Monthly Archives: June 2015

Tuyệt chiêu giảm cân cấp tốc nhờ ăn uống

Chỉ cần tuân thủ đều đặn 3 bữa ăn trong ngày với các chế độ ăn đã được tính toán kỹ lưỡng, bạn cũng có thể giảm cân nhanh chóng đấy. Hãy cùng tìm hiểu xem nhé!

 

  1. Bữa sáng

Với bữa sáng, bạn nên kết hợp ăn 1 quả trứng luộc, salad rau xanh và một vài quả cà chua. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trứng luộc chứa rất nhiều protein nên không gây béo cho cơ thể. Ngược lại, các dưỡng chất có trong trứng còn giúp cung cấp đủ dưỡng chất và giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, rau xanh và cà chua có chứa rất nhiều Vitamin và chất xơ nên bạn có thể thoải mái ăn mà không lo bị tăng cân. Các Vitamin có trong rau xanh và trái cây giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn với bữa sáng nhiều rau và trái cây, ít chất béo.

Bạn cũng nên chú ý là không ăn sáng nagy sau khi thức dậy mà để khoảng 30 phút sau đó mới ăn. Giữa buổi bạn cũng có thể ăn vài múi bưởi để giảm béo cực nhanh và hiệu quả . Bưởi có chứa rất nhiều Vitamin C, có tác dụng thúc đẩy đốt cháy chất béo, nhất là vùng mỡ bụng.

1

 Bữa sáng giảm cân với trứng và rau xanh

  1. Bữa trưa

Bữa trưa giàu protêin mà bạn nên ăn là thịt gà, các loại cá hoặc thịt bò… Bạn cũng có thể chế biến các thực phẩm này với các loại rau khác nhau để vừa phong phú cho bữa ăn mà lại vừa đảm bảo hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên hãy nhớ là bạn không nên sử dụng các loại thức ăn trên để rán hay chiên, xào…vì lượng dầu mỡ có nhiều trong thức ăn sẽ khiến tích tụ mỡ trong cơ thể. Vào giữa buổi chiều bạn nên ăn hoa quả và uống nhiếu nước. các loại trái cây mà bạn nên ăn gồm táo, đu đủ, dưa hấu…Chỉ với 1 quả táo vào giữa buổi chiều, bạn sẽ có cảm giác no lâu và còn cung cấp đủ calo cho cơ thể bạn. Ngoài ra, các dưỡng chất, Vitamin có trong hoa quả còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thải bỏ các chất cặn bã ra khỏi cơ thể.

2

Bạn không nên ăn đồ chiên xào trong bữa trưa

3.Bữa tối

Bữa tối của bạn cũng nên bắt đầu với một chút cá hồi và salad rau xanh. Bạn cũng có thể dùng thêm một chút rượu nhẹ. Tuy nhiên, hãy nhớ là tuyệt đối không nên ăn cơm hay củ quả có nhiều tinh bột. Trong cá hồi có nhiều Vitamin, protein cần thiết cho cơ theẻ. Đặc biệt Omêga 3 có nhiều trong cá hồi sẽ giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất của cơ thể và loại bỏ các chất béo ra khỏi cơ thể. Vì vậy mà bạn có thể thoải mái ăn cá hồi mà không lo tăng cân. Ban cũng nên uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể và thải độc tố ra ngoài.

Ngoài việc tuân thủ 3 bữa ăn trên, bạn cũng nên áp dụng các cách giảm cân như uống mật ong với chanh hay sử dụng giấm táo. Với mật ong và chanh, bạn chỉ cần vắt chanh lấy nước cốt, cho vào cốc nước lọc, hòa thêm một vài giọt mật ong là bạn đã có một lý nước chanh pha mật ong thơm ngon để uống mỗi buổi sáng. Loại nước này không chỉ giúp bạn giảm béo hiệu quả mà còn giúp thanh lọc cơ thể. Bạn cũng có thể sử dụng giấm táo để giảm cân. Đây là loại giấm được lên men từ quả táo tươi nên có tác dụng dốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn nên sử dụng một cốc nước giấm táo pha loãng sau khi ăn để tránh bị ảnh hưởng đến dạ dày mà lại có tác dụng hạn chế mỡ thừa trong cơ thể.

 

Bật mí chiêu giảm cân của sao Hàn

 

Nhiều bạn trẻ thắc mắc vì sao các sao Hàn quốc lại có một thân hình cân đối đến vậy? Một vài bật mí sau sẽ giúp các chị em giải đáp được câu hỏi này.

 

1.Seo In Young

Là một trong những biểu tượng thời trang của Hàn Quốc, Seo In Young cho biết, cô sử dụng chuối như là một trong những nguyên liệu để giảm cân hiệu quả. Chỉ trong vòng 1 tháng, Seo In Young đã giảm được 5 kg nhờ chăm chỉ giảm cân bằng chuối. Cách giảm cân của cô cũng rất đơn giản. Buổi sáng Seo In Young ăn 3 quả chuối và uống 1 cốc nước ấm. Buổi trưa, cô ăn nhẹ và thưởng thức 2 quả chuối. Buổi tối, ngoài bữa ăn với nhiều rau, Seo In Young ăn 3 quả chuối và uống 1 cốc nước ấm.

