Category Archives: bí quyết

Phụ nữ giảm cân và 4 sai lầm thường gặp

Mong muốn có một ngoại hình cân đối đã khiến không ít chị em phụ nữ tìm những cách giảm cân khác nhau. Tuy nhiên, trong công cuộc giảm cân đó, các chị em cũng gặp phải một số sai lầm. Hãy cùng tìm hiểu xem nhé!

1.Bỏ ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đối với bất kỳ ai. Tuy nhiên, vì những lý do khác nhau như ngủ dậy trễ, hay công việc quá bận bịu,không có thời gian …. khiến bạn bỏ qua bữa sáng một cách dễ dàng. Theo các chuyên gia, khi bỏ bữa sáng, bạn sẽ bỏ qua cảm giác thèm ăn, sau đó là đến các công việc bận bịu trong một ngày làm việc khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Bạn sẽ thấy mệt lả đi và không còn muốn làm bất kỳ một thứ gì nữa. Như vậy, bạn vừa không thể giảm cân mà lại còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc hàng ngày. Bỏ bữa sáng là phản khoa học, không đạt được hiệu quả giảm cân. Do vậy bạn nên ăn bữa sáng để có nhiều năng lượng cho một ngày làm việc. Đồng thơi, bù đắp lại những thiếu hụt về dưỡng chất sau một đêm với giấc ngủ dài. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý đến bữa ăn sáng của mình, hạn chế chất béo, đường và các thức ăn sẵn, thức ăn đóng hộp. Thay vào đó, hãy bổ sung cho mình rau xanh, protein có trong trứng, thịt bò….với lượng vừa đủ. Thêm một cốc nước hoa quả để thêm năng lượng hoạt động trong ngày.

1

Không nên bỏ ăn sáng khi bạn đang muốn giảm cân

  1. Sử dụng quá nhiều thực phẩm ăn kiêng

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, thực phẩm ăn kiêng mặc dù có tác dụng giúp bạn giảm cân nhưng cũng không nên vì thế mà ăn một cách không có kiểm soát. Các loại thực phẩm này phần lớn đều có chứa hàm lượng đường, chất béo thấp, bổ sung thêm nhiều thành phần từ hoa quả, trái cây…Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều thì thực phẩm ăn kiêng sẽ không còn giữ được hiệu quả giảm cân mà ngược lại, sẽ phản tác dụng, khiến bạn tăng cần vù vù. Thêm vào đó, các đồ ăn kiêng được chế biến sẵn sẽ có nhiều chất bảo quản, không kề tốt cho sức khỏe của bạn. Do vậy hãy cân nhắc việc sử dụng thực phẩm ăn kiêng và nếu có sử dụng thì nên dùng chúng một cách khoa học nhất để đảm bảo hiệu quả giảm cân.

2

Sử dụng thực phẩm ăn kiêng không khoa học là sai lầm khi giảm cân

3.Uống nước ép trái cây

So sánh 1 quả táo khi còn nguyên với khi đã ép nước, các nhà khoa học thấy rằng, lượng đường trong nước ép táo nhiều hơn so với khi bạn ăn trực tiếp một quả táo. Nếu bạn là người thích uống nước ép táo hay bất kỳ một loại hoa quả nào thì lượng đường nạp vào cơ thể của bạn sẽ nhiều hơn, càng khiến cho cơ thể có cơ hội tăng cân. Thêm vào đó, khi uống nước ép hoa quả, bạn cũng bỏ qua rất nhiều chất xơ có trong các loại trái cây. Đây là chất có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy calo trong cơ thể và loại bỏ các chất béo dư thừa ra ngoài. Do vậy, khi thực hiện giảm cân, bạn không nên uống quá nhiều nước ép hoa quả mà nên ăn trực tiếp để tăng hiệu quả giảm béo.

  1. No dồn, đói góp

Nếu bạn muốn hành hạ cơ thể mình bằng cách giảm cân phản khoa học là ăn một bữa thật no và 2 bữa tiếp theo nhịn đói thì bạn nên suy nghĩ lại. Điều này không hề giúp bạn giảm cân mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe nữa.Thêm vào đó, các chất dinh dưỡng khi bạn ăn 1 bữa no sẽ không được tiêu thụ hết mà sẽ tích lại thành dạng mỡ. Các loại mỡ thừa này cũng không đượt đốt cháy bị nhịn đói 2 ngày tiếp theo. Như vậy vô hình chung bạn lại đang khiến mình tăng cân đấy!

Bạn hãy khắc phục các hạn chế trên để giảm cân thành công nhé!

 

 

Tuyệt chiêu giảm cân từ các loại đậu

 

Vị ngọt nhẹ, bùi bùi của các loại đậu không chỉ giúp bạn ngon miệng mà còn giúp giảm cân hiệu quả nữa đấy. Hãy cùng tìm hiểu xem nhé!

Vì sao các loại đậu giúp giảm cân?

Từ xưa cho đến nay, đậu luôn là thực phẩm được nhiều chị em phụ nữ sử dụng trong bữa ăn. Đây là một trong những thức ăn vừa ngon mà lại rẻ tiền, tốt cho sức khỏe. Ngoài ra còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh rằng, đậu nành cung cấp nhiều Vitamin, các chất khác như sắt, can xi….Đặc biệt, trong các loại đậu có chứa rất nhiều chất xơ nên có tác dụng tạo cảm giác no lâu, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Không những vậy, lượng chất béo và calo trong các loại đậu rất ít nên bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều mà không lo tăng cân.

