Category Archives: Uncategorized

Tuyệt chiêu giảm béo vùng đùi

 

Không cần phải tập thể dục với cường độ cao, cũng không phải thực hiện chế độ ăn uống kiêng khem hà khắc, chỉ cần kết hợp một vài cách đơn giản sau, bạn sẽ sở hữu vùng đùi thon gọn đấy nhé!

  1. Massage

Có thể bạn không tin nhưng massage là một trong những cách giảm béo đùi rất hiệu quả. Lý do là vì khi thực hiện các động tác massage sẽ giúp cho mỡ cứng vùng đùi mềm hơn và sẽ dễ dàng đào thải ra ngoài hơn. Các nhà khoa học cho rằng, mỡ vùng đùi được hình thành là do cơ thể hấp thụ quá nhiều chất dinh dưỡng và calo khiến cho các chất béo dư thừa tích tụ tại vùng đùi, lâu ngày sẽ cứng dần và trở thành lớp mỡ cứng khó đảo thải. Do vậy bạn chỉ cần chăm chỉ thực hiện các động tác massage, vùng đùi của bạn sẽ thon gọn hơn rất nhiều.

Hãy chuẩn bị 2 thìa dầu oliu và 2 thìa cà phê, sau đó bạn hãy trộn hỗn hợp này cho đến khi sánh mịn, cuối cùng thoa đều lên da. Hãy massage nhẹ nhàng khoảng 20 phút để hỗn hợp thẩm thấu, lấy đi các tế bào chết vùng đùi và khiến cho các mỡ cứng xen kẽ quanh các cơ dưới tác động của các lực massage, sẽ mềm ra và dễ đào thải ra ngoài hơn.

1

 Massage giảm mỡ cứng vùng đùi rất hiệu quả

2.Chế độ ăn uống

Bạn chỉ cần đều đặn uống trà xanh trong ngày, các tinh chất có trong trà xanh sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, trong đó có cả vùng bắp chân và đùi. Các Vitamin và chất chống oxy hóa sẽ đốt cháy calo hiệu quả. Bạn cũng nên tự thưởng cho mình một quả táo mỗi ngày. Táo có chứa rất nhiều acid sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Thêm vào đó, các chất xơ có trong táo sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động để đào thải các chất xơ cũng như các chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Vừa ăn táo mà lại giảm được mỡ vùng đùi, bạn nên áp dụng ơhương pháp này ngay nhé!

Thêm một cách nữa để chị em bỏ túi cho mình cẩm nang giảm béo đùi, đó là sử dụng củ cải trắng. Loại củ này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ các chất béo ra khỏi cơ thể. Cũng giống như táo, củ cải cũng chứa nhiều nước và chất xơ. Đây là một trong các yếu tố khiến cho bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế nạp thêm nhiều calo vào cơ thể.

2

 Loại bỏ mỡ cứng vùng đùi với táo

  1. Tập luyện

Ngoài việc kết hợp massage, ăn uống, bạn cũng nên lựa chọn cho mình các bài tập khác nhau để giảm béo vùng đùi. Đó có thể là các bài tập đi bộ hay nhảy dây…Đây là các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giảm béo vùng đùi rất rõ. Chỉ cần bạn kiên trì đều đặn thực hiện với cường độ vừa phải, vùng đùi của bạn sẽ thon gọn hơn đấy!

Chúc bạn sớm giảm béo vùng đùi thành công nhé!

 

 

 

 

 

5 thói quen khi ăn giúp giảm cân nhanh

Ngoài việc thường xuyên luyện tập thể thao, bạn cũng nên quan tâm đến chế độ ăn uống cũng như cách ăn sao cho khoa học để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

1.Không ăn đêm

Nhiều chị em mặc dù đang trong quá trình giảm cân nhưng thỉnh thoảng vẫn đi ăn đêm. Chính những bữa ăn đêm sau nhiều ngày không được thỏa mãn thói quen này khiến bạn thèm ăn hơn bao giờ hết và ăn mất kiểm soát. Như vậy là bao công sức giảm cân đành bỏ hết.

