Monthly Archives: May 2015

Mẹo giảm béo bắp tay hay và hiệu quả

 

Nhiều chị em cảm thấy tự ti, không dám diện những bộ váy sát nách hay những chiếc váy quây ra đường do mặc cảm bắp tay, vai to và thô. Làm sao để “thu nhỏ” khu vực này là điều mà nhiều chị em trăn trở. Những gợi ý sau đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

  1. Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống quyết định rất nhiều đến lượng mỡ ở vai hay bắp tay. Nếu muốn có bờ vai hay bắp tay thon nhỏ bạn sẽ phải điều chỉnh chế độ ăn uống của mình.Bởi khi bạn ăn nhiều, cân nặng tăng lên, đồng nghĩa với việc lượng mỡ sẽ tập trung nhiều ở vùng đùi và bụng, tiếp đó là đến tay và vai. Khi tuổi càng cao thì phần mỡ sẽ “tập kết” ở những vùng này nhiều hơn. Chính vì thế, để giảm tối đa lượng mỡ tại vùng bắp tay và vai trước khi quá muộn, bạn nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tránh các đồ ăn gây tích mỡ như mỡ động vật, thực vật và một số loại dầu chiết xuất từ rau, “nói không” bới thức ăn nhanh.

hinh 1 - ăn uống

 Chế độ ăn uống quyết định rất nhiều đến lượng mỡ ở vai hay bắp tay

Bạn có thể bổ sung nhiều rau xanh và trái cây vào chế độ ăn uống như rau bina, táo, củ cải trắng, chanh tươi…Theo các nhà khoa học, đây là những thực phẩm có lợi cho sức khỏe của cơ thể và làn da. Thêm vào đó, rau bina và củ cải trắng có khả năng giảm quá trình tụ mỡ ở bắp đùi và bắp tay hiệu quả. Đặc biệt, chanh leo có công dụng hạn chế sự hấp thu đường vào cơ thể. Nhờ đó sẽ giúp giảm bớt mỡ ở cánh tay và bả vai.

  1. Các bài tập giúp giảm mỡ vùng bắp tay và vai

1 – Chống đẩy                             

Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng thẳng người song song với tường, mở rộng cánh tay sao cho vuông góc với tường. Khép ngón tay và hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Bạn cũng có thể chống đẩy dưới mặt sàn cũng có tác dụng tương tự. Bạn làm như vậy khoảng 15 đến 20 nhịp và làm 2-3 lần mỗi ngày. Hãy kiên trì tập động tác thật chuẩn xác, đảm bảo sau một thời gian, tay và vai bạn sẽ thon gọn trở lại

2 – Cử tạ

Đây cũng là bài tập rất hiệu quả để giảm mỡ vùng bắp tay và vai. Bạn chỉ cần giữ cử tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu.Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.

hinh2 - thể dục

Tập thể dục giúp giảm mỡ vùng bắp tay và vai

3 – Trà xanh

Trà xanh được sử dụng như một sản phẩm hữu hiệu trong quá trình giảm béo vùng bắp tay. Bởi lẽ, trà có công dụng giúp tiêu hóa tốt và làm tan mỡ, giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân. Chất caffeine trong trà có tác dụng phân giải mỡ thừa. Thêm vào đó, trà xanh có khả năng thúc đẩy tốc độ trao đổi chất tốt, từ đó giúp đốt cháy và tiêu hao năng lượng nhanh hơn. Bạn chỉ cần uống nước trà xanh mỗi ngày là đã có thể giảm lượng mỡ trên bắp tay rất hiệu quả.

Cũng như nước, trà xanh được xem như một sản phẩm giúp giảm béo và điều này cũng đúng với bắp tay của bạn. Ngoài ra bạn nên tránh xa những thức uống có ga, bởi nó chính là thủ phạm giúp tích tụ mỡ, làm cho bắp tay trở nên to hơn. Vì vậy ngay từ hôm nay, bạn hãy tập thói quen uống trà xanh mỗi ngày để có cánh tay thon thả như ý muốn.

 

Giảm mỡ bụng với 5 thực phẩm rẻ tiền

Nếu bạn mong muốn có một vòng eo thon gọn và một gương mặt đẹp thì bạn không nên bỏ qua top 5 thực phẩm sau đây. Là thực phẩm rẻ tiền mà lại có lợi cho vóc dáng, làn da và sức khỏe của bạn, hãy cùng tìm hiểu xem đó là thực phẩm gì nhé!

1.Trứng

Khoa học đã chứng minh, một quả trứng cung cấp cho cơ thể khoảng 70 calorie và không có carbohydrate. Trong khi đó, thực phẩm này lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein cần thiết cho cơ thể. Chính vì vậy, trứng là sự lựa chọn khôn ngoan cho những ai muốn giảm cân và kiểm soát lượng calorie đưa vào cơ thể mỗi ngày.

Nhiều chị em đã lựa chọn trứng như là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho vòng 2. Bởi lẽ, trứng chứa những thành phần thúc đẩy đốt cháy mỡ tự nhiên như Protein. Thêm vào đó, các axit amin từ lòng trắng giúp bạn xây dựng cơ bụng. Do vậy, nếu bạn muốn giảm vòng 2 một cách nhanh chóng thì trứng là lực chọn hợp lỹ, vừa rẻ tiền mà hiệu quả lại thấy rõ.

