khiến bạn ăn mất kiểm soát và dẫn đến tình trạng tăng cân. Thay vì ăn 3 bữa mỗi ngày bạn có thể chia nhỏ ra thành 4, 5 bữa. Đây cũng chính là lời khuyên của các chuyên gia dành cho bạn để ngăn chặn cảm giác thèm và giảm cân hiệu quả.

Hạn chế những thực phẩm yêu thích

Các thực phẩm yêu thích sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn, nhất là các món có nhiều chất béo. Vì vậy nếu bạn “nghiện” một món ăn nào như vậy thì nên “cai nghiện” hoặc cắt giảm bớt nhé! Nhưng nếu bạn nghiện các món ăn như đậu phụ, khoai lang, salad… thì đây lại chính là những thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân, ăn nhiều mà không lo tăng cân.

Ngủ đủ giấc

Ảnh 2.8

Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, sự thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới mức độ sản sinh hormone cảm giác no – leptin. Việc giảm sút của hormone này có thể làm cho bạn cảm thấy đói và sự không thỏa mãn sau khi bạn ăn. Hãy chắc chắn bạn ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày để giữ cho hàm lượng hormone cân bằng.

Nhai kẹo cao su

Ảnh 3.8

Trên thực tế, nhai kẹo cao su có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn rất hiệu quả. Cảm giác the mát của kẹo cao su làm bạn nhanh chóng quên đi cơn thèm ăn và hương vị của nó làm bạn không muốn ăn món ăn nào nữa. Vì vậy, hãy nhớ luôn mang theo một chút kẹo cao su bên người và sử dụng bất cứ khi nào bạn thấy thèm ăn nhé. Tuy nhiên bạn lưu ý rằng phải lựa chọn loại kẹo cao su không đường nhé!