Monthly Archives: April 2015

Giảm mỡ vùng đùi, không khó!

 

Dạo qua những trang diễn đàn giảm béo, không khó để có thể đọc được những lời tâm sự phiền muộn của chị em phụ nữ khi bị béo vùng đùi, mông, hay vùng bụng…Tuy nhiên, chỉ với vài động tác thể dục đơn giản và chế độ ăn uống, mỡ vùng đùi sẽ không còn là nỗi lo với bạn nữa!

Theo các nhà khoa học, vùng đùi là nơi tập trung rất nhiều mô mỡ dày và cứng do sự hấp thụ, chuyển hóa chất dinh dưỡng lâu năm của cơ thể. Hơn nữa, do chân thường xuyên vận động cường độ cao nên mỡ vùng đùi chủ yếu là mỡ lâu năm rất dày và cứng, nằm sâu dưới da, có liên kết mạnh và xen kẽ các bó cơ nên khó loại bỏ bằng những phương pháp thông thường. Do đó, rất khó để chọn một phương pháp giảm mỡ tối ưu cho vùng đùi. Vừa đảm bảo yêu cầu làm tan mỡ cứng, vừa có khả năng làm săn chắc các bó cơ và da, tránh tình trạng da đùi bị chảy xệ sau khi giảm béo.

1

Giảm mỡ vùng đùi cần lựa chọn phương pháp thích hợp

Tập thể dục

Để loại bỏ mỡ vùng đùi, bạn nên chăm chỉ luyện tập các bài tập:

Bài 1: Đứng trên chân trái, tay nắm sau đầu. Gập gối phải, đưa lên trên ngang thân, bàn chân phải co lại. Không đưa bàn chân phải xuống mặt đất, quét chân phải sang bên phải. Lặp lại 10 lần qua lại với chân phải, rồi 10 lần với chân trái. Đây là một bài khởi động tốt vì nó kích hoạt thân và các nhóm cơ giúp cho tập thể dục và đùi.

Bài 2: Đứng, bàn chân cùng nhau, tay trên hông. Bước rộng sang bên trái, hạ thân xuống thành tư thế đứng tấn bên, gập gối trái và đẩy hông về phía sau. Đẩy gót trái, đứng thẳng lên, đưa chân trái ra phía trước, chân không chạm sàn. Vung chân trái trở lại phía bên trái và lặp lại. Lặp lại 15 lần cho chân trái, rồi 15 lần cho chân phải.

2

 Tập thể dục giúp đùi bạn săn chắc

Chế độ ăn uống:

Theo tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng (Mỹ), uống 4 tách trà xanh trong một ngày giúp bạn giảm được hơn 2 kg trong 8 tuần do lượng mỡ dư thừa trên cơ thể được đốt cháy nhanh. Đây cũng chính là cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất theo đánh giá của nhiều người. Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả; hạn chế tinh bột, các chất đạm và thức ăn chứa nhiều đường, mỡ…

Massage đùi

Massage đùi là cách rất hiệu quả để bạn có được đôi chân thon gọn. Bạn có thể tự massage hoặc đến các Spa để được chăm sóc tốt nhất.

Chúc các bạn có vùng đùi thon gọn, và một thân hình cân đối nhé!

 

 

 

 

 

Cách giảm cân trong 1 tuần đạt hiệu quả cao

 

Đa phần những người thừa cân, béo phì, khi được hỏi đều mong muốn có những cách giảm cân nhanh và hiệu quả. Với họ, mục tiêu giảm cân luôn thường trực . Một vài gợi ý hay sau đây sẽ là món quà bất ngờ dành cho những người có thân hình mũm mĩm!

 

Ăn sáng đúng cách

Ai cũng biết rằng, bỏ bữa sáng là 1 trong những sai lầm khi bạn thực hiện giảm cân. Tuy nhiên, ăn sáng đúng cách để có thể giảm cân nhanh chóng thì không phải ai cũng biết. Ăn sáng đầy đủ, đúng cách không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn hoạt động trong ngày mà ăn sáng một cách hợp lý còn là cách để bạn giữ gìn vóc dáng thon gọn lý tưởng nhất.Do vậy, bạn nên chọn lựa những thực phẩm hỗ trợ giảm cân như rau xanh, trứng…để ăn trong bữa sáng. Những thực phẩm này là những món ăn lý tưởng để bạn thưởng thức, vừa đẹp mắt, ngon miệng, lại vừa giảm cân hiệu quả. Không chỉ thực phẩm mà hoa quả cũng rất cần cho bữa sáng. Tuy nhiên, nếu bạn đang giảm cân thì nên lựa chọn những loại quả như táo, chuối, hoặc bạn cũng có thể uống 1 ly sữa không đường, không chất béo. Cầu kỳ hơn, bạn có thể tự ép lấy nước các loại trái cây hoặc rau củ quả để uống vào buổi sáng, vừa làm đẹp da, lại vừa giảm béo hiệu quả lắm đấy!

