Category Archives: thực phẩm giảm cân

Mùa hè giảm cân bằng quả dứa

Là loại quả phổ biến trong mùa hè, dứa không chỉ cung cấp nguồn dinh dưỡng cho cơ thể mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Tác dụng giảm cân của quả dứa

Dứa có vị chua ngọt hoàn toàn tự nhiên nên bạn không lo ăn nhiều dứa sẽ gây tăng cân. Hơn nữa, trong 1 quả dứa chỉ chứa khoảng 50 đơn vị calo. Lượng calo này không nhiều nên bạn sẽ kiểm soát được cân nặng của mình. Thêm vào đó, khi ăn dứa, bạn sẽ cần nhiều năng lượng để có thể nhai và tiêu thụ thức ăn nên sẽ giúp đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Lượng đường tự nhiên có trong dứa bổ sung năng lượng cho cơ thể mà lại không tích tụ các chất béo dư thừa. Ngoài ra, dứa còn giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa trong cơ thể , giảm chứng đầy bụng và khó tiêu.

Đặc biệt, lượng chất xơ có nhiều trong quả dứa là nguyên nhân chính khiến bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ có trong dứa cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm sự tích tụ các chất béo trong cơ thể.

1

Lượng calo ít trong dứa giúp giảm cân hiệu quả

Các cách giảm cân với dứa:

Cách 1: Dứa tươi cắt miếng

Bạn có thể gọt vỏ, bỏ hết mắt dứa rồi ăn trước mỗi bữa ăn 45 phút. Bạn không nên ăn dứa khi đang đói hoặc ngay sau khi ăn cơm. Đặc biệt là khi đang đói, điều này sẽ khiến dạ dày của bạn bi tổn thương.

Cách 2: Nước ép dứa

Chỉ cần gọt sạch vỏ và mắt dứa, cắt nhỏ, sau đó cho vào máy ép lấy nước. Bạn có thể cho thêm đường và một chút đá vào nước ép cho dễ uống. Phần bã dứa còn lại, bạn có thể để trong tủ lạnh, sau đó đắp lên mặt để làm đẹp da.

Cách 3: Salad dứa

Salad dứa rất ngon mà lại có tác dụng giảm cân hiệu quả. Bạn có thể cắt nhỏ dứa thành miếng nhỏ và trộn với rau xanh, cà chua, dưa leo …Một món ăn đầy màu sắc, rất hấp dẫn mà lại đủ các chất để giúp bạn giảm cân nữa đấy!

2

 Các cách giảm cân bằng dứa sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa

Không chỉ là một loại quả được dùng để làm thức uống hàng ngày, dứa còn được sử dụng trong rất nhiều món ăn như nấu canh chua, các món xào…Vị chua ngọt cùng màu sắc bắt mắt khiến dứa được nhiều bà nội trợ sử dụng.

Bạn có thể uống nước ép dứa, chế biến các món ăn với dứa, đảm bảo sẽ một công mà 2 lợi ích, vừa đẹp da, đẹp dáng lắm đấy!

 

Tổng hợp những loại trái cây dễ làm tăng cân

Nếu bạn quan niệm chỉ cần ăn trái cây để giảm cân thì bạn đã nhầm. Một số loại quả không những không có tác dụng giảm cân còn làm tăng cân nữa đấy. Hãy cùng tìm hiểu xem nhé!

1.Xoài

Mùa hè là mùa của rất nhiều loại trái cây, trong đó có xoài. Tuy nhiên bạn chớ ăn nhiều xoài vì nó sẽ khiến bạn nóng trong người và tăng cân đấy. Các nhà khoa học đã tính toán rằng, trong một quả xoài chín có chứa 100 calo. Xoài xanh cũng chứa nhiều tinh bột chuyển hóa thành đường như xoài chín. Nếu bạn kết hợp xoài chín với sữa sẽ làm tăng lượng calo nhanh chóng. Do vậy, dù là người thích ăn xoài xanh hay xoài chín thì bạn cũng nên có sự cân nhắc. Nếu mỗi ngày bạn ăn 1quả xoài có nghĩa là bạn đã nạp vào cơ thể 100 calo, chưa kể lượng calo từ thức ăn hàng ngày, sẽ khiến trọng lượng cơ thể bạn ngày càng tăng. Trong xoài không chỉ có nhiều Vitamin mà còn chứa rất nhiều khoáng chất. Vì vậy hãy tự đưa ra cho mình một chế độ ăn xoài thích hợp để trành bị tăng cân quá nhiều bạn nhé!

1

 Xoài là 1 trong những loại trái cây làm tăng cân nhanh chóng

2.Hồng xiêm

Nếu bạn là người thích ăn hồng xiêm thì bạn cân nhắc nhé vì loại quả này sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng đấy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong hồng xiêm có chứa đường, vitamin và nhiều khoáng chất khác nên sẽ bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Đối với các chị em dư thừa cân thì hồng xiêm sẽ khiến bạn tích thêm chất béo dư thừa trong cơ thể nên khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Trong 100 g hồng xiêm có chứa tới 0,45g chất đạm và là loại quả ngọt tự nhiên nên sẽ kích thích sự thèm ăn. Bạn nên hạn chế ăn loại quả này nếu đang tích cực giảm cân nhé!