Không chỉ tuân thủ một chế độ ăn với chuối là thành phần chính, Seo In Young cũng nghiêm khắc luyện tập thể dục với các bài tập yoga, bài tập với máy. Mỗi buổi sáng, cô thường dành từ 1 – 2h để tập yoga và buổi chiều chạy bộ hoặc luyện tập với máy. Ngoài ra, Seo In Young cũng dành thời gian đi bơi để duy trì một thân hình cân đối. Seo In Young chia sẻ, chỉ cần bạn tuân thủ đúng quy trình luyện tập và có chế độ ăn khoa học với chuối, bạn sẽ mau chóng có một thân hình quyến rũ với số đo 3 vòng cân đối.

1

Seo In Young là biểu tượng thời trang xứ Hàn

2.Park Bom Ram

Park Bom Ram là một trong những ca sỹ trẻ của Hàn Quốc được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, ít người biết rằng, trước đây, cô ca sỹ này nặng khoảng 60 kg. Tuy nhiên hiện giờ, cân nặng của cô chỉ khoảng 45 kg và chiều cao cũng tăng thêm 2 cm. Bí quyết của Park Bom đó chính là có chế độ ăn và luyện tập đều đặn. Cô chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa trong ngày, với các chế độ ăn khác nhau, đôi khi chỉ là 1 quả táo cho những bữa phụ và một chút rau, cơm và 1 chút cá cho bữa ăn chính. Ngoài ra, nữ ca sỹ chia sẻ, cô cũng sử dụng dưa hấu và rau diếp như là 2 thực phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Thêm vào đó cô cũng sử dụng ngô và các loại hạt để ăn nhẹ giữa các bữa ăn.

Park Bom Ram kiên trì thực hiện đều đặn các bài tập thể dục mà huấn luyện viên đưa ra. Cô chăm chỉ đến phòng tập mỗi khi rảnh rỗi để tập với máy. Nếu không có thời gian đến phòng tập, cô cũng chăm chỉ tập yoga ở nhà và tranh thủ chạy bộ. Park Bom Ram chia sẻ, chỉ sau một thời gian kiên trì luyện tập với các bài tập và chế độ ăn uống hợp lý, cô đã có một thân hình cân đối và cực kỳ quyến rũ.

2

 Ca sỹ trẻ Park Bom Ram tạo sức hút nhờ giọng hát và ngoại hình

  1. Yoon Eun Hye

Yoon Eun Hye là một trong những ca sỹ, diễn viên, người mẫu nổi tiếng của xứ sở kim chi. Để có được thân hình cân đối, Eun Hye áp dụng chế độ ăn chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Cô chuẩn bị bữa sáng với một bát nhỏ cơm trắng và thức ăn chủ yếu là các loại rau và thực phẩm có chứa protêin. Bữa trưa cũng với lượng cơm như vậy nhưng thức ăn thì bạn có thể lựa chọn canh cua, giá đỗ…Bữa ăn nhẹ buổi chiều với hoa quả và trái cây. Bữa tối của Eun Hye gồm 1 bát cơm, cá và canh nấm….Trươc khi đi ngủ bạn có thể ăn nhẹ với một số loại quả chua ngọt.

Bạn cũng không nên sử dụng nước uống có ga hay các chất kích thích mà thay vào đó là nước lọc và các loại nước ép trái cây. Kết hợp với các bài tập thể dục đều đặn hàng ngày, bạn sẽ có được thân hình quyến rũ với số đo 3 vòng như ý.

 

Giảm cân với 4 lời khuyên khó tin

 

Bạn có tin ăn nhiều trong bữa tối hay việc nhịn ăn bữa sáng… sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu xem sao nhé!

  1. Bỏ qua bữa sáng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng là bữa ăn không thể thiếu khi bạn giảm cân. Tuy nhiên, nếu không ăn bữa sáng, bạn cũng vẫn có thể giảm cân mà không lo bị ảnh hưởng đến sức khỏe. Quan trọng là bạn kiểm soát được tổng lượng calo nạp vào cơ thể và bạn đã sử dụng bao nhiều thời gian để ăn mỗi ngày. Có nhiều e ngại rằng nếu bỏ bữa sáng thì bạn sẽ ăn nhiều vào các bữa còn lại trong ngày và sẽ dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì bạn phải kiểm soát được lượng thức ăn trong 2 bữa ăn còn lại. Hơn thế nữa, cũng chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh một bữa ăn sáng tốt sẽ giúp bạn có chế độ ăn kiêng lành mạnh và giúp giảm cân hiệu quả. Do vậy tùy theo nhu cầu mà bạn có thể ăn sáng hoặc không, nhưng bắt buộc phải kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể mình trong cả một ngày.