Các chuyên gia đã khuyến cáo rằng, nếu bạn đã hạ quyết tâm giảm cân thì bạn tuyệt đối không được ăn đêm. Với khoảng thời gian mà bạn chuẩn bị đi ngủ, cơ thể không có hoạt động gì nhiều , quá trình trao đổi chất cũng diễn ra chậm hơn. Nếu bạn ăn vào lúc này thì lượng thức ăn đó sẽ chuyển hóa thành chất béo và tích tụ lại trong cơ thể bạn. Do vậy bạn hãy tránh xa ăn đêm nếu muốn có một thân hình thon gọn nhé

1

Tuyệt đối không ăn đêm để giảm cân nhanh chóng

  1. Ăn nhiều bữa

Với 3 bữa ăn lớn trong ngày, trong khi bạn bị bội thực vì lượng thức ăn quá nhiều trong một bữa thì tại sao bạn không chỉ nhỏ thành 6 bữa ăn. Với 3 bữa ăn lớn, bạn sẽ ăn nhiều hơn và lượng thức ăn khi chưa được tiêu hóa hết sẽ tích tụ lại thành mỡ thừa trong cơ thể bạn. Còn với 6 bữa ăn nhỏ trong ngày, bạn vừa có thời gian để cơ thể tiêu thụ hết lượng chất béo mà bạn nạp vào cơ thể mà không khiến bạn có cảm giác đói bụng. Cứ 2 – 3 tiếng với 1 bữa ăn nhỏ là chế độ ăn mà bạn nên thực hiện để giảm cân đấy nhé!

3.Hạn chế vừa ăn, vừa làm việc khác

Thói quen vừa ăn, vừa xem tivi hay nói chuyện, lướt mạng…sẽ khiến bạn không thể kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Khi đó bạn sẽ thấy cân nặng tăng hơn. Cho nên thay vì để bữa ăn mất ngon mà lại khiến bạn mập lên, hãy tập trung vào bữa ăn, ăn chậm, nhai kỹ để giảm cân hiệu quả nhé!

2

 Không làm việc riêng khi ăn để giảm cân hiệu quả

4.Đồ uống

Tránh xa đồ uống có gas, cồn, đồ uống nhiều đường là yêu cầu bắt buộc để giảm cân. Những đồ uống này khi vào cơ thể sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và gây tích tụ chất béo. Bạn nên thay thế các đồ uống này bằng trà xanh hoặc nước lọc, vừa giúp thanh lọc cơ thể mà lại có tác dụng giảm cân nữa đấy. Trà xanh có chứa các chất thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm sự tích tụ mỡ thừa trên da, giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả.

5.Ăn khoa học

Bạn nên ăn các loại thực phẩm có chứa các chất có lợi cho sức khỏe như omega, protein…Đây cũng là các chất làm giảm sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, khiến bạn giảm cân hiệu quả. Do đó bạn hãy ăn nhiều cá, đặc biệt là cá hồi để cung cấp axit béo omega – 3. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng các loại dầu có lợi cho quá trình giảm cân như dầu ô-liu…

Hãy tạo cho mình thói quen khi ăn để giảm cân hiệu quả.

 

Giảm mỡ vòng 3 với 4 cách đơn giản

Vòng 3 quá đỗi nở nang cũng là trăn trở của rất nhiều chị em phụ nữ. Để giảm mỡ vùng này, bạn hãy tham khảo một số cách sau đây.

1.Uống nước

Nếu bạn chăm chỉ uống nước trước bữa ăn, bạn không những giúp thanh lọc cơ thể mà còn có thể giảm cân nữa đấy. Đó là do khi bạn uống nước trước bữa ăn, cơ thể sẽ có cảm giác no và sẽ hạn chế được lượng thức ăn nạp nhiều vào cơ thể. Đều đặn duy trì thói quen này hàng ngày, chỉ sau 1 – 2 tháng, bạn sẽ thấy cơ thể có sự chuyển biến khi vòng 3 bắt đầu thon gọn hơn. Các chuyên gia cho rằng, nếu uống 1 cốc nước trước bữa ăn, bạn sẽ có thể giảm được 50 calo. Không những vậy, lượng calo nạp vào cơ thể cũng giảm đi đáng kể. Như vậy, chỉ với 1 thói quen uống nước mà bạn đã có thể giảm rất nhiều lượng calo, còn gì đơn giản hơn nữa. Vì vậy bạn hãy chịu khó uống nước mỗi ngày để thực hiện mục tiêu giảm vòng 3 của mình nhé!

1

Uống nước trước bữa ăn 15 phút góp phần giảm số đo vòng 3

2.Bơi lội

Một trong những môn thể thao khiến toàn bộ cơ thể bạn phải vận động, đó là bơi lội. Đây cũng là mộn thể thao giúp cơ thể cân đối và làm giảm số đo vòng 3 rất hiệu quả. Nếu bạn đều đặn bơi vào buổi sáng, đây sẽ là cách vừa làm cho cơ thể sáng khoái mà lại làm lượng mỡ thừa vùng mông và đùi. Bạn sẽ có được lợi ích kép khi kiên trì bơi lội, đó là vừa giảm cân, giảm số đo vòng 3 mà lại rất tốt cho sức khỏe.