Eggs

 Trứng thúc đẩy đốt cháy mỡ tự nhiên

2.Ớt                  

Chất Capsaicin trong ớt giúp thúc đẩy nhanh hơn quá trình đốt cháy mô mỡ. Đây là lý do chính khiến ớt trở thành một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, khi ăn những món cay gắt, mạng thần kinh của hệ tiêu hóa sẽ gửi đến não bộ tín hiệu và theo chỉ đạo của cơ quan này, cơ thể lập tức phản ứng bằng việc đột ngột gia tăng sản xuất Adrenalin và tăng cường hoạt động của tim – nỗ lực kéo theo sự đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng (mô mỡ).

Do vậy, bạn có thể ăn ớt trực tiếp hoặc là gia vị trong các món ăn, vừa tăng thêm hương vị mà lại giảm cân hiệu quả nữa đấy.

3.Thịt bò

Theo nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, thịt bò có chứa vitamin B12, kẽm và còn chứa Cytocilin – chất đốt cháy chất béo. Hàm lượng sắt trong 1kg thịt bò tương đương với 3 cốc nước rau chân vịt và hàm lượng kẽm cũng rất lớn. Ngoài ra, trong thịt bò còn chứa nhiều photpho, celen và vitamin B. Đặc biệt, đa phần các hất béo trong thịt bò là chất béo đơn nguyên không no (không bão hòa) cho nên bạn có thể ăn thoải mái mà không lo bị tăng cholesterol.

hinh 2 - thịt bò 

Ăn thịt bò không lo tăng cân

4.Sữa chua

Ai cũng biết sữa chua giúp làm đẹp da và giảm cân hiệu quả. Đơn giản vì trong sữa chua có rất nhiều canxi.Nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng canxi có mối liên hệ mật thiết với việc giảm cân vì nó ngăn chặn quá trình lưu trữ chất béo và có thể làm tăng quá trình trao đổi chất.Thêm vào đó, sữa chua có thể giảm cân bởi nó chứa ít calo. Lượng calo trong 1 cốc sữa chua chỉ khoảng 100 calo nhưng chứa đầy đủ chất dinh dưỡng. Do vậy bạn sẽ có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.Ngoài ra, sữa chua giữ cho đường trong máu ổn định nên có thể ngăn chặn các cơn đói của bạn.

  1. Đậu lăng

Các loại đậu đều có tác dụng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, đậu lăng được đánh giá là nguyên liệu hữu hiệu bởi trong đậu lăng có chứa lượng protein và chất xơ hòa tan cao. Hai chất dinh dưỡng này có khả năng ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa đột biến gây ra insulin của cơ thể để tạo ra các chất béo dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Các nhà khoa học cũng đã chứng minh, ăn nhiều đậu lăng sẽ giúp bạn có vòng hai săn chắc. Do vậy mà bạn không nên bỏ qua đậu lăng trong thực phẩm giảm cân của mình. Đây là loại nguyên liệu vừa rẻ tiền, dễ tìm mà hiệu quả giảm cân thì tuyệt vời lắm đấy!

 

 

Giảm cân lạ mà hiệu quả, bạn đã thử chưa?

Có những cách giảm cân như tận dụng mùi hương, màu sắc, không gian ăn uống, hoặc ăn trước gương…Đây được coi là những cách giảm cân lạ mà rất hiệu quả đấy. Bạn hãy tìm hiểu và thử nghiệm nhé!

  1. Ngửi mùi hương khi đói

Khi đói, bạn rất muốn ăn bất kỳ thứ gì. Chính điều này đã khiến bạn tăng cân khó kiểm soát. Hãy chậm lại một vài phút và cảm nhận vị hương của các loại trái cây như chuối, táo hoặc hương bạc hà. Nghe có vẻ lạ nhưng cách này sẽ có thể giúp bạn giảm cảm giác đói rất hiệu quả. Đây cũng là một trong những mẹo giữ eo đơn giản được nhiều phụ nữ các nước phương Tây sử dụng. Khi thường xuyên ngửi mùi hương trái cây bạn sẽ ăn ít hơn, thậm chí các số liệu thống kê còn cho thấy rằng, trung bình mỗi đợt thực hiện giảm cân bằng mùi hương bạn có thể giảm đến gần 10kg. Các nhà khoa học cho rằng nguyên nhân là do mùi hương các loại hoa quả này đã tạo tín hiệu “đánh lừa” khiến não nghĩ rằng cơ thể đang tiêu thụ thức ăn thực sự.

 

  1. Chú ý đến màu sắc

Với nhiều chị em, màu sắc, không gian khi ăn, hay khăn, bàn ăn, thậm chí là thực phẩm thuộc tông xanh đều giảm cảm giác thèm ăn. Theo nghiên cứu đây là gam màu ức chế cảm giác thèm ăn. Nếu ăn trong một không gian có nhiều cây xanh và thoáng mát, cảm giác đói ngấu nghiến của bạn sẽ giảm đáng kể. Bạn sẽ bị phân tâm bởi khung cảnh bên ngoài mà quên đi mất rằng mình đang đói. Nếu vừa ăn, vừa thưởng thức không gian đẹp, bạn cũng ăn ít hơn, lượng mỡ hấp thụ vào cơ thể vì thế mà cũng giảm đi nhanh chóng.

  1. Ăn trước gương

Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì bạn nên ăn trước gương. Điều này vovo cùng hiệu quả khi nghiên cứu của các nhà khoa học đã cho thấy rằng, ăn trước gương có thể giúp bạn cắt giảm đến 1/3 lượng thức ăn tiêu thụ. Nguyên nhân là khi nhìn chính mình đang ăn sẽ nhắc nhở ngầm để bạn nhớ đến các lý do giảm cân đã đặt quyết tâm trước đó. Nếu kiên trì thực hiện việc ăn trước gương, bạn không những giảm được cân mà còn tập cho mình thói quen ăn uống văn minh, lịch sự.

