Làm gì để giảm mỡ bụng sau sinh mổ?

 

Nhiều chị em sau khi trải qua quá trình sinh mổ, cơ thể trở nên sồ sề, cân nặng cũng tăng lên nhanh chóng. Do vậy các chế độ dinh dưỡng và phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả rất cần thiết để mẹ đẹp, con ngoan.

1- Gen bụng

Rất nhiều chị em cảm thấy khó chịu khi phải gen bụng sau sinh. Tuy nhiên đây là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để các chị em sau sinh mổ lấy lại vong 2 thon gọn. Thông thường các chị em sau sinh mổ cảm thấy lúc nào cũng nóng lực, khó chịu. Nếu sinh vào mùa hè thì việc gen bụng lại càng khó khăn hơn. Tuy nhiên, bạn hãy kiên trì vì 1 vòng eo thon gọn. Hãy tập thói quen gen bụng hầu hết thời gian trong ngày chỉ trừ khi ăn, ngủ hoặc đi vệ sinh. Tuy nhiên chị em không nên gen bụng quá sớm sau sinh, hãy chờ đến khi vết mổ lành lại (khoảng 7-10 ngày sau sinh).

2 – Tập Yoga

Tác dụng giảm cân nhờ tập Yoga đã được nhiều chị em khẳng định. Mẹ bầu sau sinh mổ cũng nên sử dụng phương pháp này để giảm cân. Đây là phương pháp không chỉ giúp chị em giảm cân sau sinh hiệu quả mà còn giúp cân bằng cuộc sống, lấy lại tinh thần thoải mái sau những phút giây chăm con mệt mỏi. Chị em có thể tham khảo rất nhiều bài tập Yoga và lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp. Tuy nhiên bạn nên chú ý một điều là chỉ luyệntập những động tác nhẹ nhàng, và 6 tuần sau sinh mới nên tập nhé.

hình 1

Giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả với Yoga.

3 – Massage bụng

Khoa học đã chứng minh các động tác massage có tác dụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Các động tác này lại hoàn toàn phù hợp với các chị em sau sinh bởi động tác nhẹ nhàng, giúp chị em vừa giảm béo, vừa thư giãn, rất tốt cho tinh thần và sức khỏe. Có rất nhiều bài tập masage, tuy nhiên, bạn nên lựa chọn cho mình những bài phù hợp. Điều này rất quan trọng bởi cơ thể chị em sau sinh mổ còn rất yếu, các vết khâu vẫn chưa lành lại. Cho nên bạn hãy lựa chọn phương pháp massage động nhẹ nhàng, vơà giúp đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể một cách hiệu quả, vừa giúp tăng cường sức khỏe sau sinh.

3 – Chế độ ăn uống

Nước là thức uống không thể thiếu đối với bất kỳ chị em nào đang giảm cân. Đặc biệt là với những chị em sau sinh mổ, nước không chỉ thanh lọc cơ thể mà còn giúp sữa mẹ dồi dào hơn. Ngoài ra, nước cũng giúp phục hồi sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể. Do vậy bạn hãy chú ý bổ sung nước mỗi ngày. Thêm vào đó, bạn cũng nên bổ sung carbohydrates thông qua chế độ ăn ít tinh bột, nhiều rau xanh, hoa quả tươi và tránh xa các chất béo như bơ, bánh kẹo, đồ ngọt. Một chế độ ăn uống hợp lý cùng 3 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy 100 calo/ ngày thay vì phải tập thể dục mạnh, điều mà các mẹ sau sinh mổ khó lòng thực hiện. Ngoài ra, thành phần kháng khuẩn cao trong trà xanh còn ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng, nhất là sau khi mổ.

hình 2 - an uống

Ăn uống khoa học sau sinh giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

4 – Đi dạo

Không khí thoáng đãng bên ngoài, kết hợp với các động tác đi bộ nhẹ nhàng là điều mà các chị em sau sinh mổ cần thực hiện. Các mẹ nên tranh thủ lúc con ngủ để đi bộ. Bạn cũng có thể bế con đi bộ buổi sáng, trong khoảng từ 7 -8h, vừa tắm nắng cho con và vừa đi bộ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, do sau sinh mổ, vết khâu vẫn chưa liền nên bạn cần chú ý đi lại nhẹ nhàng.

Chúc bạn giảm cân sau sinh hiệu quả với các phương pháp trên nhé!