  1. Đi bộ

Đi bộ thường xuyên sẽ làm các cơ vùng đùi và mông săn chắc hơn, giúp bạn thu nhỏ vòng 3. Đó là lý do vì sao mà các chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ hàng ngày để có số đo vòng 3 như ý. Đặc biệt, nếu bạn là người yêu thích thể thao thì nên thực hiện các bài đi bộ leo dốc để nhanh loại bỏ mỡ thừa vùng mông. Khi bạn leo dốc, bạn sẽ phải tiêu tốn nhiều calo, cân nặng của cơ thể không những được giảm đi mà các cơ vòng 3 cũng săn chắc hơn, giúp bạn có thân hình đúng chuẩn như ý.

2

 Đi bộ là một trong những cách giảm mỡ thừa vòng 3

4.Đứng lên ngồi xuống

Nếu bạn không có nhiều thời gian để có thể tập luyện đi bộ hay bơi lội thì ngay tại văn phòng làm việc, bạn cũng có thể giảm mỡ vòng 3 chỉ với động tác đơn giản, đó là đứng lên, ngồi xuống. Chỉ cần tận dụng một khoảng không gian cuối phòng làm việc, đứng lên, ngồi xuống nhiều lần trong ngày, bạn sẽ thấy tác dụng giảm béo vòng 3. Thêm vào đó, cơ thể cũng như tinh thần của bạn sẽ thoái mái hơn sau khi thực hiện các động tác thể dục này.

Hãy kiên trì luyện tập để có số đo vòng 3 đúng chuẩn bạn nhé!

 

4 cách giúp giảm béo mặt cực đơn giản

 

Bạn đừng quá lo lắng nếu mình bị béo mặt. Chỉ với 4 cách đơn giản sau đây, khuôn mặt thon gọn sẽ là điểm nhấn của bạn đấy nhé!

  1. Cần tây

Khoa học đã chứng minh, cần tây là thực phẩm ít calo. Điều này sẽ giúp bạn ăn nhiều cần tây mà không lo bị béo. Thêm vào đó, cần tây có hàm lượng chất xơ và vitamin rất lớn.Chất xơ sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy no lâu hơn, bạn sẽ giảm các nhu cầu ăn uống xuống một cách tối đa. Như vậy là bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Không chỉ giúp giảm cảm thèm ăn, cần tây còn cung cấp nhiều Vitamin và các chất dinh dưỡng khác nên rất tốt cho cơ thể, giúp bạn luôn khỏe mạnh.

Với vùng mặt, cần tây giúp giảm mỡ thừa và giúp cơ mặt thon gọn hơn. Mặc dù hơi khó uống nhưng nước cần tây ép là thức uống tuyệt vời giúp giải quyết các vấn đề béo mặt. Bạn chỉ cần ép 100 g cần tây, cho thêm 1 chút muối để có được một ly nước ép, có thể cho thêm vài viên đá cho dễ uống.

1

 Giảm béo mặt với rau cần tây

  1. Chanh

Là một trong những loại quả được sử dụng rất nhiều để làm đẹp da, bạn cũng có thể giảm cân bằng chanh. Đặc biệt, để sở hữu một khuôn mặt thon gọn thì chanh là một trong những nguyên liệu không thể thiếu. Đều đặn mỗi ngày bạn hãy uống một ly nước chanh để thanh lọc cơ thể và giảm béo hiệu quả. Không chỉ tác động lên vùng bụng, chanh còn giúp tiêu tan lượng mỡ thừa trên mặt, giúp khuôn mặt thon gọn hơn. Trong chanh có chứa rất nhiều chất giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Thêm vào đó, lượng vitamin C cùng các nguyên tố vi lượng khác rất tốt cho da. Bạn không chỉ có khuôn mặt thon gọn mà còn có một làn da trắng mịn chỉ với chanh thôi nhé!

3.Cà rốt

Nhiều chị em sẽ thắc mắc vì sao cà rốt có tác dụng giảm béo mặt? trong cà rốt có chứa rất ít calo nên có tác dụng giảm béo hiệu quả. Thêm vào đó, chất xơ và các vitamin, các chất dinh dưỡng có nhiều trong cà rốt sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và no lâu. Bạn chỉ cần chế biến cà rốt thành các món ăn mỗi ngày, vừa có tác dụng giảm béo mà lại rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt cà rốt có tác dụng giảm sự tích tụ mỡ trên mặt nên giúp khuôn mặt thon gọn hơn rất nhiều.

