Category Archives: bí quyết

Tập Yoga cho dáng chuẩn, eo thon

Từ lâu chị em phụ nữ đã biết đến Yoga như một liệu pháp hiệu quả giúp thư giãn tinh thần sau những giờ làm việc căng thẳng. Không chỉ giúp chị em có thêm sức khỏe mà Yoga còn giúp giảm béo nhanh chóng. Hãy cùng tìm hiểu xem nhé!

Yoga có nguồn gốc ở Ấn độ, có lịch sử lâu đời hơn 5000 năm, là một trong 6 trường phái triết lý nổi tiếng của Ấn độ, và hiện nay đã phổ biến khắp nơi trên thế giới. Tại Việt Nam, Yoga đã phát triển mạnh mẽ trong vài năm gần đây và đã giúp khá nhiều chị em lấy lại vóc dáng thon gọn của mình. Với những động tác mềm mại uyển chuyển, vận động cơ bắp, đốt cháy calo , nếu kiên trì thời gian dài, luyện tập đúng cách thì yoga sẽ giúp bạn giảm cân như mong muốn. Bạn sẽ phải mất 240 calories trong một giờ tập Yoga cổ truyền và mất nhiều hơn 400 calories đối với những bài tập khó. Trong suốt buổi tập Yoga , cả cơ thể bạn sẽ phải vận động, cơ bắp bạn sẽ được kéo dãn và mạnh khoẻ hơn , thon thả hơn. Điều này khiến bạn sẽ có một cơ thể rắn chắc nhưng không to lớn, kềng càng. Với Yoga, bạn sẽ có được những mô cơ nạc hơn và loại bỏ mỡ, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calory hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

hinhf 1  yoga

Giảm cân nhờ tập Yoga

Các cách giảm cân bằng Yoga :

Bài 1:

Nằm sấp trên sàn giữ cho bụng chạm đất và đặt bàn tay trên sàn chống đỡ ngực.

– Hít một hơi thật sâu rồi nâng chân và đùi của bạn lên, đồng thời đưa cánh tay ra sau cố nắm lấy bàn chân (hoặc cổ chân) và kéo căng ra.

– Giữ yên trong 30 giây và hạ xuống.

Đây có thể xem là một trong những bài tập yoga giảm cân giúp lấy lại vóc dáng nhanh nhất, đặc biệt là khả năng làm thon gọn vùng bụng nhanh chóng, giúp hông săn chắc và cơ xương chậu cứng cáp.

Bài 2:

Ngồi thẳng lưng, xếp chân bằng tròn, hai tay nâng cao qua đầu, hai bàn tay ép vào nhau, hai ngón trỏ hướng lên phía trên. Hít vào thật sâu sao cho cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước. Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng. Bài tập này cần tập trong thời gian từ 3-7 phút.

hinhf 2 - yoga

 Những bài tập Yoga giảm cân

Bài 3:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên người. Kết hợp cùng nhịp thở như sau: Hít sâu, nâng hai chân lên sao cho chân với người vuông góc, hai gót chân chạm vào nhau. Thở ra từ từ, hạ chân trở về vị trí ban đầu. Với bài tập này, bạn dành từ 1-3 phút tập luyện

Hãy kiên trì tập luyện Yoga, bạn sẽ hoàn toàn bất ngờ về vóc dáng của mình chỉ sau một thời gian nữa thôi!

 

Giảm cân hiệu quả nhờ bơi lội

 

Mùa hè đến rồi, bạn không thể bỏ qua môn thể thao bơi lội trong những ngày nắng nóng. Không chỉ rèn luyện sức khỏe, bơi lội còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng đấy!

 

1.Tác dụng giảm cân của bơi lội

Theo các nhà khoa học, bơi lội là một trong những kiểu vận động giúp giảm cân nhanh nhất. Nếu bạn mất khoảng 2 tháng để giảm cân bằng những phương pháp khác, thì với bơi lội, bạn chỉ cần 1 tháng là đã giảm được cân nặng.

Là 1 trong những hoạt động thể hình giúp cơ thể bạn cân đối, bơi lội khiến tay, chân, lưng, đầu, cổ bạn phải thường xuyên hoạt động trong quá trình tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân tại những vùng khó giảm cân nhất. Đồng thời, đây còn là động tác mát xa toàn thân, giúp cơ thể bạn dễ chịu và nhẹ nhàng hơn. Một công đôi việc, bạn vừa giảm cân mà thân hình lại cân đối, vì vậy, bơi lội là lựa chọn hợp lý dành cho bạn trong mùa hè này!

t

 Bơi lội rất tốt cho việc giảm cân

  1. Bơi tự do là cách bơi tốt nhất để giảm cân

Các nhà khoa học cho rằng, có rất nhiều các kiểu bơi khác nhau mà bạn có thể thực hiện nhưng xét về lượng calo được đốt cháy, bơi tự do là cách tốt. So với bơi bướm hay bơi sải,bơi tự do có thể đạt đến 350 calo trong vòng 30 phút. Nếu bạn thêm 1 giờ luyện tập, lượng calo bị đốt cháy có thể đạt tới 400-700 calo.

