Tuyệt chiêu giảm 3kg trong 1 tuần

Bạn có một thân hình mũm mĩn và đang thực hiện mục tiêu giảm 3kg trong 1 tuần? Rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện theo các cách sau đây

 

1 – Chế độ ăn uống

Muốn giảm cân, bạn phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình. Còn nếu bạn muốn giảm 3kg trong 1 tuần thì chắc chắn là chế độ ăn uống của bạn phải bổ sung một lượng lớn chất xơ, vitamin, protein và nước. Thêm vào đó, cũng phải bổ sung những dưỡng chất cần thiết khác. Bạn có thể bổ sung nhiều rau xanh, protêin trong thực đơn của mình để đạt mục tiêu giảm cân hiệu quả. Bạn cũng không nên bỏ qua nước trong chiến lược giảm cân của mình nhé

1

 Rau xanh và trái cây cần thiết cho người giảm béo

Bạn cũng nên loại bỏ ngay các nhóm thực phẩm không tốt cho việc giảm béo như dầu mỡ, thức ăn nhanh…và nhóm thực phẩm chứa nhiều calo, những chất đường nhân tạo như nước ngọt có ga…Đây là các nhóm thực phẩm không những tích tụ mỡ trong cơ thể mà còn không tốt cho sức khỏe.

2- Chế độ sinh hoạt

Bạn hãy tập cho mình thói quen sinh hoạt điều độ. Đồng thời hãy tránh xa những chất kích thích như rượu, bia, ma túy, thuốc lá…. Đây là các chất kích thích không chỉ khiến lối sống và chế độ sinh hoạt của bạn bị thay đổi mà còn là nguyên nhân khiến vóc dáng cũng như làn da của bạn trở nên khó . Ngoài ra, bạn nên duy trì ngủ đủ giấc bởi điều này rất quan trọng với những ai đang muốn giảm cân. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể mệt mỏi, càng thúc đẩy bạn ăn nhiều hơn. Trong khi đó, nếu ngủ đủ giấc, bạn sẽ quên được các cơn đói nhưng vẫn đảm bảo năng lượng cho các hoạt động của mình sau khi ngủ dậy.

2

 Chế độ sinh hoạt hợp lý là điều kiện cần để giảm cân hiệu quả

3- Tập luyện giảm cân

Tập luyện là việc làm cần thiết để giảm cân.Nếu bạn duy trì chế độ ăn kiêng, lối sống sinh hoạt lành mạnh mà không đi kèm với chế độ tập luyện, vận động để đốt cháy mỡ thừa thì việc giảm cân sẽ chẳng duy trì được lâu. Bạn có thể tập luyện những bài vận động nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể. Điều này sẽ giúp duy trì một sức khỏe toàn diện cũng như tinh thần sảng khoái. Khi tập luyện, các động tác sẽ tác động trực tiếp lên các mô mỡ tích tụ trong cơ thể bạn, đốt cháy chúng và làm chúng biến mất. Bạn nên lựa chọn một số bộ môn thể thao như lắc vòng, yoga, nhảy dây, chạy bộ, đi bộ… phối hợp với chế độ ăn phù hợp. Như vậy mục tiêu giảm nhanh 3kg trong 1 tuần mới có thể thành hiện thực.

4 – Ăn tối đúng cách

Buổi tối là thời gian rảnh rỗi, tạo điều kiện thuận lợi cho việc ăn vặt. Bạn hãy hạn chế điều này bằng việc ăn tối đúng cách để cơ thể nạp đủ năng lượng, sẽ không có nhu cầu ăn thêm. Bạn nên dùng bữa tối với những thực phẩm chứa nhiều protein, rau, không tinh bột. Những thực phẩm này không những giúp bạn no lâu mà còn chứa ít calo. Bạn hãy chuẩn bị cho mình một cốc nước lạnh hoặc nhâm nhi một tách trà thảo dược trước khi dùng bữa ăn để tạo cảm giác no lâu. Bạn cũng nên ăn ngay tại bàn ăn và tránh xem tivi hoặc ở gần những thú tiêu khiển khác sẽ rất dễ làm bạn mất tập trung.

Chúc bạn thành công với các cách giảm béo trên!