2

 Cà rốt có tác dụng giảm tích tụ mỡ trên mặt

4.Uống nước

Bạn cũng biết rằng nước có tác dụng thanh lọc cơ thể và giảm béo hiệu quả. Ngoài ra nước còn giúp giảm tích tụ mỡ trên khuôn mặt . Nếu bạn uống ít nước, cơ thể bạn sẽ tích trữ nước. Như vậy gò má hay hốc mắt đều là những nơi có nguy cơ tích trữ nhiều nước. Và cách tốt nhất để bạn có thể giảm sự tích tụ nước này đó là bổ sung thêm nước mỗi ngày. Việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cũng giúp giữ ẩm cho làn da, giúp da bạn căng mịn, trắng sáng.

Bạn cũng nên bổ sung thêm rau quả để có thêm nhiều chất xơ và các Vitamin cần thiết cho cơ thể. Rau quả cũng chứa nhiều nước nên cũng giúp bổ sung nước cho cơ thể. Bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn và hình thành thói quen hạn chế ăn các chất gây tăng cần nhiều như đồ ngọt hay thức ăn sẵn….

Chúc bạn sớm có khuôn mặt thon gọn với 4 cách trên nhé!

 

 

Tuyệt chiêu giảm cân cấp tốc nhờ ăn uống

Chỉ cần tuân thủ đều đặn 3 bữa ăn trong ngày với các chế độ ăn đã được tính toán kỹ lưỡng, bạn cũng có thể giảm cân nhanh chóng đấy. Hãy cùng tìm hiểu xem nhé!

 

  1. Bữa sáng

Với bữa sáng, bạn nên kết hợp ăn 1 quả trứng luộc, salad rau xanh và một vài quả cà chua. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trứng luộc chứa rất nhiều protein nên không gây béo cho cơ thể. Ngược lại, các dưỡng chất có trong trứng còn giúp cung cấp đủ dưỡng chất và giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, rau xanh và cà chua có chứa rất nhiều Vitamin và chất xơ nên bạn có thể thoải mái ăn mà không lo bị tăng cân. Các Vitamin có trong rau xanh và trái cây giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn với bữa sáng nhiều rau và trái cây, ít chất béo.

Bạn cũng nên chú ý là không ăn sáng nagy sau khi thức dậy mà để khoảng 30 phút sau đó mới ăn. Giữa buổi bạn cũng có thể ăn vài múi bưởi để giảm béo cực nhanh và hiệu quả . Bưởi có chứa rất nhiều Vitamin C, có tác dụng thúc đẩy đốt cháy chất béo, nhất là vùng mỡ bụng.

1

 Bữa sáng giảm cân với trứng và rau xanh

  1. Bữa trưa

Bữa trưa giàu protêin mà bạn nên ăn là thịt gà, các loại cá hoặc thịt bò… Bạn cũng có thể chế biến các thực phẩm này với các loại rau khác nhau để vừa phong phú cho bữa ăn mà lại vừa đảm bảo hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên hãy nhớ là bạn không nên sử dụng các loại thức ăn trên để rán hay chiên, xào…vì lượng dầu mỡ có nhiều trong thức ăn sẽ khiến tích tụ mỡ trong cơ thể. Vào giữa buổi chiều bạn nên ăn hoa quả và uống nhiếu nước. các loại trái cây mà bạn nên ăn gồm táo, đu đủ, dưa hấu…Chỉ với 1 quả táo vào giữa buổi chiều, bạn sẽ có cảm giác no lâu và còn cung cấp đủ calo cho cơ thể bạn. Ngoài ra, các dưỡng chất, Vitamin có trong hoa quả còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thải bỏ các chất cặn bã ra khỏi cơ thể.

2

Bạn không nên ăn đồ chiên xào trong bữa trưa

3.Bữa tối

Bữa tối của bạn cũng nên bắt đầu với một chút cá hồi và salad rau xanh. Bạn cũng có thể dùng thêm một chút rượu nhẹ. Tuy nhiên, hãy nhớ là tuyệt đối không nên ăn cơm hay củ quả có nhiều tinh bột. Trong cá hồi có nhiều Vitamin, protein cần thiết cho cơ theẻ. Đặc biệt Omêga 3 có nhiều trong cá hồi sẽ giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất của cơ thể và loại bỏ các chất béo ra khỏi cơ thể. Vì vậy mà bạn có thể thoải mái ăn cá hồi mà không lo tăng cân. Ban cũng nên uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể và thải độc tố ra ngoài.