Nhiều chị em thường rỉ tai nhau, các loại đậu không chỉ ít chất béo mà lại nhiều nước, giúp giảm cân hiệu quả. Các chị em chỉ cần ngâm đậu tương cho ngậm nước, sau đó, cho vào máy ép lấy nước và đun sôi là bạn đã có nước đậu ngon, bổ, rẻ mà lại có tác dụng giảm cân hiệu quả. Bạn cũng có thể làm giá đỗ để chế biến thành các món ăn mỗi ngày. Chất đạm có nhiều trong các loại đậu không chỉ cung cấp lượng protein cần thiết cho cơ thể mà còn làm giảm trọng lượng của bạn đấy!

1

 Giảm cân hiệu quả với các loại đậu

Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là lý do chính khiến cho các loại đậu có tác dụng giảm cân hiệu quả. Trong các loại đậu, hàm lượng chất xơ chiếm rất nhiều nên bạn có thể thoải mái ăn mà không sợ béo. Chất xơ sẽ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, chất xơ cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa.

Tăng năng lượng

Ngoài chất xơ, trong các loại đậu còn chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng và Vitamin nên đây là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của bạn. Bạn chỉ cần uống 1 cốc sữa đậu nành sau khi đi tập thể dục, cũng giúp bạn lấy lại sức lực và tinh thần. Thêm Vào đó, lương protêin có nhiều trong đậu sẽ cơ thể hoạt động tốt và đốt cháy các chất béo dư thừa.Ngoài ra đây cũng là nguồn cung cấp năng lượng cực tốt cho cơ thể. Do vậy bạn nên bổ sung các loại đậu trong chế độ ăn của mình.

2

Hạt đậu bổ sung protein và năng lượng cần thiết

Chứa ít Calories

Nỗi lo lớn nhất của những người thừa cân là nạp quá nhiều calo vào trong cơ thể. Tuy nhiên, với các loại đậu, bạn hoàn toàn yên tâm khi lượng calo đưa vào cơ thể rất ít mà lại có tác dụng bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng và các loại protein. Các chất này khi vào cơ thể sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, thúc đấy quá trình tiêu hóa. Do vậy, các loại đậu rất tốt cho sức khỏe mà lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Ổn định lượng đường trong máu

Lượng đường trong máu luôn thay đổi là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh như tiểu đường…Nếu bạn đều đặn bổ sung các loại đậu trong thực đơn hàng ngày của mình, bạn có thể ổn định lượng đường trong máu một cách hiệu quả. Cách đơn giản nhất là bạn có thể ăn giá đỗ hoặc nấu các loại chè . Tuy nhiên nên cho ít đường vào trong chè thôi nhé. Nếu không sẽ phản tác dụng đấy.

Hãy kiên trì thực hiện giảm cân bằng các loại đậu, chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả!

 

6 điều để giảm cân thành công, bạn đã biết chưa?

 

Giảm cân sẽ thực sự khó khăn nếu như bạn không hiểu rõ và kiên trì thực hiện. 6 điều mà bạn nên biết sau đây sẽ giúp bạn có thêm nhiêu kinh nghiệm trong quá trình giảm cân nhé!

  1. Quá trình giảm cân luôn khó khăn

Bạn đừng nghĩ rằng tự mình giảm cân là việc đơn giản và có thể thực hiện trong 1 sớm, 1 chiều. Nói như thế không có nghĩa là bạn không thể tự giảm cân. Quan trọng là quyết tâm của bạn. Vì có nhiều khi bạn đã thực hiện đúng cách và liên tục, hiệu quả giảm cân cũng không đều. Điều này có nghĩa cân nặng có thể giảm rồi tăng trở lại và có thể lặp lại như vậy vài lần bạn mới đạt được mục tiêu.

Theo các nhà khoa học, cân nặng sẽ biến động theo thời gian và theo chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và tập luyện. Vì cơ thể bạn có xu hướng chống lại giảm cân nhiều hơn là chống lại tăng cân. Điều này giải thích tại sao bạn sẽ thấy trọng lượng giảm ít và cảm giác không có hiệu quả.

  1. Luôn đối mặt thất bại trong quá trình giảm cân

Hãy chuẩn bị sẵn tinh thần vì bạn có thể thất bại trong giảm cân bất kỳ lúc nào. Do chế độ giảm cân khắc nghiệt và luyện tập quá sức khiến cơ thể bạn không thể thích nghi. Khi đó bạn sẽ bị mệt, thậm chí bị ốm và cơ thể bạn sẽ có nhu cầu nạp thức ăn nhiều hơn. Như vậy là bạn lại tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên quá thất vọng. Hãy đảm bảo sức khỏe cho một lần giảm cân tiếp theo nhé!

1

 Đừng nản chí nếu giảm cân thất bại

  1. Không đổ lỗi cho bản thân

Bạn đừng gây áp lực cho bản thân mình mỗi khi giảm cân không thành công. Điều này có thể dẫn tới một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và hậu quả là sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Do vậy, thay vì dằn vặt bản thân mỗi khi giảm cân thất bại hay nâng lên đặt xuống rất nhiều lần mỗi khi ăn bất cứ thứ gì, bạn hãy biết yêu bản thân và học cách chấp nhận nếu bạn thực sự muốn giảm cân thành công. Nghiên cứu chỉ ra rằng, tâm lý thoải mái sẽ làm tăng động lực giảm cân và tránh lặp lại sai lầm tương tự.

  1. Do tác động bên ngoài

Bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi những câu nói như :Trông bạn hiện giờ quá gầy rồi, ăn một miếng bánh sô cô la sẽ không sao đâu…hay thậm chí là trách móc nhẹ: Bạn không thích đồ ăn tôi nấu sao mà không ăn vậy? Tuy nhiên, bạn hãy biết cách đối phó với những tình huống trên. Hãy cân nhắc về kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn. Nếu loại đồ ăn nào không tốt cho quá trình giảm cân, bạn nên từ chối ngay và hãy tranh thủ sự hỗ trợ của gia đình để việc giảm cân của bạn diễn ra thuận lợi.