1

Không phải ai cũng biết ăn sáng đúng cách để giảm cân hiệu quả

Sử dụng mật ong thiên nhiên

Nếu muốn giảm cân với mật ong thiên nhiên, bạn vẫn phải duy trì ăn sáng và ăn trưa đầy đủ. Tuy nhiên, bữa tối bạn nên thay thế bằng cách pha 1 muỗng mật ong với một cốc nước ấm để uống. Tới tầm 9h nếu thấy đói lại tiếp tục pha mật ong với trà để tạo cảm giác no. Bạn không nên pha mật ong với nước sôi nóng hoặc nấu mật ong ở nhiệt độ cao, bởi vì làm nóng không thích hợp sẽ làm cho dưỡng chất trong mật ong bị phá hỏng nghiêm trọng, làm cho chất xúc tác trong mật ong mất đi.

Chia nhỏ bữa ăn 

Nếu bạn chia các bữa ăn chính thành nhiều bữa ăn nhỏ để ăn trong ngày thì mục tiêu giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng thành công. Sở dĩ như vậy vì lượng thức ăn sau khi được chia nhỏ sẽ cân bằng, giúp bạn có càm giác no lâu. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày với lượng thức ăn hợp lý, bổ sung nhiều rau xanh, chất xơ, trái cây… sẽ giúp bạn kiểm soát được các cơn đói, ngăn chặn việc hình thành mỡ thừa hiệu quả.

2

Chia nhỏ bữa, bí quyết giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Siêng vận động

Vận động chính là cách để bạn đốt cháy mỡ thừa, đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả nhất. Chỉ cần bạn dành ít thời gian để vận động cơ thể nhẹ nhàng mỗi ngày vào buổi sáng, hoặc vào buổi chiều tối, sau mỗi bữa ăn hoặc siêng làm các công việc nhà để có thể đốt cháy nguồn năng lượng dư thừa bên trong cơ thể bạn,không cho mỡ thừa tích trữ thì việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn.

Hãy kiên trì, cố gắng với kế hoạch giảm cân của chính mình, bạn nhé!

 

Rau diếp cá – tuyệt chiêu giảm cân của Beyonce

Rau diếp cá là một loại rau dân giã, được dùng nhiều trong đời sống hàng ngày. Tuy nhiên, ngôi sao ca nhạc nước Mỹ – Beyonce đã nâng tầm cho loại rau này, trở thành một trong những thực phẩm được nhiều chị em ưa thích nhờ tác dụng giảm cân rõ rệt.Hãy cùng tìm hiểu tuyệt chiêu giảm cân nhanh chóng với rau diếp cá, bạn nhé!

 

Rau diếp cá giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả

Không quá khi nói rằng, rau diếp cá có tác dụng giảm cân nhanh chóng. Đó là nhờ tác dụng thanh nhiệt, giải độc, tiêu thũng, sát khuẩn. Nếu bạn ăn nhiều rau diếp cá, cơ thể bạn sẽ được thanh lọc, chất cặn bã trong cơ thể cũng dần được loại bỏ. Thêm vào đó, lương mỡ thừa sẽ được đốt cháy hiệu quả thông qua việc đào thải chất độc có hại ra ngoài.

Trong dân gian, rau diếp cá còn có các tên khác là cây lá giấp, ngư tinh thảo, rau vẹn, tập thái. Rau diếp cá có vị chua, cay, mùi tanh, tính mát, không độc. Chính nhờ rau diếp cá mà Beyonce đã giảm được tới 30kg nhờ chăm chỉ bổ sung laoị rau này vào thực đơn hàng ngày. Thêm vào đó, cô thường xuyên vận động để có thân hình thon gọn. Mặc dù đã sinh con nhưng Beyonce vẫn làm hàng triệu người hâm mộ với vóc dáng chuẩn hoàn hảo.

AFP 534792393 E MUS USA CA

 Rau diếp cá giúp thân hình của Beyonce thêm gợi cảm

Thực đơn giảm cân bằng rau diếp cá

1.Gỏi rau diếp cá

– Để làm món gỏi này, nguyên liệu hơi cầu kỳ một chút. Bạn cần chuẩn bị 300 g rau diếp cá rửa sạch, 100gr mực, lạc rang tách vỏ, hành tím, xắt mỏng, phi cho thơm vàng, Ớt xắt sợi, Tỏi, gừng băm nhỏ. Pha nước mắm chấm chua ngọt

– Thực hiện: Trộn rau diếp cá với nước mắm chấm chua ngọt, để cho thấm gia vị.Nấu nước dấm với một chút muối, đường, thêm vào một chút dầu ăn, cho mực vào , chao vừa chín, vớt ra để ráo và nguội.Trộn hành phi vào rau, rồi cho mực vào trộn đều.Cho gỏi ra đĩa, để 1 ít mực + ớt xắt sợi lên mặt, rắc lạc rang. Ăn kèm với nước mắm chấm pha chua ngọt

hình 2 - rau diếpw cá

 Gỏi rau diếp cá vừa dễ ăn, vừa giảm cân hiệu quả

2.Nước ép rau diếp cá

– Nước ép rau diếp cá là thức uống được làm rất đơn giản. Bạn chỉ cần khoảng 200 g rau diếp cá rửa sạch, 2 thìa cà phê đường và 1 chút nước đun sôi để nguội.