1

Không ăn sáng cũng giúp giảm cân

  1. Ăn nhiều trong bữa tối

Nhiều người cho rằng, ăn nhiều trong bữa tối sẽ khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, điều này chưa phải đúng hoàn toàn mà còn phụ thuộc vào thời gian và lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ trong bữa tối đó. Ngày nay với rất nhiều mối quan hệ xã hội, bạn bè, đa phần mọi người đều lựa chọn bữa tối để có thể giao lưu, gặp gỡ. Nếu bạn vừa muốn có mối quan hệ thân thiết hơn với đối tác, bạn bè mà vẫn muốn giảm cân thì bạn nên ăn các loại thức ăn ít calo và nên ăn tối sớm. Thời gian ăn tối thích hợp vào khoảng từ 6 -7 h tối. Bạn nên ăn nhiều các loại rau, trái cây, một chút rượu vang nhẹ và các loại cá…bạn không chỉ có một bữa tối ấm cúng bên bạn bè và gia đình mà mục tiêu giảm cân của bạn cũng vấn thực hiện được.

2

Ăn nhiều rau xanh, trái cây trong bữa tối

3.Ăn nhẹ

Thay vì ăn 3 bữa một ngày, bạn cũng có thể ăn 5 bữa, với các bữa ăn nhỏ, lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi bữa ăn cũng ít hơn. Mỗi lần ăn là một lần bạn phải tiêu tốn một lượng calo nhất định. Và khi bạn ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày là bạn cũng đang đốt cháy calo để giảm cân. Theo tính toán, nếu mức calo bạn cần phải tiêu hao để giảm cân là 1000 calo thì bạn có thể chia ra 5 bữa 200 calo hay 2 bữa 500 calo. Vấn đề quan trọng nhất vẫn là kiểm soát được lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể.

4.Ăn mỡ bão hòa

Nhiều người vẫn cho rằng, ăn mỡ sẽ dẫn đến béo phì và tăng cân. Tuy nhiên, các nghiên cứu của một số nhà khoa học lại cho rằng, bạn hoàn toàn có thể ăn mỡ bão hòa mà không lo tăng cân, không những vậy, bạn còn khỏe mạnh hơn nữa. Mỡ bão hõa thường có mức calo thấp. Do vậy bạn có thể thoải mái ăn mà không cần phải nghĩ cách làm thế nào để tiêu tốn lượng calo sau khi ăn.

Chúc bạn giảm cân thành công với 4 lời khuyên trên nhé!

 

Vừa uống vừa giảm cân, bạn tin không?

Không chỉ là nguyên liệu để chế biến những thức uống ngon và bổ dưỡng, đây còn là tuyệt chiêu giảm cân lý tưởng dành cho các chị em. Hãy tham khảo nhé!

  1. Rau bina và táo

Hàm lượng kali, vitamin A và C có nhiều trong rau bina sẽ giúp cân quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng như đạt được hiệu quả giảm béo. Hơn nữa, hàm lượng sắt trong rau bina cao, có tác dụng làm đẹp da rất tốt. Vì vậy, ăn rau bina có công dụng hiệu quả trong quá trình giảm béo và làm đẹp da. Bạn chỉ cần cho rau bina, một ¼ quả táo thái hạt lựu vào máy xay, xay nhuyễn. Bạn hãy bổ sung thêm một chút nước chanh để tăng thêm vị ngon của nước uống. Rau bina là nguồn vitamin E, flolate, sắt và chất xơ dồi dào. Khi uống vào bạn sẽ có cảm giác no hơn, giúp hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, dễ dàng kiểm soát được cân nặng.

1

 Đừng bỏ qua rau bina và táo trong quá trình giảm cân

  1. Cà rốt, gừng và táo

Bạn có thể hoàn toàn yên tâm về hiệu quả giảm cân bởi hàm lượng axit citric rất cao có trong cà rốt và táo sẽ giúp tiêu hóa và thải độc tố, nhờ đó thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Lượng mỡ thừa vì thế mà giảm khả năng tích tụ, vòng eo cũng không bị ảnh hưởng bởi sự tác động tiêu cực. Bạn chỉ cần thái nhỏ cà rốt và táo, sau đó bổ sung thêm một lát gừng nhỏ. Tất cả cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn thành nước ép, đổ ra cốc và thưởng thức. Bạn vừa có một ly nước ép sinh tố thơm ngon mà lại còn có tác dụng giảm cân hiệu quả nữa đấy!

  1. Dưa chuột + chanh

Bạn có thể ép dưa chuột và vắt thêm chanh trộn lẫn vào nhau, có thể cho thêm chút muối để hương vị đậm đà hơn. Dưa chuột có chứa nhiều lưu huỳnh và silic nên có tác dụng kích thích thận loại trừ các axit uric qua nước tiểu, nhờ đó thanh lọc cơ thể, thải độc hiệu quả. Chanh có chứa axit citric, vitamin C nên thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và trao đổi chất, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khi bạn kết hợp chanh với dưa chuột, bạn vừa được thưởng thức loại nước ép ngon miệng mà còn giúp giảm cân nhanh chóng, hạn chế sự tích tụ của mỡ thừa. Hãy kiên trì thực hiện, bạn sẽ thấy số đo vòng 2 giảm đi đáng kể đấy.