2

 Không bị ảnh hưởng bởi những lời mời chào ăn uống khi giảm cân

  1. Xem xét thói quen ăn uống

Với những người đang muốn giảm cân thì chế độ ăn uống khoa học là vô cùng quan trọng. Bạn phải tập cho mình thói quen quan tâm hơn tới lượng calo nạp vào cơ thể và có cách lựa chọn thực phẩm khoa học. Rau xanh,trái cây, cá, thịt… là những người bạn của bạn khi giảm cân. Trong khi Sôcôla, nước uống có gas, đồ ăn ngọt là những thực phẩm bạn nên tránh. Hãy quan tâm tới cuộc sống của bạn nhiều hơn và tìm cách đối phó với những rắc rối dễ khiến bạn ăn nhiều hơn.

  1. Ngủ đủ mỗi ngày

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ có thể làm chậm quá trình tiêu hóa trong cơ thể bạn và quan trọng hơn nữa là bạn luôn cảm thấy đói hơn do cơ thể tiết ra hàm lượng hormon ghrelin cao hơn. Đây là loại hormon kích thích ăn nhiều hơn và như vậy mục tiêu giảm cân của bạn sẽ khó mà đạt được. Còn khi bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm sự thèm ăn các món chứa nhiều kcal, điều này có nghĩa là bạn sẽ dễ tuân theo chế độ ăn lành mạnh và bạn sẽ thấy hạnh phúc hơn vì giảm được cân.

Bạn hãy kiên trì thực hiện giảm cân để có một thân hình lý tưởng và quan trọng hơn là duy trì được trọng lượng cơ thể bạn và số đo 3 vòng trong một thời gian dài.

 

 

Tuyệt chiêu giảm 3kg trong 1 tuần

Bạn có một thân hình mũm mĩn và đang thực hiện mục tiêu giảm 3kg trong 1 tuần? Rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện theo các cách sau đây

 

1 – Chế độ ăn uống

Muốn giảm cân, bạn phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình. Còn nếu bạn muốn giảm 3kg trong 1 tuần thì chắc chắn là chế độ ăn uống của bạn phải bổ sung một lượng lớn chất xơ, vitamin, protein và nước. Thêm vào đó, cũng phải bổ sung những dưỡng chất cần thiết khác. Bạn có thể bổ sung nhiều rau xanh, protêin trong thực đơn của mình để đạt mục tiêu giảm cân hiệu quả. Bạn cũng không nên bỏ qua nước trong chiến lược giảm cân của mình nhé

1

 Rau xanh và trái cây cần thiết cho người giảm béo

Bạn cũng nên loại bỏ ngay các nhóm thực phẩm không tốt cho việc giảm béo như dầu mỡ, thức ăn nhanh…và nhóm thực phẩm chứa nhiều calo, những chất đường nhân tạo như nước ngọt có ga…Đây là các nhóm thực phẩm không những tích tụ mỡ trong cơ thể mà còn không tốt cho sức khỏe.

2- Chế độ sinh hoạt

Bạn hãy tập cho mình thói quen sinh hoạt điều độ. Đồng thời hãy tránh xa những chất kích thích như rượu, bia, ma túy, thuốc lá…. Đây là các chất kích thích không chỉ khiến lối sống và chế độ sinh hoạt của bạn bị thay đổi mà còn là nguyên nhân khiến vóc dáng cũng như làn da của bạn trở nên khó . Ngoài ra, bạn nên duy trì ngủ đủ giấc bởi điều này rất quan trọng với những ai đang muốn giảm cân. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể mệt mỏi, càng thúc đẩy bạn ăn nhiều hơn. Trong khi đó, nếu ngủ đủ giấc, bạn sẽ quên được các cơn đói nhưng vẫn đảm bảo năng lượng cho các hoạt động của mình sau khi ngủ dậy.

2

 Chế độ sinh hoạt hợp lý là điều kiện cần để giảm cân hiệu quả

3- Tập luyện giảm cân

Tập luyện là việc làm cần thiết để giảm cân.Nếu bạn duy trì chế độ ăn kiêng, lối sống sinh hoạt lành mạnh mà không đi kèm với chế độ tập luyện, vận động để đốt cháy mỡ thừa thì việc giảm cân sẽ chẳng duy trì được lâu. Bạn có thể tập luyện những bài vận động nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể. Điều này sẽ giúp duy trì một sức khỏe toàn diện cũng như tinh thần sảng khoái. Khi tập luyện, các động tác sẽ tác động trực tiếp lên các mô mỡ tích tụ trong cơ thể bạn, đốt cháy chúng và làm chúng biến mất. Bạn nên lựa chọn một số bộ môn thể thao như lắc vòng, yoga, nhảy dây, chạy bộ, đi bộ… phối hợp với chế độ ăn phù hợp. Như vậy mục tiêu giảm nhanh 3kg trong 1 tuần mới có thể thành hiện thực.

4 – Ăn tối đúng cách

Buổi tối là thời gian rảnh rỗi, tạo điều kiện thuận lợi cho việc ăn vặt. Bạn hãy hạn chế điều này bằng việc ăn tối đúng cách để cơ thể nạp đủ năng lượng, sẽ không có nhu cầu ăn thêm. Bạn nên dùng bữa tối với những thực phẩm chứa nhiều protein, rau, không tinh bột. Những thực phẩm này không những giúp bạn no lâu mà còn chứa ít calo. Bạn hãy chuẩn bị cho mình một cốc nước lạnh hoặc nhâm nhi một tách trà thảo dược trước khi dùng bữa ăn để tạo cảm giác no lâu. Bạn cũng nên ăn ngay tại bàn ăn và tránh xem tivi hoặc ở gần những thú tiêu khiển khác sẽ rất dễ làm bạn mất tập trung.

