Monthly Archives: May 2015

Tập Yoga cho dáng chuẩn, eo thon

Từ lâu chị em phụ nữ đã biết đến Yoga như một liệu pháp hiệu quả giúp thư giãn tinh thần sau những giờ làm việc căng thẳng. Không chỉ giúp chị em có thêm sức khỏe mà Yoga còn giúp giảm béo nhanh chóng. Hãy cùng tìm hiểu xem nhé!

Yoga có nguồn gốc ở Ấn độ, có lịch sử lâu đời hơn 5000 năm, là một trong 6 trường phái triết lý nổi tiếng của Ấn độ, và hiện nay đã phổ biến khắp nơi trên thế giới. Tại Việt Nam, Yoga đã phát triển mạnh mẽ trong vài năm gần đây và đã giúp khá nhiều chị em lấy lại vóc dáng thon gọn của mình. Với những động tác mềm mại uyển chuyển, vận động cơ bắp, đốt cháy calo , nếu kiên trì thời gian dài, luyện tập đúng cách thì yoga sẽ giúp bạn giảm cân như mong muốn. Bạn sẽ phải mất 240 calories trong một giờ tập Yoga cổ truyền và mất nhiều hơn 400 calories đối với những bài tập khó. Trong suốt buổi tập Yoga , cả cơ thể bạn sẽ phải vận động, cơ bắp bạn sẽ được kéo dãn và mạnh khoẻ hơn , thon thả hơn. Điều này khiến bạn sẽ có một cơ thể rắn chắc nhưng không to lớn, kềng càng. Với Yoga, bạn sẽ có được những mô cơ nạc hơn và loại bỏ mỡ, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calory hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

hinhf 1  yoga

Giảm cân nhờ tập Yoga

Các cách giảm cân bằng Yoga :

Bài 1:

Nằm sấp trên sàn giữ cho bụng chạm đất và đặt bàn tay trên sàn chống đỡ ngực.

– Hít một hơi thật sâu rồi nâng chân và đùi của bạn lên, đồng thời đưa cánh tay ra sau cố nắm lấy bàn chân (hoặc cổ chân) và kéo căng ra.

– Giữ yên trong 30 giây và hạ xuống.

Đây có thể xem là một trong những bài tập yoga giảm cân giúp lấy lại vóc dáng nhanh nhất, đặc biệt là khả năng làm thon gọn vùng bụng nhanh chóng, giúp hông săn chắc và cơ xương chậu cứng cáp.

Bài 2:

Ngồi thẳng lưng, xếp chân bằng tròn, hai tay nâng cao qua đầu, hai bàn tay ép vào nhau, hai ngón trỏ hướng lên phía trên. Hít vào thật sâu sao cho cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước. Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng. Bài tập này cần tập trong thời gian từ 3-7 phút.

hinhf 2 - yoga

 Những bài tập Yoga giảm cân

Bài 3:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên người. Kết hợp cùng nhịp thở như sau: Hít sâu, nâng hai chân lên sao cho chân với người vuông góc, hai gót chân chạm vào nhau. Thở ra từ từ, hạ chân trở về vị trí ban đầu. Với bài tập này, bạn dành từ 1-3 phút tập luyện

Hãy kiên trì tập luyện Yoga, bạn sẽ hoàn toàn bất ngờ về vóc dáng của mình chỉ sau một thời gian nữa thôi!

 

Giảm cân khoa học nhờ Vitamin

Nhiều ý kiến cho rằng, uống vitamin sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh, nếu bạn uống vitamin đúng cách thì không những không tăng cân mà còn giúp bạn giảm cân nữa đấy!

1.Vitamin C

Vitamin C được biết đến như là chất xúc tác giúp quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn. Vitamin C đã được chứng minh giúp giảm cholesterol và giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Vitamin C cũng là một phần quan trọng trong quá trình chuyển đổi glucose, cung cấp năng lượng cần thiết cho các tế bào. Năng lượng này giúp cơ thể đốt cháy chất béo và đường dư thừa một cách hiệu quả. Nếu không có đủ vitamin C, cơ thể bạn không thể sử dụng chất béo được lưu trữ. Điều này sẽ gây ra sự tích tụ chất béo.

Cách tốt nhất để bổ sung vitamin C là không nên sử dụng toàn bộ liều uống vào 1 thời điểm mà nên chia nhỏ. Ngoài ra vitamin C có tính chất kích thích cao, do vậy nên tránh sử dụng trước khi đi ngủ.

hinhf 1 - chuan

 Vitamin nhóm C giúp bạn giảm cân nhanh chóng

2.Vitamin nhóm B

B2, B3, B5 và B6 là những vitamin nhóm B rất quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường hoạt động của tuyến giáp. Bởi tuyến giáp có vai trò rất quan trọng, nếu tuyền giáp mất cân bằng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Do vậy, khi bạn bổ sung Vitamin B2, riboflavin và vitamin B6 sẽ kích thích các hoạt động của tuyến giáp. Vitamin B3 giúp điều chỉnh các hormone tuyến giáp cũng như lượng đường. Vitamin B5 đóng vai trò quan trọng trong việc giải phóng năng lượng từ chất béo, carbohydrate và tinh bột.