– Bạn có thể cho rau diếp cá vào máy xay cùng với chút nước trắng. Sau khi xay xong thì lọc bỏ bã, chỉ lấy phần nước rau diếp cá cho vào cốc. Như vậy là bạn đã có 1 cốc nước rau diếp cá tuyệt ngọn. Bạn có thể uống trực tiếp nhưng nếu thấy như vậy vẫn khó uống thì có thể cho vào chút đường để dễ uống hơn.

  1. Ăn rau diếp cá với muối

Ăn trực tiếp rau diếp cá vẫn là tốt nhất với những người muốn giảm cân nhanh. Tuy nhiên, vì rau diếp cá có mùi tanh nên hơi khó ăn. Bạn có thể ăn rau diếp cá, thêm một chút muối cho vị đậm đà. Cách này rất đơn giản, không cầu kỳ, nếu ăn được và ăn thường xuyên, có thể bạn sẽ nghiện món này đấy. Mỗi ngày một tô rau diếp cá, chị em sẽ bất ngờ trước thân hình thon gọn của mình.

Chúc các bạn giảm cân thành công với rau diếp cá như Beyonce nhé!

 

Tuyệt chiêu giảm béo bụng nhờ quả bơ

Bơ được biết đến là loại quả có rất nhiều chất dinh dưỡng. Do vậy mà chị em vẫn truyền tai nhau, ăn nhiều bơ là béo lắm đấy! Thế nhưng, công dụng không ngờ của trái bơ lại giúp chị em giải quyết vòng 2 quá khổ một cách dễ dàng . Cùng tìm hiểu xem nhé!

Vì sao bơ giúp giảm cân?

Bơ có nguồn gốc từ Mexico và Trung Mỹ, là một trong rất ít loại trái không có cholesterol, mà lại có chứa chất béo đơn không bão hòa. Đây là loại chất béo tốt cho cơ thể giúp làm giảm hàm lượng cholesterol và chống béo phì hiệu quả, rất thích hợp cho việc giảm cân.Với hàm lượng protein và chất xơ khá cao, lại có hàm lượng muối thấp, bơ thực sự là loại quả làm đẹp da, đẹp dáng.

Theo kết quả nghiên cứu của Tạp chí y học Medical News Today, trái bơ giúp kiểm soát tốt hơn cân nặng và chỉ số khối lượng cơ thể . Cụ thể, trong một cuộc khảo nghiệm mới đây với 26 người tham gia nghiên cứu đã ăn thêm 1/2 quả bơ kèm theo bữa trưa tiêu chuẩn. Những người này có dấu hiệu giảm ăn vặt 40% trong suốt 3 giờ sau bữa trưa và giảm ăn vặt 28% trong suốt 5 giờ sau bữa trưa so với những người ăn bữa trưa tiêu chuẩn không có quả bơ kèm theo.Như vậy có thể thấy, quả bơ tạo cảm giác no lâu, giúp bạn bỏ thói quen ăn vặt vốn gây nên bệnh béo phì.

hình 1 - bơ

 Bơ giúp giảm cân một cách tự nhiên.

Cách giảm béo bụng bằng quả bơ

  1. Sinh tố bơ + sữa chua

Nguyên liệu: 1 trái bơ, 1 hộp sữa chua, đường phèn, sữa tươi không đường, đá viên.

Cách làm: Bổ đôi bơ, bỏ hạt, dùng thìa nạo lấy phần thịt bơ.Cho thịt bơ, sữa tươi, sữa chua, đường phèn và đá vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Đổ sinh tố bơ ra ly và thưởng thức. Nếu bạn không cảm thấy nhạt thì tốt nhất không cần cho đường.

Công dụng: Chất béo tự nhiên trong bơ, kết hợp với sữa chua giúp đốt cháy một lượng Calo nhất định. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, và không có nhu cầu nạp thêm thức ăn vào cơ thể, do vậy, vòng 2 của bạn cũng không phình ra để chứa đựng thức ăn mà bạn nạp vào. Duy trì chế độ ăn như vậy trong suốt 1 thời gian cũng giúp bạn thu nhỏ được vòng 2 đấy nhé!

hình 2 - sinhtố

 Giảm cân đơn giản với trái bơ

  1. Sinh tố bơ + xoài

Nguyên liệu: 1 trái bơ, ½ trái xoài, sữa tươi không đường.

Cách làm:Bơ và xoài gọt vỏ, bỏ hạt, xắt miến.Cho bơ, xoài, sữa tươi và đá viên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.Đổ sinh tốt ra ly và thưởng thức. Bạn có thể để xắt miếng ½ quả xoài còn lại thành miếng vuông nhỏ và ăn cùng với sinh tố.