Ngoài việc tuân thủ 3 bữa ăn trên, bạn cũng nên áp dụng các cách giảm cân như uống mật ong với chanh hay sử dụng giấm táo. Với mật ong và chanh, bạn chỉ cần vắt chanh lấy nước cốt, cho vào cốc nước lọc, hòa thêm một vài giọt mật ong là bạn đã có một lý nước chanh pha mật ong thơm ngon để uống mỗi buổi sáng. Loại nước này không chỉ giúp bạn giảm béo hiệu quả mà còn giúp thanh lọc cơ thể. Bạn cũng có thể sử dụng giấm táo để giảm cân. Đây là loại giấm được lên men từ quả táo tươi nên có tác dụng dốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn nên sử dụng một cốc nước giấm táo pha loãng sau khi ăn để tránh bị ảnh hưởng đến dạ dày mà lại có tác dụng hạn chế mỡ thừa trong cơ thể.

 

Bật mí chiêu giảm cân của sao Hàn

 

Nhiều bạn trẻ thắc mắc vì sao các sao Hàn quốc lại có một thân hình cân đối đến vậy? Một vài bật mí sau sẽ giúp các chị em giải đáp được câu hỏi này.

 

1.Seo In Young

Là một trong những biểu tượng thời trang của Hàn Quốc, Seo In Young cho biết, cô sử dụng chuối như là một trong những nguyên liệu để giảm cân hiệu quả. Chỉ trong vòng 1 tháng, Seo In Young đã giảm được 5 kg nhờ chăm chỉ giảm cân bằng chuối. Cách giảm cân của cô cũng rất đơn giản. Buổi sáng Seo In Young ăn 3 quả chuối và uống 1 cốc nước ấm. Buổi trưa, cô ăn nhẹ và thưởng thức 2 quả chuối. Buổi tối, ngoài bữa ăn với nhiều rau, Seo In Young ăn 3 quả chuối và uống 1 cốc nước ấm.

Không chỉ tuân thủ một chế độ ăn với chuối là thành phần chính, Seo In Young cũng nghiêm khắc luyện tập thể dục với các bài tập yoga, bài tập với máy. Mỗi buổi sáng, cô thường dành từ 1 – 2h để tập yoga và buổi chiều chạy bộ hoặc luyện tập với máy. Ngoài ra, Seo In Young cũng dành thời gian đi bơi để duy trì một thân hình cân đối. Seo In Young chia sẻ, chỉ cần bạn tuân thủ đúng quy trình luyện tập và có chế độ ăn khoa học với chuối, bạn sẽ mau chóng có một thân hình quyến rũ với số đo 3 vòng cân đối.

1

Seo In Young là biểu tượng thời trang xứ Hàn

2.Park Bom Ram

Park Bom Ram là một trong những ca sỹ trẻ của Hàn Quốc được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, ít người biết rằng, trước đây, cô ca sỹ này nặng khoảng 60 kg. Tuy nhiên hiện giờ, cân nặng của cô chỉ khoảng 45 kg và chiều cao cũng tăng thêm 2 cm. Bí quyết của Park Bom đó chính là có chế độ ăn và luyện tập đều đặn. Cô chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa trong ngày, với các chế độ ăn khác nhau, đôi khi chỉ là 1 quả táo cho những bữa phụ và một chút rau, cơm và 1 chút cá cho bữa ăn chính. Ngoài ra, nữ ca sỹ chia sẻ, cô cũng sử dụng dưa hấu và rau diếp như là 2 thực phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Thêm vào đó cô cũng sử dụng ngô và các loại hạt để ăn nhẹ giữa các bữa ăn.

Park Bom Ram kiên trì thực hiện đều đặn các bài tập thể dục mà huấn luyện viên đưa ra. Cô chăm chỉ đến phòng tập mỗi khi rảnh rỗi để tập với máy. Nếu không có thời gian đến phòng tập, cô cũng chăm chỉ tập yoga ở nhà và tranh thủ chạy bộ. Park Bom Ram chia sẻ, chỉ sau một thời gian kiên trì luyện tập với các bài tập và chế độ ăn uống hợp lý, cô đã có một thân hình cân đối và cực kỳ quyến rũ.

2

 Ca sỹ trẻ Park Bom Ram tạo sức hút nhờ giọng hát và ngoại hình

  1. Yoon Eun Hye

Yoon Eun Hye là một trong những ca sỹ, diễn viên, người mẫu nổi tiếng của xứ sở kim chi. Để có được thân hình cân đối, Eun Hye áp dụng chế độ ăn chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Cô chuẩn bị bữa sáng với một bát nhỏ cơm trắng và thức ăn chủ yếu là các loại rau và thực phẩm có chứa protêin. Bữa trưa cũng với lượng cơm như vậy nhưng thức ăn thì bạn có thể lựa chọn canh cua, giá đỗ…Bữa ăn nhẹ buổi chiều với hoa quả và trái cây. Bữa tối của Eun Hye gồm 1 bát cơm, cá và canh nấm….Trươc khi đi ngủ bạn có thể ăn nhẹ với một số loại quả chua ngọt.

