Monthly Archives: April 2015

Tập thể dục đúng cách, giảm cân hiệu quả mỗi ngày

 

Những bài tập thể dục giảm cân và giữ gìn sức khỏe không còn xa lạ với mọi người. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết tập thể dục như thế nào cho đúng cách để giảm cân và có sức khỏe tốt nhất. 3 gợi ý sau đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Gợi ý 1:

 

Với tư thế nằm ngửa, hai chân chạm lại với nhau, hai bàn tay đặt hai bên hông, bắt đầu cùng với động tác. Từ từ nâng chân của bạn lại với nhau, đồng thời nâng cao đầu và thân của bạn lên và dừng lại ở góc 45 °, trọng lượng cơ thể đặt lên mông. Hai bài tay đưa lên sát vào chân, lòng bàn tay áp vào bên đầu gối. Trong tư thế này đầu hơi ngước lên cao, giữ nguyên tư thế này khoảng 3 phút và trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại từ đầu. Với bài tập này tập khoảng 15 phút mỗi ngày.

hình 1 - bài 10

Tập thể dục đúng cách để giảm cân

 

Gợi ý 2:

 

Nằm sấp xuống sàn. Từ từ nâng đầu và thân, đồng thời nâng chân lên và cong lưng. Uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể. Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể. Trong lúc này đầu ngẩng cao.Với bài tập thể dục giảm cân này giúp cơ thể căng ra, các cơ bắp đùi, bụng, ngực và hông đều vận động. Kích thích và làm nóng lượng mỡ trong cơ thể và đốt cháy calo cao.

hình 2 - bài 10

Thường xuyên tập thể dục với các động tác chuẩn xác

 

Gợi ý 3:

 

Đứng thẳng người, chân trái đứng làm trụ, chân phải co lên và tựa vào bên trong chân trái càng cao càng tốt. Tốt nhất là trên đầu gối để các cơ giãn đều. Các ngón chân của bàn chân phải này nên đặt thẳng nhọn xuống dưới mặt đất. Chân phải giữ cong nhưng để thoải mái, bàn chân trái ép vào sàn nhà.Hai tay chấp lại với nhau, khi đưa hai tay lên trên đầu cùng hít thở sâu, khi đưa tay xuống dưới thở nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong 30 giây và đổi chân tập lại. Với bài tập này tập khoảng 20 phút cho buổi sáng và buổi tối.Lợi ích từ bài tập thể dục giảm cân này giúp cho bộ phận cơ thể căng toàn bộ. Tăng cường sự dẻo dai cho chân, mắt cá chân và bàn chân. Làm cho hông và đầu gối linh hoạt hơn, đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh hơn.

hình 3 - bài 10

Tập thể dục đúng cách, giảm cân hiệu quả mỗi ngày

 

Để mất lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, bạn cần phải đốt cháy calo nhiều hơn. Nhưng nếu vừa mới tập thể dục đã hy vọng trọng lượng giảm nhanh thì có thể bạn sẽ phải thất vọng đấy. Vì bài tập thể dục giảm cân có thể làm sự thèm ăn tăng lên và việc ăn nhiều hơn sẽ bổ sung lượng calo vừa bị “đốt cháy”.  Vì thế, đừng quên chú ý đến chế độ dinh dưỡng nếu thực sự muốn giảm cân.

 

Bạn có thể hạn chế chất béo và đường trong các bữa ăn. Thay thế lựa chọn nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến bạn nhanh no hơn mà lại không nhiều calo. Trái cây, rau, đậu, ngũ cốc và thịt nạc, thịt gà, cá là lựa chọn tốt nhất.

 

Một nghiên cứu cho thấy, cách tốt nhất để mất lượng mỡ trong cơ thể là những thể dục ngắn. Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa những bài tập thể dục thể thao ngắn hơn có thể dẫn đến giảm nhiều chất béo hơn là những bài tập thể dục dài. Do vậy, thay vì dành một giờ tập luyện, bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và tiếp tục những bài tập lần 2 trong 30 phút tiếp sau.

 

Giảm cân ngay tại văn phòng, bạn đã biết chưa?

1 ngày làm việc 8 tiếng khiến cơ thể bạn mệt mỏi, nhức mắt và quan trọng hơn là vòng 2 to ra. Nếu bỏ ra 10-15 phút thư giãn giữa giờ với bài tập dưới đây, bạn sẽ không lo vòng 2 quá khổ đâu nhé!

