Monthly Archives: July 2015

Tuyệt chiêu giảm béo vùng đùi

 

Không cần phải tập thể dục với cường độ cao, cũng không phải thực hiện chế độ ăn uống kiêng khem hà khắc, chỉ cần kết hợp một vài cách đơn giản sau, bạn sẽ sở hữu vùng đùi thon gọn đấy nhé!

  1. Massage

Có thể bạn không tin nhưng massage là một trong những cách giảm béo đùi rất hiệu quả. Lý do là vì khi thực hiện các động tác massage sẽ giúp cho mỡ cứng vùng đùi mềm hơn và sẽ dễ dàng đào thải ra ngoài hơn. Các nhà khoa học cho rằng, mỡ vùng đùi được hình thành là do cơ thể hấp thụ quá nhiều chất dinh dưỡng và calo khiến cho các chất béo dư thừa tích tụ tại vùng đùi, lâu ngày sẽ cứng dần và trở thành lớp mỡ cứng khó đảo thải. Do vậy bạn chỉ cần chăm chỉ thực hiện các động tác massage, vùng đùi của bạn sẽ thon gọn hơn rất nhiều.

Hãy chuẩn bị 2 thìa dầu oliu và 2 thìa cà phê, sau đó bạn hãy trộn hỗn hợp này cho đến khi sánh mịn, cuối cùng thoa đều lên da. Hãy massage nhẹ nhàng khoảng 20 phút để hỗn hợp thẩm thấu, lấy đi các tế bào chết vùng đùi và khiến cho các mỡ cứng xen kẽ quanh các cơ dưới tác động của các lực massage, sẽ mềm ra và dễ đào thải ra ngoài hơn.

1

 Massage giảm mỡ cứng vùng đùi rất hiệu quả

2.Chế độ ăn uống

Bạn chỉ cần đều đặn uống trà xanh trong ngày, các tinh chất có trong trà xanh sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, trong đó có cả vùng bắp chân và đùi. Các Vitamin và chất chống oxy hóa sẽ đốt cháy calo hiệu quả. Bạn cũng nên tự thưởng cho mình một quả táo mỗi ngày. Táo có chứa rất nhiều acid sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Thêm vào đó, các chất xơ có trong táo sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động để đào thải các chất xơ cũng như các chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Vừa ăn táo mà lại giảm được mỡ vùng đùi, bạn nên áp dụng ơhương pháp này ngay nhé!

Thêm một cách nữa để chị em bỏ túi cho mình cẩm nang giảm béo đùi, đó là sử dụng củ cải trắng. Loại củ này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ các chất béo ra khỏi cơ thể. Cũng giống như táo, củ cải cũng chứa nhiều nước và chất xơ. Đây là một trong các yếu tố khiến cho bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế nạp thêm nhiều calo vào cơ thể.

2

 Loại bỏ mỡ cứng vùng đùi với táo

  1. Tập luyện

Ngoài việc kết hợp massage, ăn uống, bạn cũng nên lựa chọn cho mình các bài tập khác nhau để giảm béo vùng đùi. Đó có thể là các bài tập đi bộ hay nhảy dây…Đây là các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giảm béo vùng đùi rất rõ. Chỉ cần bạn kiên trì đều đặn thực hiện với cường độ vừa phải, vùng đùi của bạn sẽ thon gọn hơn đấy!

Chúc bạn sớm giảm béo vùng đùi thành công nhé!

 

 

 

 

 

5 thói quen khi ăn giúp giảm cân nhanh

Ngoài việc thường xuyên luyện tập thể thao, bạn cũng nên quan tâm đến chế độ ăn uống cũng như cách ăn sao cho khoa học để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

1.Không ăn đêm

Nhiều chị em mặc dù đang trong quá trình giảm cân nhưng thỉnh thoảng vẫn đi ăn đêm. Chính những bữa ăn đêm sau nhiều ngày không được thỏa mãn thói quen này khiến bạn thèm ăn hơn bao giờ hết và ăn mất kiểm soát. Như vậy là bao công sức giảm cân đành bỏ hết.