Với bộ đồ bơi lội, kính ngăn nước vào mắt là bạn đã có thể bơi tùy theo ý thích của mình. Sẽ chẳng có gì thích hơn khi bạn vừa được vùng vẫy trong làn nước mát, vừa giảm cân hiệu quả.

3.Ăn uống, luyện tập hợp lý

Song song với việc tích cực bơi lội thì bạn nên có chế độ ăn uống thích hợp. Bạn cần cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể để việc giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất. Mặc dù bơi lội có thể giúp bạn giảm cân khá nhanh, nhưng để đạt được hiệu quả cao hơn nữa và rút ngắn thời gian thì bạn nên kết hợp bơi lội với yoga hoặc các dạng luyện tập khác như đi bộ, nhảy dây, đạp xe hay chạy….Ngoài giúp tăng cường giảm cân cao, các bài tập đó còn giúp hình thành cơ bắp và tăng sự trao đổi chất, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể.

2

 Bơi lội kết hợp với các chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý

Chúc bạn giảm cân thành công với hoạt động bơi lội nhé!

 

Giảm mỡ vùng đùi, không khó!

 

Dạo qua những trang diễn đàn giảm béo, không khó để có thể đọc được những lời tâm sự phiền muộn của chị em phụ nữ khi bị béo vùng đùi, mông, hay vùng bụng…Tuy nhiên, chỉ với vài động tác thể dục đơn giản và chế độ ăn uống, mỡ vùng đùi sẽ không còn là nỗi lo với bạn nữa!

Theo các nhà khoa học, vùng đùi là nơi tập trung rất nhiều mô mỡ dày và cứng do sự hấp thụ, chuyển hóa chất dinh dưỡng lâu năm của cơ thể. Hơn nữa, do chân thường xuyên vận động cường độ cao nên mỡ vùng đùi chủ yếu là mỡ lâu năm rất dày và cứng, nằm sâu dưới da, có liên kết mạnh và xen kẽ các bó cơ nên khó loại bỏ bằng những phương pháp thông thường. Do đó, rất khó để chọn một phương pháp giảm mỡ tối ưu cho vùng đùi. Vừa đảm bảo yêu cầu làm tan mỡ cứng, vừa có khả năng làm săn chắc các bó cơ và da, tránh tình trạng da đùi bị chảy xệ sau khi giảm béo.

1

Giảm mỡ vùng đùi cần lựa chọn phương pháp thích hợp

Tập thể dục

Để loại bỏ mỡ vùng đùi, bạn nên chăm chỉ luyện tập các bài tập:

Bài 1: Đứng trên chân trái, tay nắm sau đầu. Gập gối phải, đưa lên trên ngang thân, bàn chân phải co lại. Không đưa bàn chân phải xuống mặt đất, quét chân phải sang bên phải. Lặp lại 10 lần qua lại với chân phải, rồi 10 lần với chân trái. Đây là một bài khởi động tốt vì nó kích hoạt thân và các nhóm cơ giúp cho tập thể dục và đùi.

Bài 2: Đứng, bàn chân cùng nhau, tay trên hông. Bước rộng sang bên trái, hạ thân xuống thành tư thế đứng tấn bên, gập gối trái và đẩy hông về phía sau. Đẩy gót trái, đứng thẳng lên, đưa chân trái ra phía trước, chân không chạm sàn. Vung chân trái trở lại phía bên trái và lặp lại. Lặp lại 15 lần cho chân trái, rồi 15 lần cho chân phải.

2

 Tập thể dục giúp đùi bạn săn chắc

Chế độ ăn uống:

Theo tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng (Mỹ), uống 4 tách trà xanh trong một ngày giúp bạn giảm được hơn 2 kg trong 8 tuần do lượng mỡ dư thừa trên cơ thể được đốt cháy nhanh. Đây cũng chính là cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất theo đánh giá của nhiều người. Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả; hạn chế tinh bột, các chất đạm và thức ăn chứa nhiều đường, mỡ…

Massage đùi

Massage đùi là cách rất hiệu quả để bạn có được đôi chân thon gọn. Bạn có thể tự massage hoặc đến các Spa để được chăm sóc tốt nhất.

Chúc các bạn có vùng đùi thon gọn, và một thân hình cân đối nhé!

 

 

 

 

 

Cách giảm cân trong 1 tuần đạt hiệu quả cao

 

Đa phần những người thừa cân, béo phì, khi được hỏi đều mong muốn có những cách giảm cân nhanh và hiệu quả. Với họ, mục tiêu giảm cân luôn thường trực . Một vài gợi ý hay sau đây sẽ là món quà bất ngờ dành cho những người có thân hình mũm mĩm!

