Category Archives: thực phẩm giảm cân

Giảm cân cấp tốc trong 1 tuần với 5 thực phẩm đơn giản

 

Nhiều chị em vẫn lo ngại giảm cân cấp tốc sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, với 5 thực phẩm sau đây, bạn sẽ chẳng phải lo để lại hậu quả sau giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe.

1.Khoai lang

Khoai lang là một trong những loại củ giàu vitamin C nên bạn hoàn toàn có thể tin tưởng để giảm cân hiệu quả. Theo các nhà khoa học, vitamin C trong khoai lang giúp đẩy mạnh quá trình tiêu thụ mỡ thừa, thúc đẩy chuyển hóa chất trong cơ thể. Bạn sẽ có cảm giác no lâu khi ăn khoai lang. Bởi trong khoai lang có chứa khá nhiều tinh bột. Tuy nhiên, so với khoai tây thì lương tinh bột trong khoai lang chỉ bằng một nửa. Còn so với cơm thì lượng tinh bột trong khoai tây chỉ bằng 1/3. Thêm vào đó, lượng vitamin, axit amin, kẽm, canxi,… rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên.

khoai lang

Vitamin C có trong khoai lang giúp bạn giảm cân hiệu quả

  1. Sô-cô-la đen

Lý do mà sô-cô-la đen có tác dụng giảm cân bởi khi bạn ăn sô-cô-la đen vào buổi sáng, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ hoạt động tích cực hơn và giúp tiêu hóa lượng năng lượng thừa suốt cả ngày. Sô-cô-la đen cũng tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn và bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Theo nghiên cứu của trường Đại học Copenhagen tại Đan Mạch, sô-cô-la đen sẽ làm cho bạn có cảm giác no lâu vì trong sô-cô-la đen có các chất làm chậm quá trình tiêu hoá. Có một điều thú vị mà bạn cũng nên biết là chỉ cần một miếng nhỏ sô-cô-la thôi cũng có thể làm bạn giảm bớt cảm giác thèm muối, đường và các loại thức ăn giàu chất béo. Tuy nhiên bạn cần chú ý không nên ăn nhiều sô-cô-la vì đây là thực phẩm cung cấp khá nhiều năng lượng.

  1. Cam

Ai cũng biết cam rất tốt cho sức khỏe. Đây cũng là loại quả được nhiều chị em ưa thích để giảm cân.Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học ở Úc, chỉ cần trong 1 tuần có chế độ ăn cam khoa học, kết hợp với luyện tập thể thao, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng. Sở dĩ cam có tác dụng giảm cân nhanh chóng bởi đây là loại quả chứa nhiều Vitamin C. Vitamin C có trong cam hỗ trợ tốt cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng khả năng đốt cháy calo. Nhờ có vitamin C mà bạn không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn có được làn da trắng sáng. Những dưỡng chất có trong cam như các vitamin, khoáng chất như canxi, kali, phốt pho, chất xơ, axit citric caroten… có tác dụng kích thích chuyển hóa đường ruột và giảm sự tích lũy độc tố trong cơ thể, giảm thèm ăn và giúp kiểm soát được thức ăn đưa vào cơ thể. Do vậy, cam là môt loại trái cây tuyệt vời để giảm cân cấp tốc chỉ trong 1 tuần.

hinh 2 - cam

 Không nên bỏ qua cam trong thực đơn giảm cân cấp tốc

  1. Đậu phụ

Là thức ăn được sử dụng thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày, đậu phụ không chỉ giúp bạn đẹp da mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Lý do là vì lượng protein thực vật có trong đậu phụ rất nhiều. Đây là chất giúp bạn dễ no bụng, có cảm giác no lâu, giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn cho vào cơ thể. Thêm vào đó, đậu phụ còn giúp bài trừ lượng nước dư thừa, tăng cường chức năng tiêu hóa, đặc biệt có hiệu quả trong việc tiêu hao lượng mỡ dư thừa ở bụng. Những lợi ích giảm cân của đậu phụ đã được khoa học chứng minh nên bạn cũng đừng ngần ngại sử dụng đậu phụ như là một trong những thực phẩm hữu hiệu trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn.

5.Trứng

Protein thực vật có trong trứng là lý do khiến bạn nên chọn trứng để giảm cân. Thêm vào đó, trứng không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất nhiều đạm. Nếu ăn trứng vào bữa sáng sẽ giúp hạn chế sự thèm ăn, nhờ đó bạn có thể ăn ít hơn khoảng 300 calo trong thời gian còn lại của một ngày so với mức bình thường. Trứng tạo cảm giác no lâu, do vậy bạn sẽ ăn bớt đi so với hàng ngày, lượng chất béo tích tụ trong cơ thể cũng giảm đi. Tuy nhiên, trong 1 tuần bạn cũng chỉ nên ăn 1 – 2 quả trứng. Duy trì đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và có vòng 2 thon gọn.

Chỉ với 5 thực phẩm có sẵn trong nhà bạn, hy vọng bạn sẽ kiên trì thực hiện và giảm cân thành công nhé!

Những thói quen không tốt cho việc giảm cân

Thường xuyên ăn vặt, sử dụng nước có gas, không ăn sáng…là những thói quen có hại cho việc giảm cân. Bạn nên bỏ ngay những thói quen này nếu muốn có thân hình thon gon và số đo 3 vòng lý tưởng.