2

 Nước ép dưa chuột, chanh làm giảm số đo vòng 2

  1. Bí đao + dứa

Bí đao có rất nhiều nước và chất xơ. Đặc biệt là bí non, rất ngọt và mát. Khi kết hợp với dứa càng tăng thêm hương vị cho loại nước ép giảm cân đặc biệt này. Bạn chỉ cần 100 g bí xanh gọt bỏ, thái miếng nhỏ, 1 nửa quả dứa chín, gọt vỏ, cắt làm nhiều miếng cho vào máy ép, ép lấy nước. Bạn cho thêm vài viên đá và uống giải khát vào những ngày nắng nóng. Vừa làm đẹp da mà lại đẹp dáng nữa đấy.

Kiên trì thực hiện, bạn sẽ giảm béo thành công!

 

6 điều để giảm cân thành công, bạn đã biết chưa?

 

Giảm cân sẽ thực sự khó khăn nếu như bạn không hiểu rõ và kiên trì thực hiện. 6 điều mà bạn nên biết sau đây sẽ giúp bạn có thêm nhiêu kinh nghiệm trong quá trình giảm cân nhé!

  1. Quá trình giảm cân luôn khó khăn

Bạn đừng nghĩ rằng tự mình giảm cân là việc đơn giản và có thể thực hiện trong 1 sớm, 1 chiều. Nói như thế không có nghĩa là bạn không thể tự giảm cân. Quan trọng là quyết tâm của bạn. Vì có nhiều khi bạn đã thực hiện đúng cách và liên tục, hiệu quả giảm cân cũng không đều. Điều này có nghĩa cân nặng có thể giảm rồi tăng trở lại và có thể lặp lại như vậy vài lần bạn mới đạt được mục tiêu.

Theo các nhà khoa học, cân nặng sẽ biến động theo thời gian và theo chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và tập luyện. Vì cơ thể bạn có xu hướng chống lại giảm cân nhiều hơn là chống lại tăng cân. Điều này giải thích tại sao bạn sẽ thấy trọng lượng giảm ít và cảm giác không có hiệu quả.

  1. Luôn đối mặt thất bại trong quá trình giảm cân

Hãy chuẩn bị sẵn tinh thần vì bạn có thể thất bại trong giảm cân bất kỳ lúc nào. Do chế độ giảm cân khắc nghiệt và luyện tập quá sức khiến cơ thể bạn không thể thích nghi. Khi đó bạn sẽ bị mệt, thậm chí bị ốm và cơ thể bạn sẽ có nhu cầu nạp thức ăn nhiều hơn. Như vậy là bạn lại tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên quá thất vọng. Hãy đảm bảo sức khỏe cho một lần giảm cân tiếp theo nhé!

1

 Đừng nản chí nếu giảm cân thất bại

  1. Không đổ lỗi cho bản thân

Bạn đừng gây áp lực cho bản thân mình mỗi khi giảm cân không thành công. Điều này có thể dẫn tới một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và hậu quả là sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Do vậy, thay vì dằn vặt bản thân mỗi khi giảm cân thất bại hay nâng lên đặt xuống rất nhiều lần mỗi khi ăn bất cứ thứ gì, bạn hãy biết yêu bản thân và học cách chấp nhận nếu bạn thực sự muốn giảm cân thành công. Nghiên cứu chỉ ra rằng, tâm lý thoải mái sẽ làm tăng động lực giảm cân và tránh lặp lại sai lầm tương tự.

  1. Do tác động bên ngoài

Bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi những câu nói như :Trông bạn hiện giờ quá gầy rồi, ăn một miếng bánh sô cô la sẽ không sao đâu…hay thậm chí là trách móc nhẹ: Bạn không thích đồ ăn tôi nấu sao mà không ăn vậy? Tuy nhiên, bạn hãy biết cách đối phó với những tình huống trên. Hãy cân nhắc về kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn. Nếu loại đồ ăn nào không tốt cho quá trình giảm cân, bạn nên từ chối ngay và hãy tranh thủ sự hỗ trợ của gia đình để việc giảm cân của bạn diễn ra thuận lợi.

2

 Không bị ảnh hưởng bởi những lời mời chào ăn uống khi giảm cân

  1. Xem xét thói quen ăn uống

Với những người đang muốn giảm cân thì chế độ ăn uống khoa học là vô cùng quan trọng. Bạn phải tập cho mình thói quen quan tâm hơn tới lượng calo nạp vào cơ thể và có cách lựa chọn thực phẩm khoa học. Rau xanh,trái cây, cá, thịt… là những người bạn của bạn khi giảm cân. Trong khi Sôcôla, nước uống có gas, đồ ăn ngọt là những thực phẩm bạn nên tránh. Hãy quan tâm tới cuộc sống của bạn nhiều hơn và tìm cách đối phó với những rắc rối dễ khiến bạn ăn nhiều hơn.

  1. Ngủ đủ mỗi ngày

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ có thể làm chậm quá trình tiêu hóa trong cơ thể bạn và quan trọng hơn nữa là bạn luôn cảm thấy đói hơn do cơ thể tiết ra hàm lượng hormon ghrelin cao hơn. Đây là loại hormon kích thích ăn nhiều hơn và như vậy mục tiêu giảm cân của bạn sẽ khó mà đạt được. Còn khi bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm sự thèm ăn các món chứa nhiều kcal, điều này có nghĩa là bạn sẽ dễ tuân theo chế độ ăn lành mạnh và bạn sẽ thấy hạnh phúc hơn vì giảm được cân.