Chúc bạn thành công với các cách giảm béo trên!

 

Top 5 cách giảm cân hiệu quả sau sinh

 

Sau khi sinh, nhiều chị em phụ nữ đã tìm các cách khác nhau để giảm cân, lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, những cách giảm cân nào thì hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

 

1.Nói không với ăn kiêng

Với rất nhiều phụ nữ Việt Nam, ăn kiêng là điều cần phải làm sau sinh. Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn hãy nên cân nhắc và nói không với ăn kiêng. Đơn giản vì nếu ăn kiêng, người mẹ cảm thấy bị tước đoạt các món ăn yêu thích và không đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng sau khi sinh. Bạn sẽ thèm ăn và ăn nhiều hơn khi qua giai đoạn ăn kiêng. Như vậy bạn sẽ có nguy cơ béo trở lại rất nhanh. Theo chuyên gia dinh dưỡng của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ (ADA), nếu các mẹ ăn uống một cách lành mạnh và ăn khi đói, họ sẽ thấy rằng trọng lượng đang giảm một cách tự nhiên. Phụ nữ sau khi sinh cũng nên ăn cân bằng các loại thực phẩm. Những đồ ăn nhẹ như táo, cà rốt và bánh mì sẽ rất cần thiết để cho các mẹ xóa tan cảm giác đói bất cứ lúc nào. Bạn hãy đảm bảo không để sụt xuống mức 1.800 calo một ngày, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú.

1

 Đừng ăn kiêng sau khi sinh nếu bạn muốn giảm cân

  1. Tăng cường siêu thực phẩm

Khoa học đã chứng minh, khi bạn mới sinh, cơ thể cần dinh dưỡng một cách tối đa. Do vậy bạn hãy chọn cho mình thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết nhưng ít calo và chất béo. Những siêu thực phẩm này bao gồm: Cá, Sữa và sữa chua, Thịt heo, thịt gà, các loại đậu…

Các chuyên gia đánh giá, cá là một trong những “siêu thực phẩm” vì nó chứa nhiều DHA, một loại axit béo omega-3 rất cần thiết giúp trẻ sơ sinh phát triển một hệ thần kinh và bộ não khỏe mạnh. Các loại cá chứa nhiều DHA mà phụ nữ sau khi sinh và đang cho con bú cần quan tâm như cá hồi, cá mòi, cá ngừ,…Sữa và sữa chua cũng là “siêu thực phẩm” bởi vì nó bổ sung canxi để cho xương của bạn luôn chắc khỏe. Đừng quên bổ sung protein. Thịt heo, thịt gà, các loại đậu chứa ít chất béo và hàm lượng protein cao. Chúng sẽ giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

  1. Ăn khoai lang

Là loại củ vừa lành, vừa có tác dụng giảm cân, mẹ bầu không nên bỏ qua khoai lang nếu đang có ý định giảm cân nhé. Trong khoai lang có chứa các vitamin A, B, C và protein, tinh bột, các axit amin và nhiều nguyên tố vi lượng cần thiết như: canxi, magie, sắt, kẽm….Đây là các dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu giảm cân mà vẫn không lo thiếu chất. Thêm nữa, khoai lang giúp nhuận tràng, tiêu hóa dễ dàng nên mẹ bầu vừa không lo táo bón mà lại có thể loại bỏ các tạp chất, chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Đối với phụ nữ sau khi sinh có thể ăn khoai lang thay cơm sẽ giúp cho việc giảm cân rất hiệu quả. Nhưng cách làm này chỉ có thể dành cho người nào không cho con bú mà thôi vì có thể họ không nạp được các chất dinh dưỡng cần thiết vào sữa mẹ. Đối với những người vẫn cho con bú có thể ăn khoai lát 1 bát thay cơm mỗi bữa vẫn sẽ có cung cấp đủ sữa cho con.

2

Mẹ bầu nên ăn khoai lang để giảm cân hiệu quả

4.Uống nhiều nước

Mẹ bầu nên uống nhiều nước bởi điều này vừa giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể, giảm béo và giúp mẹ bầu có thêm sữa cho con bú. Uống nhiều nước sẽ phủ lấp những khoảng trống trong khoang dạ dày khiến bạn không thể ăn nhiều thức ăn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nước làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.Qua đó mà các chất béo, các chất tồn dư trong cơ thể cũng được thải ra ngoài qua hệ bài tiết.

  1. Tập thể dục

Nếu bạn chỉ quan tâm đến chế độ ăn uống mà không tập luyện đầy đủ thì kế hoạch giảm cân của bạn cũng sẽ khó thực hiện. Bạn cần phải kết hợp với các bài tập aerobic và tập thể lực sau khi mang thai để đốt cháy calo và giữ cơ bắp, xương mạnh mẽ. Ngoài việc tập thể dục giúp giảm cân, nó sẽ giúp cho các bà mẹ bớt lo lắng về vấn đề trầm cảm, căng thằng và khó ngủ. việc có một em bé mới trong gia đình thì mẹ sẽ không tránh khỏi stress.

Hy vọng những cách trên sẽ giúp bạn mau chóng có thân hình cân đối, thon gọn!

