3 Bài Tập Cơ Bản Giảm Béo Bụng Nhanh Chóng

Bạn đang phiền lòng vì vòng 2 quá khổ? Cảm giác thiếu tự tin mỗi khi diện 1 bộ

trang phục ra đường? Đừng quá lo lắng nhé, 3 bài tập cơ bản sau đây sẽ giúp bạn

có thể giảm béo bụng một cách nhanh chóng.

Gập bụng

Gập bụng là phương pháp co giãn vùng bụng để giúp các cơ bụng được hoạt động. Bạn

chỉ cần tìm một không gian đủ rộng để thoải mái nằm xuống. Một đồ vật nào đó để giữ cố định cổ chân. Động tác gập bụng cũng rất đơn giản, nguyên lý là bạn giữ cố định chân và vùng hông, sau đó nằm ngửa ra và dùng cơ bụng kéo phần trên của cơ thể ngồi dậy. Động tác này khiến cơ bụng của bạn phải làm việc vất vả để đốt cháy ca lo và tiêu hao

lượng mỡ tích tụ dưới lớp da vùng bụng giúp việc giảm béo bụng nhanh chóng. Nếu bạn

có điều kiện tập luyện với các thiết bị chuyên dùng thì kết quả đạt được sẽ tốt hơn rất

nhiều là chỉ nằm dưới sàn. Những ngày mới bắt đầu tập, bạn chỉ nên gập bụng khoảng

10 – 15 lần, thực hiện khoảng 3 lần trong một buổi tập. Sau đó bạn mới tăng dần số lượng lên chứ không nên tập quá nhiều vào những ngày đầu tiên. Vì với việc cơ bụng bất ngờ phải hoạt động mạnh, chúng sẽ giãn ra và khiến bạn đau nhức vào ngày hôm sau.

hinh 1

Chăm chỉ gập bụng sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa

Tập luyện cường độ cao

Nguyên lý của bài tập là thực hiện các động tác nhanh và mạnh ngắt quãng nhau, với các bài tập đơn giản như nhảy dây, hít đất, gập bụng từ đó giảm nhanh chóng mỡ bụng… Việc luyện tập này không đòi hỏi bạn phải sắm các trang thiết bị đắt tiền hay can thiệp của thuốc hỗ trợ nên đây có thể được coi là phương pháp giảm cân hiệu quả mà tiết kiệm vào bậc nhất. Chỉ mất khoảng 1 giờ đồng hồ mỗi ngày cho quá trình luyện tập là bạn đã có thể giảm cân nhanh chóng trong vòng 2 đến 3 tháng. Phương pháp này không những giúp cho bạn loại bỏ được lượng mỡ thừa trong cơ thể, giảm số đo vòng 2  mà còn giúp nâng cao sức khoẻ, ngăn ngừa bệnh tật.

hinh 2

 Nhảy dây giúp giảm số đo vòng 2 

Chạy bộ

Không có gì đơn giản hơn việc chạy bộ. Chỉ cần chọn cho mình một đôi giày thích hợp là

bạn đã có thể chạy bộ hàng ngày. Chạy bộ tác động lên tất cả các cơ của cơ thể, từ cơ chân, cơ lưng, cơ hông cho tới cơ bụng. Quãng đường chạy và tốc độ chạy cũng quyết định đến số lượng calo mà bạn đốt cháy. Bạn nên tăng dần cường độ luyện tập theo thời

gian chứ không nên tập mạnh ngay khi mới bắt đầu.Chỉ cần chăm chỉ tập luyện trong

vòng 3 tháng, ngoài việc giảm một khối lượng mỡ đáng kể tại vùng bụng, bạn còn có thể

sở hữu một thân hình gọn gàng và săn chắc.

hinh 3

 Chạy bộ giúp giảm mỡ đáng kể tại vùng bụng

Nếu tập luyện theo 3 bài tập trên, bạn sẽ giảm béo bụng 1 cách nhanh chóng. Hãy kiên

trì và cố gắng nhé.