 

1 – Không ăn sáng đều đặn

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bữa sáng không chỉ góp phần cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong một ngày mà còn là bữa ăn quan trọng với những ai đang muốn giảm cân. Sở dĩ như vậy vì sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn cần thu nạp một lượng lớn thức ăn. Nếu ngay từ lúc này, bạn điều chỉnh được nguồn năng lượng thu nạp vào cơ thể thì bạn sẽ kiểm soát rất tốt câng nặng. Còn nếu như bạn nhịn ăn sáng thì không chỉ cơ thể bạn không đủ nặng lượng cho mọi hoạt động mà còn khiến cho cơ thể bạn sẽ phải thu nạp nhiều thức ăn hơn vào buổi trưa, từ đó dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa nhiều hơn và khó đốt cháy hơn. Do vậy, bạn hãy tập cho mình thói quen ăn sáng đầy đủ, điều độ mỗi ngày và lựa chọn thực phẩm ăn sáng hợp lý để có thể giảm cân hiệu quả.

hình 1 - 25

 Bỏ bữa sáng là thói quen khiến bạn tăng cân

2 – Ăn rất nhanh

Nếu bạn ăn rất nhanh là bạn đã ăn nhiều hơn so với bình thường. Bởi vì lúc này, vị giác của bạn vẫn chưa kịp phân tích nguồn thức ăn bạn vừa nạp vào, chưa kịp thỏa mãn nhu cầu ăn uống sẽ dẫn đến kích thích bạn ăn nhiều hơn, từ đó lượng mỡ thừa cứ thế mà tích tụ càng nhiều, dẫn đến tình trạng tăng cân. Ngoài ra, việc bạn thu nạp thức ăn một cách quá nhanh dẫn đến nhiều mối nguy hại như thức ăn không kịp tiêu hóa, làm cho quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, giải phóng năng lượng diễn ra chậm hơn, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bạn. Do vậy, hãy tập cho mình thói quen ăn chậm một chút, bạn vừa cảm nhận được vị ngon của món ăn mà cũng giúp thân hình bạn thon gọn hơn nữa đấy!

hình 2 - 25

Ăn nhanh cũng khiến bạn tăng cân nữa đấy!

3 – Thường xuyên ăn vặt

Là con gái, ai cũng có sở thích ăn vặt. Tuy nhiên, chính sở thích này lâu ngày khiến cơ thể bạn tích tụ mỡ thừa, làm tăng cân đáng kể. Ăn vặt sẽ khiến cơ thể bạn không kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào, mỡ thừa qua thời gian sẽ tích tụ dần. Đến khi bạn chợt nhận ra cơ thể mình ngày càng nặng nề hơn, mới nghĩ đến việc bỏ thói quen ăn vặt thì đã muộn. Thêm vào đó, ăn vặt không chỉ khiến bạn mắc các bệnh về béo phì mà nguy hiểm hơn còn khiến hệ tiêu hóa của bạn bị ảnh hưởng do ăn phải thức ăn kém chất lượng. Do vậy, bạn hãy từ bỏ ngay thói quen ăn vặt để có thân hình đẹp và tốt cho sức khỏe

4- Sử dụng nước uống có ga

Nước có ga khiến cơ thể bạn thu nhận một lượng lớn đường hóa học, đường nhân tạo…Đây là nguyên nhân gây ra bệnh đầy hơi và béo phì, làm cho kích thước vòng bụng của bạn tăng lên đáng kể. Thêm vào đó, thói quen vừa ăn, vừa uống nước có ga còn khiến cho cơ thể bạn phải thu nhận một lượng lớnt thức ăn, nước uống, khiến hệ tiêu hóa của bạn phải làm việc quá tải, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Do vậy, hãy bỏ ngay thói quen này đi nhé!

Chúc bạn giảm cân hiệu quả và từ bỏ những thói quen không có lợi cho việc giảm cân nhé!

Loại bỏ mỡ thừa với các loại gia vị hiệu quả

Vị cay và nóng của ớt, gừng, quế…sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giảm tích trữ năng lượng trong cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu tác dụng giảm béo của các loại gia vị này nhé!

  1. Chất capsaicin trong ớt giảm cân hiệu quả

Khoa học đã chứng minh, trong ớt có chứa hàm lượng rất cao chất capsaicin. Đây là một chất có tác dụng hỗ trợ rất tốt cho sự trao đổi chất của cơ thể. Chất capsaicin sẽ tác động trực tiếp vào mô mỡ trong cơ thể bạn, khiến các mô mỡ này liên kết lỏng lẻo, dễ dàng đào thảo ra bên ngoài. Thêm vào đó, chất capsaicin trong ớt sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giảm calo hiệu quả. Do vậy, đưa ớt vào khẩu phần ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, ăn nhiều ớt sẽ khiến bạn bị nóng, ảnh hưởng không nhỏ đến làn da. Do vậy, nếu bạn quyết tâm giảm cân bằng ớt thì nên có chế độ ăn khoa học, để sớm có thân hình thon gọn mà vẫn giữ được làn da đẹp.

hình 1 - ot

 Giảm cân hiệu quả với ớt

  1. Giảm cân với gừng

Là một trong những loại gia vị giảm cân hiệu quả, gừng có tác dụng tích cực đối với đường ruột, giúp kháng viêm, làm ấm bụng. Bên cạnh đó, gừng còn có tác dụng làm giảm các cơn thèm ăn, mang đến cảm giác no cho bạn. Gừng còn có tác dụng tích cực trong việc tăng cường khả năng trao đổi chất. Bạn nên sử dụng gừng trong nấu ăn hoặc uống trà gừng để quá trình trao đổi chất trong cơ thể được dễ dàng hơn, bạn cũng có thể kiểm soát cân nặng và hướng đến việc giảm cân một cách hiệu quả. Bạn chỉ nên lưu ý là dùng gừng vào buổi sáng nhé!

