Top 5 cách giảm cân hiệu quả sau sinh

 

Sau khi sinh, nhiều chị em phụ nữ đã tìm các cách khác nhau để giảm cân, lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, những cách giảm cân nào thì hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

 

1.Nói không với ăn kiêng

Với rất nhiều phụ nữ Việt Nam, ăn kiêng là điều cần phải làm sau sinh. Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn hãy nên cân nhắc và nói không với ăn kiêng. Đơn giản vì nếu ăn kiêng, người mẹ cảm thấy bị tước đoạt các món ăn yêu thích và không đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng sau khi sinh. Bạn sẽ thèm ăn và ăn nhiều hơn khi qua giai đoạn ăn kiêng. Như vậy bạn sẽ có nguy cơ béo trở lại rất nhanh. Theo chuyên gia dinh dưỡng của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ (ADA), nếu các mẹ ăn uống một cách lành mạnh và ăn khi đói, họ sẽ thấy rằng trọng lượng đang giảm một cách tự nhiên. Phụ nữ sau khi sinh cũng nên ăn cân bằng các loại thực phẩm. Những đồ ăn nhẹ như táo, cà rốt và bánh mì sẽ rất cần thiết để cho các mẹ xóa tan cảm giác đói bất cứ lúc nào. Bạn hãy đảm bảo không để sụt xuống mức 1.800 calo một ngày, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú.

1

 Đừng ăn kiêng sau khi sinh nếu bạn muốn giảm cân

  1. Tăng cường siêu thực phẩm

Khoa học đã chứng minh, khi bạn mới sinh, cơ thể cần dinh dưỡng một cách tối đa. Do vậy bạn hãy chọn cho mình thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết nhưng ít calo và chất béo. Những siêu thực phẩm này bao gồm: Cá, Sữa và sữa chua, Thịt heo, thịt gà, các loại đậu…

Các chuyên gia đánh giá, cá là một trong những “siêu thực phẩm” vì nó chứa nhiều DHA, một loại axit béo omega-3 rất cần thiết giúp trẻ sơ sinh phát triển một hệ thần kinh và bộ não khỏe mạnh. Các loại cá chứa nhiều DHA mà phụ nữ sau khi sinh và đang cho con bú cần quan tâm như cá hồi, cá mòi, cá ngừ,…Sữa và sữa chua cũng là “siêu thực phẩm” bởi vì nó bổ sung canxi để cho xương của bạn luôn chắc khỏe. Đừng quên bổ sung protein. Thịt heo, thịt gà, các loại đậu chứa ít chất béo và hàm lượng protein cao. Chúng sẽ giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

  1. Ăn khoai lang

Là loại củ vừa lành, vừa có tác dụng giảm cân, mẹ bầu không nên bỏ qua khoai lang nếu đang có ý định giảm cân nhé. Trong khoai lang có chứa các vitamin A, B, C và protein, tinh bột, các axit amin và nhiều nguyên tố vi lượng cần thiết như: canxi, magie, sắt, kẽm….Đây là các dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu giảm cân mà vẫn không lo thiếu chất. Thêm nữa, khoai lang giúp nhuận tràng, tiêu hóa dễ dàng nên mẹ bầu vừa không lo táo bón mà lại có thể loại bỏ các tạp chất, chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Đối với phụ nữ sau khi sinh có thể ăn khoai lang thay cơm sẽ giúp cho việc giảm cân rất hiệu quả. Nhưng cách làm này chỉ có thể dành cho người nào không cho con bú mà thôi vì có thể họ không nạp được các chất dinh dưỡng cần thiết vào sữa mẹ. Đối với những người vẫn cho con bú có thể ăn khoai lát 1 bát thay cơm mỗi bữa vẫn sẽ có cung cấp đủ sữa cho con.

2

Mẹ bầu nên ăn khoai lang để giảm cân hiệu quả

4.Uống nhiều nước

Mẹ bầu nên uống nhiều nước bởi điều này vừa giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể, giảm béo và giúp mẹ bầu có thêm sữa cho con bú. Uống nhiều nước sẽ phủ lấp những khoảng trống trong khoang dạ dày khiến bạn không thể ăn nhiều thức ăn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nước làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.Qua đó mà các chất béo, các chất tồn dư trong cơ thể cũng được thải ra ngoài qua hệ bài tiết.

  1. Tập thể dục

Nếu bạn chỉ quan tâm đến chế độ ăn uống mà không tập luyện đầy đủ thì kế hoạch giảm cân của bạn cũng sẽ khó thực hiện. Bạn cần phải kết hợp với các bài tập aerobic và tập thể lực sau khi mang thai để đốt cháy calo và giữ cơ bắp, xương mạnh mẽ. Ngoài việc tập thể dục giúp giảm cân, nó sẽ giúp cho các bà mẹ bớt lo lắng về vấn đề trầm cảm, căng thằng và khó ngủ. việc có một em bé mới trong gia đình thì mẹ sẽ không tránh khỏi stress.

Hy vọng những cách trên sẽ giúp bạn mau chóng có thân hình cân đối, thon gọn!