Công dụng: Trong xoài có chứa các chất giúp làm tăng quá trình trao đổi chất, làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể do đó xoài hỗ trợ giảm cân rất tốt. Theo các nhà nghiên cứu, trong vỏ xoài có chứa các chất phytochemical có khả năng phá hủy các tế bào mỡ thừa.Xoài kết hợp với bơ thực sự là lựa chọn hay dành cho những người muốn giảm cân.

Còn chần chừ gì nữa, bạn hãy áp dụng ngay cách giảm cân với quả bơ, đảm bảo hiệu quả lắm đấy!

 

Kiểm soát sự thèm ăn với các cách đơn giản

Thèm ăn là nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân. Và cách thông minh nhất để giảm cân hiệu quả đó là áp dụng các chiến lược kìm chế chứng thèm ăn của mình. Hãy cùng tìm hiểu các phương pháp này nhé!

  1. Đi bộ

Khi cảm thấy đói, không nên ngay lập tức tìm kiếm một bữa ăn nhẹ. Hãy cố gắng đi bộ thong thả trong 15 phút. Một nghiên cứu cho thấy những người đi bộ thong thả trong 15 phút trước khi ăn chocolate chỉ tiêu thụ một nửa lượng calo so với những người không đi bộ trước khi ăn. Vì vậy, thay vì chạy đi tìm đồ ăn thì bạn nên kiên trì đi bộ nhé!

hình 1 - đi bộ

Đi bộ đánh lừa cảm giác thèm ăn.

  1. Ăn một quả táo

Nếu cảm giác thèm ăn khiến bạn không chịu đựng được thì bạn hãy ăn một quả táo trước bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và không ăn quá nhiều. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite cho thấy những người ăn một quả táo trước bữa ăn tiêu thụ ít hơn 187 calo so với những người không ăn. Điều này là do táo có chứa chất xơ sẽ làm cho bạn cảm thấy no.

  1. Trà

Nguyên nhân của việc ăn quá nhiều thường do những trắc trở về cảm xúc, căng thẳng, hoặc chán nản. Người trải qua những điều này thường cảm thấy muốn ăn ngay cả khi họ thực sự không đói. Để sửa đổi điều này thì không nên ngay lập tức ăn khi thèm mà hãy cố gắng uống một cốc trà. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychopharmacology thấy rằng sau khi uống trà 30 phút, cơn đói sẽ biến mất 47%. Bạn cũng sẽ không còn cảm thấy thèm ăn quá nhiều.

hình 2 - uống trà

 Uống trà xóa tan cảm giác thèm ăn

 

  1. Chọn đúng loại thực phẩm

 

Mỗi loại thực phẩm có chất dinh dưỡng khác nhau. Mẹo nhỏ ở đây là nên tiêu thụ thực phẩm có lượng calo thấp nhưng khiến ta cảm thấy no hơn. Một trong số đó là các loại hạt, bỏng ngô, súp, và trái cây.

  1. Có bữa ăn sáng đầy đủ

Bỏ qua bữa ăn sáng là một trong những lý do gây nên sự thèm ăn và dường như không thể dừng ăn vặt. Để ngăn chặn điều này, bạn nên có bữa ăn đầy đủ chất vào buổi sáng. Nó sẽ giữ cho bạn đầy đủ năng lượng cho một ngày và ngăn chặn sự thèm ăn trong ngày. Ăn thực phẩm có chứa protein có thể giúp bạn cảm thấy no.

  1. Vỗ nhẹ tay lên trán giảm cảm giác thèm ăn

Theo nghiên cứu của Bệnh viện Mt Sinai St. Luke tại New York (Mỹ), thực hiện một số động tác phân tán sự chú ý như vỗ nhẹ lên trán, tai, ngón chân và nhìn thẳng vào bức tường, chỉ trong 30 giây có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, ngay cả với những món khoái khẩu. Đặc biệt, động tác vỗ nhẹ lên trán là hiệu quả nhất khi nó làm phai nhạt đi hình ảnh của món ăn và vô hiệu hóa cảm giác thèm ăn cao hơn 10% so với các bài tập khác. Nghiên cứu này củng cố ý tưởng cho rằng chúng ta có thể giảm cảm giác thèm ăn, dù đó là món ưa thích, bằng những động tác gây phân tâm và điều này có thể được sử dụng như một chiến lược trong quá trình giảm cân.

 

5 thói quen khiến bạn tăng cân nhanh chóng

Với những chị em có thân hình quá khổ thì việc giảm cân trở thành mục tiêu quan trọng. Tuy nhiên, vì quá tập trung vào việc giảm cân, chỉ quan tâm đến điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục, mà quên đi mất rằng có một vài thói quen gây tăng cân mà chị em không hề hay biết. Hãy cùng tìm hiểu xem những thói quen này là gì nhé!