  1. Quế

Quế được biết đến là một trong những gia vị có tác dụng ngăn cản việc chuyển đổi đường thành chất béo. Quế cũng trì hoãn việc thông qua thức ăn từ dạ dày vào ruột. Thêm vào đó, quế làm tăng nồng độ insulin trong cơ thể, làm tăng sự trao đổi chất glucose. Điều này có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân. Bạn sẽ cảm thấy hài lòng khi giảm cảm giác thèm ăn và thời gian ăn cũng lâu hơn. Quế cũng giúp cơ thể xử lý carbohydrate hiệu quả. Do vậy quế không chỉ giúp giảm cân toàn bộ cơ thể mà còn có tác dụng giảm béo bụng hiệu quả.

hình 2 - quế

Quế giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn

4.Thảo quả

Thảo quả được sử dụng nhiều trong y học cổ truyền Ấn Độ. Đây là một loại quả có vị cay ngọt, giúp bạn đốt cháy chất béo. Thêm vào đó, loại quả này còn thúc đẩy sự trao đổi chất nhiều như các loại gia vị khác. Uống trà thảo quả là một cách giảm cân hiệu quả và còn giup hơi thở thơm tho.

  1. Nghệ

Nghệ có tác dụng làm giảm cholesterol thừa trong máu, giúp duy trì mức độ cholesterol thích hợp trong cơ thể, làm tan mỡ bụng. Do vậy, nghệ giúp giảm cân hiệu quả. Đặc biệt với các bà mẹ sau sinh, nghệ không những giúp chị em kiêng khem hiệu quả mà còn giúp giảm cân tích cực. Bạn có thể pha bột nghệ để uống hoặc chế biến với các món ăn cũng giúp giảm béo hiệu quả lắm đấy!

Chúc bạn giảm cân thành công với các gia vị quen thuộc nhé!

Giảm cân khoa học nhờ Vitamin

Nhiều ý kiến cho rằng, uống vitamin sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh, nếu bạn uống vitamin đúng cách thì không những không tăng cân mà còn giúp bạn giảm cân nữa đấy!

1.Vitamin C

Vitamin C được biết đến như là chất xúc tác giúp quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn. Vitamin C đã được chứng minh giúp giảm cholesterol và giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Vitamin C cũng là một phần quan trọng trong quá trình chuyển đổi glucose, cung cấp năng lượng cần thiết cho các tế bào. Năng lượng này giúp cơ thể đốt cháy chất béo và đường dư thừa một cách hiệu quả. Nếu không có đủ vitamin C, cơ thể bạn không thể sử dụng chất béo được lưu trữ. Điều này sẽ gây ra sự tích tụ chất béo.

Cách tốt nhất để bổ sung vitamin C là không nên sử dụng toàn bộ liều uống vào 1 thời điểm mà nên chia nhỏ. Ngoài ra vitamin C có tính chất kích thích cao, do vậy nên tránh sử dụng trước khi đi ngủ.

hinhf 1 - chuan

 Vitamin nhóm C giúp bạn giảm cân nhanh chóng

2.Vitamin nhóm B

B2, B3, B5 và B6 là những vitamin nhóm B rất quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường hoạt động của tuyến giáp. Bởi tuyến giáp có vai trò rất quan trọng, nếu tuyền giáp mất cân bằng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Do vậy, khi bạn bổ sung Vitamin B2, riboflavin và vitamin B6 sẽ kích thích các hoạt động của tuyến giáp. Vitamin B3 giúp điều chỉnh các hormone tuyến giáp cũng như lượng đường. Vitamin B5 đóng vai trò quan trọng trong việc giải phóng năng lượng từ chất béo, carbohydrate và tinh bột.

Các nhà khoa học cho rằng, bạn nên uống các loại vitamin nhóm B từ 1 – 2 mg/ngày và không nên uống cùng với các loại thuốc khác. Nếu cẩn thận hơn, bạn nên thăm khám bác sỹ trước khi dùng các loại vitamin này.

hình 2 - 22

Vitamin nhóm B giúp bạn giảm cân nhanh chóng

  1. Vitamin D/canxi

Bạn nên bổ sung Vitamin D, canxi vào buổi sáng. Theo các nhà khoa học, canxi giúp giảm nguy cơ của hội chứng kháng insulin và quá trình tích tụ chất béo. Canxi D cũng góp phần tránh hiện tượng tăng cân ở tuổi trung niên bằng cách giảm dự trữ chất béo. So sánh với những phụ nữ tuổi trung niên không dùng Canxi D, các nhà khoa học đã kết luận rằng, nhóm những người dùng Canxi D có vòng eo nhỏ hơn và hạn chế mắc các bệnh béo phì hơn, lượng mỡ trong cơ thể cũng giảm đi trông thấy. Đó là nguyên nhân vì sao bạn nên cung cấp thêm canxi vào thực đơn giảm cân. Đây là giải pháp bổ sung hoàn hảo để bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân đấy nhé!