 

 

Bài tập này rất đơn giản:

 

Thứ 1: Bạn chỉ ngồi khoảng 1/3 ghế, chân chụm lại, co lại sao cho từ đầu gối trở xuống tạo thành đường thẳng. Hai tay cho ra sau, nắm lấy thành ghế.  Sau đó, ưỡn người về phía trước, cổ và đầu ngước lên. Chú ý, bạn vươn người xa nhất có thể. Duy trì động tác 5 giây, sau đó trở về tư thế đầu. Bạn thực hiện bài tập 3 -5 lần để cho hiệu quả tốt nhất.

 

Thứ 2: Vẫn giữ tư thế ngồi 1/3 ghế, tư thế chân giữ nguyên. Sau đó, đặt tay phải bên hông ghế nghiêng người sang phía tay trái, tay trái thả lỏng, đầu nghiêng về phía vai, nhắm mắt để thư giãn. Duy trì động tác 5 giây. Sau đó, trở về tư thế ban đầu, thực hiện 3 – 5 lần. Tiếp theo, đổi bên, quay sang phía bên trái, thực hiện tương tự.

Hình 1 - giảm cân VP

Bài tập giảm cân ngay tại văn phòng

 

Đi bộ thay vì đi cầu thang máy

Nếu công ty bạn làm có cầu thang máy tiện dụng thì trong trường hợp bạn muốn có cơ thể săn chắc, những số đo không bị quá khổ thì bạn nên đi cầu thang bộ.Việc làm nay sẽ khiến bạn mất thêm chút thời gian xong lợi ích mà nó mang lại không hề nhỏ đâu nhé.Đi bộ cũng là một cách thể dục giảm cân hiệu quả, nhẹ nhàng cho mọi đối tượng. Tại sao bạn không dành 10 phút đi bộ mỗi ngày để có thể tiêu hao thêm 1/4 lượng calo có trong cơ thể bạn?

hình 2 - giẢM CÂN Vp

Đi cầu thang bộ trong văn phòng giúp giảm cân hiệu quả
Giao việc trực tiếp thay vì gọi điện hoặc chat

Đứng lên sẽ tiêu thụ gấp đôi lượng calo khi bạn ngồi, khi bạn đi tiêu thụ gấp ba năng lượng khi bạn ngồi chat hoặc nghe điện thoại. Vì vậy, thay vì ngồi một chỗ bạn hãy đứng dậy và đến tận nơi người bạn cần để giúp cơ thể được vận động.

 

Sử dụng một cốc nước nhỏ

 

Bạn chỉ nên có một chiếc cốc nhỏ thôi, để bạn thường xuyên phải đứng dậy đi lấy nước. Việc uống nước rất tốt cho cơ thể, nhất là những người muôn duy trì mức trọng lượng của cơ thể. Vì vậy, hãy thường xuyên đứng dậy lấy nước để giảm calo và cung cấp đủ nước cho cơ thể nhé.

hình 3 - VP

Sử dụng cốc nước nhỏ để bạn thường xuyên phải đi lấy nước

 

Hãy chăm chỉ dọn dẹp văn phòng 

 

Việc quét dọn, lau chùi, sắp xếp đồ đặc thường xuyên sẽ giúp dân văn phòng giảm kha khá lượng calo cho cơ thể bạn. Vì vậy đừng lười, hãy cố gắng chăm chỉ dọn dẹp phòng làm việc để vừa giảm cân vừa có phòng làm việc sạch sẽ, đẹp đẽ nhé.

 

Hãy diễn thuyết thật hoành tráng để nhanh giảm cân


Thay vì ngồi im một chỗ trong cuộc họp, hãy động não suy nghĩ và phát biểu thật nhiều trong các cuộc họp, điều này không chỉ giúp bạn ghi điểm với sếp và đồng nghiệp mà còn giúp bạn giảm cân. Trong khi phát biểu bạn hãy đi lại để trình bày thuyết phục hơn và giảm thêm một lượng calo đáng kể cho cơ thể. Tất nhiên, bạn không cần đi và nói quá nhiều nhưng hãy tận dụng mọi cơ hội để đi và nói thay vì ngồi im một chỗ trong các cuộc họp.

