Bật mí bí quyết ăn đêm không lo béo

Thức khuya làm việc hay học tập khiến bạn cảm thấy thèm và muốn ăn đêm nhiều hơn? Nhưng bạn lại không muốn tăng cân hay đang trong kế hoạch giảm cân? Vậy nên làm thế nào? Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn có được giải pháp tốt nhất cho việc ăn đêm khi cần phải thức để làm việc hay học hành.

Ăn đêm thực sự có béo hay không?

Có nhiều người nghĩ rằng việc nạp thêm bất cứ thứ già sau 8h tối đều sẽ khiến có thể chúng ta tích lượng calo đáng kể. Đối với những người có thân hình mũm mĩm, điều này càng trở thành điều “tối kỵ”. Thực ra, đây là một suy nghĩ không đúng hoàn toàn đâu nhé!

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, chúng ta ăn vào thời điểm nào không quan trong, cũng khong phải là mấu chốt của việc khiến cơ thể béo phì. Chúng ta thừa cân là do lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn mức cơ thể cần để hoạt động.

Ảnh 1

Như vậy, nếu biết kiểm soát tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, bạn có thể ăn bất cứ khi nào thấy đói. Con số này trung bình ở nữ là 1.600 đến 2.200 và nam là 2.200 đến 2.800 calories/ngày.

Ăn đêm như thế nào để không tăng cân?

Hãy loại bỏ ngay các thức ăn nhiều mỡ hoặc dễ chuyển hóa thành mỡ như thịt, xúc xích… hay những loại thức ăn giàu năng lượng như mì, bún, phở… Chúng vừa khiến dạ dày làm việc căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ lại khó kiểm soát lượng calo nạp vào, khiến những người có cơ thể “mũm mĩm” ngày càng trở nên “mũm mĩm” hơn

Ảnh 2

Đồ ăn cay hoặc đồ uống có cồn, ga cũng là những thực phẩm cần phải tránh xa không chỉ vào bạn đêm đâu thôi nhé!

Cách tốt nhất là uống một ly sữa tươi không đường, cung cấp khoảng 125 kcal rất thích hợp với những người muốn giảm cân đồng thời cung cấp thêm calcium cho cơ thể. Hay việc sử dụng những đồ uống nóng vào buổi tối cũng là một trong những biện pháp khá hữu hiệu để đẩy lùi cơn thèm ăn. Uống một cốc chocolate hoặc trà không chứa caffeine vừa giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn vừa giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Ảnh 3

Ngoài ra, chúng ta cũng có thể thay thế bằng một có nước ép trái cây hoặc những loại hạt ngũ cốc nguyên vỏ. Chúng sẽ giúp bạn nhanh no mà lại ít calo, không những vậy còn nuối dưỡng làn da đẹp mịn màng.

Đặc biệt, việc uống nước sẽ giúp thanh lọc các chất thải, chất độc hại, giảm mỡ thừa và hạn chế tác dụng của việc ăn vặt gây nên. Đây cũng chính là các để giúp bạn có thể từ bỏ thói quen ăn vặt bởi đôi lúc chúng ta thường nhầm lẫn giữa đói và mất nước. Do vậy, mỗi lúc cảm thấy muốn ăn không riêng vào buổi tối, bạn nên uống một cốc nước to. Nó sẽ làm bạn dễ chịu, tỉnh táo hơn mà không còn cảm thấy thèm ăn vặt nữa!