 

Ăn sáng đúng cách

Ai cũng biết rằng, bỏ bữa sáng là 1 trong những sai lầm khi bạn thực hiện giảm cân. Tuy nhiên, ăn sáng đúng cách để có thể giảm cân nhanh chóng thì không phải ai cũng biết. Ăn sáng đầy đủ, đúng cách không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn hoạt động trong ngày mà ăn sáng một cách hợp lý còn là cách để bạn giữ gìn vóc dáng thon gọn lý tưởng nhất.Do vậy, bạn nên chọn lựa những thực phẩm hỗ trợ giảm cân như rau xanh, trứng…để ăn trong bữa sáng. Những thực phẩm này là những món ăn lý tưởng để bạn thưởng thức, vừa đẹp mắt, ngon miệng, lại vừa giảm cân hiệu quả. Không chỉ thực phẩm mà hoa quả cũng rất cần cho bữa sáng. Tuy nhiên, nếu bạn đang giảm cân thì nên lựa chọn những loại quả như táo, chuối, hoặc bạn cũng có thể uống 1 ly sữa không đường, không chất béo. Cầu kỳ hơn, bạn có thể tự ép lấy nước các loại trái cây hoặc rau củ quả để uống vào buổi sáng, vừa làm đẹp da, lại vừa giảm béo hiệu quả lắm đấy!

1

Không phải ai cũng biết ăn sáng đúng cách để giảm cân hiệu quả

Sử dụng mật ong thiên nhiên

Nếu muốn giảm cân với mật ong thiên nhiên, bạn vẫn phải duy trì ăn sáng và ăn trưa đầy đủ. Tuy nhiên, bữa tối bạn nên thay thế bằng cách pha 1 muỗng mật ong với một cốc nước ấm để uống. Tới tầm 9h nếu thấy đói lại tiếp tục pha mật ong với trà để tạo cảm giác no. Bạn không nên pha mật ong với nước sôi nóng hoặc nấu mật ong ở nhiệt độ cao, bởi vì làm nóng không thích hợp sẽ làm cho dưỡng chất trong mật ong bị phá hỏng nghiêm trọng, làm cho chất xúc tác trong mật ong mất đi.

Chia nhỏ bữa ăn 

Nếu bạn chia các bữa ăn chính thành nhiều bữa ăn nhỏ để ăn trong ngày thì mục tiêu giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng thành công. Sở dĩ như vậy vì lượng thức ăn sau khi được chia nhỏ sẽ cân bằng, giúp bạn có càm giác no lâu. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày với lượng thức ăn hợp lý, bổ sung nhiều rau xanh, chất xơ, trái cây… sẽ giúp bạn kiểm soát được các cơn đói, ngăn chặn việc hình thành mỡ thừa hiệu quả.

2

Chia nhỏ bữa, bí quyết giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Siêng vận động

Vận động chính là cách để bạn đốt cháy mỡ thừa, đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả nhất. Chỉ cần bạn dành ít thời gian để vận động cơ thể nhẹ nhàng mỗi ngày vào buổi sáng, hoặc vào buổi chiều tối, sau mỗi bữa ăn hoặc siêng làm các công việc nhà để có thể đốt cháy nguồn năng lượng dư thừa bên trong cơ thể bạn,không cho mỡ thừa tích trữ thì việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn.

Hãy kiên trì, cố gắng với kế hoạch giảm cân của chính mình, bạn nhé!

 

Kiểm soát sự thèm ăn với các cách đơn giản

Thèm ăn là nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân. Và cách thông minh nhất để giảm cân hiệu quả đó là áp dụng các chiến lược kìm chế chứng thèm ăn của mình. Hãy cùng tìm hiểu các phương pháp này nhé!

  1. Đi bộ

Khi cảm thấy đói, không nên ngay lập tức tìm kiếm một bữa ăn nhẹ. Hãy cố gắng đi bộ thong thả trong 15 phút. Một nghiên cứu cho thấy những người đi bộ thong thả trong 15 phút trước khi ăn chocolate chỉ tiêu thụ một nửa lượng calo so với những người không đi bộ trước khi ăn. Vì vậy, thay vì chạy đi tìm đồ ăn thì bạn nên kiên trì đi bộ nhé!

hình 1 - đi bộ

Đi bộ đánh lừa cảm giác thèm ăn.

  1. Ăn một quả táo

Nếu cảm giác thèm ăn khiến bạn không chịu đựng được thì bạn hãy ăn một quả táo trước bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và không ăn quá nhiều. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite cho thấy những người ăn một quả táo trước bữa ăn tiêu thụ ít hơn 187 calo so với những người không ăn. Điều này là do táo có chứa chất xơ sẽ làm cho bạn cảm thấy no.