Các chuyên gia đã khuyến cáo rằng, nếu bạn đã hạ quyết tâm giảm cân thì bạn tuyệt đối không được ăn đêm. Với khoảng thời gian mà bạn chuẩn bị đi ngủ, cơ thể không có hoạt động gì nhiều , quá trình trao đổi chất cũng diễn ra chậm hơn. Nếu bạn ăn vào lúc này thì lượng thức ăn đó sẽ chuyển hóa thành chất béo và tích tụ lại trong cơ thể bạn. Do vậy bạn hãy tránh xa ăn đêm nếu muốn có một thân hình thon gọn nhé

1

Tuyệt đối không ăn đêm để giảm cân nhanh chóng

  1. Ăn nhiều bữa

Với 3 bữa ăn lớn trong ngày, trong khi bạn bị bội thực vì lượng thức ăn quá nhiều trong một bữa thì tại sao bạn không chỉ nhỏ thành 6 bữa ăn. Với 3 bữa ăn lớn, bạn sẽ ăn nhiều hơn và lượng thức ăn khi chưa được tiêu hóa hết sẽ tích tụ lại thành mỡ thừa trong cơ thể bạn. Còn với 6 bữa ăn nhỏ trong ngày, bạn vừa có thời gian để cơ thể tiêu thụ hết lượng chất béo mà bạn nạp vào cơ thể mà không khiến bạn có cảm giác đói bụng. Cứ 2 – 3 tiếng với 1 bữa ăn nhỏ là chế độ ăn mà bạn nên thực hiện để giảm cân đấy nhé!

3.Hạn chế vừa ăn, vừa làm việc khác

Thói quen vừa ăn, vừa xem tivi hay nói chuyện, lướt mạng…sẽ khiến bạn không thể kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Khi đó bạn sẽ thấy cân nặng tăng hơn. Cho nên thay vì để bữa ăn mất ngon mà lại khiến bạn mập lên, hãy tập trung vào bữa ăn, ăn chậm, nhai kỹ để giảm cân hiệu quả nhé!

2

 Không làm việc riêng khi ăn để giảm cân hiệu quả

4.Đồ uống

Tránh xa đồ uống có gas, cồn, đồ uống nhiều đường là yêu cầu bắt buộc để giảm cân. Những đồ uống này khi vào cơ thể sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và gây tích tụ chất béo. Bạn nên thay thế các đồ uống này bằng trà xanh hoặc nước lọc, vừa giúp thanh lọc cơ thể mà lại có tác dụng giảm cân nữa đấy. Trà xanh có chứa các chất thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm sự tích tụ mỡ thừa trên da, giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả.

5.Ăn khoa học

Bạn nên ăn các loại thực phẩm có chứa các chất có lợi cho sức khỏe như omega, protein…Đây cũng là các chất làm giảm sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, khiến bạn giảm cân hiệu quả. Do đó bạn hãy ăn nhiều cá, đặc biệt là cá hồi để cung cấp axit béo omega – 3. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng các loại dầu có lợi cho quá trình giảm cân như dầu ô-liu…

Hãy tạo cho mình thói quen khi ăn để giảm cân hiệu quả.

 

Giảm mỡ vòng 3 với 4 cách đơn giản

Vòng 3 quá đỗi nở nang cũng là trăn trở của rất nhiều chị em phụ nữ. Để giảm mỡ vùng này, bạn hãy tham khảo một số cách sau đây.

1.Uống nước

Nếu bạn chăm chỉ uống nước trước bữa ăn, bạn không những giúp thanh lọc cơ thể mà còn có thể giảm cân nữa đấy. Đó là do khi bạn uống nước trước bữa ăn, cơ thể sẽ có cảm giác no và sẽ hạn chế được lượng thức ăn nạp nhiều vào cơ thể. Đều đặn duy trì thói quen này hàng ngày, chỉ sau 1 – 2 tháng, bạn sẽ thấy cơ thể có sự chuyển biến khi vòng 3 bắt đầu thon gọn hơn. Các chuyên gia cho rằng, nếu uống 1 cốc nước trước bữa ăn, bạn sẽ có thể giảm được 50 calo. Không những vậy, lượng calo nạp vào cơ thể cũng giảm đi đáng kể. Như vậy, chỉ với 1 thói quen uống nước mà bạn đã có thể giảm rất nhiều lượng calo, còn gì đơn giản hơn nữa. Vì vậy bạn hãy chịu khó uống nước mỗi ngày để thực hiện mục tiêu giảm vòng 3 của mình nhé!