Giảm béo bụng hiệu quả với 6 việc đơn giản

Nếu bạn bị béo bụng, bạn sẽ luôn cảm thấy cơ thể nặng nề, mệt mỏi, đi kèm với các nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường và tim mạch. Chính vì vậy bạn nên làm 6 việc dưới đây để nhanh chóng giảm mỡ bụng nhé.

  1. Uống nước chanh

Mỗi buổi sáng, bạn hãy uống một cốc nước chanh. Đây được xem là một trong những biện pháp giúp giảm cân, loại thải mỡ bụng hiệu quả nhất. Bạn chỉ cần cho một ít nước chanh tươi và một ly nước ấm (khoảng 250 ml), cho thêm chút xíu muối vào, khuấy đều rồi uống khi bụng vẫn còn đang trống. Uống nước chanh ấm mỗi buổi sáng sẽ giúp kích thích sự trao đổi chất bên trong cơ thể và làm giảm dần kích cỡ của chiếc bụng phệ.

  1. Hạn chế ăn gạo trắng

Gạo trắng có chứa nhiều tinh bột và đường, sẽ khiến bạn tăng cân. Do vậy, hãy thay thế gạo trắng bằng những sản phẩm được làm từ lúa mì. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng gạo nâu, bánh mì nâu, ngũ cốc thô hay bột yến mạch để cung cấp tinh bột cho cơ thể thay vì chỉ tập trung ăn cơm trắng mỗi ngày. Bạn cũng nên chế biến các món ăn khác nhau từ các nguyên liệu trên để đỡ nhàm chán mà lại giảm béo bụng hiệu quả

Durum Wheat

Hãy thay thế gạo trắng bằng các loại lúa mỳ, ngũ cốc nhé

  1. Tránh xa những thứ có đường

Nếu bạn muốn giảm béo bụng, bạn phải từ bỏ ngay thói quen ăn đồ ngọt. Mặc dù đây không phải là điều dễ dàng thực hiện nhưng những món ngọt, kể cả nước ngọt và các món có chứa nhiều dầu mỡ sẽ làm lượng chất béo tích tụ ở vòng hai của bạn tăng lên chứ không thể giảm đi được. Khi gan chuyển fructose thành chất béo, chất béo đó là cholesterol, một số tích tụ trong gan. Lâu dần sẽ chuyển thành bệnh gan nhiễm mỡ. Đường có nhiều trong bánh kẹo, đồ uống làm cho cơ thể bạn cảm thấy đói hơn và bạn sẽ ăn nhiều hơn. Ở một số nước Châu Âu, thức ăn nhanh và nước uống nhiều đường, có ga không chỉ là nguyên nhân của bệnh béo phì mà còn dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm khác.

  1. Uống nhiều nước

Dù muốn đẹp dáng hay đẹp da thì bạn cũng nên uống thật nhiều nước. Nước có tác dụng chuyển hóa và loại thải các độc tố ra bên ngoài hiệu quả hơn. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn khi uống nhiều nước. Không những thế, nước còn giúp bạn vượt qua cơn đói, kiểm soát đượcn lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Nếu bạn muốn có một chiếc bụng gọn gàng, bạn cần đảm bảo rằng mình đã uống đủ lượng nước mà cơ thể cần mỗi ngày.

2

Bổ sung nước hàng ngày để mau đẹp dáng

  1. Ăn tỏi sống

Mặc dù tỏi sẽ để lại mùi khi ăn nhưng bạn nên nhai từ 2-3 tép tỏi sống vào mỗi buổi sáng rồi uống ly nước chanh ấm. Đây là cách để bạn giảm cân nhang chóng, đồng thời còn giúp máu lưu thông tốt hơn trong cơ thể. Ăn tỏi cũng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khoa học đã chứng minh, tỏi giúp kích thích hệ thần kinh giải phóng hormone adrenalin, từ đó làm tăng quá trình trao đổi chất. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy calo và giảm cân. Với những vùng mỡ thừa dưới da, tỏi có tác dụng ngăn chặn sự lắng đọng chất béo thành các mảng mỡ đến 40%. Chính vì vậy, khi bạn ăn tỏi sẽ không còn lo ngại về những ngấn mỡ thừa xấu xí trên cơ thể.

  1. Ăn chay

Nhiều chị em đã thường xuyên áp dụng các chế độ ăn chay trong khẩu phần ăn của mình . Đơn giản vì trong chế độ ăn chay chứa rất ít chất béo, ngăn chặn không cho chất béo hấp thụ vào cơ thể, đồng thời chứa các chất làm thanh lọc cơ thể, thải độc tố ra ngoài. Các loại thịt từ động vật, thậm chí là trứng cũng không có trong thực đơn các món chay. Các món ăn chủ yếu được chế biến từ các loại rau, củ, quả. Trong bữa ăn chay có 40-50% ngũ cốc, 25-30% rau xanh, 10-15% đậu, trái cây, các loại hạt và súp rau, khoảng 5% thức ăn chế biến sẵn.

Kiên trì thực hiện 6 việc trên, bạn sẽ sớm có thân hình cân đối đấy!