  1. Chỉ ăn khi đói thật sự

Khi đói, bạn sẽ muốn ăn ngay tức khắc. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn hãy để có cảm giác thật sự đói hãy ăn gì đó. Vì nếu chỉ hơi đói mà bạn đã nạp ngay thức ăn vào cơ thể thì sẽ rất khó kiểm soát thức ăn mà bạn ăn mỗi ngày. Hãy tập thói quen nói câu “tôi phải giảm cân”, “ăn bánh ngọt sẽ bị phát phì”…khi bạn đang muốn ăn. Nghe có vẻ lạ nhưng cách này thực sự có hiệu quả nếu bạn quyết tâm.

  1. Chọn món nhỏ nhất

Hãy lựa chọn món ăn có khẩu phần nhỏ nhất trong bữa ăn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi đói bạn có xu hướng ăn hết tất cả thực phẩm có sẵn trên đĩa, bất chấp chúng nhiều hay ít. Tuy nhiên, bạn hãy lựa chọn 1 phần bỏng ngô, đĩa salad, hay chiếc bánh hamburger nhỏ nhất nếu bạn đang quyết tâm giảm cân. Điều này sẽ giúp bạn chủ động giới hạn lượng calo dung nạp cho cơ thể trong mỗi bữa ăn.

  1. Ưu tiên ăn ở nhà, không ăn nhóm đông người

Bạn nên dành 90% bữa ăn trong tuần ở nhà thay vì đến nhà hàng. Bởi lẽ, các nhà hàng thường có xu hướng phục vụ các loại bát đĩa to, khiến bạn khó kiểm soát lượng thức ăn và calo cần dung nạp. Thêm vào đó, khi ăn ở ngoài, bạn sẽ có xu hướng tiêu thụ các thực phẩm giàu dinh dưỡng, chất béo và dầu mỡ…Tạp chí The Journal of Physiological Behavior từng công bố một nghiên cứu khoa học khẳng định con người có xu hướng ăn nhiều hơn khi dùng bữa cùng đám đông bạn bè, đồng nghiệp. Nguyên nhân có thể do bạn phải dành nhiều thời gian hơn trên bàn ăn, đồng nghĩa tăng gấp đôi cơ hội tiêu thụ thực phẩm.

 

Thực phẩm màu tím – bí quyết giảm cân của bạn!

Bạn là người có thân hình mũm mĩm. Bạn đã từng sử dụng thực phẩm màu tím để giảm cân chưa? Nếu chưa, hãy cùng tìm hiểu và thử nghiệm nhé!

 

1.Cà tím

Là loại quả có khả năng sinh nhiệt kém, nhiều chất xơ, cà tím được coi như một trong những thực phẩm giảm cân hữu hiệu. Không chỉ có màu sắc bắt mắt, kích thích ăn uống mà cà tím chứa rất ít calo. Trong 1 kg cà tím chỉ chứa 230 calo, cung cấp rất ít năng lượng cho cơ thể.Vì vậy bạn có thể ăn nhiều cà tím theo sở thích không lo tăng cân. Thêm vào đó, chất xơ trong cà tím giúp bạn mau no, no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Bạn sẽ giảm cân nhanh chóng khi bổ sung cà tím vào thực phẩm giảm cân. Có thể chế biến cà tím thành các món ăn hàng ngày như cà tím xào mắm nêm, cà tím cuộn cá thát lát, cà tím xào thịt băm, cà tím nấu mắm, cà tím nấu cà ri, cà tím nướng. …những món ăn này vừa ngon, hấp dẫn mà lại vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả.

hình 1 - ca tim

 Chất xơ trong cà tím giúp bạn có cảm giác no lâu

2.Khoai mỡ

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khoai mỡ rất giàu Kali, chất xơ. Đây là những chất giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, đào thải những chất cặn bã trong cơ thể, giúp bạn có cảm giác nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra, khi ăn khoai mỡ, bạn sẽ có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát được lượng thức ăn thu nạp vào cơ thể. Khi giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể, chất béo cũng sẽ giảm tích tụ tại các vùng như bụng, đùi, mông….Bạn sẽ dần lấy lại được cơ thể thon gọn và vòng eo cũng được thu hẹp. Thêm vào đó, khoai mỡ giúp kiểm soát được đường huyết trong máu và trọng lượng cơ thể nhờ chứa nhiều chất xơ và carbohydrate phức hợp. Bạn có thể dùng khoai mỡ để chế biến thành món canh khoai mỡ nấu tôm, ăn với dưa mắm, tôm rim, khoai mỡ lăn mè chiên giòn, súp thịt bò khoai mỡ, súp nấm bào ngư khoai mỡ. Những món ăn này vừa ngon miệng vừa ít năng lượng, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn.

hinh2 - khoai mỡ

Khoai mỡ giảm béo hiệu quả

3.Nho tím

Nhiều chị em vẫn chưa biết rằng, Insulin trong quả nho giúp chuyển hóa đường thành hàm lượng thấp, tồn tại trong cơ thể. Chúng có thể góp phần giảm cân nhanh hơn. Ngoài ra, trong vỏ nho có chứa chất tanin và dầu, còn trong hạt nho có hợp chất tanin, phlobaphene, lecithin, cellulose, axit hữu cơ, vani và dầu béo. Đây đều là những chất dinh dưỡng cần thiết có tác dụng giảm cân một cách tự nhiên. Bạn cũng biết những người béo thường dẫn đến những bệnh như tim mạch, huyết áp….Rượu vang được làm từ nho có công dụng bảo vệ tim mạch và có lợi cho người muốn giảm cân. Nếu uống rượu vang đều đặn, bạn không những giảm cân hiệu quả mà còn rất tốt cho sức khỏe.