1

Uống nước trước bữa ăn 15 phút góp phần giảm số đo vòng 3

2.Bơi lội

Một trong những môn thể thao khiến toàn bộ cơ thể bạn phải vận động, đó là bơi lội. Đây cũng là mộn thể thao giúp cơ thể cân đối và làm giảm số đo vòng 3 rất hiệu quả. Nếu bạn đều đặn bơi vào buổi sáng, đây sẽ là cách vừa làm cho cơ thể sáng khoái mà lại làm lượng mỡ thừa vùng mông và đùi. Bạn sẽ có được lợi ích kép khi kiên trì bơi lội, đó là vừa giảm cân, giảm số đo vòng 3 mà lại rất tốt cho sức khỏe.

  1. Đi bộ

Đi bộ thường xuyên sẽ làm các cơ vùng đùi và mông săn chắc hơn, giúp bạn thu nhỏ vòng 3. Đó là lý do vì sao mà các chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ hàng ngày để có số đo vòng 3 như ý. Đặc biệt, nếu bạn là người yêu thích thể thao thì nên thực hiện các bài đi bộ leo dốc để nhanh loại bỏ mỡ thừa vùng mông. Khi bạn leo dốc, bạn sẽ phải tiêu tốn nhiều calo, cân nặng của cơ thể không những được giảm đi mà các cơ vòng 3 cũng săn chắc hơn, giúp bạn có thân hình đúng chuẩn như ý.

2

 Đi bộ là một trong những cách giảm mỡ thừa vòng 3

4.Đứng lên ngồi xuống

Nếu bạn không có nhiều thời gian để có thể tập luyện đi bộ hay bơi lội thì ngay tại văn phòng làm việc, bạn cũng có thể giảm mỡ vòng 3 chỉ với động tác đơn giản, đó là đứng lên, ngồi xuống. Chỉ cần tận dụng một khoảng không gian cuối phòng làm việc, đứng lên, ngồi xuống nhiều lần trong ngày, bạn sẽ thấy tác dụng giảm béo vòng 3. Thêm vào đó, cơ thể cũng như tinh thần của bạn sẽ thoái mái hơn sau khi thực hiện các động tác thể dục này.

Hãy kiên trì luyện tập để có số đo vòng 3 đúng chuẩn bạn nhé!

 

Phụ nữ giảm cân và 4 sai lầm thường gặp

Mong muốn có một ngoại hình cân đối đã khiến không ít chị em phụ nữ tìm những cách giảm cân khác nhau. Tuy nhiên, trong công cuộc giảm cân đó, các chị em cũng gặp phải một số sai lầm. Hãy cùng tìm hiểu xem nhé!

1.Bỏ ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đối với bất kỳ ai. Tuy nhiên, vì những lý do khác nhau như ngủ dậy trễ, hay công việc quá bận bịu,không có thời gian …. khiến bạn bỏ qua bữa sáng một cách dễ dàng. Theo các chuyên gia, khi bỏ bữa sáng, bạn sẽ bỏ qua cảm giác thèm ăn, sau đó là đến các công việc bận bịu trong một ngày làm việc khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Bạn sẽ thấy mệt lả đi và không còn muốn làm bất kỳ một thứ gì nữa. Như vậy, bạn vừa không thể giảm cân mà lại còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc hàng ngày. Bỏ bữa sáng là phản khoa học, không đạt được hiệu quả giảm cân. Do vậy bạn nên ăn bữa sáng để có nhiều năng lượng cho một ngày làm việc. Đồng thơi, bù đắp lại những thiếu hụt về dưỡng chất sau một đêm với giấc ngủ dài. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý đến bữa ăn sáng của mình, hạn chế chất béo, đường và các thức ăn sẵn, thức ăn đóng hộp. Thay vào đó, hãy bổ sung cho mình rau xanh, protein có trong trứng, thịt bò….với lượng vừa đủ. Thêm một cốc nước hoa quả để thêm năng lượng hoạt động trong ngày.

1

Không nên bỏ ăn sáng khi bạn đang muốn giảm cân

  1. Sử dụng quá nhiều thực phẩm ăn kiêng

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, thực phẩm ăn kiêng mặc dù có tác dụng giúp bạn giảm cân nhưng cũng không nên vì thế mà ăn một cách không có kiểm soát. Các loại thực phẩm này phần lớn đều có chứa hàm lượng đường, chất béo thấp, bổ sung thêm nhiều thành phần từ hoa quả, trái cây…Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều thì thực phẩm ăn kiêng sẽ không còn giữ được hiệu quả giảm cân mà ngược lại, sẽ phản tác dụng, khiến bạn tăng cần vù vù. Thêm vào đó, các đồ ăn kiêng được chế biến sẵn sẽ có nhiều chất bảo quản, không kề tốt cho sức khỏe của bạn. Do vậy hãy cân nhắc việc sử dụng thực phẩm ăn kiêng và nếu có sử dụng thì nên dùng chúng một cách khoa học nhất để đảm bảo hiệu quả giảm cân.