3.Quả sung

Nhiều chị em rất ngạc nhiên khi biết rằng, trong 1 quả sung có chứa tới 115 calo. Vì vậy mà đừng nghĩ rằng, loại quả nhỏ bé này không có tác dụng tăng cân đâu đấy. Nếu chị em nào có thói quen ăn nhiều sung muối thì hãy hạn chế ngay thói quen này. Sung muối không chỉ khiến bạn ăn ngon miệng hơn mà còn làm tăng cân nữa đấy. Do vậy bạn nên thay thế loại quả này bằng các loại quả khác có hiệu quả giảm cân.

2

 Hạn chế ăn sung nếu bạn muốn giảm cân

4.Trái cây sấy khô

Nhiều chị em có thói quen ăn trái cây sấy khô. Tuy nhiên, đây là một trong những thói quen không tốt, khiến bạn có nguy cơ tăng cân nhanh chóng. Lý do là vì, sau khi các loại trái cây đã được sấy khô, lượng đường trong các loại quả này được cô đặc và ngọt gấp nhiều lần so với trái cây tươi. Nếu bạn ăn nhiều loại trái cây sấy khô, bạn sẽ tích tụ các chất dư thừa chưa được tiêu hóa hết, tạo thành một lớp mỡ thừa trong cơ thể. Lớp mỡ này có thể tích tụ ở vùng bụng, mông…Các nhà khoa học đã tính toán rằng nếu bạn tiêu thụ 300 g trái cây sấy khô mỗi ngày, sau 1 tuần, trọng lượng cơ thể bạn sẽ có thể tăng thêm 1 kg. Các loại trái cây sấy khô như mận khô, nho khô…dều chứa nhiều chất béo bão hòa và chứa rất nhiều calo.Không những vậy, nếu bạn ăn nhiều trái cây sấy khô, bạn sẽ gặp những vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, đau bụng….Do vậy, lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng là bạn hãy hạn chế ăn các loại trái cây sấy khô để đảm bảo sức khỏe và không bị tăng cân nhé!

Chúc bạn sớm giảm cân thành công

 

Giảm cân với 4 lời khuyên khó tin

 

Bạn có tin ăn nhiều trong bữa tối hay việc nhịn ăn bữa sáng… sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu xem sao nhé!

  1. Bỏ qua bữa sáng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng là bữa ăn không thể thiếu khi bạn giảm cân. Tuy nhiên, nếu không ăn bữa sáng, bạn cũng vẫn có thể giảm cân mà không lo bị ảnh hưởng đến sức khỏe. Quan trọng là bạn kiểm soát được tổng lượng calo nạp vào cơ thể và bạn đã sử dụng bao nhiều thời gian để ăn mỗi ngày. Có nhiều e ngại rằng nếu bỏ bữa sáng thì bạn sẽ ăn nhiều vào các bữa còn lại trong ngày và sẽ dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì bạn phải kiểm soát được lượng thức ăn trong 2 bữa ăn còn lại. Hơn thế nữa, cũng chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh một bữa ăn sáng tốt sẽ giúp bạn có chế độ ăn kiêng lành mạnh và giúp giảm cân hiệu quả. Do vậy tùy theo nhu cầu mà bạn có thể ăn sáng hoặc không, nhưng bắt buộc phải kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể mình trong cả một ngày.

1

Không ăn sáng cũng giúp giảm cân

  1. Ăn nhiều trong bữa tối

Nhiều người cho rằng, ăn nhiều trong bữa tối sẽ khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, điều này chưa phải đúng hoàn toàn mà còn phụ thuộc vào thời gian và lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ trong bữa tối đó. Ngày nay với rất nhiều mối quan hệ xã hội, bạn bè, đa phần mọi người đều lựa chọn bữa tối để có thể giao lưu, gặp gỡ. Nếu bạn vừa muốn có mối quan hệ thân thiết hơn với đối tác, bạn bè mà vẫn muốn giảm cân thì bạn nên ăn các loại thức ăn ít calo và nên ăn tối sớm. Thời gian ăn tối thích hợp vào khoảng từ 6 -7 h tối. Bạn nên ăn nhiều các loại rau, trái cây, một chút rượu vang nhẹ và các loại cá…bạn không chỉ có một bữa tối ấm cúng bên bạn bè và gia đình mà mục tiêu giảm cân của bạn cũng vấn thực hiện được.