  1. Bắp cải tím

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bắp cải tím không chứa protein, ít năng lượng nhưng giàu chất xơ, vitamin A, K và vitamin C. Đây là những dưỡng chất cần thiết giúp bạn đảm bảo đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày mà không lo tăng cân. Bên cạnh đó, bắp cải tím chứa chất anthocyanin giúp giảm nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và ung thư. Trong bắp cải tím còn chứa chất oxy hóa cao, chất này giúp da đàn hồi tốt và mịn màng.

5.Việt quất

Tại Việt Nam, quả việt quất không được trồng nhiều. Tuy nhiên, nếu chị em có điều kiện và đang có ý định giảm cân thì việt quất là lựa chọn hay dành cho bạn. Theo các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Texas, Mỹ, nếu bạn dùng một liều lượng lớn, chất polyphenol có trong quả việt quất có thể giúp giảm tới 73% số lượng tế bào hình thành mô mỡ trong cơ thể. Điều này rất quan trọng bởi việc hình thành quá nhiều mô mỡ sẽ khiến bạn trở nên béo phì. Không những làm giảm tế bào hình thành mô mỡ , quả việt quất còn chống lại sự hình thành của các tế bào béo mới, rất tốt cho người muốn giảm cân.

 

Giảm béo sau sinh với muối biển

 

Nhiều chị em sau khi sinh rất lo lắng bởi vòng 2 chảy xệ và cơ thể nặng nề, vội vã tìm kiếm những phương pháp giảm béo cấp tốc. Tuy nhiên không phải tìm đâu xa, chỉ với muối biển, bạn sẽ mau chóng lấy lại thân hình thon gọn.

Vì sao muối biển giảm cân hiệu quả?

Muối biển khác với muối ăn ở chỗ muối ăn là tinh thể natri clorua thu được sau các giai đoạn bốc hơi, rửa sạch, sấy khô và tẩy trắng. Vì vậy trong khi chế biến, phần lớn các chất khoáng sẽ bị loại bỏ. Còn muối biển vẫn giữ được các dưỡng chất tốt cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Các dưỡng chất có trong muối biển như sulfate, calcium, magnesium, kali…không chỉ tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể, làm mạnh cơ, phòng ngừa loãng xương. Ngoài ra, muối biển còn giúp giảm cân, nhờ giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng và chuyển hóa nhanh, không gây sự tích tụ trong đường tiêu hóa, không gây táo bón và béo phì.

hinh1 - muối biển

 Muối biển có tác dụng giảm béo hiệu quả

Clorua natri có trong muối biển giúp điều chỉnh pH của máu, duy trì điện giải và cân bằng dịch trong cơ thể. Nó cũng hỗ trợ co duỗi cơ và tiêu hóa, giúp thanh lọc cơ thể, giảm béo. Các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên nạp khoảng 1 500 – 2.300 mg natri mỗi ngày để tốt cho sức khỏe và hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Cách giảm béo bằng muối biển

1 – Chườm muối rang

Cách giảm béo này rất đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 bát muối biển, sau đó đem rang thật nóng rồi bỏ vào vải bông và chườm túi muối rang quanh vùng mỡ thừa cho đến khi nhiệt độ giảm dần. Khi muối đã bớt nóng, phù hợp với nhiệt độ mà bạn có thể chịu được, hãy quấn muối rang quanh vùng mỡ thừa và massage nhẹ nhàng. Đến khi túi muối nguội đi thì chị em tiến hành những bài tập thể dục nhẹ nhàng. Có thể chọn những bài thể dục giúp giảm vùng mỡ bụng như động tác gập bụng hoặc các động tác thể dục khác phù hợp với bạn. Bạn nên tiến hành chườm 1 ngày 1 lần, sau một thời gian bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt.

hình 2 - muối

Cách giảm béo với muối biển đơn giản nhất là bạn chườm lên vùng cần giảm béo.

2 – Muối rang ngải cứu

Từ xa xưa, các bà, các mẹ đã sử dụng cách Massage với muối rang ngải cứu để làm đẹp da và dáng. Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 bát nhỏ muối, 1 kg ngải cứu Sau đó, rửa sạch ngải cứu, phơi khô và rang trên bếp cho đến khi ngải cứu có màu sẫm. Tiếp theo, đổ muối vào rang cùng cho đến khi thấy hỗn hợp ngải cứu và muối màu đen. Sau đó, đổ vào khăn bông. Để cho hỗn hợp bớt nóng, Massage lên vùng cần loại bỏ mỡ thừa. Sau đó quấn khăn bông quanh vùng cần giảm béo, cho đến khi muối rang ngải cứu nguội đi. Nhiệt lượng của muối và ngải cứu sẽ hóa lỏng lớp mỡ thừa và đào thải ra ngoài theo tuyến mồ hôi. Đây là cách giảm béo rất hiệu quả mà vô cùng dễ làm. Bạn hãy kiên trì thực hiện 1 lần/1ngày, sau một thời gian bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

3 – Muối + gừng tươi

Hỗn hợp gừng tươi với muối sẽ giúp bạn đào thảo lượng mỡ thừa ra ngoài một cách tự nhiên, giúp bạn giảm béo an toàn và nhanh chóng. Bạn chỉ cần xay nhuyễn gừng và trộn với muối thành hỗn hợp, với tỷ lệ 1:1, cho hỗn hợp trên vào một dải nilong sạch và quấn quanh vùng mỡ thừa kèm theo những động tác vỗ hay xoa bóp nhẹ nhàng. Thực hiện 3 lần/tuần, bạn sẽ thấy lượng mỡ thừa giảm nhanh chóng.