Bạn hãy kiên trì thực hiện giảm cân để có một thân hình lý tưởng và quan trọng hơn là duy trì được trọng lượng cơ thể bạn và số đo 3 vòng trong một thời gian dài.

 

 

Tuyệt chiêu giảm 3kg trong 1 tuần

Bạn có một thân hình mũm mĩn và đang thực hiện mục tiêu giảm 3kg trong 1 tuần? Rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện theo các cách sau đây

 

1 – Chế độ ăn uống

Muốn giảm cân, bạn phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình. Còn nếu bạn muốn giảm 3kg trong 1 tuần thì chắc chắn là chế độ ăn uống của bạn phải bổ sung một lượng lớn chất xơ, vitamin, protein và nước. Thêm vào đó, cũng phải bổ sung những dưỡng chất cần thiết khác. Bạn có thể bổ sung nhiều rau xanh, protêin trong thực đơn của mình để đạt mục tiêu giảm cân hiệu quả. Bạn cũng không nên bỏ qua nước trong chiến lược giảm cân của mình nhé

1

 Rau xanh và trái cây cần thiết cho người giảm béo

Bạn cũng nên loại bỏ ngay các nhóm thực phẩm không tốt cho việc giảm béo như dầu mỡ, thức ăn nhanh…và nhóm thực phẩm chứa nhiều calo, những chất đường nhân tạo như nước ngọt có ga…Đây là các nhóm thực phẩm không những tích tụ mỡ trong cơ thể mà còn không tốt cho sức khỏe.

2- Chế độ sinh hoạt

Bạn hãy tập cho mình thói quen sinh hoạt điều độ. Đồng thời hãy tránh xa những chất kích thích như rượu, bia, ma túy, thuốc lá…. Đây là các chất kích thích không chỉ khiến lối sống và chế độ sinh hoạt của bạn bị thay đổi mà còn là nguyên nhân khiến vóc dáng cũng như làn da của bạn trở nên khó . Ngoài ra, bạn nên duy trì ngủ đủ giấc bởi điều này rất quan trọng với những ai đang muốn giảm cân. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể mệt mỏi, càng thúc đẩy bạn ăn nhiều hơn. Trong khi đó, nếu ngủ đủ giấc, bạn sẽ quên được các cơn đói nhưng vẫn đảm bảo năng lượng cho các hoạt động của mình sau khi ngủ dậy.

2

 Chế độ sinh hoạt hợp lý là điều kiện cần để giảm cân hiệu quả

3- Tập luyện giảm cân

Tập luyện là việc làm cần thiết để giảm cân.Nếu bạn duy trì chế độ ăn kiêng, lối sống sinh hoạt lành mạnh mà không đi kèm với chế độ tập luyện, vận động để đốt cháy mỡ thừa thì việc giảm cân sẽ chẳng duy trì được lâu. Bạn có thể tập luyện những bài vận động nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể. Điều này sẽ giúp duy trì một sức khỏe toàn diện cũng như tinh thần sảng khoái. Khi tập luyện, các động tác sẽ tác động trực tiếp lên các mô mỡ tích tụ trong cơ thể bạn, đốt cháy chúng và làm chúng biến mất. Bạn nên lựa chọn một số bộ môn thể thao như lắc vòng, yoga, nhảy dây, chạy bộ, đi bộ… phối hợp với chế độ ăn phù hợp. Như vậy mục tiêu giảm nhanh 3kg trong 1 tuần mới có thể thành hiện thực.

4 – Ăn tối đúng cách

Buổi tối là thời gian rảnh rỗi, tạo điều kiện thuận lợi cho việc ăn vặt. Bạn hãy hạn chế điều này bằng việc ăn tối đúng cách để cơ thể nạp đủ năng lượng, sẽ không có nhu cầu ăn thêm. Bạn nên dùng bữa tối với những thực phẩm chứa nhiều protein, rau, không tinh bột. Những thực phẩm này không những giúp bạn no lâu mà còn chứa ít calo. Bạn hãy chuẩn bị cho mình một cốc nước lạnh hoặc nhâm nhi một tách trà thảo dược trước khi dùng bữa ăn để tạo cảm giác no lâu. Bạn cũng nên ăn ngay tại bàn ăn và tránh xem tivi hoặc ở gần những thú tiêu khiển khác sẽ rất dễ làm bạn mất tập trung.

Chúc bạn thành công với các cách giảm béo trên!

 

5 nhóm thực phẩm giảm béo từng vùng trên cơ thể

 

Nếu bạn muốn giảm béo vùng eo, đùi hay bắp tay thì hãy tham khảo các nhóm thực phẩm sau nhé. Đảm bảo sẽ hiệu quả lắm đấy

1.Dâu tây giảm béo vùng eo

Khoa học đã chứng minh rằng, dâu tây có chứa nhiều các amino acid, khoáng chất, đường và nhiều vitamin. Trong 100g dâu tây có chứa đến 60mg vitamin C và rất nhiều nước, có tác dụng giúp chuyển hóa các chất trong cơ thể. Ngoài ra, chất Pectin và chất xơ thực vật trong dâu tây giúp cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy bài tiết. Bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn khi ăn dâu tây. Không những vậy, làn da của bạn cũng trắng mịn hơn đấy.