2

Sử dụng thực phẩm ăn kiêng không khoa học là sai lầm khi giảm cân

3.Uống nước ép trái cây

So sánh 1 quả táo khi còn nguyên với khi đã ép nước, các nhà khoa học thấy rằng, lượng đường trong nước ép táo nhiều hơn so với khi bạn ăn trực tiếp một quả táo. Nếu bạn là người thích uống nước ép táo hay bất kỳ một loại hoa quả nào thì lượng đường nạp vào cơ thể của bạn sẽ nhiều hơn, càng khiến cho cơ thể có cơ hội tăng cân. Thêm vào đó, khi uống nước ép hoa quả, bạn cũng bỏ qua rất nhiều chất xơ có trong các loại trái cây. Đây là chất có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy calo trong cơ thể và loại bỏ các chất béo dư thừa ra ngoài. Do vậy, khi thực hiện giảm cân, bạn không nên uống quá nhiều nước ép hoa quả mà nên ăn trực tiếp để tăng hiệu quả giảm béo.

  1. No dồn, đói góp

Nếu bạn muốn hành hạ cơ thể mình bằng cách giảm cân phản khoa học là ăn một bữa thật no và 2 bữa tiếp theo nhịn đói thì bạn nên suy nghĩ lại. Điều này không hề giúp bạn giảm cân mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe nữa.Thêm vào đó, các chất dinh dưỡng khi bạn ăn 1 bữa no sẽ không được tiêu thụ hết mà sẽ tích lại thành dạng mỡ. Các loại mỡ thừa này cũng không đượt đốt cháy bị nhịn đói 2 ngày tiếp theo. Như vậy vô hình chung bạn lại đang khiến mình tăng cân đấy!

Bạn hãy khắc phục các hạn chế trên để giảm cân thành công nhé!

 

 

4 cách giúp giảm béo mặt cực đơn giản

 

Bạn đừng quá lo lắng nếu mình bị béo mặt. Chỉ với 4 cách đơn giản sau đây, khuôn mặt thon gọn sẽ là điểm nhấn của bạn đấy nhé!

  1. Cần tây

Khoa học đã chứng minh, cần tây là thực phẩm ít calo. Điều này sẽ giúp bạn ăn nhiều cần tây mà không lo bị béo. Thêm vào đó, cần tây có hàm lượng chất xơ và vitamin rất lớn.Chất xơ sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy no lâu hơn, bạn sẽ giảm các nhu cầu ăn uống xuống một cách tối đa. Như vậy là bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Không chỉ giúp giảm cảm thèm ăn, cần tây còn cung cấp nhiều Vitamin và các chất dinh dưỡng khác nên rất tốt cho cơ thể, giúp bạn luôn khỏe mạnh.

Với vùng mặt, cần tây giúp giảm mỡ thừa và giúp cơ mặt thon gọn hơn. Mặc dù hơi khó uống nhưng nước cần tây ép là thức uống tuyệt vời giúp giải quyết các vấn đề béo mặt. Bạn chỉ cần ép 100 g cần tây, cho thêm 1 chút muối để có được một ly nước ép, có thể cho thêm vài viên đá cho dễ uống.

1

 Giảm béo mặt với rau cần tây

  1. Chanh

Là một trong những loại quả được sử dụng rất nhiều để làm đẹp da, bạn cũng có thể giảm cân bằng chanh. Đặc biệt, để sở hữu một khuôn mặt thon gọn thì chanh là một trong những nguyên liệu không thể thiếu. Đều đặn mỗi ngày bạn hãy uống một ly nước chanh để thanh lọc cơ thể và giảm béo hiệu quả. Không chỉ tác động lên vùng bụng, chanh còn giúp tiêu tan lượng mỡ thừa trên mặt, giúp khuôn mặt thon gọn hơn. Trong chanh có chứa rất nhiều chất giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Thêm vào đó, lượng vitamin C cùng các nguyên tố vi lượng khác rất tốt cho da. Bạn không chỉ có khuôn mặt thon gọn mà còn có một làn da trắng mịn chỉ với chanh thôi nhé!