Hãy kiên trì thực hiện các cách giảm béo với muối biển, bạn sẽ thấy rất hiệu quả đấy!

 

Giảm cân cấp tốc trong 1 tuần với 5 thực phẩm đơn giản

 

Nhiều chị em vẫn lo ngại giảm cân cấp tốc sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, với 5 thực phẩm sau đây, bạn sẽ chẳng phải lo để lại hậu quả sau giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe.

1.Khoai lang

Khoai lang là một trong những loại củ giàu vitamin C nên bạn hoàn toàn có thể tin tưởng để giảm cân hiệu quả. Theo các nhà khoa học, vitamin C trong khoai lang giúp đẩy mạnh quá trình tiêu thụ mỡ thừa, thúc đẩy chuyển hóa chất trong cơ thể. Bạn sẽ có cảm giác no lâu khi ăn khoai lang. Bởi trong khoai lang có chứa khá nhiều tinh bột. Tuy nhiên, so với khoai tây thì lương tinh bột trong khoai lang chỉ bằng một nửa. Còn so với cơm thì lượng tinh bột trong khoai tây chỉ bằng 1/3. Thêm vào đó, lượng vitamin, axit amin, kẽm, canxi,… rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên.

khoai lang

Vitamin C có trong khoai lang giúp bạn giảm cân hiệu quả

  1. Sô-cô-la đen

Lý do mà sô-cô-la đen có tác dụng giảm cân bởi khi bạn ăn sô-cô-la đen vào buổi sáng, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ hoạt động tích cực hơn và giúp tiêu hóa lượng năng lượng thừa suốt cả ngày. Sô-cô-la đen cũng tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn và bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Theo nghiên cứu của trường Đại học Copenhagen tại Đan Mạch, sô-cô-la đen sẽ làm cho bạn có cảm giác no lâu vì trong sô-cô-la đen có các chất làm chậm quá trình tiêu hoá. Có một điều thú vị mà bạn cũng nên biết là chỉ cần một miếng nhỏ sô-cô-la thôi cũng có thể làm bạn giảm bớt cảm giác thèm muối, đường và các loại thức ăn giàu chất béo. Tuy nhiên bạn cần chú ý không nên ăn nhiều sô-cô-la vì đây là thực phẩm cung cấp khá nhiều năng lượng.

  1. Cam

Ai cũng biết cam rất tốt cho sức khỏe. Đây cũng là loại quả được nhiều chị em ưa thích để giảm cân.Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học ở Úc, chỉ cần trong 1 tuần có chế độ ăn cam khoa học, kết hợp với luyện tập thể thao, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng. Sở dĩ cam có tác dụng giảm cân nhanh chóng bởi đây là loại quả chứa nhiều Vitamin C. Vitamin C có trong cam hỗ trợ tốt cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng khả năng đốt cháy calo. Nhờ có vitamin C mà bạn không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn có được làn da trắng sáng. Những dưỡng chất có trong cam như các vitamin, khoáng chất như canxi, kali, phốt pho, chất xơ, axit citric caroten… có tác dụng kích thích chuyển hóa đường ruột và giảm sự tích lũy độc tố trong cơ thể, giảm thèm ăn và giúp kiểm soát được thức ăn đưa vào cơ thể. Do vậy, cam là môt loại trái cây tuyệt vời để giảm cân cấp tốc chỉ trong 1 tuần.

hinh 2 - cam

 Không nên bỏ qua cam trong thực đơn giảm cân cấp tốc

  1. Đậu phụ

Là thức ăn được sử dụng thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày, đậu phụ không chỉ giúp bạn đẹp da mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Lý do là vì lượng protein thực vật có trong đậu phụ rất nhiều. Đây là chất giúp bạn dễ no bụng, có cảm giác no lâu, giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn cho vào cơ thể. Thêm vào đó, đậu phụ còn giúp bài trừ lượng nước dư thừa, tăng cường chức năng tiêu hóa, đặc biệt có hiệu quả trong việc tiêu hao lượng mỡ dư thừa ở bụng. Những lợi ích giảm cân của đậu phụ đã được khoa học chứng minh nên bạn cũng đừng ngần ngại sử dụng đậu phụ như là một trong những thực phẩm hữu hiệu trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn.

5.Trứng

Protein thực vật có trong trứng là lý do khiến bạn nên chọn trứng để giảm cân. Thêm vào đó, trứng không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất nhiều đạm. Nếu ăn trứng vào bữa sáng sẽ giúp hạn chế sự thèm ăn, nhờ đó bạn có thể ăn ít hơn khoảng 300 calo trong thời gian còn lại của một ngày so với mức bình thường. Trứng tạo cảm giác no lâu, do vậy bạn sẽ ăn bớt đi so với hàng ngày, lượng chất béo tích tụ trong cơ thể cũng giảm đi. Tuy nhiên, trong 1 tuần bạn cũng chỉ nên ăn 1 – 2 quả trứng. Duy trì đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và có vòng 2 thon gọn.

Chỉ với 5 thực phẩm có sẵn trong nhà bạn, hy vọng bạn sẽ kiên trì thực hiện và giảm cân thành công nhé!

Tập thể dục lấy lại vóc dáng sau sinh

 

Khoa học đã chứng minh rằng, tập thể dục là phương pháp mà bạn không thể không thực hiện để lấy lại vóc dáng, nhất là với chị em phụ nữ sau sinh. Nếu bạn đang lên kế hoạch tập luyện thì hãy cùng tham khảo những phương pháp ngay sau đây nhé!