Các nhà khoa học cho rằng, bạn nên uống các loại vitamin nhóm B từ 1 – 2 mg/ngày và không nên uống cùng với các loại thuốc khác. Nếu cẩn thận hơn, bạn nên thăm khám bác sỹ trước khi dùng các loại vitamin này.

hình 2 - 22

Vitamin nhóm B giúp bạn giảm cân nhanh chóng

  1. Vitamin D/canxi

Bạn nên bổ sung Vitamin D, canxi vào buổi sáng. Theo các nhà khoa học, canxi giúp giảm nguy cơ của hội chứng kháng insulin và quá trình tích tụ chất béo. Canxi D cũng góp phần tránh hiện tượng tăng cân ở tuổi trung niên bằng cách giảm dự trữ chất béo. So sánh với những phụ nữ tuổi trung niên không dùng Canxi D, các nhà khoa học đã kết luận rằng, nhóm những người dùng Canxi D có vòng eo nhỏ hơn và hạn chế mắc các bệnh béo phì hơn, lượng mỡ trong cơ thể cũng giảm đi trông thấy. Đó là nguyên nhân vì sao bạn nên cung cấp thêm canxi vào thực đơn giảm cân. Đây là giải pháp bổ sung hoàn hảo để bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân đấy nhé!

Chúc bạn thành công với cách giảm cân khoa học nhờ Vitamin nhé!

Giảm cân hiệu quả nhờ bơi lội

 

Mùa hè đến rồi, bạn không thể bỏ qua môn thể thao bơi lội trong những ngày nắng nóng. Không chỉ rèn luyện sức khỏe, bơi lội còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng đấy!

 

1.Tác dụng giảm cân của bơi lội

Theo các nhà khoa học, bơi lội là một trong những kiểu vận động giúp giảm cân nhanh nhất. Nếu bạn mất khoảng 2 tháng để giảm cân bằng những phương pháp khác, thì với bơi lội, bạn chỉ cần 1 tháng là đã giảm được cân nặng.

Là 1 trong những hoạt động thể hình giúp cơ thể bạn cân đối, bơi lội khiến tay, chân, lưng, đầu, cổ bạn phải thường xuyên hoạt động trong quá trình tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân tại những vùng khó giảm cân nhất. Đồng thời, đây còn là động tác mát xa toàn thân, giúp cơ thể bạn dễ chịu và nhẹ nhàng hơn. Một công đôi việc, bạn vừa giảm cân mà thân hình lại cân đối, vì vậy, bơi lội là lựa chọn hợp lý dành cho bạn trong mùa hè này!

t

 Bơi lội rất tốt cho việc giảm cân

  1. Bơi tự do là cách bơi tốt nhất để giảm cân

Các nhà khoa học cho rằng, có rất nhiều các kiểu bơi khác nhau mà bạn có thể thực hiện nhưng xét về lượng calo được đốt cháy, bơi tự do là cách tốt. So với bơi bướm hay bơi sải,bơi tự do có thể đạt đến 350 calo trong vòng 30 phút. Nếu bạn thêm 1 giờ luyện tập, lượng calo bị đốt cháy có thể đạt tới 400-700 calo.

Với bộ đồ bơi lội, kính ngăn nước vào mắt là bạn đã có thể bơi tùy theo ý thích của mình. Sẽ chẳng có gì thích hơn khi bạn vừa được vùng vẫy trong làn nước mát, vừa giảm cân hiệu quả.

3.Ăn uống, luyện tập hợp lý

Song song với việc tích cực bơi lội thì bạn nên có chế độ ăn uống thích hợp. Bạn cần cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể để việc giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất. Mặc dù bơi lội có thể giúp bạn giảm cân khá nhanh, nhưng để đạt được hiệu quả cao hơn nữa và rút ngắn thời gian thì bạn nên kết hợp bơi lội với yoga hoặc các dạng luyện tập khác như đi bộ, nhảy dây, đạp xe hay chạy….Ngoài giúp tăng cường giảm cân cao, các bài tập đó còn giúp hình thành cơ bắp và tăng sự trao đổi chất, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể.

2

 Bơi lội kết hợp với các chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý

Chúc bạn giảm cân thành công với hoạt động bơi lội nhé!