2

Ăn nhiều rau xanh, trái cây trong bữa tối

3.Ăn nhẹ

Thay vì ăn 3 bữa một ngày, bạn cũng có thể ăn 5 bữa, với các bữa ăn nhỏ, lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi bữa ăn cũng ít hơn. Mỗi lần ăn là một lần bạn phải tiêu tốn một lượng calo nhất định. Và khi bạn ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày là bạn cũng đang đốt cháy calo để giảm cân. Theo tính toán, nếu mức calo bạn cần phải tiêu hao để giảm cân là 1000 calo thì bạn có thể chia ra 5 bữa 200 calo hay 2 bữa 500 calo. Vấn đề quan trọng nhất vẫn là kiểm soát được lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể.

4.Ăn mỡ bão hòa

Nhiều người vẫn cho rằng, ăn mỡ sẽ dẫn đến béo phì và tăng cân. Tuy nhiên, các nghiên cứu của một số nhà khoa học lại cho rằng, bạn hoàn toàn có thể ăn mỡ bão hòa mà không lo tăng cân, không những vậy, bạn còn khỏe mạnh hơn nữa. Mỡ bão hõa thường có mức calo thấp. Do vậy bạn có thể thoải mái ăn mà không cần phải nghĩ cách làm thế nào để tiêu tốn lượng calo sau khi ăn.

Chúc bạn giảm cân thành công với 4 lời khuyên trên nhé!

 

Vừa uống vừa giảm cân, bạn tin không?

Không chỉ là nguyên liệu để chế biến những thức uống ngon và bổ dưỡng, đây còn là tuyệt chiêu giảm cân lý tưởng dành cho các chị em. Hãy tham khảo nhé!

  1. Rau bina và táo

Hàm lượng kali, vitamin A và C có nhiều trong rau bina sẽ giúp cân quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng như đạt được hiệu quả giảm béo. Hơn nữa, hàm lượng sắt trong rau bina cao, có tác dụng làm đẹp da rất tốt. Vì vậy, ăn rau bina có công dụng hiệu quả trong quá trình giảm béo và làm đẹp da. Bạn chỉ cần cho rau bina, một ¼ quả táo thái hạt lựu vào máy xay, xay nhuyễn. Bạn hãy bổ sung thêm một chút nước chanh để tăng thêm vị ngon của nước uống. Rau bina là nguồn vitamin E, flolate, sắt và chất xơ dồi dào. Khi uống vào bạn sẽ có cảm giác no hơn, giúp hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, dễ dàng kiểm soát được cân nặng.

1

 Đừng bỏ qua rau bina và táo trong quá trình giảm cân

  1. Cà rốt, gừng và táo

Bạn có thể hoàn toàn yên tâm về hiệu quả giảm cân bởi hàm lượng axit citric rất cao có trong cà rốt và táo sẽ giúp tiêu hóa và thải độc tố, nhờ đó thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Lượng mỡ thừa vì thế mà giảm khả năng tích tụ, vòng eo cũng không bị ảnh hưởng bởi sự tác động tiêu cực. Bạn chỉ cần thái nhỏ cà rốt và táo, sau đó bổ sung thêm một lát gừng nhỏ. Tất cả cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn thành nước ép, đổ ra cốc và thưởng thức. Bạn vừa có một ly nước ép sinh tố thơm ngon mà lại còn có tác dụng giảm cân hiệu quả nữa đấy!

  1. Dưa chuột + chanh

Bạn có thể ép dưa chuột và vắt thêm chanh trộn lẫn vào nhau, có thể cho thêm chút muối để hương vị đậm đà hơn. Dưa chuột có chứa nhiều lưu huỳnh và silic nên có tác dụng kích thích thận loại trừ các axit uric qua nước tiểu, nhờ đó thanh lọc cơ thể, thải độc hiệu quả. Chanh có chứa axit citric, vitamin C nên thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và trao đổi chất, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khi bạn kết hợp chanh với dưa chuột, bạn vừa được thưởng thức loại nước ép ngon miệng mà còn giúp giảm cân nhanh chóng, hạn chế sự tích tụ của mỡ thừa. Hãy kiên trì thực hiện, bạn sẽ thấy số đo vòng 2 giảm đi đáng kể đấy.

2

 Nước ép dưa chuột, chanh làm giảm số đo vòng 2

  1. Bí đao + dứa

Bí đao có rất nhiều nước và chất xơ. Đặc biệt là bí non, rất ngọt và mát. Khi kết hợp với dứa càng tăng thêm hương vị cho loại nước ép giảm cân đặc biệt này. Bạn chỉ cần 100 g bí xanh gọt bỏ, thái miếng nhỏ, 1 nửa quả dứa chín, gọt vỏ, cắt làm nhiều miếng cho vào máy ép, ép lấy nước. Bạn cho thêm vài viên đá và uống giải khát vào những ngày nắng nóng. Vừa làm đẹp da mà lại đẹp dáng nữa đấy.

Kiên trì thực hiện, bạn sẽ giảm béo thành công!