  1. Đi bộ, bơi

Các chuyên gia cho rằng, bài tập phù hợp trong 4-6 tháng đầu sau sinh đó là đi bộ. Nếu bạn không đẻ mổ thì bạn có thể đi bơi. Nhưng chú ý là bạn nên vận động nhẹ nhàng bởi sau khi sinh, cơ thể rất yếu, bạn hãy chú ý luyện tập, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn nên bắt đầu bằng những động tác đi bộ nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ tập luyện, đi nhanh hơn và nhiều hơn nếu cảm thấy có thể, miễn là cơ thể không gặp bất kỳ cảm giác đau hay khó chịu nào.

hình 1 - đi bộ

Bơi, đi bộ là những gợi ý sau sinh 4 -6 tháng

Bạn hãy chú ý là luôn cố gắng mặc áo ngực hỗ trợ ngực tốt khi đi bộ hay bơi để tránh tình trạng đau hai bầu ngực trong quá trình tập luyện hay ‘bí sữa’ sau đó. Đồng thời, hãy dành ra một chút thời gian để nghỉ ngơi trước khi luyện tập tiếp. Ngủ không đủ giấc hay thường xuyên bị thức giấc do em bé quấy khóc đã đủ khiến bạn mệt rồi, thế nên bạn có thể sẽ nhanh cảm thấy mệt hơn khi tập so với lúc trước. Nghỉ ngơi một chút trước khi tiếp tục tập để cơ thể có thể ‘hồi sức’.

  1. Tập luyện cho vùng xương chậu

Sau khi sinh, các cơ bắp tại vùng xương chậu bị tổn thương và yếu đi. Do vậy, bạn nên có chế độ tập luyện riêng cho vùng xương này để lấy lại độ đàn hồi và dẻo dai.Bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập xương chậu khoảng 7-10 ngày sau sinh, kể cả sản phụ đẻ mổ cũng có thể thực hiện bài tập này nhưng với cường độ nhỏ hơn. Khi cơ thể đã dần ổn định, bạn nên tiếp tục duy trì bài tập hỗ trợ vùng xương chậu để các cơ bắp tại đây khôi phục lại. Điều này sẽ giúp kéo dài thời gian dẻo dai của các cơ bắp và ngăn chặn vấn đề xảy ra tương tự trong lần bạn mang thai tiếp theo hay lúc tuổi già.

Để tập được bài tập Vùng cơ xương chậu, trước tiên bạn cần tìm đúng. Hãy giữ các cơ của chân, mông hoặc bụng ở trạng thái bình thường, không co các cơ này, sau đó hãy tưởng tượng như bạn đang cố gắng kiểm soát luồng khí hít vào thở ra, tiếp theo là thắt chặt hoặc co lại vòng cơ xung quanh trực tràng – cơ xương chậu của bạn.

hình 2 - kegel

 

  1. Tập luyện cho vùng cơ bụng

Tập luyện cho vùng bụng là phần quan trọng nhất để bạn lấy lại vóc dáng sau sinh. Bởi khi mang thai, cơ bụng bị kéo căng. Sau khi sinh, cơ bụng cũng bị chảy nhão và không thể trở về như ban đầu ngay lập tức. Lớp cơ bụng sâu nhất có tác dụng ổn định cột sống của bạn khi cơ thể chuyển động và phải mất ít nhất tới 8 tuần sau sinh để các cơ bụng lấy lại đủ sức mạnh. Vì vậy các bài tập cơ bụng như hít nhở hay bơi có thể khôi phục lại cơ bụng nhanh hơn. Nhưng cũng nên chú ý thực hiện một cách khoa học để tránh ‘phản tác dụng’, càng tập càng đau.

Bài tập cơ bụng dưới

Bước 1: Nằm xuống sàn. Gập đầu gối và chân lại chắc chắn trên sàn. Đặt tay xuống phía dưới và bên cạnh rốn. Lấy cả 2 ngón tay từ 2 bàn tay đặt chúng xuống vùng bụng dưới.

Bước 2: Dần dần gập cơ dưới của bạn xuống phía sàn nhưng đừng di chuyển vùng xương chậu. Ưỡn ngực cao lên và nín thở. Một khi bạn cảm thấy các cơ chắc lại thì ngừng gập và bắt đầu lại từ đầu.

Hãy kiên trì tập luyện, mục tiêu giảm cân sau sinh của bạn chắc chắn sẽ thành công!

 

 

Làm gì để giảm mỡ bụng sau sinh mổ?

 

Nhiều chị em sau khi trải qua quá trình sinh mổ, cơ thể trở nên sồ sề, cân nặng cũng tăng lên nhanh chóng. Do vậy các chế độ dinh dưỡng và phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả rất cần thiết để mẹ đẹp, con ngoan.

1- Gen bụng

Rất nhiều chị em cảm thấy khó chịu khi phải gen bụng sau sinh. Tuy nhiên đây là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để các chị em sau sinh mổ lấy lại vong 2 thon gọn. Thông thường các chị em sau sinh mổ cảm thấy lúc nào cũng nóng lực, khó chịu. Nếu sinh vào mùa hè thì việc gen bụng lại càng khó khăn hơn. Tuy nhiên, bạn hãy kiên trì vì 1 vòng eo thon gọn. Hãy tập thói quen gen bụng hầu hết thời gian trong ngày chỉ trừ khi ăn, ngủ hoặc đi vệ sinh. Tuy nhiên chị em không nên gen bụng quá sớm sau sinh, hãy chờ đến khi vết mổ lành lại (khoảng 7-10 ngày sau sinh).