Mẹo giảm béo bắp tay hay và hiệu quả

 

Nhiều chị em cảm thấy tự ti, không dám diện những bộ váy sát nách hay những chiếc váy quây ra đường do mặc cảm bắp tay, vai to và thô. Làm sao để “thu nhỏ” khu vực này là điều mà nhiều chị em trăn trở. Những gợi ý sau đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

  1. Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống quyết định rất nhiều đến lượng mỡ ở vai hay bắp tay. Nếu muốn có bờ vai hay bắp tay thon nhỏ bạn sẽ phải điều chỉnh chế độ ăn uống của mình.Bởi khi bạn ăn nhiều, cân nặng tăng lên, đồng nghĩa với việc lượng mỡ sẽ tập trung nhiều ở vùng đùi và bụng, tiếp đó là đến tay và vai. Khi tuổi càng cao thì phần mỡ sẽ “tập kết” ở những vùng này nhiều hơn. Chính vì thế, để giảm tối đa lượng mỡ tại vùng bắp tay và vai trước khi quá muộn, bạn nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tránh các đồ ăn gây tích mỡ như mỡ động vật, thực vật và một số loại dầu chiết xuất từ rau, “nói không” bới thức ăn nhanh.

hinh 1 - ăn uống

 Chế độ ăn uống quyết định rất nhiều đến lượng mỡ ở vai hay bắp tay

Bạn có thể bổ sung nhiều rau xanh và trái cây vào chế độ ăn uống như rau bina, táo, củ cải trắng, chanh tươi…Theo các nhà khoa học, đây là những thực phẩm có lợi cho sức khỏe của cơ thể và làn da. Thêm vào đó, rau bina và củ cải trắng có khả năng giảm quá trình tụ mỡ ở bắp đùi và bắp tay hiệu quả. Đặc biệt, chanh leo có công dụng hạn chế sự hấp thu đường vào cơ thể. Nhờ đó sẽ giúp giảm bớt mỡ ở cánh tay và bả vai.

  1. Các bài tập giúp giảm mỡ vùng bắp tay và vai

1 – Chống đẩy                             

Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng thẳng người song song với tường, mở rộng cánh tay sao cho vuông góc với tường. Khép ngón tay và hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Bạn cũng có thể chống đẩy dưới mặt sàn cũng có tác dụng tương tự. Bạn làm như vậy khoảng 15 đến 20 nhịp và làm 2-3 lần mỗi ngày. Hãy kiên trì tập động tác thật chuẩn xác, đảm bảo sau một thời gian, tay và vai bạn sẽ thon gọn trở lại

2 – Cử tạ

Đây cũng là bài tập rất hiệu quả để giảm mỡ vùng bắp tay và vai. Bạn chỉ cần giữ cử tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu.Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.

hinh2 - thể dục

Tập thể dục giúp giảm mỡ vùng bắp tay và vai

3 – Trà xanh

Trà xanh được sử dụng như một sản phẩm hữu hiệu trong quá trình giảm béo vùng bắp tay. Bởi lẽ, trà có công dụng giúp tiêu hóa tốt và làm tan mỡ, giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân. Chất caffeine trong trà có tác dụng phân giải mỡ thừa. Thêm vào đó, trà xanh có khả năng thúc đẩy tốc độ trao đổi chất tốt, từ đó giúp đốt cháy và tiêu hao năng lượng nhanh hơn. Bạn chỉ cần uống nước trà xanh mỗi ngày là đã có thể giảm lượng mỡ trên bắp tay rất hiệu quả.

Cũng như nước, trà xanh được xem như một sản phẩm giúp giảm béo và điều này cũng đúng với bắp tay của bạn. Ngoài ra bạn nên tránh xa những thức uống có ga, bởi nó chính là thủ phạm giúp tích tụ mỡ, làm cho bắp tay trở nên to hơn. Vì vậy ngay từ hôm nay, bạn hãy tập thói quen uống trà xanh mỗi ngày để có cánh tay thon thả như ý muốn.

 

Giảm béo sau sinh với muối biển

 

Nhiều chị em sau khi sinh rất lo lắng bởi vòng 2 chảy xệ và cơ thể nặng nề, vội vã tìm kiếm những phương pháp giảm béo cấp tốc. Tuy nhiên không phải tìm đâu xa, chỉ với muối biển, bạn sẽ mau chóng lấy lại thân hình thon gọn.

Vì sao muối biển giảm cân hiệu quả?

Muối biển khác với muối ăn ở chỗ muối ăn là tinh thể natri clorua thu được sau các giai đoạn bốc hơi, rửa sạch, sấy khô và tẩy trắng. Vì vậy trong khi chế biến, phần lớn các chất khoáng sẽ bị loại bỏ. Còn muối biển vẫn giữ được các dưỡng chất tốt cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Các dưỡng chất có trong muối biển như sulfate, calcium, magnesium, kali…không chỉ tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể, làm mạnh cơ, phòng ngừa loãng xương. Ngoài ra, muối biển còn giúp giảm cân, nhờ giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng và chuyển hóa nhanh, không gây sự tích tụ trong đường tiêu hóa, không gây táo bón và béo phì.

hinh1 - muối biển

 Muối biển có tác dụng giảm béo hiệu quả

Clorua natri có trong muối biển giúp điều chỉnh pH của máu, duy trì điện giải và cân bằng dịch trong cơ thể. Nó cũng hỗ trợ co duỗi cơ và tiêu hóa, giúp thanh lọc cơ thể, giảm béo. Các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên nạp khoảng 1 500 – 2.300 mg natri mỗi ngày để tốt cho sức khỏe và hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Cách giảm béo bằng muối biển

1 – Chườm muối rang

Cách giảm béo này rất đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 bát muối biển, sau đó đem rang thật nóng rồi bỏ vào vải bông và chườm túi muối rang quanh vùng mỡ thừa cho đến khi nhiệt độ giảm dần. Khi muối đã bớt nóng, phù hợp với nhiệt độ mà bạn có thể chịu được, hãy quấn muối rang quanh vùng mỡ thừa và massage nhẹ nhàng. Đến khi túi muối nguội đi thì chị em tiến hành những bài tập thể dục nhẹ nhàng. Có thể chọn những bài thể dục giúp giảm vùng mỡ bụng như động tác gập bụng hoặc các động tác thể dục khác phù hợp với bạn. Bạn nên tiến hành chườm 1 ngày 1 lần, sau một thời gian bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt.

hình 2 - muối

Cách giảm béo với muối biển đơn giản nhất là bạn chườm lên vùng cần giảm béo.