 

5 nhóm thực phẩm giảm béo từng vùng trên cơ thể

 

Nếu bạn muốn giảm béo vùng eo, đùi hay bắp tay thì hãy tham khảo các nhóm thực phẩm sau nhé. Đảm bảo sẽ hiệu quả lắm đấy

1.Dâu tây giảm béo vùng eo

Khoa học đã chứng minh rằng, dâu tây có chứa nhiều các amino acid, khoáng chất, đường và nhiều vitamin. Trong 100g dâu tây có chứa đến 60mg vitamin C và rất nhiều nước, có tác dụng giúp chuyển hóa các chất trong cơ thể. Ngoài ra, chất Pectin và chất xơ thực vật trong dâu tây giúp cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy bài tiết. Bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn khi ăn dâu tây. Không những vậy, làn da của bạn cũng trắng mịn hơn đấy.

  1. Củ cải trắng giảm béo vùng đùi

Vùng đùi được cho là rất khó giảm béo khi có chứa nhiều các bó gân và cơ. Tuy nhiên, với củ cải trắng, bạn có thể đạt được hiệu quả giảm béo vùng đùi. Trong củ cải trắng có chứa khoảng 90% lượng nước cộng với các thành phần dưỡng chất như đường, protit… Củ cải trắng giúp hỗ trợ tiêu hóa và chuyển hóa chất dinh dưỡng và đốt cháy chất béo. Trong củ cải trắng có chứa dầu hạt cải, có tác dụng thúc đẩy các acid béo trao đổi chất nhiều hơn, tiêu hao nhiều mỡ hơn và như vậy sẽ làm giảm được số đo của vòng đùi. Bạn có thể chế biến nhiều món ăn từ củ cải trắng để giảm béo vùng đùi.

1 

Củ cải trắng giảm béo vùng đùi

3.Giảm béo vùng mặt – cần tây

Cần tây có chứa rất nhiều Vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt cần tây chứa rất nhiều chất xơ – có tác dụng giúp cơ thể nhanh no và no lâu mỗi khi ăn uống. Đăc biệt, cần tây tác động rất mạnh lên vùng mặt, giảm béo vùng mặt rất hiệu quả. Bạn chỉ cần lấy cần tây ép lấy nước, cho thêm vài hạt muối, để vào tủ mát là bạn đã có 1 ly nước ép cần tây ngon lành. Ngoài ra bạn cũng có thể nhai rau cần tây, vừa tiêu tốn nhiều năng lượng màlại có tác dụng giảm béo hiệu quả.

  1. Chanh leo giảm béo vùng vai

Nếu gia đình bạn có trồng chanh leo thì bạn nên tận dụng ngay quả chanh leo để giảm béo vùng vai. Đây là loại quả có tác dụng giúp cho cơ thể giảm bớt sự hấp thụ đường – nguyên nhân chính gây mập vai. Chính việc cơ thể bạn hâp thụ quá nhiều đường nên chuyển hóa thành lớp mỡ dày trên vai.Muốn giảm béo vùng vai trước hết cần giảm hấp thụ lượng đường vào cơ thể.Chanh leo sẽ giúp bạn làm được điều này.

2

 Giảm béo vai với chanh leo

  1. Nước ép bí đao giảm béo bụng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong bí đao có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như protit, chất xơ, carotene, vitamin PP, B1, B2, C…Đây là các chất dinh dưỡng không chỉ tốt cho cơ thể mà lượng chất xơ có trong bí đao còn giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, bí đao không có lipid và hàm lượng calo thấp nên bạn có thể ăn nhiều mà không lo béo bụng. Bạn có thể luộc hoặc uống nước ép bí đao. Trong bí đao có chứa natri và axit malonic có tác dụng tiêu hao lượng mỡ thừa, ngăn chặn sự chuyển hóa đường thành mỡ và loại bỏ sự tích trữ mỡ trong cơ thể.

Hãy kiên trì thực hiện các phương pháp giảm béo trên, bạn sẽ thấy số đo 3 vòng có sự thay đổi đáng kể!

 

Thon gọn sau sinh với 4 thực phẩm đơn giản

 

Bạn có biết rằng trứng, rau xanh hay sữa chua nguyên kem, đậu… đều là những nguyên liệu giúp chị em phụ nữ lấy lại vóc dáng gọn gàng sau sinh. Các mẹ hãy bổ sung ngay những thực phẩm này nếu muốn có một thân hình thon gọn nhé!

 

  1. Trứng

Ăn trứng buổi sáng giúp bạn no lâu là do trong trứng có chứa các protein bổ dưỡng. Protein có tác dụng bổ sung năng lượng, dưỡng chất cần thiết mà không gây béo. Thêm vào đó, trững hoàn toàn không làm tăng cholesterol trong máu như nhiều người lầm tưởng. Lòng trắng trứng gà còn bổ sung nhiều can xi có tác dụng thúc đẩy sự chuyển hóa các dưỡng chất trong toàn bộ cơ thể. Do vậy bạn hãy sử dụng trứng như là sự lựa chọn đơn giản và nhanh chóng nhất cung cấp cho bạn chất đạm cần thiết để khởi đầu một ngày mới.