  1. Ăn trái cây suốt ngày

Trái cây giàu chất dinh dưỡng, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa nuôi dưỡng cơ thể. Nhưng ăn trái cây liên tục có thể làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn. Chỉ ăn trái cây mà không ăn thức ăn khác sẽ làm thiếu hụt dinh dưỡng. Cơ thể bạn cần dinh dưỡng đầy đủ để hoạt động tốt, bạn sẽ không có đủ chất dinh dưỡng nếu chỉ ăn trái cây. Ngoài ra, vì trái cây chứa đường nên không ăn quá nhiều.

hình 1 - trái cây

Ăn trái cây suốt ngày chưa chắc đã khiến bạn giảm cân

  1. Loại bỏ tất cả các loại chất béo

 

Rất nhiều người đang cố gắng giảm cân coi chất béo như kẻ thù cần tránh xa. Trên thực tế, cơ thể cũng cần chất béo để sản xuất năng lượng. Ngoài ra, không phải mọi chất béo có hại cho cơ thể. Chất béo không bão hòa như chất béo trong đậu phộng, dầu ô liu, và các loại hạt thực sự có thể giúp đốt cháy calo. Thay vì tránh xa tất cả các chất béo bao gồm cả chất béo lành mạnh, bạn nên tránh một số chất khác như đường, hóa chất, và chất bảo quản.

  1. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ có thể làm bạn thất bại trong việc giảm cân. Thiếu ngủ là một trong những yếu tố làm cho mọi người tiếp tục cảm thấy đói và thèm ăn các loại thực phẩm ngọt và nhiều calo. Nếu bạn muốn giảm cân thì hãy ngủ đủ giấc.

  1. Uống ít nước

Không chỉ thiếu ngủ, uống không đủ nước cũng có thể làm cho bạn giảm cân thất bại. Cơ thể cần nước cho sự hoạt động của tất cả các bộ phận của từ da, xương đến đường tiêu hóa. Ít uống nước sẽ làm cho bạn cảm thấy yếu, mệt và thường được hiểu là đói.

hình 2 - uống ít nước

 Uống không đủ nước có thể làm bạn giảm cân thất bại

  1. Không được tư vấn về dinh dưỡng và sức khỏe

Đó là một thói quen mà nhiều người mắc phải khi cố gắng giảm cân. Họ ngại tìm kiếm lời khuyên từ một chuyên gia dinh dưỡng và y tế trước khi quyết định ăn kiêng. Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng sẽ không chỉ làm cho bạn béo nhanh chóng mà còn gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, đừng vội vàng quyết định chế độ ăn kiêng của mình. Bạn nên hỏi những lời khuyên từ các chuyên gia, trong đó có cách đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể trong quá trình bạn ăn kiêng.

Các bác sĩ đã khuyên rằng việc bạn ăn quá nhiều hoặc quá ít chất béo đều không tốt cho sức khỏe của bạn. Ăn nhiều chất béo gây tăng cânnhưng bạn cũng đừng vì muốn giảm cân nhanh chóng mà loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn hàng ngày. Việc làm này sẽ khiến các tế bào hoạt động không bình thường. Cách tốt hơn là bạn nên thu nạp chất béo bằng những thực phẩm lành mạnh như cá, các loại hạt…

Để tránh việc lặp đi lặp lại một món ăn nào đó trong các bữa ăn hàng ngày thì việc đa dạng các món ăn là điều mà bạn nên làm. Như thế sẽ là cách tốt giúp bạn giảm bớt được việc hấp thụ một chất. Ngay cả các loại hạt, bơ, dầu oliu rất tốt cho sức khỏe cũng không nên ăn quá nhiều bởi nó cũng có thể khiến bạn tăng cân. Nên nhớ, ăn tất cả mọi thứ ở mức độ vừa đủ. Biết được những thói quen ăn uống không tốt cho vóc dáng sẽ giúp bạn giữ dáng một cách hiệu quả hơn. Ngoài ra bạn cũng nên kết hợp với các bài tập thể dục vừa sức để các cơ săn chắc và có một sức khỏe tốt.

 

Giảm béo mặt nhanh chóng với 4 cách đơn giản

Mặc dù cơ thể có các bộ phận dự trữ chất béo khác nhau, nhưng cũng có những chị em phụ nữ không may chất béo tích tụ trên khuôn mặt, làm thiếu tự tin khi giao tiếp. 4 cách đơn giản sau đây sẽ khiến cho chị em phụ nữ giảm béo mặt nhanh chóng đấy nhé!

Ngủ đủ giấc

Sự thật là thiếu ngủ hay căng thẳng quá độ và liên tục stress cũng là yếu tố khiến khuôn mặt của bạn như xệ xuống. Nếu không có công việc gì quan trọng cần phải xử lý, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 7 -8 giờ mỗi ngày. Đó chính là liều thuốc tốt nhất giúp làm giảm mệt mỏi, mang lại khuôn mặt rạng rỡ tràn đầy sức sống. Bởi giấc ngủ cũng là một liệu pháp điều chỉnh cân nặng. Theo nghiên cứu khóa học, ngủ ít hơn 7 giờ một ngày sẽ tác động đến các hormone gây ức chế vị giác của bạn. Qua đó, quá trình trao đổi chất chậm lại, cơ thể không sử dụng hết năng lượng nạp vào, khiến bạn có khả năng cao bị thừa cân đấy.