2 – Muối rang ngải cứu

Từ xa xưa, các bà, các mẹ đã sử dụng cách Massage với muối rang ngải cứu để làm đẹp da và dáng. Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 bát nhỏ muối, 1 kg ngải cứu Sau đó, rửa sạch ngải cứu, phơi khô và rang trên bếp cho đến khi ngải cứu có màu sẫm. Tiếp theo, đổ muối vào rang cùng cho đến khi thấy hỗn hợp ngải cứu và muối màu đen. Sau đó, đổ vào khăn bông. Để cho hỗn hợp bớt nóng, Massage lên vùng cần loại bỏ mỡ thừa. Sau đó quấn khăn bông quanh vùng cần giảm béo, cho đến khi muối rang ngải cứu nguội đi. Nhiệt lượng của muối và ngải cứu sẽ hóa lỏng lớp mỡ thừa và đào thải ra ngoài theo tuyến mồ hôi. Đây là cách giảm béo rất hiệu quả mà vô cùng dễ làm. Bạn hãy kiên trì thực hiện 1 lần/1ngày, sau một thời gian bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

3 – Muối + gừng tươi

Hỗn hợp gừng tươi với muối sẽ giúp bạn đào thảo lượng mỡ thừa ra ngoài một cách tự nhiên, giúp bạn giảm béo an toàn và nhanh chóng. Bạn chỉ cần xay nhuyễn gừng và trộn với muối thành hỗn hợp, với tỷ lệ 1:1, cho hỗn hợp trên vào một dải nilong sạch và quấn quanh vùng mỡ thừa kèm theo những động tác vỗ hay xoa bóp nhẹ nhàng. Thực hiện 3 lần/tuần, bạn sẽ thấy lượng mỡ thừa giảm nhanh chóng.

Hãy kiên trì thực hiện các cách giảm béo với muối biển, bạn sẽ thấy rất hiệu quả đấy!

 

Tập thể dục lấy lại vóc dáng sau sinh

 

Khoa học đã chứng minh rằng, tập thể dục là phương pháp mà bạn không thể không thực hiện để lấy lại vóc dáng, nhất là với chị em phụ nữ sau sinh. Nếu bạn đang lên kế hoạch tập luyện thì hãy cùng tham khảo những phương pháp ngay sau đây nhé!

  1. Đi bộ, bơi

Các chuyên gia cho rằng, bài tập phù hợp trong 4-6 tháng đầu sau sinh đó là đi bộ. Nếu bạn không đẻ mổ thì bạn có thể đi bơi. Nhưng chú ý là bạn nên vận động nhẹ nhàng bởi sau khi sinh, cơ thể rất yếu, bạn hãy chú ý luyện tập, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn nên bắt đầu bằng những động tác đi bộ nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ tập luyện, đi nhanh hơn và nhiều hơn nếu cảm thấy có thể, miễn là cơ thể không gặp bất kỳ cảm giác đau hay khó chịu nào.

hình 1 - đi bộ

Bơi, đi bộ là những gợi ý sau sinh 4 -6 tháng

Bạn hãy chú ý là luôn cố gắng mặc áo ngực hỗ trợ ngực tốt khi đi bộ hay bơi để tránh tình trạng đau hai bầu ngực trong quá trình tập luyện hay ‘bí sữa’ sau đó. Đồng thời, hãy dành ra một chút thời gian để nghỉ ngơi trước khi luyện tập tiếp. Ngủ không đủ giấc hay thường xuyên bị thức giấc do em bé quấy khóc đã đủ khiến bạn mệt rồi, thế nên bạn có thể sẽ nhanh cảm thấy mệt hơn khi tập so với lúc trước. Nghỉ ngơi một chút trước khi tiếp tục tập để cơ thể có thể ‘hồi sức’.

  1. Tập luyện cho vùng xương chậu

Sau khi sinh, các cơ bắp tại vùng xương chậu bị tổn thương và yếu đi. Do vậy, bạn nên có chế độ tập luyện riêng cho vùng xương này để lấy lại độ đàn hồi và dẻo dai.Bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập xương chậu khoảng 7-10 ngày sau sinh, kể cả sản phụ đẻ mổ cũng có thể thực hiện bài tập này nhưng với cường độ nhỏ hơn. Khi cơ thể đã dần ổn định, bạn nên tiếp tục duy trì bài tập hỗ trợ vùng xương chậu để các cơ bắp tại đây khôi phục lại. Điều này sẽ giúp kéo dài thời gian dẻo dai của các cơ bắp và ngăn chặn vấn đề xảy ra tương tự trong lần bạn mang thai tiếp theo hay lúc tuổi già.

Để tập được bài tập Vùng cơ xương chậu, trước tiên bạn cần tìm đúng. Hãy giữ các cơ của chân, mông hoặc bụng ở trạng thái bình thường, không co các cơ này, sau đó hãy tưởng tượng như bạn đang cố gắng kiểm soát luồng khí hít vào thở ra, tiếp theo là thắt chặt hoặc co lại vòng cơ xung quanh trực tràng – cơ xương chậu của bạn.

hình 2 - kegel

 

  1. Tập luyện cho vùng cơ bụng

Tập luyện cho vùng bụng là phần quan trọng nhất để bạn lấy lại vóc dáng sau sinh. Bởi khi mang thai, cơ bụng bị kéo căng. Sau khi sinh, cơ bụng cũng bị chảy nhão và không thể trở về như ban đầu ngay lập tức. Lớp cơ bụng sâu nhất có tác dụng ổn định cột sống của bạn khi cơ thể chuyển động và phải mất ít nhất tới 8 tuần sau sinh để các cơ bụng lấy lại đủ sức mạnh. Vì vậy các bài tập cơ bụng như hít nhở hay bơi có thể khôi phục lại cơ bụng nhanh hơn. Nhưng cũng nên chú ý thực hiện một cách khoa học để tránh ‘phản tác dụng’, càng tập càng đau.