  1. Củ cải trắng giảm béo vùng đùi

Vùng đùi được cho là rất khó giảm béo khi có chứa nhiều các bó gân và cơ. Tuy nhiên, với củ cải trắng, bạn có thể đạt được hiệu quả giảm béo vùng đùi. Trong củ cải trắng có chứa khoảng 90% lượng nước cộng với các thành phần dưỡng chất như đường, protit… Củ cải trắng giúp hỗ trợ tiêu hóa và chuyển hóa chất dinh dưỡng và đốt cháy chất béo. Trong củ cải trắng có chứa dầu hạt cải, có tác dụng thúc đẩy các acid béo trao đổi chất nhiều hơn, tiêu hao nhiều mỡ hơn và như vậy sẽ làm giảm được số đo của vòng đùi. Bạn có thể chế biến nhiều món ăn từ củ cải trắng để giảm béo vùng đùi.

1 

Củ cải trắng giảm béo vùng đùi

3.Giảm béo vùng mặt – cần tây

Cần tây có chứa rất nhiều Vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt cần tây chứa rất nhiều chất xơ – có tác dụng giúp cơ thể nhanh no và no lâu mỗi khi ăn uống. Đăc biệt, cần tây tác động rất mạnh lên vùng mặt, giảm béo vùng mặt rất hiệu quả. Bạn chỉ cần lấy cần tây ép lấy nước, cho thêm vài hạt muối, để vào tủ mát là bạn đã có 1 ly nước ép cần tây ngon lành. Ngoài ra bạn cũng có thể nhai rau cần tây, vừa tiêu tốn nhiều năng lượng màlại có tác dụng giảm béo hiệu quả.

  1. Chanh leo giảm béo vùng vai

Nếu gia đình bạn có trồng chanh leo thì bạn nên tận dụng ngay quả chanh leo để giảm béo vùng vai. Đây là loại quả có tác dụng giúp cho cơ thể giảm bớt sự hấp thụ đường – nguyên nhân chính gây mập vai. Chính việc cơ thể bạn hâp thụ quá nhiều đường nên chuyển hóa thành lớp mỡ dày trên vai.Muốn giảm béo vùng vai trước hết cần giảm hấp thụ lượng đường vào cơ thể.Chanh leo sẽ giúp bạn làm được điều này.

2

 Giảm béo vai với chanh leo

  1. Nước ép bí đao giảm béo bụng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong bí đao có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như protit, chất xơ, carotene, vitamin PP, B1, B2, C…Đây là các chất dinh dưỡng không chỉ tốt cho cơ thể mà lượng chất xơ có trong bí đao còn giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, bí đao không có lipid và hàm lượng calo thấp nên bạn có thể ăn nhiều mà không lo béo bụng. Bạn có thể luộc hoặc uống nước ép bí đao. Trong bí đao có chứa natri và axit malonic có tác dụng tiêu hao lượng mỡ thừa, ngăn chặn sự chuyển hóa đường thành mỡ và loại bỏ sự tích trữ mỡ trong cơ thể.

Hãy kiên trì thực hiện các phương pháp giảm béo trên, bạn sẽ thấy số đo 3 vòng có sự thay đổi đáng kể!

 

Thon gọn sau sinh với 4 thực phẩm đơn giản

 

Bạn có biết rằng trứng, rau xanh hay sữa chua nguyên kem, đậu… đều là những nguyên liệu giúp chị em phụ nữ lấy lại vóc dáng gọn gàng sau sinh. Các mẹ hãy bổ sung ngay những thực phẩm này nếu muốn có một thân hình thon gọn nhé!

 

  1. Trứng

Ăn trứng buổi sáng giúp bạn no lâu là do trong trứng có chứa các protein bổ dưỡng. Protein có tác dụng bổ sung năng lượng, dưỡng chất cần thiết mà không gây béo. Thêm vào đó, trững hoàn toàn không làm tăng cholesterol trong máu như nhiều người lầm tưởng. Lòng trắng trứng gà còn bổ sung nhiều can xi có tác dụng thúc đẩy sự chuyển hóa các dưỡng chất trong toàn bộ cơ thể. Do vậy bạn hãy sử dụng trứng như là sự lựa chọn đơn giản và nhanh chóng nhất cung cấp cho bạn chất đạm cần thiết để khởi đầu một ngày mới.

1

 Ăn trứng buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

  1. Rau xanh

Không chi các mẹ sau sinh mà bất kỳ chị em phục nữ nào đang muốn giảm cân đều tích cực ăn rau xanh. Lý do đơn giản là rau xanh chứa nhiều Vitamin, chất xơ và còn chứa các chất có khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Với các mẹ sau khi sinh đều hay bị thiếu hụt axit folic. Các loại rau xanh như bông cải xanh, cải xanh, cải bó xôi đều chứa lượng axit folic và sắt dồi dào. Bên cạnh đó rau còn cung cấp chất xơ và đảm bảo lượng calo thấp, giúp giảm các vấn đề tâm lý và đảm bảo cho cơ thể sản phụ khỏe mạnh.