Chúc bạn thành công với cách giảm cân khoa học nhờ Vitamin nhé!

Cách giảm cân trong 1 tuần đạt hiệu quả cao

 

Đa phần những người thừa cân, béo phì, khi được hỏi đều mong muốn có những cách giảm cân nhanh và hiệu quả. Với họ, mục tiêu giảm cân luôn thường trực . Một vài gợi ý hay sau đây sẽ là món quà bất ngờ dành cho những người có thân hình mũm mĩm!

 

Ăn sáng đúng cách

Ai cũng biết rằng, bỏ bữa sáng là 1 trong những sai lầm khi bạn thực hiện giảm cân. Tuy nhiên, ăn sáng đúng cách để có thể giảm cân nhanh chóng thì không phải ai cũng biết. Ăn sáng đầy đủ, đúng cách không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn hoạt động trong ngày mà ăn sáng một cách hợp lý còn là cách để bạn giữ gìn vóc dáng thon gọn lý tưởng nhất.Do vậy, bạn nên chọn lựa những thực phẩm hỗ trợ giảm cân như rau xanh, trứng…để ăn trong bữa sáng. Những thực phẩm này là những món ăn lý tưởng để bạn thưởng thức, vừa đẹp mắt, ngon miệng, lại vừa giảm cân hiệu quả. Không chỉ thực phẩm mà hoa quả cũng rất cần cho bữa sáng. Tuy nhiên, nếu bạn đang giảm cân thì nên lựa chọn những loại quả như táo, chuối, hoặc bạn cũng có thể uống 1 ly sữa không đường, không chất béo. Cầu kỳ hơn, bạn có thể tự ép lấy nước các loại trái cây hoặc rau củ quả để uống vào buổi sáng, vừa làm đẹp da, lại vừa giảm béo hiệu quả lắm đấy!

1

Không phải ai cũng biết ăn sáng đúng cách để giảm cân hiệu quả

Sử dụng mật ong thiên nhiên

Nếu muốn giảm cân với mật ong thiên nhiên, bạn vẫn phải duy trì ăn sáng và ăn trưa đầy đủ. Tuy nhiên, bữa tối bạn nên thay thế bằng cách pha 1 muỗng mật ong với một cốc nước ấm để uống. Tới tầm 9h nếu thấy đói lại tiếp tục pha mật ong với trà để tạo cảm giác no. Bạn không nên pha mật ong với nước sôi nóng hoặc nấu mật ong ở nhiệt độ cao, bởi vì làm nóng không thích hợp sẽ làm cho dưỡng chất trong mật ong bị phá hỏng nghiêm trọng, làm cho chất xúc tác trong mật ong mất đi.

Chia nhỏ bữa ăn 

Nếu bạn chia các bữa ăn chính thành nhiều bữa ăn nhỏ để ăn trong ngày thì mục tiêu giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng thành công. Sở dĩ như vậy vì lượng thức ăn sau khi được chia nhỏ sẽ cân bằng, giúp bạn có càm giác no lâu. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày với lượng thức ăn hợp lý, bổ sung nhiều rau xanh, chất xơ, trái cây… sẽ giúp bạn kiểm soát được các cơn đói, ngăn chặn việc hình thành mỡ thừa hiệu quả.

2

Chia nhỏ bữa, bí quyết giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Siêng vận động

Vận động chính là cách để bạn đốt cháy mỡ thừa, đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả nhất. Chỉ cần bạn dành ít thời gian để vận động cơ thể nhẹ nhàng mỗi ngày vào buổi sáng, hoặc vào buổi chiều tối, sau mỗi bữa ăn hoặc siêng làm các công việc nhà để có thể đốt cháy nguồn năng lượng dư thừa bên trong cơ thể bạn,không cho mỡ thừa tích trữ thì việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn.

Hãy kiên trì, cố gắng với kế hoạch giảm cân của chính mình, bạn nhé!

 

Rau diếp cá – tuyệt chiêu giảm cân của Beyonce

Rau diếp cá là một loại rau dân giã, được dùng nhiều trong đời sống hàng ngày. Tuy nhiên, ngôi sao ca nhạc nước Mỹ – Beyonce đã nâng tầm cho loại rau này, trở thành một trong những thực phẩm được nhiều chị em ưa thích nhờ tác dụng giảm cân rõ rệt.Hãy cùng tìm hiểu tuyệt chiêu giảm cân nhanh chóng với rau diếp cá, bạn nhé!

 

Rau diếp cá giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả

Không quá khi nói rằng, rau diếp cá có tác dụng giảm cân nhanh chóng. Đó là nhờ tác dụng thanh nhiệt, giải độc, tiêu thũng, sát khuẩn. Nếu bạn ăn nhiều rau diếp cá, cơ thể bạn sẽ được thanh lọc, chất cặn bã trong cơ thể cũng dần được loại bỏ. Thêm vào đó, lương mỡ thừa sẽ được đốt cháy hiệu quả thông qua việc đào thải chất độc có hại ra ngoài.