  1. Trà

Nguyên nhân của việc ăn quá nhiều thường do những trắc trở về cảm xúc, căng thẳng, hoặc chán nản. Người trải qua những điều này thường cảm thấy muốn ăn ngay cả khi họ thực sự không đói. Để sửa đổi điều này thì không nên ngay lập tức ăn khi thèm mà hãy cố gắng uống một cốc trà. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychopharmacology thấy rằng sau khi uống trà 30 phút, cơn đói sẽ biến mất 47%. Bạn cũng sẽ không còn cảm thấy thèm ăn quá nhiều.

hình 2 - uống trà

 Uống trà xóa tan cảm giác thèm ăn

 

  1. Chọn đúng loại thực phẩm

 

Mỗi loại thực phẩm có chất dinh dưỡng khác nhau. Mẹo nhỏ ở đây là nên tiêu thụ thực phẩm có lượng calo thấp nhưng khiến ta cảm thấy no hơn. Một trong số đó là các loại hạt, bỏng ngô, súp, và trái cây.

  1. Có bữa ăn sáng đầy đủ

Bỏ qua bữa ăn sáng là một trong những lý do gây nên sự thèm ăn và dường như không thể dừng ăn vặt. Để ngăn chặn điều này, bạn nên có bữa ăn đầy đủ chất vào buổi sáng. Nó sẽ giữ cho bạn đầy đủ năng lượng cho một ngày và ngăn chặn sự thèm ăn trong ngày. Ăn thực phẩm có chứa protein có thể giúp bạn cảm thấy no.

  1. Vỗ nhẹ tay lên trán giảm cảm giác thèm ăn

Theo nghiên cứu của Bệnh viện Mt Sinai St. Luke tại New York (Mỹ), thực hiện một số động tác phân tán sự chú ý như vỗ nhẹ lên trán, tai, ngón chân và nhìn thẳng vào bức tường, chỉ trong 30 giây có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, ngay cả với những món khoái khẩu. Đặc biệt, động tác vỗ nhẹ lên trán là hiệu quả nhất khi nó làm phai nhạt đi hình ảnh của món ăn và vô hiệu hóa cảm giác thèm ăn cao hơn 10% so với các bài tập khác. Nghiên cứu này củng cố ý tưởng cho rằng chúng ta có thể giảm cảm giác thèm ăn, dù đó là món ưa thích, bằng những động tác gây phân tâm và điều này có thể được sử dụng như một chiến lược trong quá trình giảm cân.

 

5 thói quen khiến bạn tăng cân nhanh chóng

Với những chị em có thân hình quá khổ thì việc giảm cân trở thành mục tiêu quan trọng. Tuy nhiên, vì quá tập trung vào việc giảm cân, chỉ quan tâm đến điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục, mà quên đi mất rằng có một vài thói quen gây tăng cân mà chị em không hề hay biết. Hãy cùng tìm hiểu xem những thói quen này là gì nhé!

  1. Ăn trái cây suốt ngày

Trái cây giàu chất dinh dưỡng, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa nuôi dưỡng cơ thể. Nhưng ăn trái cây liên tục có thể làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn. Chỉ ăn trái cây mà không ăn thức ăn khác sẽ làm thiếu hụt dinh dưỡng. Cơ thể bạn cần dinh dưỡng đầy đủ để hoạt động tốt, bạn sẽ không có đủ chất dinh dưỡng nếu chỉ ăn trái cây. Ngoài ra, vì trái cây chứa đường nên không ăn quá nhiều.

hình 1 - trái cây

Ăn trái cây suốt ngày chưa chắc đã khiến bạn giảm cân

  1. Loại bỏ tất cả các loại chất béo

 

Rất nhiều người đang cố gắng giảm cân coi chất béo như kẻ thù cần tránh xa. Trên thực tế, cơ thể cũng cần chất béo để sản xuất năng lượng. Ngoài ra, không phải mọi chất béo có hại cho cơ thể. Chất béo không bão hòa như chất béo trong đậu phộng, dầu ô liu, và các loại hạt thực sự có thể giúp đốt cháy calo. Thay vì tránh xa tất cả các chất béo bao gồm cả chất béo lành mạnh, bạn nên tránh một số chất khác như đường, hóa chất, và chất bảo quản.

  1. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ có thể làm bạn thất bại trong việc giảm cân. Thiếu ngủ là một trong những yếu tố làm cho mọi người tiếp tục cảm thấy đói và thèm ăn các loại thực phẩm ngọt và nhiều calo. Nếu bạn muốn giảm cân thì hãy ngủ đủ giấc.