 

 

 

 

 

 

 

 

Thói quen giúp giảm cân hiệu quả

Vóc dáng thon gọn là niềm mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ có thân hình quá khổ. Tuy nhiên, làm sao để giảm cân hiệu quả mà không cần phải đến phòng tập, không phải thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt? Hãy chú ý đến những thói quen hàng ngày để giảm cân hiệu quả, bạn nhé!

1. Ăn nhiều chất xơ

Đúng là ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra các vấn đề về tiêu hóa và sự thiếu hụt khoáng chất. Để đạt được mục tiêu giảm cân và tránh gặp phải những tác dụng phụ, tốt nhất bạn nên ăn chất xơ theo hàm lượng dinh dưỡng nhất định. Và đồng thời cũng cần những sự thay đổi giúp bạn có một chế độ ăn lành mạnh hơn. Thông thường thì nam giới nên ăn 31-38g chất xơ mỗi ngày và phụ nữ là 12-28g mỗi ngày để có thể giảm cân nhanh chóng. Ăn nhiều chất xơ hơn sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh khỏi cơn đói. Chất xơ hòa tan có trong yến mạch, quả hạch, đậu, một số trái cây và rau, sẽ hấp thu nước và tạo thành một khối đặc trong suốt quá trình tiêu hóa. Điều này sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa vì thế làm bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất xơ hòa tan cũng giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mạch.

hình 1 - chất xơChất xơ giúp bạn no lâu 

  1. Uống nhiều nước

Bên cạnh những lợi ích đối với cơ thể, làn da của bạn thì uống nhiều nước cũng giúp bạn no rất lâu. Việc uống nước thường xuyên giúp bạn loại bỏ cơn đói, tạo cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn để quá trình giảm cân trong 1 tuần bằng nước lọc thành công. Ngoài ra, giữ thói quen uống nước lọc nhiều còn có tác dụng làm giảm sự thèm uống các loại nước chứa nhiều fructoza hay calo, giúp công cuộc giảm cân bằng nước lọc của bạn diễn ra nhanh và thuận lợi hơn rất nhiều.

  1. Không bỏ bữa sáng

Ngoài việc tránh ảnh hưởng đến dạ dày, bữa sáng cũng rất quan trọng trong quá trình giúp bạn giảm cân. Ăn sáng nhiều sẽ giúp bạn không ăn vặt và ăn những bữa trưa, chiều, tối quá nhiều. Như vậy là tránh cho bạn nạp một lượng thức ăn lớn vào cơ thể. Một nghiên cứu năm vào năm 2005 tại trung tâm dinh dưỡng quốc tế Hoa Kỳ đã chứng minh rằng: Có 2959 người tham gia giảm cân thì chỉ có 4% trong số đó là không ăn sáng, vì thế nếu bạn duy trì bữa ăn sáng đúng cách sẽ là một điểm quan trọng để kiểm soát được trọng lượng lâu dài.

hình 2 - ăn sáng đều

 Duy trì ăn bữa sáng đều đặn

  1. Không ăn đêm

Theo Bác sĩ Allan Geliebter, Trung tâm nghiên cứu béo phì tại Bệnh viện Luke’s-Roosevelt ở New York, nạp thêm calo vào ban đêm và béo phì luôn đi đôi với nhau vì sự chuyển hóa chậm hơn trong thời gian cơ thể được lập trình để ngủ .Vì lý do này, những thức ăn tiêu hóa vào ban đêm dẫn đến tích lũy mỡ. Đã bắt đầu ăn thì khó có thể ngừng. Chiếc tủ lạnh nào cũng đủ dự trữ để “tặng” cho bạn 500 calo một lần mà bạn không nhận ra. Bác sĩ Geliebter cho rằng, nếu bạn dễ dãi tự cho phép mình nhấm nháp một cái gì đó, thì lập tức dạ dày của bạn sẵn sàng giãn ra để giúp bạn làm đầy. Sự béo lên bắt đầu từ đó. Ăn đêm rồi đi ngủ ngay vừa có hại cho cơ thể, vừa khiến bạn tăng cân rất nhanh mà cụ thể là tăng mỡ bụng. Bởi lượng thức ăn và năng lượng nạp vào cơ thể không được tiêu thụ ngay sẽ chuyển thành mỡ thừa tích tụ xung quanh vòng bụng của bạn đầu tiên.