1

 Ăn trứng buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

  1. Rau xanh

Không chi các mẹ sau sinh mà bất kỳ chị em phục nữ nào đang muốn giảm cân đều tích cực ăn rau xanh. Lý do đơn giản là rau xanh chứa nhiều Vitamin, chất xơ và còn chứa các chất có khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Với các mẹ sau khi sinh đều hay bị thiếu hụt axit folic. Các loại rau xanh như bông cải xanh, cải xanh, cải bó xôi đều chứa lượng axit folic và sắt dồi dào. Bên cạnh đó rau còn cung cấp chất xơ và đảm bảo lượng calo thấp, giúp giảm các vấn đề tâm lý và đảm bảo cho cơ thể sản phụ khỏe mạnh.

2

Rau xanh giúp các mẹ giảm cân hiệu quả sau sinh

  1. Các loại đậu

Bạn có biết rằng khoảng 9% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản bị thiếu sắt hoặc thiếu máu, khiến cơ thể lờ đờ, mệt mỏi. Đây là nghiên cứu do Trung tâm Phòng chống và Kiểm soát dịch bệnh Mỹ đưa ra. Nếu bạn muốn hạn chế tình trạng này thì hãy bổ sung các loại đậu. Đây là nguồn cung cấp sắt, protein và chất xơ dồi dào, giúp sản phụ sau khi sinh ổn định năng lượng và hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân.

  1. Sữa chua nguyên kem

Không chỉ có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa, sữa chua giúp cho bạn có một làn da mịn màng và vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Bổ sung thêm sữa chua, nhất là sữa chua nguyên kem không đường sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường huyết ở mứcổn định, từ đó kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bạn sẽ thấy cân nặng và số đo có sự cải thiện đáng kể sau khi sinh.

Chúc bạn giảm cân sau sinh thành công với các thực phẩm trên đây nhé!

 

Đánh tan mỡ bụng bằng trái cây trong mùa hè

Trái cây rất nhiều vitamin, ít calo, giàu chất xơ giúp bạn chống lại cơn đói bụng, giải phóng bớt mỡ thừa. Còn chần chừa gì nữa, bạn hãy sử dụng ngay trái cây để giảm béo thôi.

  1. Dứa

Mùa hè có rất nhiều dứa và bạn có thể thoải mái lựa chọn những quả dứa chín vàng, vừa làm đẹp da, lại vừa làm đẹp dáng. Chất acid có trong dứa triệt tiêu bớt calo dư thừa. Dứa có chứa tới 85% là nước nên giúp thanh lọc cơ thể và giải khát rất tốt. Nếu bạn đang đói, chỉ cần ngửi mùi thơm đậm đà của dứa sẽ khiến bạn có cảm giác no hơn và vượt qua cơn đói bụng. Vị chua ngọt vừa phải của dứa giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất trong dạ dày, hạn chế đến mức thấp nhất các chất béo tồn dư trong cơ thể gây nên béo phì. Nếu bạn có vấn đề về dạ dày, bạn vẫn có thể thoài mái ăn dứa. Bomelain và enzyme trong dứa có khả năng phân hủy protein, giúp cơ thể tránh được một số vấn đề về dạ dày.Dứa là vũ khí bí mật để có một vòng bụng phẳng lỳ và làn da đẹp.Ăn dứa mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm béo bụng nhanh mà còn tốt cho nội tạng của cơ thể.

1

 Ăn dứa để có vòng bụng phẳng lỳ

2.Dưa leo

Khoa học đã chứng minh, trong dưa leo có chứa sulfur và silicon. Đây là những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra axit uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, 90% dưa chuột là nước nên nếu bạn ăn sống hay uống nước ép dưa leo thường xuyên, bạn không chỉ cung cấp nước cho cơ thể mà còn dưỡng ẩm cho da rất tốt. Bạn cũng có thể chế biến dưa leo thành các món nộm hay xa lát, vừa làm đẹp da mà lại giảm mỡ bụng hiệu quả.

Mặc dù không phải là loại quả giảm béo hàng đầu, tuy nhiên, bơ cũng được nhiều chị em ưa thích vì nó cũng có ích cho vòng eo. Nhờ hàm lượng chất béo không bão hòa ở dạng đơn thể cao, quả bơ tốt cho quá trình tiêu hóa, làm giảm các loại cholesterol có hại. Khi dầm bơ hoặc xay sinh tố bơ, bạn nên cho thật ít đường hoặc sữa để hiệu quả giảm béo bụng được tốt nhất.

2

 Giảm béo bụng với trái bơ

  1. Chuối

Ai cũng biết rằng trong chuối có nhiều chất xơ, có tác dụng giảm cân hiệu quả. Chất xơ trong chuối sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu và hạn chế được cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, chuối rất ít chất béo lại giàu Kali nên cung cấp được chất bổ dưỡng cho cơ thể mà không khiến chị em phụ nữ lo lắng về việc tăng cân. Sở dĩ chuối có tác dụng phân giải các chất béo, giúp giảm cân hiệu quả hơn là còn nhờ chất Norepinephrine. Chất này sẽ giúp đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa. Vì vậy bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi ăn chuối để giảm cân.