Trong dân gian, rau diếp cá còn có các tên khác là cây lá giấp, ngư tinh thảo, rau vẹn, tập thái. Rau diếp cá có vị chua, cay, mùi tanh, tính mát, không độc. Chính nhờ rau diếp cá mà Beyonce đã giảm được tới 30kg nhờ chăm chỉ bổ sung laoị rau này vào thực đơn hàng ngày. Thêm vào đó, cô thường xuyên vận động để có thân hình thon gọn. Mặc dù đã sinh con nhưng Beyonce vẫn làm hàng triệu người hâm mộ với vóc dáng chuẩn hoàn hảo.

AFP 534792393 E MUS USA CA

 Rau diếp cá giúp thân hình của Beyonce thêm gợi cảm

Thực đơn giảm cân bằng rau diếp cá

1.Gỏi rau diếp cá

– Để làm món gỏi này, nguyên liệu hơi cầu kỳ một chút. Bạn cần chuẩn bị 300 g rau diếp cá rửa sạch, 100gr mực, lạc rang tách vỏ, hành tím, xắt mỏng, phi cho thơm vàng, Ớt xắt sợi, Tỏi, gừng băm nhỏ. Pha nước mắm chấm chua ngọt

– Thực hiện: Trộn rau diếp cá với nước mắm chấm chua ngọt, để cho thấm gia vị.Nấu nước dấm với một chút muối, đường, thêm vào một chút dầu ăn, cho mực vào , chao vừa chín, vớt ra để ráo và nguội.Trộn hành phi vào rau, rồi cho mực vào trộn đều.Cho gỏi ra đĩa, để 1 ít mực + ớt xắt sợi lên mặt, rắc lạc rang. Ăn kèm với nước mắm chấm pha chua ngọt

hình 2 - rau diếpw cá

 Gỏi rau diếp cá vừa dễ ăn, vừa giảm cân hiệu quả

2.Nước ép rau diếp cá

– Nước ép rau diếp cá là thức uống được làm rất đơn giản. Bạn chỉ cần khoảng 200 g rau diếp cá rửa sạch, 2 thìa cà phê đường và 1 chút nước đun sôi để nguội.

– Bạn có thể cho rau diếp cá vào máy xay cùng với chút nước trắng. Sau khi xay xong thì lọc bỏ bã, chỉ lấy phần nước rau diếp cá cho vào cốc. Như vậy là bạn đã có 1 cốc nước rau diếp cá tuyệt ngọn. Bạn có thể uống trực tiếp nhưng nếu thấy như vậy vẫn khó uống thì có thể cho vào chút đường để dễ uống hơn.

  1. Ăn rau diếp cá với muối

Ăn trực tiếp rau diếp cá vẫn là tốt nhất với những người muốn giảm cân nhanh. Tuy nhiên, vì rau diếp cá có mùi tanh nên hơi khó ăn. Bạn có thể ăn rau diếp cá, thêm một chút muối cho vị đậm đà. Cách này rất đơn giản, không cầu kỳ, nếu ăn được và ăn thường xuyên, có thể bạn sẽ nghiện món này đấy. Mỗi ngày một tô rau diếp cá, chị em sẽ bất ngờ trước thân hình thon gọn của mình.

Chúc các bạn giảm cân thành công với rau diếp cá như Beyonce nhé!

 

Tuyệt chiêu giảm béo bụng nhờ quả bơ

Bơ được biết đến là loại quả có rất nhiều chất dinh dưỡng. Do vậy mà chị em vẫn truyền tai nhau, ăn nhiều bơ là béo lắm đấy! Thế nhưng, công dụng không ngờ của trái bơ lại giúp chị em giải quyết vòng 2 quá khổ một cách dễ dàng . Cùng tìm hiểu xem nhé!

Vì sao bơ giúp giảm cân?

Bơ có nguồn gốc từ Mexico và Trung Mỹ, là một trong rất ít loại trái không có cholesterol, mà lại có chứa chất béo đơn không bão hòa. Đây là loại chất béo tốt cho cơ thể giúp làm giảm hàm lượng cholesterol và chống béo phì hiệu quả, rất thích hợp cho việc giảm cân.Với hàm lượng protein và chất xơ khá cao, lại có hàm lượng muối thấp, bơ thực sự là loại quả làm đẹp da, đẹp dáng.

Theo kết quả nghiên cứu của Tạp chí y học Medical News Today, trái bơ giúp kiểm soát tốt hơn cân nặng và chỉ số khối lượng cơ thể . Cụ thể, trong một cuộc khảo nghiệm mới đây với 26 người tham gia nghiên cứu đã ăn thêm 1/2 quả bơ kèm theo bữa trưa tiêu chuẩn. Những người này có dấu hiệu giảm ăn vặt 40% trong suốt 3 giờ sau bữa trưa và giảm ăn vặt 28% trong suốt 5 giờ sau bữa trưa so với những người ăn bữa trưa tiêu chuẩn không có quả bơ kèm theo.Như vậy có thể thấy, quả bơ tạo cảm giác no lâu, giúp bạn bỏ thói quen ăn vặt vốn gây nên bệnh béo phì.

hình 1 - bơ

 Bơ giúp giảm cân một cách tự nhiên.