Bạn cũng không nên sử dụng nước uống có ga hay các chất kích thích mà thay vào đó là nước lọc và các loại nước ép trái cây. Kết hợp với các bài tập thể dục đều đặn hàng ngày, bạn sẽ có được thân hình quyến rũ với số đo 3 vòng như ý.

 

Giảm cân lạ mà hiệu quả, bạn đã thử chưa?

Có những cách giảm cân như tận dụng mùi hương, màu sắc, không gian ăn uống, hoặc ăn trước gương…Đây được coi là những cách giảm cân lạ mà rất hiệu quả đấy. Bạn hãy tìm hiểu và thử nghiệm nhé!

  1. Ngửi mùi hương khi đói

Khi đói, bạn rất muốn ăn bất kỳ thứ gì. Chính điều này đã khiến bạn tăng cân khó kiểm soát. Hãy chậm lại một vài phút và cảm nhận vị hương của các loại trái cây như chuối, táo hoặc hương bạc hà. Nghe có vẻ lạ nhưng cách này sẽ có thể giúp bạn giảm cảm giác đói rất hiệu quả. Đây cũng là một trong những mẹo giữ eo đơn giản được nhiều phụ nữ các nước phương Tây sử dụng. Khi thường xuyên ngửi mùi hương trái cây bạn sẽ ăn ít hơn, thậm chí các số liệu thống kê còn cho thấy rằng, trung bình mỗi đợt thực hiện giảm cân bằng mùi hương bạn có thể giảm đến gần 10kg. Các nhà khoa học cho rằng nguyên nhân là do mùi hương các loại hoa quả này đã tạo tín hiệu “đánh lừa” khiến não nghĩ rằng cơ thể đang tiêu thụ thức ăn thực sự.

 

  1. Chú ý đến màu sắc

Với nhiều chị em, màu sắc, không gian khi ăn, hay khăn, bàn ăn, thậm chí là thực phẩm thuộc tông xanh đều giảm cảm giác thèm ăn. Theo nghiên cứu đây là gam màu ức chế cảm giác thèm ăn. Nếu ăn trong một không gian có nhiều cây xanh và thoáng mát, cảm giác đói ngấu nghiến của bạn sẽ giảm đáng kể. Bạn sẽ bị phân tâm bởi khung cảnh bên ngoài mà quên đi mất rằng mình đang đói. Nếu vừa ăn, vừa thưởng thức không gian đẹp, bạn cũng ăn ít hơn, lượng mỡ hấp thụ vào cơ thể vì thế mà cũng giảm đi nhanh chóng.

  1. Ăn trước gương

Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì bạn nên ăn trước gương. Điều này vovo cùng hiệu quả khi nghiên cứu của các nhà khoa học đã cho thấy rằng, ăn trước gương có thể giúp bạn cắt giảm đến 1/3 lượng thức ăn tiêu thụ. Nguyên nhân là khi nhìn chính mình đang ăn sẽ nhắc nhở ngầm để bạn nhớ đến các lý do giảm cân đã đặt quyết tâm trước đó. Nếu kiên trì thực hiện việc ăn trước gương, bạn không những giảm được cân mà còn tập cho mình thói quen ăn uống văn minh, lịch sự.

  1. Chỉ ăn khi đói thật sự

Khi đói, bạn sẽ muốn ăn ngay tức khắc. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn hãy để có cảm giác thật sự đói hãy ăn gì đó. Vì nếu chỉ hơi đói mà bạn đã nạp ngay thức ăn vào cơ thể thì sẽ rất khó kiểm soát thức ăn mà bạn ăn mỗi ngày. Hãy tập thói quen nói câu “tôi phải giảm cân”, “ăn bánh ngọt sẽ bị phát phì”…khi bạn đang muốn ăn. Nghe có vẻ lạ nhưng cách này thực sự có hiệu quả nếu bạn quyết tâm.

  1. Chọn món nhỏ nhất

Hãy lựa chọn món ăn có khẩu phần nhỏ nhất trong bữa ăn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi đói bạn có xu hướng ăn hết tất cả thực phẩm có sẵn trên đĩa, bất chấp chúng nhiều hay ít. Tuy nhiên, bạn hãy lựa chọn 1 phần bỏng ngô, đĩa salad, hay chiếc bánh hamburger nhỏ nhất nếu bạn đang quyết tâm giảm cân. Điều này sẽ giúp bạn chủ động giới hạn lượng calo dung nạp cho cơ thể trong mỗi bữa ăn.