Bài tập cơ bụng dưới

Bước 1: Nằm xuống sàn. Gập đầu gối và chân lại chắc chắn trên sàn. Đặt tay xuống phía dưới và bên cạnh rốn. Lấy cả 2 ngón tay từ 2 bàn tay đặt chúng xuống vùng bụng dưới.

Bước 2: Dần dần gập cơ dưới của bạn xuống phía sàn nhưng đừng di chuyển vùng xương chậu. Ưỡn ngực cao lên và nín thở. Một khi bạn cảm thấy các cơ chắc lại thì ngừng gập và bắt đầu lại từ đầu.

Hãy kiên trì tập luyện, mục tiêu giảm cân sau sinh của bạn chắc chắn sẽ thành công!

 

 

Làm gì để giảm mỡ bụng sau sinh mổ?

 

Nhiều chị em sau khi trải qua quá trình sinh mổ, cơ thể trở nên sồ sề, cân nặng cũng tăng lên nhanh chóng. Do vậy các chế độ dinh dưỡng và phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả rất cần thiết để mẹ đẹp, con ngoan.

1- Gen bụng

Rất nhiều chị em cảm thấy khó chịu khi phải gen bụng sau sinh. Tuy nhiên đây là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để các chị em sau sinh mổ lấy lại vong 2 thon gọn. Thông thường các chị em sau sinh mổ cảm thấy lúc nào cũng nóng lực, khó chịu. Nếu sinh vào mùa hè thì việc gen bụng lại càng khó khăn hơn. Tuy nhiên, bạn hãy kiên trì vì 1 vòng eo thon gọn. Hãy tập thói quen gen bụng hầu hết thời gian trong ngày chỉ trừ khi ăn, ngủ hoặc đi vệ sinh. Tuy nhiên chị em không nên gen bụng quá sớm sau sinh, hãy chờ đến khi vết mổ lành lại (khoảng 7-10 ngày sau sinh).

2 – Tập Yoga

Tác dụng giảm cân nhờ tập Yoga đã được nhiều chị em khẳng định. Mẹ bầu sau sinh mổ cũng nên sử dụng phương pháp này để giảm cân. Đây là phương pháp không chỉ giúp chị em giảm cân sau sinh hiệu quả mà còn giúp cân bằng cuộc sống, lấy lại tinh thần thoải mái sau những phút giây chăm con mệt mỏi. Chị em có thể tham khảo rất nhiều bài tập Yoga và lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp. Tuy nhiên bạn nên chú ý một điều là chỉ luyệntập những động tác nhẹ nhàng, và 6 tuần sau sinh mới nên tập nhé.

hình 1

Giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả với Yoga.

3 – Massage bụng

Khoa học đã chứng minh các động tác massage có tác dụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Các động tác này lại hoàn toàn phù hợp với các chị em sau sinh bởi động tác nhẹ nhàng, giúp chị em vừa giảm béo, vừa thư giãn, rất tốt cho tinh thần và sức khỏe. Có rất nhiều bài tập masage, tuy nhiên, bạn nên lựa chọn cho mình những bài phù hợp. Điều này rất quan trọng bởi cơ thể chị em sau sinh mổ còn rất yếu, các vết khâu vẫn chưa lành lại. Cho nên bạn hãy lựa chọn phương pháp massage động nhẹ nhàng, vơà giúp đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể một cách hiệu quả, vừa giúp tăng cường sức khỏe sau sinh.

3 – Chế độ ăn uống

Nước là thức uống không thể thiếu đối với bất kỳ chị em nào đang giảm cân. Đặc biệt là với những chị em sau sinh mổ, nước không chỉ thanh lọc cơ thể mà còn giúp sữa mẹ dồi dào hơn. Ngoài ra, nước cũng giúp phục hồi sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể. Do vậy bạn hãy chú ý bổ sung nước mỗi ngày. Thêm vào đó, bạn cũng nên bổ sung carbohydrates thông qua chế độ ăn ít tinh bột, nhiều rau xanh, hoa quả tươi và tránh xa các chất béo như bơ, bánh kẹo, đồ ngọt. Một chế độ ăn uống hợp lý cùng 3 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy 100 calo/ ngày thay vì phải tập thể dục mạnh, điều mà các mẹ sau sinh mổ khó lòng thực hiện. Ngoài ra, thành phần kháng khuẩn cao trong trà xanh còn ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng, nhất là sau khi mổ.

hình 2 - an uống

Ăn uống khoa học sau sinh giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

4 – Đi dạo

Không khí thoáng đãng bên ngoài, kết hợp với các động tác đi bộ nhẹ nhàng là điều mà các chị em sau sinh mổ cần thực hiện. Các mẹ nên tranh thủ lúc con ngủ để đi bộ. Bạn cũng có thể bế con đi bộ buổi sáng, trong khoảng từ 7 -8h, vừa tắm nắng cho con và vừa đi bộ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, do sau sinh mổ, vết khâu vẫn chưa liền nên bạn cần chú ý đi lại nhẹ nhàng.

Chúc bạn giảm cân sau sinh hiệu quả với các phương pháp trên nhé!