  1. Đào

Là một loại quả có màu sắc bắt mắt, đào chứa rất nhiều khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn như sắt, canxi, phốt pho, carbohydrate và protein… Ngoài ra, trong quả đào còn chứa vitamin A, kali, vitamin B và vitamin C. Đây là những chất có tác dụng giảm cân hiệu quả. 80% khối lượng quả đào là nước nên ngoài tác dụng giữ ẩm cho da, còn giúp đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Đào chứa nhiều chất xơ cho nên sau khi ăn sẽ chiếm rất nhiều không gian dạ dày, khiến cho bạn dễ có cảm giác no, theo đó tự cơ thể sẽ xác định được lượng thức ăn cần thiết ăn vào, tránh được tình trạng béo phì do ăn uống nhiều. Đào không có nhiều calo. Bạn có thể ăn thỏa thích mà không lo ngại mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Chúc bạn giảm cân thành công nhé!

Bật mí cách giảm mỡ bụng nhanh nhất với chanh

Là loại quả khá phổ biến trong đời sống hàng ngày, chanh không chỉ được pha chế để làm nước uống mà còn có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng. Hãy cùng tìm hiểu xem nhé!

 

Tác dụng giảm mỡ bụng của chanh

Chanh có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất do có chứa lượng vitamin C dồi dào và lượng axit tự nhiên cao. Đây chính là những chất xúc tác giúp hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm quá trình hấp thu chất béo, đường độc hại để có thể giảm mỡ bụng nhanh nhất. Chanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, hạn chế sự tích tự của mỡ dưới da.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy, ngay cả một ít chanh cũng có thể giúp bạn giảm sự hấp thu đường từ thức ăn. Đơn giản chỉ vì chanh có tính axit cao. Hơn thế nữa, vỏ chanh bao gồm một thành phần được gọi là pectin, giúp giảm cân. Pectin thực sự có tác dụng giảm hấp thụ nhiều đường, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, nước chanh giúp hấp thụ canxi.Điều này vô cùng có lợi cho việc giảm cân bởi lẽ càng có nhiều canxi trong tế bào chất béo thì khả năng đốt cháy chất béo càng cao, bạn sẽ giảm cân hiệu quả

1

 Giảm mỡ bụng cực nhanh với quả chanh

Cách giảm mỡ bụng với quả chanh

1 – Nước chanh mật ong

Cách đơn giản nhất để giảm mỡ bụng bằng chanh là bạn hãy pha một cốc nước chanh mật ong thơm ngon và thưởng thức nó. Đây là thức uống vừa có tác dụng đẹp dáng mà lại đẹp da nữa. Mật ong có tác dụng cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng tuyệt đối an toàn, không gây hiện tượng tích trữ chất đường ngọt. Kết hợp với chanh sẽ đem lại cảm giác no lâu, hạn chế tiêu thụ thức ăn và có tác dụng đốt cháy mỡ thừa.

Cách làm cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần dùng 300ml nước ấm pha với 1 quả chanh và 2 thìa nhỏ mật ong nguyên chất và khuấy đều là có thể uống được. Nên uống nước chanh pha mật ong 2 lần/ngày, khoảng 30 phút trước khi ăn sáng và 30 phút trước khi đi ngủ. Kiên trì thực hiện bạn sẽ nhận thấy đây là cách giảm mỡ nhanh nhất mà bạn nên thử.

2 – Nước chanh pha loãng

Chỉ cần pha nước lọc vào nước chanh tươi là bạn đã có 1 cốc nước chanh pha loãng để thưởng thức. Bạn có thể sử dụng đồ uống này để uống thay nước hàng ngày, bạn cũng có thể để lạnh để uống giải khát vào mùa hè sẽ rất tốt. Tuy nhiên, bạn hãy chú ý là khi đói thì không nên uống quá nhiều loại nước này.

2

 Nước chanh giúp đốt cháy mỡ thừa

3- Nước chanh muối

Cho thêm 1 chút muối vào trong nước chanh là cách uống để giảm vị nhạt của nước chanh pha loãng. Cách làm cũng không quá phức tạp, chỉ cần dùng ½ quả chanh pha với 250ml nước ấm và một chút muối trắng để uống thay cho nước lọc. Nhưng tốt nhất, để tiện lợi hơn bạn có thể tự làm nước chanh muối để dùng dần mỗi khi uống. Nước chanh muối đặc biệt này sẽ có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa hỗ trợ đào thải mỡ thừa mang lại cho bạn cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong một tuần, mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe.

