Mẹo giảm béo bắp tay hay và hiệu quả

 

Nhiều chị em cảm thấy tự ti, không dám diện những bộ váy sát nách hay những chiếc váy quây ra đường do mặc cảm bắp tay, vai to và thô. Làm sao để “thu nhỏ” khu vực này là điều mà nhiều chị em trăn trở. Những gợi ý sau đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

  1. Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống quyết định rất nhiều đến lượng mỡ ở vai hay bắp tay. Nếu muốn có bờ vai hay bắp tay thon nhỏ bạn sẽ phải điều chỉnh chế độ ăn uống của mình.Bởi khi bạn ăn nhiều, cân nặng tăng lên, đồng nghĩa với việc lượng mỡ sẽ tập trung nhiều ở vùng đùi và bụng, tiếp đó là đến tay và vai. Khi tuổi càng cao thì phần mỡ sẽ “tập kết” ở những vùng này nhiều hơn. Chính vì thế, để giảm tối đa lượng mỡ tại vùng bắp tay và vai trước khi quá muộn, bạn nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tránh các đồ ăn gây tích mỡ như mỡ động vật, thực vật và một số loại dầu chiết xuất từ rau, “nói không” bới thức ăn nhanh.

hinh 1 - ăn uống

 Chế độ ăn uống quyết định rất nhiều đến lượng mỡ ở vai hay bắp tay

Bạn có thể bổ sung nhiều rau xanh và trái cây vào chế độ ăn uống như rau bina, táo, củ cải trắng, chanh tươi…Theo các nhà khoa học, đây là những thực phẩm có lợi cho sức khỏe của cơ thể và làn da. Thêm vào đó, rau bina và củ cải trắng có khả năng giảm quá trình tụ mỡ ở bắp đùi và bắp tay hiệu quả. Đặc biệt, chanh leo có công dụng hạn chế sự hấp thu đường vào cơ thể. Nhờ đó sẽ giúp giảm bớt mỡ ở cánh tay và bả vai.

  1. Các bài tập giúp giảm mỡ vùng bắp tay và vai

1 – Chống đẩy                             

Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng thẳng người song song với tường, mở rộng cánh tay sao cho vuông góc với tường. Khép ngón tay và hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Bạn cũng có thể chống đẩy dưới mặt sàn cũng có tác dụng tương tự. Bạn làm như vậy khoảng 15 đến 20 nhịp và làm 2-3 lần mỗi ngày. Hãy kiên trì tập động tác thật chuẩn xác, đảm bảo sau một thời gian, tay và vai bạn sẽ thon gọn trở lại

2 – Cử tạ

Đây cũng là bài tập rất hiệu quả để giảm mỡ vùng bắp tay và vai. Bạn chỉ cần giữ cử tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu.Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.

hinh2 - thể dục

Tập thể dục giúp giảm mỡ vùng bắp tay và vai

3 – Trà xanh

Trà xanh được sử dụng như một sản phẩm hữu hiệu trong quá trình giảm béo vùng bắp tay. Bởi lẽ, trà có công dụng giúp tiêu hóa tốt và làm tan mỡ, giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân. Chất caffeine trong trà có tác dụng phân giải mỡ thừa. Thêm vào đó, trà xanh có khả năng thúc đẩy tốc độ trao đổi chất tốt, từ đó giúp đốt cháy và tiêu hao năng lượng nhanh hơn. Bạn chỉ cần uống nước trà xanh mỗi ngày là đã có thể giảm lượng mỡ trên bắp tay rất hiệu quả.

Cũng như nước, trà xanh được xem như một sản phẩm giúp giảm béo và điều này cũng đúng với bắp tay của bạn. Ngoài ra bạn nên tránh xa những thức uống có ga, bởi nó chính là thủ phạm giúp tích tụ mỡ, làm cho bắp tay trở nên to hơn. Vì vậy ngay từ hôm nay, bạn hãy tập thói quen uống trà xanh mỗi ngày để có cánh tay thon thả như ý muốn.