 

  1. Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì ăn một bữa thật nhiều thì cùng lượng thức ăn đó, bạn hãy chia thành nhiều bữa để vừa có thể chống đói, vừa hạn chế nạp năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể chia nhỏ 5 bữa ăn một ngày để cơ thể không bị đói và thèm ăn trong đó có 3 bữa ăn nhiều trái cây và rau quả là một cách để giảm cân. Các chất xơ và hàm lượng nước trong trái cây rau quả sẽ làm dạ dày bạn no với lượng calo ít hơn. Bạn hãy thiết lập thói quen ăn chậm, một bữa ăn nên kéo dài khoảng 20 phút. Đây là thói quen tốt cho việc giảm béo, nhịp độ thưởng thức bữa ăn chậm với niềm vui báo hiệu lên não bạn cơ thể bạn no đủ. Vì no đủ nên thức ăn nạp vô không hấp thụ 100% năng lượng. Bạn cũng tránh được việc ăn quá nhiều.

 

Không lo tăng cân khi ăn cơm nấu nước cốt dừa

Nhiều người vẫn cho rằng, ăn cơm đều đặn sẽ tăng cân nhanh. Ăn cơm nấu nước cốt dừa thì càng tăng cân nhanh hơn nữa. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây của nhóm các nhà khoa học tại Sri Lanka đã chỉ ra rằng, cơm nấu với nước cốt dừa để lạnh chỉ chứa 40 – 50% lượng calo so với cơm thường. Do vậy mà bạn chẳng lo tăng cân khi ăn cơm nấu nước cốt dừa đâu nhé!

 

Trưởng nhóm nghiên cứu, ông Sudhair James cho biết, trong gạo tồn tại 2 loại tinh bột gồm tinh bột dễ tiêu hóa và tinh bột khó tiêu hóa, hay còn gọi là chất kháng tinh bột. Trong đó, chất kháng tinh bột không dễ dàng tiêu hóa ở ruột non, nơi thường diễn ra chuyển hóa carbohydrate thành đường glucose và các loại đường đơn khác, từ đó hấp thụ vào máu. Dư thừa carbohydrate là nguyên nhân chính dẫn đến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Khi biến đổi phần tinh bột dễ tiêu hóa thành chất kháng tinh bột, lượng calo sẽ giảm bớt, hạn chế tình trạng dư thừa carbohydrate.

hình 1 - gạo

Gạo chế biến đúng cách giúp hạn chế tình trạng tăng cân

Cách thức nấu cơm với nước cốt dừa của các nhà khoa học Sri Lanka là, đun 1 thìa cafe dầu dừa trong nước sôi, sau đó thêm 1/2 cốc gạo (105 g), nấu chín trong khoảng 40 phút. Khi cơm đã chín, cho vào tủ lạnh, làm mát 12 tiếng rồi mới ăn. Các nhà khoa học tại Trường Đại học Khoa học hóa chất – Sri Lanka đã thử nghiệm trên 38 loại gạo ở nước này và đưa ra kết quả, khi nấu gạo với nước cốt dừa rồi làm mát trong tủ lạnh 12 tiếng có thể làm giảm lượng calo cung cấp từ 50 – 60%.

hình 2- cơm nước cốt dừa

Nấu gạo với nước cốt dừa giảm 50 – 60% lượng calo

210 g gạo, tương đương 1 bát cơm chứa 240 calo. Nếu mỗi bữa ăn 2 bát cơm, 2 bữa/ngày, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 960 calo, chỉ riêng từ cơm. Trong khi đó, chạy bộ với tốc độ 11km/giờ trong 1 giờ mới tiêu thụ được 485 calo. Nếu cắt giảm lượng calo nạp vào từ cơm, bạn sẽ có thể giảm bớt thời lượng và cường độ luyện tập, vẫn được ăn no cơm mà lại không bị lên cân.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng khuyến cáo rằng, ăn cơm để trong tủ lạnh có thể gây ngộ độc thực phẩm với một số người và trước khi ăn, bạn nên hâm nóng lại cơm. Không nên ăn cơm đã để trong tủ lạnh quá một ngày. Các bác sĩ cũng cảnh báo việc nấu cơm bằng cách trên không hẳn phù hợp với tất cả mọi người. Cần cân nhắc kỹ trước khi thử nghiệm.