2

Rau xanh giúp các mẹ giảm cân hiệu quả sau sinh

  1. Các loại đậu

Bạn có biết rằng khoảng 9% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản bị thiếu sắt hoặc thiếu máu, khiến cơ thể lờ đờ, mệt mỏi. Đây là nghiên cứu do Trung tâm Phòng chống và Kiểm soát dịch bệnh Mỹ đưa ra. Nếu bạn muốn hạn chế tình trạng này thì hãy bổ sung các loại đậu. Đây là nguồn cung cấp sắt, protein và chất xơ dồi dào, giúp sản phụ sau khi sinh ổn định năng lượng và hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân.

  1. Sữa chua nguyên kem

Không chỉ có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa, sữa chua giúp cho bạn có một làn da mịn màng và vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Bổ sung thêm sữa chua, nhất là sữa chua nguyên kem không đường sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường huyết ở mứcổn định, từ đó kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bạn sẽ thấy cân nặng và số đo có sự cải thiện đáng kể sau khi sinh.

Chúc bạn giảm cân sau sinh thành công với các thực phẩm trên đây nhé!

 

Đánh tan mỡ bụng bằng trái cây trong mùa hè

Trái cây rất nhiều vitamin, ít calo, giàu chất xơ giúp bạn chống lại cơn đói bụng, giải phóng bớt mỡ thừa. Còn chần chừa gì nữa, bạn hãy sử dụng ngay trái cây để giảm béo thôi.

  1. Dứa

Mùa hè có rất nhiều dứa và bạn có thể thoải mái lựa chọn những quả dứa chín vàng, vừa làm đẹp da, lại vừa làm đẹp dáng. Chất acid có trong dứa triệt tiêu bớt calo dư thừa. Dứa có chứa tới 85% là nước nên giúp thanh lọc cơ thể và giải khát rất tốt. Nếu bạn đang đói, chỉ cần ngửi mùi thơm đậm đà của dứa sẽ khiến bạn có cảm giác no hơn và vượt qua cơn đói bụng. Vị chua ngọt vừa phải của dứa giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất trong dạ dày, hạn chế đến mức thấp nhất các chất béo tồn dư trong cơ thể gây nên béo phì. Nếu bạn có vấn đề về dạ dày, bạn vẫn có thể thoài mái ăn dứa. Bomelain và enzyme trong dứa có khả năng phân hủy protein, giúp cơ thể tránh được một số vấn đề về dạ dày.Dứa là vũ khí bí mật để có một vòng bụng phẳng lỳ và làn da đẹp.Ăn dứa mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm béo bụng nhanh mà còn tốt cho nội tạng của cơ thể.

1

 Ăn dứa để có vòng bụng phẳng lỳ

2.Dưa leo

Khoa học đã chứng minh, trong dưa leo có chứa sulfur và silicon. Đây là những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra axit uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, 90% dưa chuột là nước nên nếu bạn ăn sống hay uống nước ép dưa leo thường xuyên, bạn không chỉ cung cấp nước cho cơ thể mà còn dưỡng ẩm cho da rất tốt. Bạn cũng có thể chế biến dưa leo thành các món nộm hay xa lát, vừa làm đẹp da mà lại giảm mỡ bụng hiệu quả.

Mặc dù không phải là loại quả giảm béo hàng đầu, tuy nhiên, bơ cũng được nhiều chị em ưa thích vì nó cũng có ích cho vòng eo. Nhờ hàm lượng chất béo không bão hòa ở dạng đơn thể cao, quả bơ tốt cho quá trình tiêu hóa, làm giảm các loại cholesterol có hại. Khi dầm bơ hoặc xay sinh tố bơ, bạn nên cho thật ít đường hoặc sữa để hiệu quả giảm béo bụng được tốt nhất.

2

 Giảm béo bụng với trái bơ

  1. Chuối

Ai cũng biết rằng trong chuối có nhiều chất xơ, có tác dụng giảm cân hiệu quả. Chất xơ trong chuối sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu và hạn chế được cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, chuối rất ít chất béo lại giàu Kali nên cung cấp được chất bổ dưỡng cho cơ thể mà không khiến chị em phụ nữ lo lắng về việc tăng cân. Sở dĩ chuối có tác dụng phân giải các chất béo, giúp giảm cân hiệu quả hơn là còn nhờ chất Norepinephrine. Chất này sẽ giúp đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa. Vì vậy bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi ăn chuối để giảm cân.

  1. Đào

Là một loại quả có màu sắc bắt mắt, đào chứa rất nhiều khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn như sắt, canxi, phốt pho, carbohydrate và protein… Ngoài ra, trong quả đào còn chứa vitamin A, kali, vitamin B và vitamin C. Đây là những chất có tác dụng giảm cân hiệu quả. 80% khối lượng quả đào là nước nên ngoài tác dụng giữ ẩm cho da, còn giúp đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Đào chứa nhiều chất xơ cho nên sau khi ăn sẽ chiếm rất nhiều không gian dạ dày, khiến cho bạn dễ có cảm giác no, theo đó tự cơ thể sẽ xác định được lượng thức ăn cần thiết ăn vào, tránh được tình trạng béo phì do ăn uống nhiều. Đào không có nhiều calo. Bạn có thể ăn thỏa thích mà không lo ngại mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Chúc bạn giảm cân thành công nhé!