  1. Uống ít nước

Không chỉ thiếu ngủ, uống không đủ nước cũng có thể làm cho bạn giảm cân thất bại. Cơ thể cần nước cho sự hoạt động của tất cả các bộ phận của từ da, xương đến đường tiêu hóa. Ít uống nước sẽ làm cho bạn cảm thấy yếu, mệt và thường được hiểu là đói.

hình 2 - uống ít nước

 Uống không đủ nước có thể làm bạn giảm cân thất bại

  1. Không được tư vấn về dinh dưỡng và sức khỏe

Đó là một thói quen mà nhiều người mắc phải khi cố gắng giảm cân. Họ ngại tìm kiếm lời khuyên từ một chuyên gia dinh dưỡng và y tế trước khi quyết định ăn kiêng. Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng sẽ không chỉ làm cho bạn béo nhanh chóng mà còn gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, đừng vội vàng quyết định chế độ ăn kiêng của mình. Bạn nên hỏi những lời khuyên từ các chuyên gia, trong đó có cách đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể trong quá trình bạn ăn kiêng.

Các bác sĩ đã khuyên rằng việc bạn ăn quá nhiều hoặc quá ít chất béo đều không tốt cho sức khỏe của bạn. Ăn nhiều chất béo gây tăng cânnhưng bạn cũng đừng vì muốn giảm cân nhanh chóng mà loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn hàng ngày. Việc làm này sẽ khiến các tế bào hoạt động không bình thường. Cách tốt hơn là bạn nên thu nạp chất béo bằng những thực phẩm lành mạnh như cá, các loại hạt…

Để tránh việc lặp đi lặp lại một món ăn nào đó trong các bữa ăn hàng ngày thì việc đa dạng các món ăn là điều mà bạn nên làm. Như thế sẽ là cách tốt giúp bạn giảm bớt được việc hấp thụ một chất. Ngay cả các loại hạt, bơ, dầu oliu rất tốt cho sức khỏe cũng không nên ăn quá nhiều bởi nó cũng có thể khiến bạn tăng cân. Nên nhớ, ăn tất cả mọi thứ ở mức độ vừa đủ. Biết được những thói quen ăn uống không tốt cho vóc dáng sẽ giúp bạn giữ dáng một cách hiệu quả hơn. Ngoài ra bạn cũng nên kết hợp với các bài tập thể dục vừa sức để các cơ săn chắc và có một sức khỏe tốt.

 

Giảm béo mặt nhanh chóng với 4 cách đơn giản

Mặc dù cơ thể có các bộ phận dự trữ chất béo khác nhau, nhưng cũng có những chị em phụ nữ không may chất béo tích tụ trên khuôn mặt, làm thiếu tự tin khi giao tiếp. 4 cách đơn giản sau đây sẽ khiến cho chị em phụ nữ giảm béo mặt nhanh chóng đấy nhé!

Ngủ đủ giấc

Sự thật là thiếu ngủ hay căng thẳng quá độ và liên tục stress cũng là yếu tố khiến khuôn mặt của bạn như xệ xuống. Nếu không có công việc gì quan trọng cần phải xử lý, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 7 -8 giờ mỗi ngày. Đó chính là liều thuốc tốt nhất giúp làm giảm mệt mỏi, mang lại khuôn mặt rạng rỡ tràn đầy sức sống. Bởi giấc ngủ cũng là một liệu pháp điều chỉnh cân nặng. Theo nghiên cứu khóa học, ngủ ít hơn 7 giờ một ngày sẽ tác động đến các hormone gây ức chế vị giác của bạn. Qua đó, quá trình trao đổi chất chậm lại, cơ thể không sử dụng hết năng lượng nạp vào, khiến bạn có khả năng cao bị thừa cân đấy.

hình 1 - ngủ đủ giấc

 Ngủ đủ giấc giúp giảm béo mặt nhanh chóng

Chế độ ăn uống

Bạn có biết muối chính là thành phần tích tụ nước lại bên trong cơ thể, đặc biệt là ở mặt, gây ra hiện tượng “hai cằm”? Những đồ ăn có hàm lượng muối sodium cao như snack chính là một ví dụ điển hình. Lời khuyên cho bạn là cố gắng kiểm soát lượng muối trong thực phẩm, hạn chế các món ăn nhanh như khoai tây chiên, pizza, hamburger, các loại đồ ăn chế biến sẵn như thịt hộp, xúc xích… Tích cực bổ sung các loại rau xanh và trái cây ít nhất 3 lần mỗi ngày, đồng thời duy trì thói quen uống nước đều đặn sẽ giúp cơ thể bạn thanh lọc dễ dàng hơn.

hình 2 - muối

Giảm lượng muối sodium trong chế độ ăn uống

Massage mặt

Có rất nhiều các biện pháp massage khác nhau để chị em phụ nữ có được đường nét như ý. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý kết hợp với các công cụ giúp làm thon gọn như các loại con lăn để tăng thêm hiệu quả massage, thay vì sử dụng tay không. Nếu có điều kiện, bạn cũng nên kết hợp cùng các loại kem dưỡng có tác dụng làm da săn chắc, gọn gàng và giảm béo cho khuôn mặt.