hình 1 - ngủ đủ giấc

 Ngủ đủ giấc giúp giảm béo mặt nhanh chóng

Chế độ ăn uống

Bạn có biết muối chính là thành phần tích tụ nước lại bên trong cơ thể, đặc biệt là ở mặt, gây ra hiện tượng “hai cằm”? Những đồ ăn có hàm lượng muối sodium cao như snack chính là một ví dụ điển hình. Lời khuyên cho bạn là cố gắng kiểm soát lượng muối trong thực phẩm, hạn chế các món ăn nhanh như khoai tây chiên, pizza, hamburger, các loại đồ ăn chế biến sẵn như thịt hộp, xúc xích… Tích cực bổ sung các loại rau xanh và trái cây ít nhất 3 lần mỗi ngày, đồng thời duy trì thói quen uống nước đều đặn sẽ giúp cơ thể bạn thanh lọc dễ dàng hơn.

hình 2 - muối

Giảm lượng muối sodium trong chế độ ăn uống

Massage mặt

Có rất nhiều các biện pháp massage khác nhau để chị em phụ nữ có được đường nét như ý. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý kết hợp với các công cụ giúp làm thon gọn như các loại con lăn để tăng thêm hiệu quả massage, thay vì sử dụng tay không. Nếu có điều kiện, bạn cũng nên kết hợp cùng các loại kem dưỡng có tác dụng làm da săn chắc, gọn gàng và giảm béo cho khuôn mặt.

Các bài tập cho mặt

Các bài tập cho cơ mặt kết hợp với một vài động tác yoga đơn giản sẽ giúp cho khuôn mặt bạn thon gọn đi đáng kể. Đồng thời, đây cũng là liệu pháp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa như quầng mắt, nếp nhăn hay da cằm chảy xệ. Điều tuyệt vời nhất của phương pháp này chính là sự tiện lợi, bạn chỉ cần dành cho nó từ 3 – 5 phút mỗi ngày vào bất cứ lúc nào.

 

Vừa ăn, vừa giảm béo với 4 loại quả chua

Là những loại quả từ thiên nhiên, không chỉ giảm béo mà còn rất tốt cho sức khỏe và làn da, chanh, cà chua, táo xanh, quýt được rất nhiều chị em lựa chọn như tuyệt chiêu giúp giảm béo hiệu quả.

Táo xanh

Chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, nếu bạn ăn 1 quả táo tươi trước khi đi ngủ hoặc khi bụng đói vào buổi sáng thì bạn vừa có thể nhuận tràng, vừa có thể giảm béo phì. Bởi những quả táo xanh sẽ làm ức chế sự thèm ăn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Food Chemistry, tiết lộ rằng hợp chất phi tiêu hóa có trong táo xanh, trong đó bao gồm chất xơ và polyphenol sẽ không bị phân tách bởi acid trong dạ dày.Khi những hợp chất này đến ruột già, chúng sẽ được lên men bởi các vi khuẩn trong ruột, điều này sẽ giúp lợi khuẩn phát triển, giúp mọi người có được cảm giác no lâu.

Hình 1 - táo giảm béo

Táo xanh, cứu cánh cho những cô nàng giảm béo

Quýt

Quýt có thể ức chế tế bào tạo ra mỡ, chứa chất xơ có tác dụng giảm mỡ trong cơ thể, và dễ mang lại cảm giác no, giúp giảm béo dễ dàng. Lá quýt, vỏ quýt, hạt quý, ruột quýt…đều là vị thuốc đông y rất tốt. Nó có tác dụng sơ gan, hành khí, hóa viêm, tiêu độc…Dùng lá quýt giã lấy nước uống hoặc đắp ngoài có thể trị sưng.

Cách làm: Cho quýt vào chảo đảo cho khô (không cho dầu), cho đến khi vỏ ngoài của quýt cháy hơi đen. Đợi quýt nguội thì bóc vỏ ăn ruột, ăn xong quýt thì mới ăn cơm.Khi ăn thì ăn cả các sợi xơ màu trắng.

Chanh

– Chanh mật ong: Mỗi sáng khi thức dậy uống 1 cốc nước chanh mật ong bao gồm: 2 thìa mật ong, 1~2 lát chanh, hơn 500ml nước ấm. Uống kiên trì trong 1 tuần sẽ tốt cho tiêu hóa, da trắng mịn, hơn trọng lượng cơ thể giảm xuống. Tuy nhiên, mỗi ngày bạn nên chú ý hấp thụ ngũ cốc và protein, nếu không thì kích cỡ ngực sẽ giảm nhanh hơn cơ thể.

– Chanh cùng rượu: Vắt 1 thìa chanh tươi, thêm một lượng rượu Brandy vừa phải. Uống buổi tối vừa có thể ngủ ngon hơn, nâng cao chất lượng giấc ngủ, cũng có lợi cho sắc đẹp, giảm béo

– Chanh rong biển: Vắt 100g nước chanh tươi, rong biển tươi 100g, rửa sạch rong biển sau đó dùng dao cắt nát, thả vào 180g nước trong ngâm vài phút rồi đun sôi 1h, để nguội, khi uống có thể cho thêm lượng đường vừa phải.