Top 5 cách giảm cân hiệu quả sau sinh

 

Sau khi sinh, nhiều chị em phụ nữ đã tìm các cách khác nhau để giảm cân, lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, những cách giảm cân nào thì hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

 

1.Nói không với ăn kiêng

Với rất nhiều phụ nữ Việt Nam, ăn kiêng là điều cần phải làm sau sinh. Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn hãy nên cân nhắc và nói không với ăn kiêng. Đơn giản vì nếu ăn kiêng, người mẹ cảm thấy bị tước đoạt các món ăn yêu thích và không đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng sau khi sinh. Bạn sẽ thèm ăn và ăn nhiều hơn khi qua giai đoạn ăn kiêng. Như vậy bạn sẽ có nguy cơ béo trở lại rất nhanh. Theo chuyên gia dinh dưỡng của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ (ADA), nếu các mẹ ăn uống một cách lành mạnh và ăn khi đói, họ sẽ thấy rằng trọng lượng đang giảm một cách tự nhiên. Phụ nữ sau khi sinh cũng nên ăn cân bằng các loại thực phẩm. Những đồ ăn nhẹ như táo, cà rốt và bánh mì sẽ rất cần thiết để cho các mẹ xóa tan cảm giác đói bất cứ lúc nào. Bạn hãy đảm bảo không để sụt xuống mức 1.800 calo một ngày, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú.

1

 Đừng ăn kiêng sau khi sinh nếu bạn muốn giảm cân

  1. Tăng cường siêu thực phẩm

Khoa học đã chứng minh, khi bạn mới sinh, cơ thể cần dinh dưỡng một cách tối đa. Do vậy bạn hãy chọn cho mình thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết nhưng ít calo và chất béo. Những siêu thực phẩm này bao gồm: Cá, Sữa và sữa chua, Thịt heo, thịt gà, các loại đậu…

Các chuyên gia đánh giá, cá là một trong những “siêu thực phẩm” vì nó chứa nhiều DHA, một loại axit béo omega-3 rất cần thiết giúp trẻ sơ sinh phát triển một hệ thần kinh và bộ não khỏe mạnh. Các loại cá chứa nhiều DHA mà phụ nữ sau khi sinh và đang cho con bú cần quan tâm như cá hồi, cá mòi, cá ngừ,…Sữa và sữa chua cũng là “siêu thực phẩm” bởi vì nó bổ sung canxi để cho xương của bạn luôn chắc khỏe. Đừng quên bổ sung protein. Thịt heo, thịt gà, các loại đậu chứa ít chất béo và hàm lượng protein cao. Chúng sẽ giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

  1. Ăn khoai lang

Là loại củ vừa lành, vừa có tác dụng giảm cân, mẹ bầu không nên bỏ qua khoai lang nếu đang có ý định giảm cân nhé. Trong khoai lang có chứa các vitamin A, B, C và protein, tinh bột, các axit amin và nhiều nguyên tố vi lượng cần thiết như: canxi, magie, sắt, kẽm….Đây là các dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu giảm cân mà vẫn không lo thiếu chất. Thêm nữa, khoai lang giúp nhuận tràng, tiêu hóa dễ dàng nên mẹ bầu vừa không lo táo bón mà lại có thể loại bỏ các tạp chất, chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Đối với phụ nữ sau khi sinh có thể ăn khoai lang thay cơm sẽ giúp cho việc giảm cân rất hiệu quả. Nhưng cách làm này chỉ có thể dành cho người nào không cho con bú mà thôi vì có thể họ không nạp được các chất dinh dưỡng cần thiết vào sữa mẹ. Đối với những người vẫn cho con bú có thể ăn khoai lát 1 bát thay cơm mỗi bữa vẫn sẽ có cung cấp đủ sữa cho con.

2

Mẹ bầu nên ăn khoai lang để giảm cân hiệu quả

4.Uống nhiều nước

Mẹ bầu nên uống nhiều nước bởi điều này vừa giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể, giảm béo và giúp mẹ bầu có thêm sữa cho con bú. Uống nhiều nước sẽ phủ lấp những khoảng trống trong khoang dạ dày khiến bạn không thể ăn nhiều thức ăn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nước làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.Qua đó mà các chất béo, các chất tồn dư trong cơ thể cũng được thải ra ngoài qua hệ bài tiết.

  1. Tập thể dục

Nếu bạn chỉ quan tâm đến chế độ ăn uống mà không tập luyện đầy đủ thì kế hoạch giảm cân của bạn cũng sẽ khó thực hiện. Bạn cần phải kết hợp với các bài tập aerobic và tập thể lực sau khi mang thai để đốt cháy calo và giữ cơ bắp, xương mạnh mẽ. Ngoài việc tập thể dục giúp giảm cân, nó sẽ giúp cho các bà mẹ bớt lo lắng về vấn đề trầm cảm, căng thằng và khó ngủ. việc có một em bé mới trong gia đình thì mẹ sẽ không tránh khỏi stress.

Hy vọng những cách trên sẽ giúp bạn mau chóng có thân hình cân đối, thon gọn!