3.Cà rốt

Nhiều chị em sẽ thắc mắc vì sao cà rốt có tác dụng giảm béo mặt? trong cà rốt có chứa rất ít calo nên có tác dụng giảm béo hiệu quả. Thêm vào đó, chất xơ và các vitamin, các chất dinh dưỡng có nhiều trong cà rốt sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và no lâu. Bạn chỉ cần chế biến cà rốt thành các món ăn mỗi ngày, vừa có tác dụng giảm béo mà lại rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt cà rốt có tác dụng giảm sự tích tụ mỡ trên mặt nên giúp khuôn mặt thon gọn hơn rất nhiều.

2

 Cà rốt có tác dụng giảm tích tụ mỡ trên mặt

4.Uống nước

Bạn cũng biết rằng nước có tác dụng thanh lọc cơ thể và giảm béo hiệu quả. Ngoài ra nước còn giúp giảm tích tụ mỡ trên khuôn mặt . Nếu bạn uống ít nước, cơ thể bạn sẽ tích trữ nước. Như vậy gò má hay hốc mắt đều là những nơi có nguy cơ tích trữ nhiều nước. Và cách tốt nhất để bạn có thể giảm sự tích tụ nước này đó là bổ sung thêm nước mỗi ngày. Việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cũng giúp giữ ẩm cho làn da, giúp da bạn căng mịn, trắng sáng.

Bạn cũng nên bổ sung thêm rau quả để có thêm nhiều chất xơ và các Vitamin cần thiết cho cơ thể. Rau quả cũng chứa nhiều nước nên cũng giúp bổ sung nước cho cơ thể. Bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn và hình thành thói quen hạn chế ăn các chất gây tăng cần nhiều như đồ ngọt hay thức ăn sẵn….

Chúc bạn sớm có khuôn mặt thon gọn với 4 cách trên nhé!

 

 

Mùa hè giảm cân bằng quả dứa

Là loại quả phổ biến trong mùa hè, dứa không chỉ cung cấp nguồn dinh dưỡng cho cơ thể mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Tác dụng giảm cân của quả dứa

Dứa có vị chua ngọt hoàn toàn tự nhiên nên bạn không lo ăn nhiều dứa sẽ gây tăng cân. Hơn nữa, trong 1 quả dứa chỉ chứa khoảng 50 đơn vị calo. Lượng calo này không nhiều nên bạn sẽ kiểm soát được cân nặng của mình. Thêm vào đó, khi ăn dứa, bạn sẽ cần nhiều năng lượng để có thể nhai và tiêu thụ thức ăn nên sẽ giúp đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Lượng đường tự nhiên có trong dứa bổ sung năng lượng cho cơ thể mà lại không tích tụ các chất béo dư thừa. Ngoài ra, dứa còn giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa trong cơ thể , giảm chứng đầy bụng và khó tiêu.

Đặc biệt, lượng chất xơ có nhiều trong quả dứa là nguyên nhân chính khiến bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ có trong dứa cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm sự tích tụ các chất béo trong cơ thể.

1

Lượng calo ít trong dứa giúp giảm cân hiệu quả

Các cách giảm cân với dứa:

Cách 1: Dứa tươi cắt miếng

Bạn có thể gọt vỏ, bỏ hết mắt dứa rồi ăn trước mỗi bữa ăn 45 phút. Bạn không nên ăn dứa khi đang đói hoặc ngay sau khi ăn cơm. Đặc biệt là khi đang đói, điều này sẽ khiến dạ dày của bạn bi tổn thương.

Cách 2: Nước ép dứa

Chỉ cần gọt sạch vỏ và mắt dứa, cắt nhỏ, sau đó cho vào máy ép lấy nước. Bạn có thể cho thêm đường và một chút đá vào nước ép cho dễ uống. Phần bã dứa còn lại, bạn có thể để trong tủ lạnh, sau đó đắp lên mặt để làm đẹp da.

Cách 3: Salad dứa

Salad dứa rất ngon mà lại có tác dụng giảm cân hiệu quả. Bạn có thể cắt nhỏ dứa thành miếng nhỏ và trộn với rau xanh, cà chua, dưa leo …Một món ăn đầy màu sắc, rất hấp dẫn mà lại đủ các chất để giúp bạn giảm cân nữa đấy!