Cách giảm béo bụng bằng quả bơ

  1. Sinh tố bơ + sữa chua

Nguyên liệu: 1 trái bơ, 1 hộp sữa chua, đường phèn, sữa tươi không đường, đá viên.

Cách làm: Bổ đôi bơ, bỏ hạt, dùng thìa nạo lấy phần thịt bơ.Cho thịt bơ, sữa tươi, sữa chua, đường phèn và đá vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Đổ sinh tố bơ ra ly và thưởng thức. Nếu bạn không cảm thấy nhạt thì tốt nhất không cần cho đường.

Công dụng: Chất béo tự nhiên trong bơ, kết hợp với sữa chua giúp đốt cháy một lượng Calo nhất định. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, và không có nhu cầu nạp thêm thức ăn vào cơ thể, do vậy, vòng 2 của bạn cũng không phình ra để chứa đựng thức ăn mà bạn nạp vào. Duy trì chế độ ăn như vậy trong suốt 1 thời gian cũng giúp bạn thu nhỏ được vòng 2 đấy nhé!

hình 2 - sinhtố

 Giảm cân đơn giản với trái bơ

  1. Sinh tố bơ + xoài

Nguyên liệu: 1 trái bơ, ½ trái xoài, sữa tươi không đường.

Cách làm:Bơ và xoài gọt vỏ, bỏ hạt, xắt miến.Cho bơ, xoài, sữa tươi và đá viên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.Đổ sinh tốt ra ly và thưởng thức. Bạn có thể để xắt miếng ½ quả xoài còn lại thành miếng vuông nhỏ và ăn cùng với sinh tố.

Công dụng: Trong xoài có chứa các chất giúp làm tăng quá trình trao đổi chất, làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể do đó xoài hỗ trợ giảm cân rất tốt. Theo các nhà nghiên cứu, trong vỏ xoài có chứa các chất phytochemical có khả năng phá hủy các tế bào mỡ thừa.Xoài kết hợp với bơ thực sự là lựa chọn hay dành cho những người muốn giảm cân.

Còn chần chừ gì nữa, bạn hãy áp dụng ngay cách giảm cân với quả bơ, đảm bảo hiệu quả lắm đấy!

 

5 thói quen khiến bạn tăng cân nhanh chóng

Với những chị em có thân hình quá khổ thì việc giảm cân trở thành mục tiêu quan trọng. Tuy nhiên, vì quá tập trung vào việc giảm cân, chỉ quan tâm đến điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục, mà quên đi mất rằng có một vài thói quen gây tăng cân mà chị em không hề hay biết. Hãy cùng tìm hiểu xem những thói quen này là gì nhé!

  1. Ăn trái cây suốt ngày

Trái cây giàu chất dinh dưỡng, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa nuôi dưỡng cơ thể. Nhưng ăn trái cây liên tục có thể làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn. Chỉ ăn trái cây mà không ăn thức ăn khác sẽ làm thiếu hụt dinh dưỡng. Cơ thể bạn cần dinh dưỡng đầy đủ để hoạt động tốt, bạn sẽ không có đủ chất dinh dưỡng nếu chỉ ăn trái cây. Ngoài ra, vì trái cây chứa đường nên không ăn quá nhiều.

hình 1 - trái cây

Ăn trái cây suốt ngày chưa chắc đã khiến bạn giảm cân

  1. Loại bỏ tất cả các loại chất béo

 

Rất nhiều người đang cố gắng giảm cân coi chất béo như kẻ thù cần tránh xa. Trên thực tế, cơ thể cũng cần chất béo để sản xuất năng lượng. Ngoài ra, không phải mọi chất béo có hại cho cơ thể. Chất béo không bão hòa như chất béo trong đậu phộng, dầu ô liu, và các loại hạt thực sự có thể giúp đốt cháy calo. Thay vì tránh xa tất cả các chất béo bao gồm cả chất béo lành mạnh, bạn nên tránh một số chất khác như đường, hóa chất, và chất bảo quản.

  1. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ có thể làm bạn thất bại trong việc giảm cân. Thiếu ngủ là một trong những yếu tố làm cho mọi người tiếp tục cảm thấy đói và thèm ăn các loại thực phẩm ngọt và nhiều calo. Nếu bạn muốn giảm cân thì hãy ngủ đủ giấc.

  1. Uống ít nước

Không chỉ thiếu ngủ, uống không đủ nước cũng có thể làm cho bạn giảm cân thất bại. Cơ thể cần nước cho sự hoạt động của tất cả các bộ phận của từ da, xương đến đường tiêu hóa. Ít uống nước sẽ làm cho bạn cảm thấy yếu, mệt và thường được hiểu là đói.

hình 2 - uống ít nước

 Uống không đủ nước có thể làm bạn giảm cân thất bại

  1. Không được tư vấn về dinh dưỡng và sức khỏe

Đó là một thói quen mà nhiều người mắc phải khi cố gắng giảm cân. Họ ngại tìm kiếm lời khuyên từ một chuyên gia dinh dưỡng và y tế trước khi quyết định ăn kiêng. Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng sẽ không chỉ làm cho bạn béo nhanh chóng mà còn gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, đừng vội vàng quyết định chế độ ăn kiêng của mình. Bạn nên hỏi những lời khuyên từ các chuyên gia, trong đó có cách đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể trong quá trình bạn ăn kiêng.