2 – Tập Yoga

Tác dụng giảm cân nhờ tập Yoga đã được nhiều chị em khẳng định. Mẹ bầu sau sinh mổ cũng nên sử dụng phương pháp này để giảm cân. Đây là phương pháp không chỉ giúp chị em giảm cân sau sinh hiệu quả mà còn giúp cân bằng cuộc sống, lấy lại tinh thần thoải mái sau những phút giây chăm con mệt mỏi. Chị em có thể tham khảo rất nhiều bài tập Yoga và lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp. Tuy nhiên bạn nên chú ý một điều là chỉ luyệntập những động tác nhẹ nhàng, và 6 tuần sau sinh mới nên tập nhé.

hình 1

Giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả với Yoga.

3 – Massage bụng

Khoa học đã chứng minh các động tác massage có tác dụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Các động tác này lại hoàn toàn phù hợp với các chị em sau sinh bởi động tác nhẹ nhàng, giúp chị em vừa giảm béo, vừa thư giãn, rất tốt cho tinh thần và sức khỏe. Có rất nhiều bài tập masage, tuy nhiên, bạn nên lựa chọn cho mình những bài phù hợp. Điều này rất quan trọng bởi cơ thể chị em sau sinh mổ còn rất yếu, các vết khâu vẫn chưa lành lại. Cho nên bạn hãy lựa chọn phương pháp massage động nhẹ nhàng, vơà giúp đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể một cách hiệu quả, vừa giúp tăng cường sức khỏe sau sinh.

3 – Chế độ ăn uống

Nước là thức uống không thể thiếu đối với bất kỳ chị em nào đang giảm cân. Đặc biệt là với những chị em sau sinh mổ, nước không chỉ thanh lọc cơ thể mà còn giúp sữa mẹ dồi dào hơn. Ngoài ra, nước cũng giúp phục hồi sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể. Do vậy bạn hãy chú ý bổ sung nước mỗi ngày. Thêm vào đó, bạn cũng nên bổ sung carbohydrates thông qua chế độ ăn ít tinh bột, nhiều rau xanh, hoa quả tươi và tránh xa các chất béo như bơ, bánh kẹo, đồ ngọt. Một chế độ ăn uống hợp lý cùng 3 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy 100 calo/ ngày thay vì phải tập thể dục mạnh, điều mà các mẹ sau sinh mổ khó lòng thực hiện. Ngoài ra, thành phần kháng khuẩn cao trong trà xanh còn ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng, nhất là sau khi mổ.

hình 2 - an uống

Ăn uống khoa học sau sinh giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

4 – Đi dạo

Không khí thoáng đãng bên ngoài, kết hợp với các động tác đi bộ nhẹ nhàng là điều mà các chị em sau sinh mổ cần thực hiện. Các mẹ nên tranh thủ lúc con ngủ để đi bộ. Bạn cũng có thể bế con đi bộ buổi sáng, trong khoảng từ 7 -8h, vừa tắm nắng cho con và vừa đi bộ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, do sau sinh mổ, vết khâu vẫn chưa liền nên bạn cần chú ý đi lại nhẹ nhàng.

Chúc bạn giảm cân sau sinh hiệu quả với các phương pháp trên nhé!

Những thói quen không tốt cho việc giảm cân

Thường xuyên ăn vặt, sử dụng nước có gas, không ăn sáng…là những thói quen có hại cho việc giảm cân. Bạn nên bỏ ngay những thói quen này nếu muốn có thân hình thon gon và số đo 3 vòng lý tưởng.

 

1 – Không ăn sáng đều đặn

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bữa sáng không chỉ góp phần cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong một ngày mà còn là bữa ăn quan trọng với những ai đang muốn giảm cân. Sở dĩ như vậy vì sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn cần thu nạp một lượng lớn thức ăn. Nếu ngay từ lúc này, bạn điều chỉnh được nguồn năng lượng thu nạp vào cơ thể thì bạn sẽ kiểm soát rất tốt câng nặng. Còn nếu như bạn nhịn ăn sáng thì không chỉ cơ thể bạn không đủ nặng lượng cho mọi hoạt động mà còn khiến cho cơ thể bạn sẽ phải thu nạp nhiều thức ăn hơn vào buổi trưa, từ đó dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa nhiều hơn và khó đốt cháy hơn. Do vậy, bạn hãy tập cho mình thói quen ăn sáng đầy đủ, điều độ mỗi ngày và lựa chọn thực phẩm ăn sáng hợp lý để có thể giảm cân hiệu quả.

hình 1 - 25

 Bỏ bữa sáng là thói quen khiến bạn tăng cân

2 – Ăn rất nhanh

Nếu bạn ăn rất nhanh là bạn đã ăn nhiều hơn so với bình thường. Bởi vì lúc này, vị giác của bạn vẫn chưa kịp phân tích nguồn thức ăn bạn vừa nạp vào, chưa kịp thỏa mãn nhu cầu ăn uống sẽ dẫn đến kích thích bạn ăn nhiều hơn, từ đó lượng mỡ thừa cứ thế mà tích tụ càng nhiều, dẫn đến tình trạng tăng cân. Ngoài ra, việc bạn thu nạp thức ăn một cách quá nhanh dẫn đến nhiều mối nguy hại như thức ăn không kịp tiêu hóa, làm cho quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, giải phóng năng lượng diễn ra chậm hơn, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bạn. Do vậy, hãy tập cho mình thói quen ăn chậm một chút, bạn vừa cảm nhận được vị ngon của món ăn mà cũng giúp thân hình bạn thon gọn hơn nữa đấy!

hình 2 - 25

Ăn nhanh cũng khiến bạn tăng cân nữa đấy!