Các bài tập cho mặt

Các bài tập cho cơ mặt kết hợp với một vài động tác yoga đơn giản sẽ giúp cho khuôn mặt bạn thon gọn đi đáng kể. Đồng thời, đây cũng là liệu pháp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa như quầng mắt, nếp nhăn hay da cằm chảy xệ. Điều tuyệt vời nhất của phương pháp này chính là sự tiện lợi, bạn chỉ cần dành cho nó từ 3 – 5 phút mỗi ngày vào bất cứ lúc nào.

 

Tập thể dục đúng cách, giảm cân hiệu quả mỗi ngày

 

Những bài tập thể dục giảm cân và giữ gìn sức khỏe không còn xa lạ với mọi người. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết tập thể dục như thế nào cho đúng cách để giảm cân và có sức khỏe tốt nhất. 3 gợi ý sau đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Gợi ý 1:

 

Với tư thế nằm ngửa, hai chân chạm lại với nhau, hai bàn tay đặt hai bên hông, bắt đầu cùng với động tác. Từ từ nâng chân của bạn lại với nhau, đồng thời nâng cao đầu và thân của bạn lên và dừng lại ở góc 45 °, trọng lượng cơ thể đặt lên mông. Hai bài tay đưa lên sát vào chân, lòng bàn tay áp vào bên đầu gối. Trong tư thế này đầu hơi ngước lên cao, giữ nguyên tư thế này khoảng 3 phút và trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại từ đầu. Với bài tập này tập khoảng 15 phút mỗi ngày.

hình 1 - bài 10

Tập thể dục đúng cách để giảm cân

 

Gợi ý 2:

 

Nằm sấp xuống sàn. Từ từ nâng đầu và thân, đồng thời nâng chân lên và cong lưng. Uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể. Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể. Trong lúc này đầu ngẩng cao.Với bài tập thể dục giảm cân này giúp cơ thể căng ra, các cơ bắp đùi, bụng, ngực và hông đều vận động. Kích thích và làm nóng lượng mỡ trong cơ thể và đốt cháy calo cao.

hình 2 - bài 10

Thường xuyên tập thể dục với các động tác chuẩn xác

 

Gợi ý 3:

 

Đứng thẳng người, chân trái đứng làm trụ, chân phải co lên và tựa vào bên trong chân trái càng cao càng tốt. Tốt nhất là trên đầu gối để các cơ giãn đều. Các ngón chân của bàn chân phải này nên đặt thẳng nhọn xuống dưới mặt đất. Chân phải giữ cong nhưng để thoải mái, bàn chân trái ép vào sàn nhà.Hai tay chấp lại với nhau, khi đưa hai tay lên trên đầu cùng hít thở sâu, khi đưa tay xuống dưới thở nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong 30 giây và đổi chân tập lại. Với bài tập này tập khoảng 20 phút cho buổi sáng và buổi tối.Lợi ích từ bài tập thể dục giảm cân này giúp cho bộ phận cơ thể căng toàn bộ. Tăng cường sự dẻo dai cho chân, mắt cá chân và bàn chân. Làm cho hông và đầu gối linh hoạt hơn, đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh hơn.

hình 3 - bài 10

Tập thể dục đúng cách, giảm cân hiệu quả mỗi ngày

 

Để mất lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, bạn cần phải đốt cháy calo nhiều hơn. Nhưng nếu vừa mới tập thể dục đã hy vọng trọng lượng giảm nhanh thì có thể bạn sẽ phải thất vọng đấy. Vì bài tập thể dục giảm cân có thể làm sự thèm ăn tăng lên và việc ăn nhiều hơn sẽ bổ sung lượng calo vừa bị “đốt cháy”.  Vì thế, đừng quên chú ý đến chế độ dinh dưỡng nếu thực sự muốn giảm cân.

 

Bạn có thể hạn chế chất béo và đường trong các bữa ăn. Thay thế lựa chọn nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến bạn nhanh no hơn mà lại không nhiều calo. Trái cây, rau, đậu, ngũ cốc và thịt nạc, thịt gà, cá là lựa chọn tốt nhất.

 

Một nghiên cứu cho thấy, cách tốt nhất để mất lượng mỡ trong cơ thể là những thể dục ngắn. Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa những bài tập thể dục thể thao ngắn hơn có thể dẫn đến giảm nhiều chất béo hơn là những bài tập thể dục dài. Do vậy, thay vì dành một giờ tập luyện, bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và tiếp tục những bài tập lần 2 trong 30 phút tiếp sau.

 

Giảm cân ngay tại văn phòng, bạn đã biết chưa?