 

 

Tuyệt chiêu giảm mỡ bụng bằng gừng

Thường xuyên sử dụng gừng trong các bữa ăn, tuy nhiên, bạn đã biết đến hiệu quả giảm mỡ bụng của gừng chưa? Đây là thảo dược chống oxy, giúp tăng độ pH của dạ dày, giúp giảm mỡ bụng nhanh và giảm lượng cholesterol, đem lại cho bạn vòng eo con kiến đấy.

  1. Rượu gừng

Khi ngâm cùng rượu, tác dụng giảm mỡ bụng của gừng còn phát huy mạnh mẽ hơn. Với rượu gừng, bạn chỉ cần xoa trực tiếp lên vùng cần giảm béo như bụng, đùi, cánh tay… và massage nhẹ nhàng khoảng 15 phút để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Kiên trì sử dụng rượu gừng khoảng một tháng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu.Bên cạnh đó, bạn có thể ngâm rượu gừng cùng với nghệ, vừa có tác dụng giảm béo, vừa giảm vết thâm và làm sáng da.

hình 1 - ruou gừng

 Với rượu gừng, chị em đã có thêm cách để giảm mỡ bụng hiệu quả

2. Chườm muối với gừng

Bạn có thể rang nóng muối và gừng, sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và chườm lên bụng khi muối và gừng còn nóng. Trong quá trình chườm túi,  bạn có thể kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối và gừng có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn. Gừng kết hợp với muối có tác dụng giúp các mạch máu hoạt động liên tục. Đây là tuyệt chiêu giảm mỡ bụng rất tốt. Nhiều chị em rất tin dùng phương pháp dân gian chườm muối gừng để giảm mỡ bụng sau sinh

  1. Mật ong và gừng

Cho chút mật ong, sữa chua và ít gừng vào hộp sữa chua ăn hàng ngày cũng là thủ thuật để bạn làm quen với tuyệt chiêu giảm mỡ bụng bằng gừng.Một muỗng mật ong, 1 miếng gừng đập dập, thêm 200ml nước nóng là bạn có ngay thức uống ấm áp khi trời lạnh. Ngoài ra bạn có thể uống trà gừng mỗi ngày, vừa tốt cho cổ họng vừa có tác dụng giảm béo hiệu quả.Bạn có thể chế biến nhiều món ăn hay đồ uống giảm mỡ bụng từ gừng và mật ong. Khi chế biến các món ăn hàng ngày, bạn có thể gia giảm thêm chút gừng, vừa tăng thêm khẩu vị lại có hiệu quả giảm mỡ bất ngờ.

hình 2 - mật ong + gừng

 Mật ong và gừng, giảm mỡ bụng hiệu quả lắm nhé

4. Ăn gừng ngâm dấm gạo để giảm mỡ bụng

Bạn có thể chọn những củ gừng ta còn tươi, rửa sạch đất bùn sau đó cắt lát mỏng, đều. Bạn nhớ nhé, phải là gừng tươi mới có tác dụng tốt, giúp tăng tuần hoàn máu, tăng cường tiêu hoá và hỗ trợ giảm cân. Sau đó bạn xếp gừng vào chai thuỷ tinh, đổ dấm gạo vào. Lưu ý chai thuỷ tinh phải sạch, khô, không mùi… Bạn có thể bảo quản dấm gừng ở nơi thoáng mát hoặc ngăn mát tủ lạnh. Sang tuần sau, vào mỗi buổi sáng hãy ăn 2-4 lát gừng tươi, bạn sẽ phải bất ngờ về kết quả giảm cân và giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Ăn gừng ngâm dấm hay một thìa con nước dấm còn có tác dụng tiêu mỡ, đốt sạch chất béo, lọc và đào thải chất cặn bã ra ngoài cơ thể. Ngoài ra,còn tốt cho gan, ngăn triệu chứng rụng tóc, nhất là khi thời tiết đang giao mùa. Với tuyệt chiêu giảm mỡ bụng bằng cách ăn gừng sẽ giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất.

 

Giảm cân ngay trong bữa ăn tối

Buổi tối là giai đoạn cơ thể nghỉ ngơi, tĩnh lặng. Nhu cầu năng lượng không cao nên không cần nạp quá nhiều các loại thức ăn, nhất là thức ăn giàu mỡ, đường. Bạn có thể ăn tối nhẹ nhàng để giảm mỡ bụng. Hãy cùng tìm hiểu xem nhé!