3 – Thường xuyên ăn vặt

Là con gái, ai cũng có sở thích ăn vặt. Tuy nhiên, chính sở thích này lâu ngày khiến cơ thể bạn tích tụ mỡ thừa, làm tăng cân đáng kể. Ăn vặt sẽ khiến cơ thể bạn không kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào, mỡ thừa qua thời gian sẽ tích tụ dần. Đến khi bạn chợt nhận ra cơ thể mình ngày càng nặng nề hơn, mới nghĩ đến việc bỏ thói quen ăn vặt thì đã muộn. Thêm vào đó, ăn vặt không chỉ khiến bạn mắc các bệnh về béo phì mà nguy hiểm hơn còn khiến hệ tiêu hóa của bạn bị ảnh hưởng do ăn phải thức ăn kém chất lượng. Do vậy, bạn hãy từ bỏ ngay thói quen ăn vặt để có thân hình đẹp và tốt cho sức khỏe

4- Sử dụng nước uống có ga

Nước có ga khiến cơ thể bạn thu nhận một lượng lớn đường hóa học, đường nhân tạo…Đây là nguyên nhân gây ra bệnh đầy hơi và béo phì, làm cho kích thước vòng bụng của bạn tăng lên đáng kể. Thêm vào đó, thói quen vừa ăn, vừa uống nước có ga còn khiến cho cơ thể bạn phải thu nhận một lượng lớnt thức ăn, nước uống, khiến hệ tiêu hóa của bạn phải làm việc quá tải, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Do vậy, hãy bỏ ngay thói quen này đi nhé!

Chúc bạn giảm cân hiệu quả và từ bỏ những thói quen không có lợi cho việc giảm cân nhé!

Loại bỏ mỡ thừa với các loại gia vị hiệu quả

Vị cay và nóng của ớt, gừng, quế…sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giảm tích trữ năng lượng trong cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu tác dụng giảm béo của các loại gia vị này nhé!

  1. Chất capsaicin trong ớt giảm cân hiệu quả

Khoa học đã chứng minh, trong ớt có chứa hàm lượng rất cao chất capsaicin. Đây là một chất có tác dụng hỗ trợ rất tốt cho sự trao đổi chất của cơ thể. Chất capsaicin sẽ tác động trực tiếp vào mô mỡ trong cơ thể bạn, khiến các mô mỡ này liên kết lỏng lẻo, dễ dàng đào thảo ra bên ngoài. Thêm vào đó, chất capsaicin trong ớt sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giảm calo hiệu quả. Do vậy, đưa ớt vào khẩu phần ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, ăn nhiều ớt sẽ khiến bạn bị nóng, ảnh hưởng không nhỏ đến làn da. Do vậy, nếu bạn quyết tâm giảm cân bằng ớt thì nên có chế độ ăn khoa học, để sớm có thân hình thon gọn mà vẫn giữ được làn da đẹp.

hình 1 - ot

 Giảm cân hiệu quả với ớt

  1. Giảm cân với gừng

Là một trong những loại gia vị giảm cân hiệu quả, gừng có tác dụng tích cực đối với đường ruột, giúp kháng viêm, làm ấm bụng. Bên cạnh đó, gừng còn có tác dụng làm giảm các cơn thèm ăn, mang đến cảm giác no cho bạn. Gừng còn có tác dụng tích cực trong việc tăng cường khả năng trao đổi chất. Bạn nên sử dụng gừng trong nấu ăn hoặc uống trà gừng để quá trình trao đổi chất trong cơ thể được dễ dàng hơn, bạn cũng có thể kiểm soát cân nặng và hướng đến việc giảm cân một cách hiệu quả. Bạn chỉ nên lưu ý là dùng gừng vào buổi sáng nhé!

  1. Quế

Quế được biết đến là một trong những gia vị có tác dụng ngăn cản việc chuyển đổi đường thành chất béo. Quế cũng trì hoãn việc thông qua thức ăn từ dạ dày vào ruột. Thêm vào đó, quế làm tăng nồng độ insulin trong cơ thể, làm tăng sự trao đổi chất glucose. Điều này có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân. Bạn sẽ cảm thấy hài lòng khi giảm cảm giác thèm ăn và thời gian ăn cũng lâu hơn. Quế cũng giúp cơ thể xử lý carbohydrate hiệu quả. Do vậy quế không chỉ giúp giảm cân toàn bộ cơ thể mà còn có tác dụng giảm béo bụng hiệu quả.

hình 2 - quế

Quế giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn

4.Thảo quả

Thảo quả được sử dụng nhiều trong y học cổ truyền Ấn Độ. Đây là một loại quả có vị cay ngọt, giúp bạn đốt cháy chất béo. Thêm vào đó, loại quả này còn thúc đẩy sự trao đổi chất nhiều như các loại gia vị khác. Uống trà thảo quả là một cách giảm cân hiệu quả và còn giup hơi thở thơm tho.

  1. Nghệ

Nghệ có tác dụng làm giảm cholesterol thừa trong máu, giúp duy trì mức độ cholesterol thích hợp trong cơ thể, làm tan mỡ bụng. Do vậy, nghệ giúp giảm cân hiệu quả. Đặc biệt với các bà mẹ sau sinh, nghệ không những giúp chị em kiêng khem hiệu quả mà còn giúp giảm cân tích cực. Bạn có thể pha bột nghệ để uống hoặc chế biến với các món ăn cũng giúp giảm béo hiệu quả lắm đấy!

Chúc bạn giảm cân thành công với các gia vị quen thuộc nhé!