1 ngày làm việc 8 tiếng khiến cơ thể bạn mệt mỏi, nhức mắt và quan trọng hơn là vòng 2 to ra. Nếu bỏ ra 10-15 phút thư giãn giữa giờ với bài tập dưới đây, bạn sẽ không lo vòng 2 quá khổ đâu nhé!

 

 

Bài tập này rất đơn giản:

 

Thứ 1: Bạn chỉ ngồi khoảng 1/3 ghế, chân chụm lại, co lại sao cho từ đầu gối trở xuống tạo thành đường thẳng. Hai tay cho ra sau, nắm lấy thành ghế.  Sau đó, ưỡn người về phía trước, cổ và đầu ngước lên. Chú ý, bạn vươn người xa nhất có thể. Duy trì động tác 5 giây, sau đó trở về tư thế đầu. Bạn thực hiện bài tập 3 -5 lần để cho hiệu quả tốt nhất.

 

Thứ 2: Vẫn giữ tư thế ngồi 1/3 ghế, tư thế chân giữ nguyên. Sau đó, đặt tay phải bên hông ghế nghiêng người sang phía tay trái, tay trái thả lỏng, đầu nghiêng về phía vai, nhắm mắt để thư giãn. Duy trì động tác 5 giây. Sau đó, trở về tư thế ban đầu, thực hiện 3 – 5 lần. Tiếp theo, đổi bên, quay sang phía bên trái, thực hiện tương tự.

Hình 1 - giảm cân VP

Bài tập giảm cân ngay tại văn phòng

 

Đi bộ thay vì đi cầu thang máy

Nếu công ty bạn làm có cầu thang máy tiện dụng thì trong trường hợp bạn muốn có cơ thể săn chắc, những số đo không bị quá khổ thì bạn nên đi cầu thang bộ.Việc làm nay sẽ khiến bạn mất thêm chút thời gian xong lợi ích mà nó mang lại không hề nhỏ đâu nhé.Đi bộ cũng là một cách thể dục giảm cân hiệu quả, nhẹ nhàng cho mọi đối tượng. Tại sao bạn không dành 10 phút đi bộ mỗi ngày để có thể tiêu hao thêm 1/4 lượng calo có trong cơ thể bạn?

hình 2 - giẢM CÂN Vp

Đi cầu thang bộ trong văn phòng giúp giảm cân hiệu quả
Giao việc trực tiếp thay vì gọi điện hoặc chat

Đứng lên sẽ tiêu thụ gấp đôi lượng calo khi bạn ngồi, khi bạn đi tiêu thụ gấp ba năng lượng khi bạn ngồi chat hoặc nghe điện thoại. Vì vậy, thay vì ngồi một chỗ bạn hãy đứng dậy và đến tận nơi người bạn cần để giúp cơ thể được vận động.

 

Sử dụng một cốc nước nhỏ

 

Bạn chỉ nên có một chiếc cốc nhỏ thôi, để bạn thường xuyên phải đứng dậy đi lấy nước. Việc uống nước rất tốt cho cơ thể, nhất là những người muôn duy trì mức trọng lượng của cơ thể. Vì vậy, hãy thường xuyên đứng dậy lấy nước để giảm calo và cung cấp đủ nước cho cơ thể nhé.

hình 3 - VP

Sử dụng cốc nước nhỏ để bạn thường xuyên phải đi lấy nước

 

Hãy chăm chỉ dọn dẹp văn phòng 

 

Việc quét dọn, lau chùi, sắp xếp đồ đặc thường xuyên sẽ giúp dân văn phòng giảm kha khá lượng calo cho cơ thể bạn. Vì vậy đừng lười, hãy cố gắng chăm chỉ dọn dẹp phòng làm việc để vừa giảm cân vừa có phòng làm việc sạch sẽ, đẹp đẽ nhé.

 

Hãy diễn thuyết thật hoành tráng để nhanh giảm cân


Thay vì ngồi im một chỗ trong cuộc họp, hãy động não suy nghĩ và phát biểu thật nhiều trong các cuộc họp, điều này không chỉ giúp bạn ghi điểm với sếp và đồng nghiệp mà còn giúp bạn giảm cân. Trong khi phát biểu bạn hãy đi lại để trình bày thuyết phục hơn và giảm thêm một lượng calo đáng kể cho cơ thể. Tất nhiên, bạn không cần đi và nói quá nhiều nhưng hãy tận dụng mọi cơ hội để đi và nói thay vì ngồi im một chỗ trong các cuộc họp.

 

 

 

 

 

 

 

 

Thói quen giúp giảm cân hiệu quả

Vóc dáng thon gọn là niềm mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ có thân hình quá khổ. Tuy nhiên, làm sao để giảm cân hiệu quả mà không cần phải đến phòng tập, không phải thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt? Hãy chú ý đến những thói quen hàng ngày để giảm cân hiệu quả, bạn nhé!