2

 Các cách giảm cân bằng dứa sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa

Không chỉ là một loại quả được dùng để làm thức uống hàng ngày, dứa còn được sử dụng trong rất nhiều món ăn như nấu canh chua, các món xào…Vị chua ngọt cùng màu sắc bắt mắt khiến dứa được nhiều bà nội trợ sử dụng.

Bạn có thể uống nước ép dứa, chế biến các món ăn với dứa, đảm bảo sẽ một công mà 2 lợi ích, vừa đẹp da, đẹp dáng lắm đấy!

 

Tuyệt chiêu giảm cân từ các loại đậu

 

Vị ngọt nhẹ, bùi bùi của các loại đậu không chỉ giúp bạn ngon miệng mà còn giúp giảm cân hiệu quả nữa đấy. Hãy cùng tìm hiểu xem nhé!

Vì sao các loại đậu giúp giảm cân?

Từ xưa cho đến nay, đậu luôn là thực phẩm được nhiều chị em phụ nữ sử dụng trong bữa ăn. Đây là một trong những thức ăn vừa ngon mà lại rẻ tiền, tốt cho sức khỏe. Ngoài ra còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh rằng, đậu nành cung cấp nhiều Vitamin, các chất khác như sắt, can xi….Đặc biệt, trong các loại đậu có chứa rất nhiều chất xơ nên có tác dụng tạo cảm giác no lâu, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Không những vậy, lượng chất béo và calo trong các loại đậu rất ít nên bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều mà không lo tăng cân.

Nhiều chị em thường rỉ tai nhau, các loại đậu không chỉ ít chất béo mà lại nhiều nước, giúp giảm cân hiệu quả. Các chị em chỉ cần ngâm đậu tương cho ngậm nước, sau đó, cho vào máy ép lấy nước và đun sôi là bạn đã có nước đậu ngon, bổ, rẻ mà lại có tác dụng giảm cân hiệu quả. Bạn cũng có thể làm giá đỗ để chế biến thành các món ăn mỗi ngày. Chất đạm có nhiều trong các loại đậu không chỉ cung cấp lượng protein cần thiết cho cơ thể mà còn làm giảm trọng lượng của bạn đấy!

1

 Giảm cân hiệu quả với các loại đậu

Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là lý do chính khiến cho các loại đậu có tác dụng giảm cân hiệu quả. Trong các loại đậu, hàm lượng chất xơ chiếm rất nhiều nên bạn có thể thoải mái ăn mà không sợ béo. Chất xơ sẽ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, chất xơ cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa.

Tăng năng lượng

Ngoài chất xơ, trong các loại đậu còn chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng và Vitamin nên đây là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của bạn. Bạn chỉ cần uống 1 cốc sữa đậu nành sau khi đi tập thể dục, cũng giúp bạn lấy lại sức lực và tinh thần. Thêm Vào đó, lương protêin có nhiều trong đậu sẽ cơ thể hoạt động tốt và đốt cháy các chất béo dư thừa.Ngoài ra đây cũng là nguồn cung cấp năng lượng cực tốt cho cơ thể. Do vậy bạn nên bổ sung các loại đậu trong chế độ ăn của mình.

2

Hạt đậu bổ sung protein và năng lượng cần thiết

Chứa ít Calories

Nỗi lo lớn nhất của những người thừa cân là nạp quá nhiều calo vào trong cơ thể. Tuy nhiên, với các loại đậu, bạn hoàn toàn yên tâm khi lượng calo đưa vào cơ thể rất ít mà lại có tác dụng bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng và các loại protein. Các chất này khi vào cơ thể sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, thúc đấy quá trình tiêu hóa. Do vậy, các loại đậu rất tốt cho sức khỏe mà lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Ổn định lượng đường trong máu

Lượng đường trong máu luôn thay đổi là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh như tiểu đường…Nếu bạn đều đặn bổ sung các loại đậu trong thực đơn hàng ngày của mình, bạn có thể ổn định lượng đường trong máu một cách hiệu quả. Cách đơn giản nhất là bạn có thể ăn giá đỗ hoặc nấu các loại chè . Tuy nhiên nên cho ít đường vào trong chè thôi nhé. Nếu không sẽ phản tác dụng đấy.

Hãy kiên trì thực hiện giảm cân bằng các loại đậu, chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả!