Hình 2 - chanh

Giảm béo hiệu quả với các cách chế biến từ chanh

Cà chua

Trong một quả cà chua 200 g chỉ chứa khoảng 30 calo, nhiều vitamin và rất nhiều nước. Mỗi bữa, bạn chỉ cần uống một ly nước ép cà chua kết hợp với thực đơn giảm cân bao gồm đồ ăn nhạt và thực vật có nhiệt lượng thấp thì chỉ trong vòng 10 ngày có thể giảm tối đa 4-5 kg.

Cách dùng:

Trước khi ăn cơm ăn một quả cà chua, trong cà chua có chất xơ thực vật không được cơ thể tiêu hóa hấp thu, vừa giảm cơm và các đồ ăn có nhiệt lượng cao, ngăn ngừa cơ thể hấp thu chất béo nhiều trong thực phẩm.

Vị chua của cà chua có thể kích thích dịch vị phân tiết, thúc đẩy tràng vị nhu động. Không thể ăn cà chua thay cho cơm, chỉ cần giảm 1/2 lượng cơm bình thường là đủ. Đừng vì vội giảm béo mà ảnh hưởng đến dinh dưỡng và thể lực.

 

Cách làm nước siro thơm mát, giúp giảm cân nhanh chóng

 

Nhiều chị em mặc dù rất thích uống các loại siro nhưng thường e ngại vì lượng đường trong siro sẽ khiến tăng cân. Tuy nhiên, với cách làm nước siro sau đây, các chị em sẽ không chỉ có được thức uống thơm ngon giúp giải khát mùa hè, mà còn có tác dụng bất ngờ trong việc giảm cân và làm đẹp da nữa.

 

 

Si-rô gừng và nước chanh

 

Nguyên liệu:

 

470ml nước chanh vắt (khoảng 10 quả chanh)

100gr gừng

Đường: 170gr + 450gr

Nước: 235ml + + 940ml + 1,4 lít

Đá lạnh

 

Cách làm:

 

Gừng gọt vỏ và cắt khúc nhỏ, sau đó cho vào máy xay xay nhỏ.Cho gừng, 450gr đường và 1,4 lít nước vào nồi.Đun đến khi sôi rồi giảm xuống lửa vừa.Để nồi gừng trên lửa liu riu trong 1 giờ, sau đó tắt bếp.Lọc gừng qua rây để lấy nước, bỏ xác đi.

 

Bây giờ làm nước chanh.Lấy 1-2 quả chanh cạo lấy vỏ, còn lại đem vắt lấy nước.Cho 170gr đường cùng 235ml nước vào nồi đun ở lửa lớn.Liên tục khuấy đều cho đến khi đường tan hết rồi để sôi trong 1 phút.Tắt bếp và để đường nguội, bạn đã có món si-rô đường rồi đó.Cho nước chanh vắt vào bình.Đổ nước si-rô đường vào.

Cho 940ml nước vào để pha loãng.Cuối cùng cho vỏ chanh vào tiếp.

 

Bạn có thể pha tỷ lệ si rô gừng và nước chanh theo ý thích. Khuấy đều và thưởng thức nhé!

 hình 1 - siro gừng + nước chanh

Si-rô gừng và nước chanh

Siro dâu tây

Tạp chí Các nhân tố sinh học của Hà Lan đăng kết quả nghiên cứu cho thấy quả dâu tây là một thứ quả đặc biệt có lợi cho sức khỏe con người. Loại quả này chứa nhiều chất hơn cả cà chua, quả kiwi, hay hoa lơ xanh, những loại thực phẩm nổi tiếng có giá trị dinh dưỡng cao, được nhiều người ưa dùng. Trong phần thịt của quả dâu tây có các loại sinh tố A, B1, B2 và đặc biệt là lượng sinh tố C khá cao, hơn cả cam, dưa hấu. Đây là tính ưu việt của quả dâu tây giúp tăng sức đề kháng chống nhiễm trùng, nhiễm độc, cảm cúm và chống stress, lão hóa (oxy hóa), và loại thức uống này cũng rất tốt cho những nàng muốn giảm cân.

Siro dưa leo và chanh

Si-rô dưa leo và nước chanh là một trong những món giải khát giảm cân khá hiệu quả dành cho những người đang gặp rắc rối với cân nặng.

Dưa leo là một loại thực phẩm có tác dụng giảm cân khá hiệu quả nhờ đặc tính giàu chất xơ, ít calo và dồi dào nước, làm ức chế quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, giúp chị em phụ nữ nhanh lấy lại vóc dáng thon thả mà không sợ tăng cân lại.