  1. Ưu tiên ăn ở nhà, không ăn nhóm đông người

Bạn nên dành 90% bữa ăn trong tuần ở nhà thay vì đến nhà hàng. Bởi lẽ, các nhà hàng thường có xu hướng phục vụ các loại bát đĩa to, khiến bạn khó kiểm soát lượng thức ăn và calo cần dung nạp. Thêm vào đó, khi ăn ở ngoài, bạn sẽ có xu hướng tiêu thụ các thực phẩm giàu dinh dưỡng, chất béo và dầu mỡ…Tạp chí The Journal of Physiological Behavior từng công bố một nghiên cứu khoa học khẳng định con người có xu hướng ăn nhiều hơn khi dùng bữa cùng đám đông bạn bè, đồng nghiệp. Nguyên nhân có thể do bạn phải dành nhiều thời gian hơn trên bàn ăn, đồng nghĩa tăng gấp đôi cơ hội tiêu thụ thực phẩm.

 

Giảm mỡ đùi: vì sao không hiệu quả?

 

Khi bạn thực hiện kế hoạch giảm cân, việc loại bỏ lượng mỡ thừa trên toàn cơ thể, đặc biệt là ở vùng đùi luôn là mục tiêu hướng đến. Tuy nhiên, kết quả không phải lúc nào cũng như bạn nghĩ bởi bắp đùi không những không có xu hướng giảm mà đôi khi lại còn tăng lên. Vậy nguyên nhân là do đâu và bạn nên làm thế nào để giảm mỡ đùi? Dưới đây là một vài mách nhỏ dành cho bạn.

Di truyền

Béo đùi không chỉ là do thừa cân hay béo phì mà còn do sự thừa hưởng phần gen di truyền từ bố hoặc mẹ. Nếu vậy đây là một yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta và cũng khó có thể thay đổi được. Tuy nhiên, với nguyên nhân này không phải là không có cách khắc phục.

Giải pháp: Nếu bạn muốn giảm thiểu kích cỡ bắp đùi thì việc tập luyện làm nó săn chắc hơn và có một chế độ ăn uống hợp lý chính là giải pháp để sở hữu đôi chân thon gọn.

Tập luyện thể thao không đúng cách

Ảnh 1

Việc tập luyện thể thao vừa có lợi cho sức khỏe của chúng ta lại vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên tập không đúng cách không những không mang lại kết quả mà còn gây phản tác dụng, đặc biệt ảnh hưởng tới vùng bắp đùi của bạn.

Tập luyện kiên tục

Có nhiều người cho rằng để giảm cân nhanh hơn thì nên tập luyện càng nhiều sẽ càng tốt, tập luyện liên tục và dùng hết sức. Tuy nhiên, đôi khi điều này lại có tác dụng ngược. Nếu bạn đôt cháy gia đoạn, tập luyện thể thao vơi cường độ quá cao sẽ làm cho phần bắp đùi to ra nhanh hơn. Việc tập luyện liên tục sẽ khiến bạn phải đối mặt với trình trạng bắp đùi quá khổ do chân phải hoạt động liên tục hết công suất.

Không tập đều đặn

Được xem là một trong những nguyên nhân chính khiến mỡ đùi của bạn tăng lên nhanh chóng. Bởi khi bạn đang ở trong một quy trình tập luyện, việc đột nhiên ngưng lại sẽ khiến mỡ tập trung và tích tụ nhanh chóng, nhất là ở vùng như bụng hay đùi. Chính nguyên nhân này khiến cho bắp đùi của bạn phát triển lớn hơn một cách bất thường

Giải pháp: Chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe của mình. Đặc biệt, cần lưu ý đến cường độ tập luyện, tập luyện đều đặn, thường xuyên nhưng không quá sức.

Ăn uống vô tội vạ

Ảnh 2

Có thể bạn nghĩ rằng tập luyện tích cực có thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn và không cần phải ăn kiêng mà không lo sợ việc tăng cân hay có mỡ thừa. Tuy nhiên, trên thực tế đây lại là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Cho dù bạn có tập luyện hiệu quả đến đâu nhưng nếu vẫn ăn uống quá nhiều dầu mỡ, đường bột thì việc tích tụ mỡ thừa vẫn diễn ra. Hay khi chúng ta nạp vào cơ thể một lượng calo quá lớn và việc tập luyện không thể làm tiêu hao hết thì nguy cơ tăng cân và tích mỡ thừa vẫn rất cao.

