Tuyệt chiêu giảm cân cấp tốc nhờ ăn uống

Chỉ cần tuân thủ đều đặn 3 bữa ăn trong ngày với các chế độ ăn đã được tính toán kỹ lưỡng, bạn cũng có thể giảm cân nhanh chóng đấy. Hãy cùng tìm hiểu xem nhé!

 

  1. Bữa sáng

Với bữa sáng, bạn nên kết hợp ăn 1 quả trứng luộc, salad rau xanh và một vài quả cà chua. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trứng luộc chứa rất nhiều protein nên không gây béo cho cơ thể. Ngược lại, các dưỡng chất có trong trứng còn giúp cung cấp đủ dưỡng chất và giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, rau xanh và cà chua có chứa rất nhiều Vitamin và chất xơ nên bạn có thể thoải mái ăn mà không lo bị tăng cân. Các Vitamin có trong rau xanh và trái cây giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn với bữa sáng nhiều rau và trái cây, ít chất béo.

Bạn cũng nên chú ý là không ăn sáng nagy sau khi thức dậy mà để khoảng 30 phút sau đó mới ăn. Giữa buổi bạn cũng có thể ăn vài múi bưởi để giảm béo cực nhanh và hiệu quả . Bưởi có chứa rất nhiều Vitamin C, có tác dụng thúc đẩy đốt cháy chất béo, nhất là vùng mỡ bụng.

1

 Bữa sáng giảm cân với trứng và rau xanh

  1. Bữa trưa

Bữa trưa giàu protêin mà bạn nên ăn là thịt gà, các loại cá hoặc thịt bò… Bạn cũng có thể chế biến các thực phẩm này với các loại rau khác nhau để vừa phong phú cho bữa ăn mà lại vừa đảm bảo hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên hãy nhớ là bạn không nên sử dụng các loại thức ăn trên để rán hay chiên, xào…vì lượng dầu mỡ có nhiều trong thức ăn sẽ khiến tích tụ mỡ trong cơ thể. Vào giữa buổi chiều bạn nên ăn hoa quả và uống nhiếu nước. các loại trái cây mà bạn nên ăn gồm táo, đu đủ, dưa hấu…Chỉ với 1 quả táo vào giữa buổi chiều, bạn sẽ có cảm giác no lâu và còn cung cấp đủ calo cho cơ thể bạn. Ngoài ra, các dưỡng chất, Vitamin có trong hoa quả còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thải bỏ các chất cặn bã ra khỏi cơ thể.

2

Bạn không nên ăn đồ chiên xào trong bữa trưa

3.Bữa tối

Bữa tối của bạn cũng nên bắt đầu với một chút cá hồi và salad rau xanh. Bạn cũng có thể dùng thêm một chút rượu nhẹ. Tuy nhiên, hãy nhớ là tuyệt đối không nên ăn cơm hay củ quả có nhiều tinh bột. Trong cá hồi có nhiều Vitamin, protein cần thiết cho cơ theẻ. Đặc biệt Omêga 3 có nhiều trong cá hồi sẽ giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất của cơ thể và loại bỏ các chất béo ra khỏi cơ thể. Vì vậy mà bạn có thể thoải mái ăn cá hồi mà không lo tăng cân. Ban cũng nên uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể và thải độc tố ra ngoài.

Ngoài việc tuân thủ 3 bữa ăn trên, bạn cũng nên áp dụng các cách giảm cân như uống mật ong với chanh hay sử dụng giấm táo. Với mật ong và chanh, bạn chỉ cần vắt chanh lấy nước cốt, cho vào cốc nước lọc, hòa thêm một vài giọt mật ong là bạn đã có một lý nước chanh pha mật ong thơm ngon để uống mỗi buổi sáng. Loại nước này không chỉ giúp bạn giảm béo hiệu quả mà còn giúp thanh lọc cơ thể. Bạn cũng có thể sử dụng giấm táo để giảm cân. Đây là loại giấm được lên men từ quả táo tươi nên có tác dụng dốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn nên sử dụng một cốc nước giấm táo pha loãng sau khi ăn để tránh bị ảnh hưởng đến dạ dày mà lại có tác dụng hạn chế mỡ thừa trong cơ thể.