Các nhà nghiên cứu cho rằng, vì lý do nào đó mà bạn ăn tối sau 19h thì nên cố gắng chọn những thực phẩm giàu nước, chất xơ và Vitamin như salad trái cây, rau luộc, bí luộc. Bạn nên tránh những thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bún, phở, bánh mì… và chất béo khi bạn đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Nhịn ăn vào buổi tối là điều không nên, do vậy, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân cho bữa tối sau đây nhé:

Rau củ

Các món ăn được chế biến từ rau xanh vào bữa đêm sẽ có lợi cho hệ tiêu hoá và không gây tích trữ năng lượng, gây nên bệnh béo phì. Do vậy, bạn nên chế biến rau ở nhiệt độ vừa phải, vừa giúp cung cấp vitamin cho cơ thể lại không sợ ngộ độc. Rau củ chứa hàm lượng lớn vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời lại chứa nước vì vậy bạn sẽ thấy không bị khát nước. Rau củ chứa ít calo và chất béo vì vậy ăn nhiều rau của cũng không lo bị tăng cân.

hình 1 - rau củ

Ăn nhiều rau củ vào bữa tối không lo tăng cân

Ngũ cốc nguyên hạt

Các nhà khoa học thuộc trường Đại học Penn State, Hoa Kỳ cho rằng, bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt hoặc được chế biến với kích thước lớn. Ngũ cốc kích thước nhỏ hoặc ở dạng bột sẽ kết dính lại với nhau khi chế biến, khó đo lường được lượng calo. Bạn nên chọn các loại ngũ cốc có kích thước lớn để chủ động tiêu thụ ít calo hơn. Đây là thực phẩm với nhiều carbonhydrate giúp tăng số lượng tryptophan – một axit sản sinh ra serotonin. Tuy nhiên, mỳ ống, khoai tây chiên và bánh mỳ trắng sẽ làm tăng hàm lượng đường trong máu dẫn đến giấc ngủ không ngon. Vì vậy bạn nên chọn các loại như cháo yến mạch, ngũ cốc giàu chất xơ hoặc bánh mì nướng từ ngũ cốc nguyên hạt.Các món ăn được chế biến từ ngũ cốc thường không hấp dẫn, tuy nhiên chất xơ có nhiều trong ngũ cốc sẽ giúp bạn cảm thấy no trong thời gian dài. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn sẽ tránh nạp thêm nhiều ca-lo.

hình 2 - ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt – thực phẩm lý tưởng cho bữa tối

Trà hoa cúc

 

Trà hoa cúc được mệnh danh là liều thuốc tự nhiên tốt nhất. Uống một cốc trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ sâu và ngon hơn.Ngoài ra, để tránh tăng cân do ăn uống buổi đêm, bạn không nên ăn mộc nhĩ, thực phẩm này sẽ cung cấp một lượng dinh dưỡng dồi dào. Đặc biệt, trong bữa ăn đêm tuyệt đối không nên chọn các loại hải sản như cá, tôm, mực. Vì khi không được tiêu hoá hết, đồ hải sản sẽ sinh chất thoái hóa, làm tổn hại chức năng gan, thận. Hơn nữa, các loại hản sản đều có tính hàn, ăn vào ban đêm dễ gây ra các triệu chứng đau bụng, cảm lạnh.

Sữa nóng

Bạn có thể uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ. Sữa sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn đồng thời giấc ngủ sẽ ngon và sâu hơn. Bởi sữa có chứa tryptophan- một chất có tác dụng gây buồn ngủ. Một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ không làm chúng ta bị tăng cân mà sẽ bổ sung canxi cho cơ thể.

 

 

Khi đứng bạn sẽ ăn nhiều hơn so với việc ngồi thư giãn và thưởng thức bữa ăn cùng mọi người. Thức khuya và làm việc quá sức vào ban đêm sẽ làm ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Nó không chỉ khiến việc giảm cân của bạn thất bại mà còn khiến cơ thể của bạn bị kiệt sức, suy nhược. Do vậy, ngoài chú ý các loại thực phẩm nên ăn vào buổi tối, bạn cũng cần có chê độ nghỉ ngơi khoa học, kết hợp với tập thể dục đều đặn thì việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn đấy.