 

Tổng hợp những loại trái cây dễ làm tăng cân

Nếu bạn quan niệm chỉ cần ăn trái cây để giảm cân thì bạn đã nhầm. Một số loại quả không những không có tác dụng giảm cân còn làm tăng cân nữa đấy. Hãy cùng tìm hiểu xem nhé!

1.Xoài

Mùa hè là mùa của rất nhiều loại trái cây, trong đó có xoài. Tuy nhiên bạn chớ ăn nhiều xoài vì nó sẽ khiến bạn nóng trong người và tăng cân đấy. Các nhà khoa học đã tính toán rằng, trong một quả xoài chín có chứa 100 calo. Xoài xanh cũng chứa nhiều tinh bột chuyển hóa thành đường như xoài chín. Nếu bạn kết hợp xoài chín với sữa sẽ làm tăng lượng calo nhanh chóng. Do vậy, dù là người thích ăn xoài xanh hay xoài chín thì bạn cũng nên có sự cân nhắc. Nếu mỗi ngày bạn ăn 1quả xoài có nghĩa là bạn đã nạp vào cơ thể 100 calo, chưa kể lượng calo từ thức ăn hàng ngày, sẽ khiến trọng lượng cơ thể bạn ngày càng tăng. Trong xoài không chỉ có nhiều Vitamin mà còn chứa rất nhiều khoáng chất. Vì vậy hãy tự đưa ra cho mình một chế độ ăn xoài thích hợp để trành bị tăng cân quá nhiều bạn nhé!

1

 Xoài là 1 trong những loại trái cây làm tăng cân nhanh chóng

2.Hồng xiêm

Nếu bạn là người thích ăn hồng xiêm thì bạn cân nhắc nhé vì loại quả này sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng đấy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong hồng xiêm có chứa đường, vitamin và nhiều khoáng chất khác nên sẽ bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Đối với các chị em dư thừa cân thì hồng xiêm sẽ khiến bạn tích thêm chất béo dư thừa trong cơ thể nên khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Trong 100 g hồng xiêm có chứa tới 0,45g chất đạm và là loại quả ngọt tự nhiên nên sẽ kích thích sự thèm ăn. Bạn nên hạn chế ăn loại quả này nếu đang tích cực giảm cân nhé!

3.Quả sung

Nhiều chị em rất ngạc nhiên khi biết rằng, trong 1 quả sung có chứa tới 115 calo. Vì vậy mà đừng nghĩ rằng, loại quả nhỏ bé này không có tác dụng tăng cân đâu đấy. Nếu chị em nào có thói quen ăn nhiều sung muối thì hãy hạn chế ngay thói quen này. Sung muối không chỉ khiến bạn ăn ngon miệng hơn mà còn làm tăng cân nữa đấy. Do vậy bạn nên thay thế loại quả này bằng các loại quả khác có hiệu quả giảm cân.

2

 Hạn chế ăn sung nếu bạn muốn giảm cân

4.Trái cây sấy khô

Nhiều chị em có thói quen ăn trái cây sấy khô. Tuy nhiên, đây là một trong những thói quen không tốt, khiến bạn có nguy cơ tăng cân nhanh chóng. Lý do là vì, sau khi các loại trái cây đã được sấy khô, lượng đường trong các loại quả này được cô đặc và ngọt gấp nhiều lần so với trái cây tươi. Nếu bạn ăn nhiều loại trái cây sấy khô, bạn sẽ tích tụ các chất dư thừa chưa được tiêu hóa hết, tạo thành một lớp mỡ thừa trong cơ thể. Lớp mỡ này có thể tích tụ ở vùng bụng, mông…Các nhà khoa học đã tính toán rằng nếu bạn tiêu thụ 300 g trái cây sấy khô mỗi ngày, sau 1 tuần, trọng lượng cơ thể bạn sẽ có thể tăng thêm 1 kg. Các loại trái cây sấy khô như mận khô, nho khô…dều chứa nhiều chất béo bão hòa và chứa rất nhiều calo.Không những vậy, nếu bạn ăn nhiều trái cây sấy khô, bạn sẽ gặp những vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, đau bụng….Do vậy, lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng là bạn hãy hạn chế ăn các loại trái cây sấy khô để đảm bảo sức khỏe và không bị tăng cân nhé!

Chúc bạn sớm giảm cân thành công