Các bác sĩ đã khuyên rằng việc bạn ăn quá nhiều hoặc quá ít chất béo đều không tốt cho sức khỏe của bạn. Ăn nhiều chất béo gây tăng cânnhưng bạn cũng đừng vì muốn giảm cân nhanh chóng mà loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn hàng ngày. Việc làm này sẽ khiến các tế bào hoạt động không bình thường. Cách tốt hơn là bạn nên thu nạp chất béo bằng những thực phẩm lành mạnh như cá, các loại hạt…

Để tránh việc lặp đi lặp lại một món ăn nào đó trong các bữa ăn hàng ngày thì việc đa dạng các món ăn là điều mà bạn nên làm. Như thế sẽ là cách tốt giúp bạn giảm bớt được việc hấp thụ một chất. Ngay cả các loại hạt, bơ, dầu oliu rất tốt cho sức khỏe cũng không nên ăn quá nhiều bởi nó cũng có thể khiến bạn tăng cân. Nên nhớ, ăn tất cả mọi thứ ở mức độ vừa đủ. Biết được những thói quen ăn uống không tốt cho vóc dáng sẽ giúp bạn giữ dáng một cách hiệu quả hơn. Ngoài ra bạn cũng nên kết hợp với các bài tập thể dục vừa sức để các cơ săn chắc và có một sức khỏe tốt.

 

Vừa ăn, vừa giảm béo với 4 loại quả chua

Là những loại quả từ thiên nhiên, không chỉ giảm béo mà còn rất tốt cho sức khỏe và làn da, chanh, cà chua, táo xanh, quýt được rất nhiều chị em lựa chọn như tuyệt chiêu giúp giảm béo hiệu quả.

Táo xanh

Chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, nếu bạn ăn 1 quả táo tươi trước khi đi ngủ hoặc khi bụng đói vào buổi sáng thì bạn vừa có thể nhuận tràng, vừa có thể giảm béo phì. Bởi những quả táo xanh sẽ làm ức chế sự thèm ăn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Food Chemistry, tiết lộ rằng hợp chất phi tiêu hóa có trong táo xanh, trong đó bao gồm chất xơ và polyphenol sẽ không bị phân tách bởi acid trong dạ dày.Khi những hợp chất này đến ruột già, chúng sẽ được lên men bởi các vi khuẩn trong ruột, điều này sẽ giúp lợi khuẩn phát triển, giúp mọi người có được cảm giác no lâu.

Hình 1 - táo giảm béo

Táo xanh, cứu cánh cho những cô nàng giảm béo

Quýt

Quýt có thể ức chế tế bào tạo ra mỡ, chứa chất xơ có tác dụng giảm mỡ trong cơ thể, và dễ mang lại cảm giác no, giúp giảm béo dễ dàng. Lá quýt, vỏ quýt, hạt quý, ruột quýt…đều là vị thuốc đông y rất tốt. Nó có tác dụng sơ gan, hành khí, hóa viêm, tiêu độc…Dùng lá quýt giã lấy nước uống hoặc đắp ngoài có thể trị sưng.

Cách làm: Cho quýt vào chảo đảo cho khô (không cho dầu), cho đến khi vỏ ngoài của quýt cháy hơi đen. Đợi quýt nguội thì bóc vỏ ăn ruột, ăn xong quýt thì mới ăn cơm.Khi ăn thì ăn cả các sợi xơ màu trắng.

Chanh

– Chanh mật ong: Mỗi sáng khi thức dậy uống 1 cốc nước chanh mật ong bao gồm: 2 thìa mật ong, 1~2 lát chanh, hơn 500ml nước ấm. Uống kiên trì trong 1 tuần sẽ tốt cho tiêu hóa, da trắng mịn, hơn trọng lượng cơ thể giảm xuống. Tuy nhiên, mỗi ngày bạn nên chú ý hấp thụ ngũ cốc và protein, nếu không thì kích cỡ ngực sẽ giảm nhanh hơn cơ thể.

– Chanh cùng rượu: Vắt 1 thìa chanh tươi, thêm một lượng rượu Brandy vừa phải. Uống buổi tối vừa có thể ngủ ngon hơn, nâng cao chất lượng giấc ngủ, cũng có lợi cho sắc đẹp, giảm béo

– Chanh rong biển: Vắt 100g nước chanh tươi, rong biển tươi 100g, rửa sạch rong biển sau đó dùng dao cắt nát, thả vào 180g nước trong ngâm vài phút rồi đun sôi 1h, để nguội, khi uống có thể cho thêm lượng đường vừa phải.

Hình 2 - chanh

Giảm béo hiệu quả với các cách chế biến từ chanh

Cà chua

Trong một quả cà chua 200 g chỉ chứa khoảng 30 calo, nhiều vitamin và rất nhiều nước. Mỗi bữa, bạn chỉ cần uống một ly nước ép cà chua kết hợp với thực đơn giảm cân bao gồm đồ ăn nhạt và thực vật có nhiệt lượng thấp thì chỉ trong vòng 10 ngày có thể giảm tối đa 4-5 kg.

Cách dùng:

Trước khi ăn cơm ăn một quả cà chua, trong cà chua có chất xơ thực vật không được cơ thể tiêu hóa hấp thu, vừa giảm cơm và các đồ ăn có nhiệt lượng cao, ngăn ngừa cơ thể hấp thu chất béo nhiều trong thực phẩm.