4 – Nước vỏ chanh

Bạn đừng bỏ phí vỏ chanh nhé vì trong vỏ chanh có một thành phần được gọi là pectin có tác dụng giảm hấp thụ nhiều đường, giúp bạn duy trì cân nặng ổn định để giảm cân dễ dàng hơn. Bạn chỉ cần sử dụng khoảng 10 vỏ chanh, nấu chung với 200ml nước. Nước sôi khoảng 10 phút cho vỏ ra hết chất thì tắt bếp, để nguội và uống trực tiếp. Vì nước vỏ chanh có vị hơi the và đắng nên có thể khiến bạn có cảm giác không quen, khó chịu khi mới bắt đầu uống. Bạn có thể ăn một quả táo nhỏ sau khi uống cũng là cách khắc phục tốt dành cho bạn.

Chúc bạn giảm cân thành công với chanh nhé!

Giảm mỡ bụng với 5 thực phẩm rẻ tiền

Nếu bạn mong muốn có một vòng eo thon gọn và một gương mặt đẹp thì bạn không nên bỏ qua top 5 thực phẩm sau đây. Là thực phẩm rẻ tiền mà lại có lợi cho vóc dáng, làn da và sức khỏe của bạn, hãy cùng tìm hiểu xem đó là thực phẩm gì nhé!

1.Trứng

Khoa học đã chứng minh, một quả trứng cung cấp cho cơ thể khoảng 70 calorie và không có carbohydrate. Trong khi đó, thực phẩm này lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein cần thiết cho cơ thể. Chính vì vậy, trứng là sự lựa chọn khôn ngoan cho những ai muốn giảm cân và kiểm soát lượng calorie đưa vào cơ thể mỗi ngày.

Nhiều chị em đã lựa chọn trứng như là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho vòng 2. Bởi lẽ, trứng chứa những thành phần thúc đẩy đốt cháy mỡ tự nhiên như Protein. Thêm vào đó, các axit amin từ lòng trắng giúp bạn xây dựng cơ bụng. Do vậy, nếu bạn muốn giảm vòng 2 một cách nhanh chóng thì trứng là lực chọn hợp lỹ, vừa rẻ tiền mà hiệu quả lại thấy rõ.

Eggs

 Trứng thúc đẩy đốt cháy mỡ tự nhiên

2.Ớt                  

Chất Capsaicin trong ớt giúp thúc đẩy nhanh hơn quá trình đốt cháy mô mỡ. Đây là lý do chính khiến ớt trở thành một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, khi ăn những món cay gắt, mạng thần kinh của hệ tiêu hóa sẽ gửi đến não bộ tín hiệu và theo chỉ đạo của cơ quan này, cơ thể lập tức phản ứng bằng việc đột ngột gia tăng sản xuất Adrenalin và tăng cường hoạt động của tim – nỗ lực kéo theo sự đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng (mô mỡ).

Do vậy, bạn có thể ăn ớt trực tiếp hoặc là gia vị trong các món ăn, vừa tăng thêm hương vị mà lại giảm cân hiệu quả nữa đấy.

3.Thịt bò

Theo nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, thịt bò có chứa vitamin B12, kẽm và còn chứa Cytocilin – chất đốt cháy chất béo. Hàm lượng sắt trong 1kg thịt bò tương đương với 3 cốc nước rau chân vịt và hàm lượng kẽm cũng rất lớn. Ngoài ra, trong thịt bò còn chứa nhiều photpho, celen và vitamin B. Đặc biệt, đa phần các hất béo trong thịt bò là chất béo đơn nguyên không no (không bão hòa) cho nên bạn có thể ăn thoải mái mà không lo bị tăng cholesterol.

hinh 2 - thịt bò 

Ăn thịt bò không lo tăng cân

4.Sữa chua

Ai cũng biết sữa chua giúp làm đẹp da và giảm cân hiệu quả. Đơn giản vì trong sữa chua có rất nhiều canxi.Nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng canxi có mối liên hệ mật thiết với việc giảm cân vì nó ngăn chặn quá trình lưu trữ chất béo và có thể làm tăng quá trình trao đổi chất.Thêm vào đó, sữa chua có thể giảm cân bởi nó chứa ít calo. Lượng calo trong 1 cốc sữa chua chỉ khoảng 100 calo nhưng chứa đầy đủ chất dinh dưỡng. Do vậy bạn sẽ có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.Ngoài ra, sữa chua giữ cho đường trong máu ổn định nên có thể ngăn chặn các cơn đói của bạn.

  1. Đậu lăng

Các loại đậu đều có tác dụng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, đậu lăng được đánh giá là nguyên liệu hữu hiệu bởi trong đậu lăng có chứa lượng protein và chất xơ hòa tan cao. Hai chất dinh dưỡng này có khả năng ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa đột biến gây ra insulin của cơ thể để tạo ra các chất béo dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Các nhà khoa học cũng đã chứng minh, ăn nhiều đậu lăng sẽ giúp bạn có vòng hai săn chắc. Do vậy mà bạn không nên bỏ qua đậu lăng trong thực phẩm giảm cân của mình. Đây là loại nguyên liệu vừa rẻ tiền, dễ tìm mà hiệu quả giảm cân thì tuyệt vời lắm đấy!