Dưa leo có thể được chế biến theo nhiều cách, chẳng hạn như làm salad rau hay nước xay sinh tố. Chị em cũng có thể chế biến món si-rô dưa chuột với chanh thơm ngon mà hiệu quả giảm cân lại thật bất ngờ.

hình 2 - siro  chanh + dua leo

 Giảm cân hiệu quả với siro dưa leo và chanh

Siro chanh muối

Chanh muối là một trong những đồ uống yêu thích của nhiều chị em trong mùa hè này. Nó giúp giải khát, xua tan cơn nóng mùa hè và đặc biệt rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra sử dụng chanh muối ấm có tác dụng hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả mà bạn có thể tiết kiệm được thời gian và chi phí của mình.

Việc phái đẹp uống nước chanh muối ấm hàng ngày sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể của mình giúp chị em có được thân hình và vóc dáng thon gọn, săn chắc. Tác dụng của chanh muối giúp đốt cháy mỡ, tiêu hủy đi lượng mỡ thừa trên cơ thể nhanh hơn.

So với các phương pháp thông thường chỉ có thể giảm cân tại một số vùng nhất định trên cơ thể thì nước chanh muối ấm giảm mỡ thừa trên toàn cơ thể (mặt, nọng cằm, cổ, tay, chân, bụng, mông…) của chị em cực hiệu quả.

Đối với những chị em có vấn đề về cân nặng thì hãy tự chuẩn bị cho mình các loại siro vừa giúp giảm cân và tốt cho làn da của phái đẹp nữa nhé.

 

 

 

Giảm cân sau sinh cực nhanh với đậu đen

 

 

Sau khi sinh xong, các chị em thường cảm thấy tự ti vì cả 3 vòng đều quá khổ. Một “vũ khí” giảm cân sau sinh khá lợi hại, giúp giảm cân lợi sữa mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em, đó là đậu đen.

 

Trong tất cả các loại đậu thì đậu xanh và đậu đen chiếm tỉ lệ chất đạm cao nhất và calo thấp nhất. Hàm lượng chất xơ trong đậu đen cũng khá cao, có thể giúp dạ dày mau chóng bị lấp đầy, kìm hãm khả năng ăn vặt và hạn chế sự kích thích thèm ăn của vị giác.Đặc biệt trong đậu đen không chứa chất béo, lại có nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, các mẹ có thể thoải mái ăn đậu đen mà không lo sợ tăng cân, ngược lại còn giúp bảo vệ sức khỏe, nhanh chóng có được thân hình “mi nhon”.

hình 1 - đậu đen

Đậu đen là thực phẩm hạn chế chất béo và giúp giảm cân

 

 

Thực đơn giảm cân bằng đậu đen ngâm giấm

Rang đậu đen trên chảo nóng (không dầu, không mỡ, rang riêng đậu đen thôi) đến khi đậu đen chín (đậu đen tác vỏ và mỏ ra) thì tắt bếp. Để nguội, sau đó cho vào một lọ thủy tinh, đổ giấm gạo vào ngập hết đậu.Để từ 3-5 ngày, đến khi đậu đen ngậm giấm, nở phình ra thì ăn được. Dùng để ăn nhâm nhi trong ngày. Mỗi lần ăn từ 10 hạt trở lên. Nếu ngán thì có thể ăn chung với cơm hoặc rau xanh. Ăn liên tiếp từ 1-2 tháng, các mẹ sẽ thấy sự thay đổi ở thân hình của mình. Lưu ý, không nên ăn thay cho bữa ăn chính hoặc, ăn quá gần bữa chính nhé! Đậu đen ngâm giấm chỉ nên ăn vào bữa phụ hoặc ăn bổ sung.
hình 2 - đậu đen ngâm giấm

Đậu đen ngâm giấm giảm cân hiệu quả

Bạn còn có thể ninh nhừ đậu đen và lấy nước đó để uống hàng ngày. Nhưng phải nhớ là không cho đường, nếu không sẽ phản tác dụng. Bạn uống nước ninh từ đậu đen thay cho nước lọc bình thường. Nếu bỏ vào tủ lạnh để uống sẽ có tác dụng giảm cân nhanh hơn.

hình 3 - nước đậu đen

 Nước đậu đen giảm cân hiệu quả

 

Bạn cũng có thể làm món đậu phụ sốt với đậu đen. Cách chế biến rất đơn giản, đậu phụ 2 bìa, các bạn thái nhỏ và rán lướt qua dầu. Không nên rán giòn vì sẽ mất chất đậu nành. Đỗ đen mang luộc qua nước sôi và ngâm từ 2 -3 giờ cho đỗ nở bung ra. Nếu không các bạn có thể nấu đỗ cho nhừ dần. Các gia vị kèm theo là tiêu xay nhỏ, tỏi, lá hành. Sau khi đã chuẩn bị xong, bạn cho đậu phụ vào đun nhỏ lửa cho đến khi miếng đậu cứng lại. Sau đó đổ hỗn hợp đậu đen đã ninh nhừ và đun nhỏ lửa. Nêm gia vị vừa ăn. Khi nào gần tắt bếp, các bạn cho tiêu, tỏi, lá hành vào và ăn nóng với cơm hoặc ăn dưới dạng súp cũng rất ngon.