Vị chua của cà chua có thể kích thích dịch vị phân tiết, thúc đẩy tràng vị nhu động. Không thể ăn cà chua thay cho cơm, chỉ cần giảm 1/2 lượng cơm bình thường là đủ. Đừng vì vội giảm béo mà ảnh hưởng đến dinh dưỡng và thể lực.

 

Cách làm nước siro thơm mát, giúp giảm cân nhanh chóng

 

Nhiều chị em mặc dù rất thích uống các loại siro nhưng thường e ngại vì lượng đường trong siro sẽ khiến tăng cân. Tuy nhiên, với cách làm nước siro sau đây, các chị em sẽ không chỉ có được thức uống thơm ngon giúp giải khát mùa hè, mà còn có tác dụng bất ngờ trong việc giảm cân và làm đẹp da nữa.

 

 

Si-rô gừng và nước chanh

 

Nguyên liệu:

 

470ml nước chanh vắt (khoảng 10 quả chanh)

100gr gừng

Đường: 170gr + 450gr

Nước: 235ml + + 940ml + 1,4 lít

Đá lạnh

 

Cách làm:

 

Gừng gọt vỏ và cắt khúc nhỏ, sau đó cho vào máy xay xay nhỏ.Cho gừng, 450gr đường và 1,4 lít nước vào nồi.Đun đến khi sôi rồi giảm xuống lửa vừa.Để nồi gừng trên lửa liu riu trong 1 giờ, sau đó tắt bếp.Lọc gừng qua rây để lấy nước, bỏ xác đi.

 

Bây giờ làm nước chanh.Lấy 1-2 quả chanh cạo lấy vỏ, còn lại đem vắt lấy nước.Cho 170gr đường cùng 235ml nước vào nồi đun ở lửa lớn.Liên tục khuấy đều cho đến khi đường tan hết rồi để sôi trong 1 phút.Tắt bếp và để đường nguội, bạn đã có món si-rô đường rồi đó.Cho nước chanh vắt vào bình.Đổ nước si-rô đường vào.

Cho 940ml nước vào để pha loãng.Cuối cùng cho vỏ chanh vào tiếp.

 

Bạn có thể pha tỷ lệ si rô gừng và nước chanh theo ý thích. Khuấy đều và thưởng thức nhé!

 hình 1 - siro gừng + nước chanh

Si-rô gừng và nước chanh

Siro dâu tây

Tạp chí Các nhân tố sinh học của Hà Lan đăng kết quả nghiên cứu cho thấy quả dâu tây là một thứ quả đặc biệt có lợi cho sức khỏe con người. Loại quả này chứa nhiều chất hơn cả cà chua, quả kiwi, hay hoa lơ xanh, những loại thực phẩm nổi tiếng có giá trị dinh dưỡng cao, được nhiều người ưa dùng. Trong phần thịt của quả dâu tây có các loại sinh tố A, B1, B2 và đặc biệt là lượng sinh tố C khá cao, hơn cả cam, dưa hấu. Đây là tính ưu việt của quả dâu tây giúp tăng sức đề kháng chống nhiễm trùng, nhiễm độc, cảm cúm và chống stress, lão hóa (oxy hóa), và loại thức uống này cũng rất tốt cho những nàng muốn giảm cân.

Siro dưa leo và chanh

Si-rô dưa leo và nước chanh là một trong những món giải khát giảm cân khá hiệu quả dành cho những người đang gặp rắc rối với cân nặng.

Dưa leo là một loại thực phẩm có tác dụng giảm cân khá hiệu quả nhờ đặc tính giàu chất xơ, ít calo và dồi dào nước, làm ức chế quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, giúp chị em phụ nữ nhanh lấy lại vóc dáng thon thả mà không sợ tăng cân lại.

Dưa leo có thể được chế biến theo nhiều cách, chẳng hạn như làm salad rau hay nước xay sinh tố. Chị em cũng có thể chế biến món si-rô dưa chuột với chanh thơm ngon mà hiệu quả giảm cân lại thật bất ngờ.

hình 2 - siro  chanh + dua leo

 Giảm cân hiệu quả với siro dưa leo và chanh

Siro chanh muối

Chanh muối là một trong những đồ uống yêu thích của nhiều chị em trong mùa hè này. Nó giúp giải khát, xua tan cơn nóng mùa hè và đặc biệt rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra sử dụng chanh muối ấm có tác dụng hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả mà bạn có thể tiết kiệm được thời gian và chi phí của mình.

Việc phái đẹp uống nước chanh muối ấm hàng ngày sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể của mình giúp chị em có được thân hình và vóc dáng thon gọn, săn chắc. Tác dụng của chanh muối giúp đốt cháy mỡ, tiêu hủy đi lượng mỡ thừa trên cơ thể nhanh hơn.

So với các phương pháp thông thường chỉ có thể giảm cân tại một số vùng nhất định trên cơ thể thì nước chanh muối ấm giảm mỡ thừa trên toàn cơ thể (mặt, nọng cằm, cổ, tay, chân, bụng, mông…) của chị em cực hiệu quả.

Đối với những chị em có vấn đề về cân nặng thì hãy tự chuẩn bị cho mình các loại siro vừa giúp giảm cân và tốt cho làn da của phái đẹp nữa nhé.