 

 

Thực phẩm màu tím – bí quyết giảm cân của bạn!

Bạn là người có thân hình mũm mĩm. Bạn đã từng sử dụng thực phẩm màu tím để giảm cân chưa? Nếu chưa, hãy cùng tìm hiểu và thử nghiệm nhé!

 

1.Cà tím

Là loại quả có khả năng sinh nhiệt kém, nhiều chất xơ, cà tím được coi như một trong những thực phẩm giảm cân hữu hiệu. Không chỉ có màu sắc bắt mắt, kích thích ăn uống mà cà tím chứa rất ít calo. Trong 1 kg cà tím chỉ chứa 230 calo, cung cấp rất ít năng lượng cho cơ thể.Vì vậy bạn có thể ăn nhiều cà tím theo sở thích không lo tăng cân. Thêm vào đó, chất xơ trong cà tím giúp bạn mau no, no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Bạn sẽ giảm cân nhanh chóng khi bổ sung cà tím vào thực phẩm giảm cân. Có thể chế biến cà tím thành các món ăn hàng ngày như cà tím xào mắm nêm, cà tím cuộn cá thát lát, cà tím xào thịt băm, cà tím nấu mắm, cà tím nấu cà ri, cà tím nướng. …những món ăn này vừa ngon, hấp dẫn mà lại vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả.

hình 1 - ca tim

 Chất xơ trong cà tím giúp bạn có cảm giác no lâu

2.Khoai mỡ

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khoai mỡ rất giàu Kali, chất xơ. Đây là những chất giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, đào thải những chất cặn bã trong cơ thể, giúp bạn có cảm giác nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra, khi ăn khoai mỡ, bạn sẽ có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát được lượng thức ăn thu nạp vào cơ thể. Khi giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể, chất béo cũng sẽ giảm tích tụ tại các vùng như bụng, đùi, mông….Bạn sẽ dần lấy lại được cơ thể thon gọn và vòng eo cũng được thu hẹp. Thêm vào đó, khoai mỡ giúp kiểm soát được đường huyết trong máu và trọng lượng cơ thể nhờ chứa nhiều chất xơ và carbohydrate phức hợp. Bạn có thể dùng khoai mỡ để chế biến thành món canh khoai mỡ nấu tôm, ăn với dưa mắm, tôm rim, khoai mỡ lăn mè chiên giòn, súp thịt bò khoai mỡ, súp nấm bào ngư khoai mỡ. Những món ăn này vừa ngon miệng vừa ít năng lượng, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn.

hinh2 - khoai mỡ

Khoai mỡ giảm béo hiệu quả

3.Nho tím

Nhiều chị em vẫn chưa biết rằng, Insulin trong quả nho giúp chuyển hóa đường thành hàm lượng thấp, tồn tại trong cơ thể. Chúng có thể góp phần giảm cân nhanh hơn. Ngoài ra, trong vỏ nho có chứa chất tanin và dầu, còn trong hạt nho có hợp chất tanin, phlobaphene, lecithin, cellulose, axit hữu cơ, vani và dầu béo. Đây đều là những chất dinh dưỡng cần thiết có tác dụng giảm cân một cách tự nhiên. Bạn cũng biết những người béo thường dẫn đến những bệnh như tim mạch, huyết áp….Rượu vang được làm từ nho có công dụng bảo vệ tim mạch và có lợi cho người muốn giảm cân. Nếu uống rượu vang đều đặn, bạn không những giảm cân hiệu quả mà còn rất tốt cho sức khỏe.

  1. Bắp cải tím

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bắp cải tím không chứa protein, ít năng lượng nhưng giàu chất xơ, vitamin A, K và vitamin C. Đây là những dưỡng chất cần thiết giúp bạn đảm bảo đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày mà không lo tăng cân. Bên cạnh đó, bắp cải tím chứa chất anthocyanin giúp giảm nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và ung thư. Trong bắp cải tím còn chứa chất oxy hóa cao, chất này giúp da đàn hồi tốt và mịn màng.

5.Việt quất

Tại Việt Nam, quả việt quất không được trồng nhiều. Tuy nhiên, nếu chị em có điều kiện và đang có ý định giảm cân thì việt quất là lựa chọn hay dành cho bạn. Theo các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Texas, Mỹ, nếu bạn dùng một liều lượng lớn, chất polyphenol có trong quả việt quất có thể giúp giảm tới 73% số lượng tế bào hình thành mô mỡ trong cơ thể. Điều này rất quan trọng bởi việc hình thành quá nhiều mô mỡ sẽ khiến bạn trở nên béo phì. Không những làm giảm tế bào hình thành mô mỡ , quả việt quất còn chống lại sự hình thành của các tế bào béo mới, rất tốt cho người muốn giảm cân.