1. Ăn nhiều chất xơ

Đúng là ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra các vấn đề về tiêu hóa và sự thiếu hụt khoáng chất. Để đạt được mục tiêu giảm cân và tránh gặp phải những tác dụng phụ, tốt nhất bạn nên ăn chất xơ theo hàm lượng dinh dưỡng nhất định. Và đồng thời cũng cần những sự thay đổi giúp bạn có một chế độ ăn lành mạnh hơn. Thông thường thì nam giới nên ăn 31-38g chất xơ mỗi ngày và phụ nữ là 12-28g mỗi ngày để có thể giảm cân nhanh chóng. Ăn nhiều chất xơ hơn sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh khỏi cơn đói. Chất xơ hòa tan có trong yến mạch, quả hạch, đậu, một số trái cây và rau, sẽ hấp thu nước và tạo thành một khối đặc trong suốt quá trình tiêu hóa. Điều này sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa vì thế làm bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất xơ hòa tan cũng giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mạch.

hình 1 - chất xơChất xơ giúp bạn no lâu 

  1. Uống nhiều nước

Bên cạnh những lợi ích đối với cơ thể, làn da của bạn thì uống nhiều nước cũng giúp bạn no rất lâu. Việc uống nước thường xuyên giúp bạn loại bỏ cơn đói, tạo cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn để quá trình giảm cân trong 1 tuần bằng nước lọc thành công. Ngoài ra, giữ thói quen uống nước lọc nhiều còn có tác dụng làm giảm sự thèm uống các loại nước chứa nhiều fructoza hay calo, giúp công cuộc giảm cân bằng nước lọc của bạn diễn ra nhanh và thuận lợi hơn rất nhiều.

  1. Không bỏ bữa sáng

Ngoài việc tránh ảnh hưởng đến dạ dày, bữa sáng cũng rất quan trọng trong quá trình giúp bạn giảm cân. Ăn sáng nhiều sẽ giúp bạn không ăn vặt và ăn những bữa trưa, chiều, tối quá nhiều. Như vậy là tránh cho bạn nạp một lượng thức ăn lớn vào cơ thể. Một nghiên cứu năm vào năm 2005 tại trung tâm dinh dưỡng quốc tế Hoa Kỳ đã chứng minh rằng: Có 2959 người tham gia giảm cân thì chỉ có 4% trong số đó là không ăn sáng, vì thế nếu bạn duy trì bữa ăn sáng đúng cách sẽ là một điểm quan trọng để kiểm soát được trọng lượng lâu dài.

hình 2 - ăn sáng đều

 Duy trì ăn bữa sáng đều đặn

  1. Không ăn đêm

Theo Bác sĩ Allan Geliebter, Trung tâm nghiên cứu béo phì tại Bệnh viện Luke’s-Roosevelt ở New York, nạp thêm calo vào ban đêm và béo phì luôn đi đôi với nhau vì sự chuyển hóa chậm hơn trong thời gian cơ thể được lập trình để ngủ .Vì lý do này, những thức ăn tiêu hóa vào ban đêm dẫn đến tích lũy mỡ. Đã bắt đầu ăn thì khó có thể ngừng. Chiếc tủ lạnh nào cũng đủ dự trữ để “tặng” cho bạn 500 calo một lần mà bạn không nhận ra. Bác sĩ Geliebter cho rằng, nếu bạn dễ dãi tự cho phép mình nhấm nháp một cái gì đó, thì lập tức dạ dày của bạn sẵn sàng giãn ra để giúp bạn làm đầy. Sự béo lên bắt đầu từ đó. Ăn đêm rồi đi ngủ ngay vừa có hại cho cơ thể, vừa khiến bạn tăng cân rất nhanh mà cụ thể là tăng mỡ bụng. Bởi lượng thức ăn và năng lượng nạp vào cơ thể không được tiêu thụ ngay sẽ chuyển thành mỡ thừa tích tụ xung quanh vòng bụng của bạn đầu tiên.

 

  1. Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì ăn một bữa thật nhiều thì cùng lượng thức ăn đó, bạn hãy chia thành nhiều bữa để vừa có thể chống đói, vừa hạn chế nạp năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể chia nhỏ 5 bữa ăn một ngày để cơ thể không bị đói và thèm ăn trong đó có 3 bữa ăn nhiều trái cây và rau quả là một cách để giảm cân. Các chất xơ và hàm lượng nước trong trái cây rau quả sẽ làm dạ dày bạn no với lượng calo ít hơn. Bạn hãy thiết lập thói quen ăn chậm, một bữa ăn nên kéo dài khoảng 20 phút. Đây là thói quen tốt cho việc giảm béo, nhịp độ thưởng thức bữa ăn chậm với niềm vui báo hiệu lên não bạn cơ thể bạn no đủ. Vì no đủ nên thức ăn nạp vô không hấp thụ 100% năng lượng. Bạn cũng tránh được việc ăn quá nhiều.