Giải pháp: Có chế độ ăn uống khoa học: uống nhiều nước, tăng cường rau củ trong bữa ăn và hạn chế đồ ăn có nhiều chất béo. Sử dụng các thực phẩm chứa nhiều protein như trứng, cá, các loại đậu, sữa…

Tác dụng giảm cân thần kỳ của trái cây

 

Trái cây có chứa rất nhiều các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ. Việc thêm trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Dưới đây là những lý giải tại sao việc ăn trái cây giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Giúp đốt cháy chất béo

Có rất nhiều loại trái cây có thể giúp bạn đốt cháy chất béo mỗi ngày như bưởi, chanh… Bưởi không những giúp bạn thúc đẩy trao đổi chất của cơ thể mà còn giúp ổn định lượng đường trong máu nhờ đó sẽ đốt cháy chất béo nhiều hơn. Trong khi đó, uống nước chanh đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể đồng thời giúp tiêu hao chất béo từ đó giảm cân hiệu quả hơn.

Ảnh 1.2

Ngoài hai loại quả trên, còn rất nhiều các loại quả khác cũng có công dụng thúc đẩy trao đổi chất và đốt cháy năng lượng rất tốt. Bởi vậy, đừng bỏ qua những loại trái cây này nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng nhé!

Cung cấp năng lượng cho cơ thể

Trái cây là một trong những loại thực phẩm tốt nhất dù ăn nhiều cũng không lo sợ ảnh hưởng tới cân nặng. Đồng thời, đây cũng là nguồn nguyên liệu của vời cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp của bạn và tăng mức năng lượng cho cơ thể. Việc ăn chuối, táo, lê… trước hoặc sau khi tập thể dục đều giúp tăng cường năng lượng và giúp bạn cải thiện hiệu suất của việc luyện tập.

Chứa ít calo, nhiều vitamin và các dinh dưỡng cần thiết

Mặc dù có một số loại trái cây có chứa hàm lượng calo đáng kể đó cũng không phải nỗi lo khiến bạn tăng cân, bạn vẫn có thể lựa chọn chúng cho bữa ăn nhẹ của mình. Ví dụ, một quả chuối có chứa 100 – 120 calo và đây chính là lựa chọn phù hợp cho bữa ăn nhẹ không quá 150calo của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn các loại trái cây khác như táo, lê,.. cho mục đích tương tự vì chúng chứa không nhiều calo mà lại là nguồn cung cấp chất xơ quý báu cho cơ thể.

ảnh 2.2

Bên cạnh đó, trái cây còn là nguồn cung cấp các vitamin và các dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như các vitamin nhóm A, B, C, E… và các khoáng chất như photpho, kali, magie,…

Giúp làm giảm đầy hơi

Việc bổ sung các loại trái cây giàu nước trong chế độ ăn uống còn giúp bạn nhanh chóng và dễ dàng giảm đầy hơi, một tình trạng xảy ra do dư thừa chất lỏng ở các tế bào. Có một số loại trái cây như bưởi, cam, dứa, dưa hấu… có thể giúp giải phóng chất lỏng và loại bỏ chướng bụng. Ngoài ra, chanh và dưa hấu còn có tác dụng lợi tiểu không những giúp bạn giảm đầy hơi mà còn giúp bạn thấy dễ chịu hơn nếu ăn sau bữa ăn nhờ tác động đến quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Có rất nhiều loại trái cây có ngoài tác dụng tốt đối với sức khỏe còn hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn rất hiệu quả. Thêm trái cây vào chế độ ăn uống để luôn mạnh khỏe và có được vóc dáng mơ ước nhé!

các phương pháp giảm cân

  1. Nghỉ ngơi và thư giãn để giảm mỡ bụng

 

Nếu bạn muốn làm việc hết công suất trong 1 ngày? Hãy suy nghĩ lại. Khi để mức năng lượng của mình ở mức cạn kiệt thì cơ thể sẽ muốn ăn nhiều hơn. Trong trạng thái mệt mỏi, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều ghrelin – một loại hormone gây thèm ăn đường và các thực phẩm chất béo bão hoà khác. Đồng thời, thiếu ngủ, căng thẳng, áp lực đều làm tăng nồng độ cortisol và insulin. Đó là lý do chính cho việc béo bụng.

 

 

 

Hãy đảm bảo giấc ngủ 6-7 tiếng mỗi đêm là bước đầu cần thiết cho cơ thể bắt đầu một kế hoạch giảm mỡ bụng tốt nhất.

 

  1. Thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng hàng ngày

 

Hãy cố gắng dành 30 phút hàng ngày để tập những động tác cho cơ bụng. Bạn có thể đến phòng tập, hoặc tham khảo những động tác giảm mỡ bụng tại nhà và đừng bỏ qua những động tác giảm cân tổng thể. Càng tốt nế như bạn chơi một môn thể thao đều đặn, hoặc đi dạo, chạy bộ mỗi ngày.

 

Nếu là người làm việc văn phòng, thay vì đi thang máy thì sử dụn thang bộ cũng là mẹo nhỏ góp phần giảm mỡ bụng hiệu quả.